Navn: Regine

Alder: 21

Højde: 168cm

Vægt: start vægt 89kg (en kvinde afsløre aldrig hendes fedme...)

Målene: Bryst - 97 Talje - 75 Hofte - 106 Lår - 66 Arme - 31

Fedtpro: 26% (men der arbejdes på den)

Trænet seriøst siden 1 januar 2005, men har trænet i ca. 2år on and off i det hele.


KOSTPLAN:

Morgenmad:
1. Omelet med champion: 3 æggehvider 1 blomme
en håndfuld champion.

2. Havregryn/banan: 1 lille kop havregryn tilsættes 1/2 banan
1 blødkogt æg 10 rosiner og lidt skummemælk

3. Youghurt med frugt: 1 kop youghurt med frisk frugt
2 stk. Wasa Sport med agurk

4. Den hurtige løsning: 3 spiseskefulde proteinpulver
blendes med skummemælk og 1/2 banan.

Frokost:

1. tunsalat: 1 ds. tun blandes med salat, agurk
tomat og majs eller ærter.
Dressing 1 tsk. olivenolie med citron
smag til med krydderier.

2. Kylling/med ris: 1 kyllingebryst, 1/2 kop ris, grøntsager

3. Æg/rejer/avodcado: 1 hårdkogt æg, 1 advocado, 100g rejer
Snit avocado i skiver, læg æg i skiver over og put rejer på toppen.
Dressing 1 tsk. olivenolie med citron smag til med krydderier.

4. Madpakkeløsningen: 2 skiver mørkt fuldkornsbrød (find et
du kan lide med lavt fedtindhold) Pålæg der er ok:
Roastbeef, mager skinke,hamburgryg, æg, tun, tomat, diverse
pålæg fra den grønne slagter 3%.

Aften:

Aftenmåltidet skal bestå af 1 portion kød - 1 portion grøntsager - 1/2 portion tilbehør: En portion svarer til størelsen på din knyttede hånd:
Kød der er OK: Grøntsager: Tilbehør:
Magert oksekød
Alt er tilladt Ris
Magert svinekød Pasta
Kylling (helst bryst) Kartofler
Kalkun Brød (kun mørkt)
Fisk
Vildt

Forslag til mellemmåltider:

1. 1 stk Wasa sport med kylling/tun + 1 pære
2. 1 banan og et lille glas skummemælk
3. 1 glas kærnemælk + 2 gulerødder
4. 1 riskiks med protein pålæg + 1 æble
5. Protein shake (denne skal helst indtages så kort tid efter træning som muligt)


Ydermere bældes der 30g protein om dagen, plus tilskud af fiskeolie calcium, vitaminer, mineraler, gin sing


Lige pt. er det cardio og styrketræning der dyrkes. Målet er at få en tilfredsstillende fedtprocent samt en cuttet krop med markeringer og en spændstig krop.

Trænings program

Man-ons-fre*

Spuat - fri 15kg 3*12
Fri Lunge 0kg 12*12
Leg Curl - 30kg 3*12
Chest press - 20kg 3*12
Dødløft - fri 15kg 3*12

Tir-tors-søn*

Lat pull down - 30kg 3*12
Upper back - 20kg 3*12
Shoulderpress - 5kg 3*12

Triceps i Kabel træk - 15kg 3*12 (hver 3 dag)

Lænd på bænk Hver 2 dag
Mave på Bold Hver 2 dag

* Alle dage er det 10min på løbebånd, 20min på ski, 5min på Ro maskinen


Lige et pic af det der arbejdes med....*gg*...det skulle vist være det...[/b]

Ser fint ud Regine, men hvad er målet helt præcist ???????????

ja det ser fint ud
bliver spændende at følge med i hvad der sker

jbh0007 skrev:Ser fint ud Regine, men hvad er målet helt præcist ???????????

Lige pt. er det cardio og styrketræning der dyrkes. Målet er at få en tilfredsstillende fedtprocent samt en cuttet krop med markeringer og en spændstig krop.

Jeg ved ikke med dig JBH, men jeg synes nu det hun skriver her besvarer spørgsmålet fuldt ud! ;)

Hey Tykke trunte,

Jeg så lige dit rygbillede der. Jeg synes du har nogle flotte former og flot tus!.

Held og lykke med dine mål.

/Mariah

Jakob - hehehe...jamen han var nok træt da han læste det...så jeg lod den også stå lidt i luften..*gg*....

ZzzzZsleepy - Jamen tak tak...skal nok føre noget på når der sker noget mere.....


Mariah- Tak for det.... det bliver også kæmpet bravt her....

Tykke Trunte,

Hvad siger vægten så nu. Hvornår var din startvægt 89?

/Mariah

Mariah - Vægten har jeg ikke tænkt mig at påføre, fordi det er ikke den der rør sig mest ved mig det er mere mine cm ´er i formerne...Men den har dog rykket sig og kan fortælle min startvægt var så januar 2005.......

det er heller ikke vægten der er det vigtige
jeg har fx ikke ændret min vægt siden jeg begynte at træne men har stadig tabt et par kilo fedt

ZzZzleepy skrev:det er heller ikke vægten der er det vigtige
jeg har fx ikke ændret min vægt siden jeg begynte at træne men har stadig tabt et par kilo fedt

WUHUUUUUUUUUUUUU!!!! Så er der håb endnu...*gg*....Tark...

-Tykke Trunte- skrev:

ZzZzleepy skrev:det er heller ikke vægten der er det vigtige
jeg har fx ikke ændret min vægt siden jeg begynte at træne men har stadig tabt et par kilo fedt

WUHUUUUUUUUUUUUU!!!! Så er der håb endnu...*gg*....Tark...

hehe selfølgelig er der det bare klø på så skal det nok komme

Fed tuss.....

-lover- skrev:Fed tuss.....

JOOOOOOOOOOOW tark...er også meget glad for dem....

Mht. dit program ville det efter min mening være mere hensigtsmæssigt at køre det sådan her:

Man-ons-fredag:
Squat
Lunge
Leg Curl
Dødløft
Lat Pulldown

Tirs-tors-søn:
Chest Press
Shoulder Press
Triceps

Jeg synes det er rigtigt lækkert at se en pige dødløft og udføre fri squat, dem ser man ikke mange af! Udover det synes jeg du skal kaste dig ud i noget bænkpres i stedet for chest press (maskine?). Man kunne også godt smide lidt flere øvelser ind tirs-tors-søn, men ellers er det udemærket! 8)

Munden....

Tak for dit input..*Sss*....og ja der er ikke mange piger der laver det i fri...men det giver bare bedre i fri udenom smith maskinen.*sss*...

Der er kommet et nyt program på planen som vi tester så det gamle program køres der ikke efter mere...der er bla bænkpres...det foregår mere med egen kropsvægt end med maskiner....

Men skal nok snart kaste det på...

Heey Trunte - vil lige smide en kommentar, når du nu har været så sød og skrive i min log

Det ser godt ud - synes det er et sejt (og hårdt) program, du kører. Ikke ret ofte man ser en pige nede i centeret klø sådan på ;o)

Så bare keep on !! - god træning!