det er sådan at jeg er på slankekur træner ca 1 time 3 gange om ugen og jeg har fået købt mig noget protein pulver .... sådan så jeg tar det efter min træning men har hørt man godt kan tage det 2 gange om dagen altså morgen og så en gang efter træning jeg træner ca ved 4-5 tiden ...

jeg er kun ude på at tabe mig ik bygge store muskler som disse flotte fyre herinde jeg er bare en buttet pige på 82 kilo .......

1_ det jeg vil spørge om om jeg sagtens kan drikke 2 * halvliter protein shake på ca 300 kcal stykket,, om dagen uden at ta på hvis jeg spiser sundt ved siden af, og om det samtidig er nok, for man taber sig jo også hvis man får nok protein og strammer op efter træning .....

2_ hvis nu at det er nok protein om dagen til min vægt og min træning og vægttabet hvormange kcal må jeg så spise ved siden af hvis vægttabet gerne må ligge på ca en kilo pr uge

det protein jeg bruger er maxim protein 85 + bruger kun det mærke fordi min bror er cykelrytter og får det til ingen penge under halv pris

takker

Hey nunu og velkommen..

Nu er det såen at jeg er i samme sko som dig..*ss*...og drikker også protein....men sådan nogen som os skal bare være sikker på at din intagelse af kylhudraterne ikke overgår proteinen...undersøg lige hvormange kylhudrater du får ved 30gram....

Og skær din indtagelse ned til 1 gang om dagen med at drikke protein shake....tag den feks efter træning....

For at finde ud af hvor mange kylhudrater du skal indtage kan du med fornøjelse bruge denne tabel...den hjælper dig med et og fortæller dig PRÆCIS hvor mange kcal du skal indtage OM DAGEN!

Kvinder:
18-30 år = 19,44 x kropsvægten i kg + 636
31-60 år = 10,80 x kropsvægten i kg + 1104
over 60 år = 11,76 x kropsvægten i kg + 859

Tag gerne nogen kosttilskud, olie og vitaminer...det hjælper sgu det hele...

En sund kostplan a´ 3 store og 3 små måltider....tjek evt min log for forslag til en kostplan...den er super og hjælper....

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=726

Husk dyrk cardio...MASSER af det....dyrk MIN 30 min om dagen....når du kun træner 3 gange om ugen så cykel eller løb de dage du holder pauser....

Nå men jeg håber mit indput her hjalp dig lidt...ellers så kommer der nok andre til også... Og lav evt din egen log hvor du kan smide din træningsplan og billeder og andet ind....

jeg takker for dit svar ....

men er belvet mere forvirret end klog du siger at man skal regne kulhydrat kcal på denne tabel det gjorde jeg også det blev til 2230 kcal og dte var kun kulhydrater som du sagde og du sage at proteiner skal overgår kulhydrater lad os sige jeg tager 3000 kcal det bliver ca 5230 kcal er det ikke for meeeeeeeeeeeeeeget ... jeg er ikke ude på at tage på.. jeg er ude på at tabe mig ca 1 kilo pr uge og stramme op efter min træning

jeg har set dit kostplan synes det virker utrolig meget ,.... taber du dig af det ...???

jeg havde tænkt mig at spise sådan ...

morgen .. efter 20 min konditions træning en styk rugbrød med ost/æg og en shake (300 kcal)

mellemmåltid.. havregryn med skummetmælk


middag... efter træning en shake (kcal 300)


mellemmåltid.... rugbrød med en dåse tun


aftensmad ... fedtfattigt varmt mad (alt )


sen aften ... gullerødder og frugt


hvordan ser det her ud kan jeg tabe mig på det og samtidig starmme op efter min træning er det nok protein jeg får om dagen ......

jeg vil lige sige at jeg ikke træner i trænings center hver dag men sjipper ca 20 min hver morgen hjemme

og når jeg træner i træningscenter ca 3 dage om ugen så er det 30 min gardio og 30 min styrketræning...


håber du kan komme frem til noget

ps har en gang hørt at hvis man vil tabe sig en kilo pr uge så skal man højst spise 1300 kcal også i følge http://www.slank-igen.dk er det rigtigt

takker

1300 kacl er MEGET lidt

Hey nunu....

Forvirret skal du ikke blive så spørger du bare igen....

Koncentrer dig om de 2230kcal du skal indtage...og ved ik lige hvorfor du lagde protein og kcal sammen...det må du absolut ikke..*gg*...tag en shake om dagen til at starte på...

Til din kostplan....drop dit rugbrød og spis wasa sport knækbrød i stedet...og du spiser aaaaaalt for lidt kvinde....ved godt du skal tabe mig men kroppen skal stadig have en masse byggesten til at klare kuren med...Igen...drop det med at drikke protein 2 gange om dagen...gør det efter træning med en banan i den anden hånd... Drik vand...MASSER af det...kroppen ha brug for det og forbrænder hele tiden vandet i kroppen...

min kost plan virker ja...og der er lidt man kan vælge imellem....

Som marle siger 1300 kcal er for lidt....især når du vejer det du gør...proteinen er det der hjælper dig til at resturere dine muskler og uden musklerne kan du sgu ikke stramme op..*gg*...

Hej
Nunu

for at give dig et kort hurtigt svar

det er ikke kulhydrater men Kalorier

dvs 2230 kalorier om dagen

prøv også at læs nogle af artiklerne igennem der står rigtig meget om vægttab og tips osv

Ja det er sgu da mig der har fjollet rundt der..*LOL*....sorry zzzzleepy..*LOL*

Trunte: ja præcis bare fordi man vil atbe sig bør man bestemt ikke midste al sin muskelmasse....

er lidt dum så kan i skære det i pap for mig

jeg er 167 høj 82 tyk pige på 24 år hvormeget kcal skal jeg spise hvormmegt af det skal være kulhydrat og hvormeget af det skal være protein ....??? målet er at tabe mig 1 kilo pr uge

i er meget bedre end mig er hel ny til det her tælle og veje og træne og proteiner og alt det i snakker om takker

tjaa

som sagt så skal du Have ca 2230 kalorier..

af dem skal der være 1½-2g protein pr kg kropsvægt.. dvs 123 - 164g protein

resten skal jo sådan set bare være kulhydrater..

fordel det ud over 6 måltider om dagen.. så holder du din forbrænding oppe igennem hele dagen..

ZzZzleepy skrev:tjaa

som sagt så skal du gave ca 2230 kalorier..

af dem skal der være 1½-2g protein pr kg kropsvægt.. dvs 123 - 164g protein

resten skal jo sådan set bare være kulhydrater..

fordel det ud over 6 måltider om dagen.. så holder du din forbrænding oppe igennem hele dagen..

Måske et lidt for højt kalorieindtag.

Og prøv at begræns det til mad, med højt kulhydratindhold. Vær opmærksom på du får de vitaminer og mineraler du skal have.

Jakob skrev:

ZzZzleepy skrev:tjaa

som sagt så skal du gave ca 2230 kalorier..

af dem skal der være 1½-2g protein pr kg kropsvægt.. dvs 123 - 164g protein

resten skal jo sådan set bare være kulhydrater..

fordel det ud over 6 måltider om dagen.. så holder du din forbrænding oppe igennem hele dagen..

Måske et lidt for højt kalorieindtag.

Og prøv at begræns det til mad, med højt kulhydratindhold. Vær opmærksom på du får de vitaminer og mineraler du skal have.

ja.. mente self ikke 2230kcal... men 2230 - 500 dvs
1730
det burde kunne slanke dig ganske pænt uden at du mister noget muskel masse ( muskler hjælper også på forbrændingen jo )