Protein / kreatin

Hej

Vejer 75kg plus/minus træner 2-3 gange om ugen og drikker normalt 1 scoope proteinpulver (myofusion) i ½ liter mælk direkte efter træning.

mine spørgsmål:
- hvor meget proteinpulver skal man tage, og skal det drikkes hver dag eller kun efter træning?
- hvad er kreatin, og ville det være en god ide at tage ved siden af proteinpulveret?
- gør flydende aminosyre og proteinpulver det samme og hvad er forskellen (når man ser bort fra konsistens)
- nogle gode råd?

Læs nogle artikler for du har tydeligvis ikke styr på det.

okay, er der en artikel for nybegynder? generelle gode råd etc?

"Når det kommer til indtagelse af protein, så skal du, som trænende, have ca. 2 gram protein, pr. kg. kropsvægt om dagen."

nu ved jeg jo ikke hvor meget for får fra min mad, men vejer 75 kg så 50-100 gram om dagen ville være fint? og 0,05*75 =3,75 gram kreatin om dagen i en periode på 1 måned af gangen. hvordan lyder det - er det helt ved siden af?

de dage hvor jeg ikke træner vil tidspunktet jeg indtaget proteinet vel ikke betyde noget, men de dage hvor jeg træner vil det være optimalt efter træningen right?

Protein / kreatin

Brugere online