Hey all,

Dyrker styrketræning ca 3 X/ugen, roning og roller derby! Til dem der ikke ved hvad sidstnævnte er. så lad os tage det på et andet tidspunkt :-)
Har erfaret, at lige gyldigt hvor meget man knokler i fx fitnesscentret, så er den afgørende faktor proteinet, men hvor meget skal en quinde som jeg indtage lige efter træning i rest./opbygningsfasen ?
Diverse "VIP"-sportsernæringsterapeuter og folk er v. at falde over hinanden når man spør´, så håber på erfaring herfra.
Lidt om mig: 182 cm høj, vejer omtrent 75 kg, atletisk bygget, vil gerne af med overflødige fedtkg og opbygge muskulatur istedet!
Tænker at prøve valleprotein, men er som sagt i tvivl om hvor meget jeg skal indtage efter træning (eller i det hele taget pr dag da jeg laver fysiske udfoldelser hver dag) vil ikke tage for meget da jeg derved kan få flere kalorier end smide.......siger nogen.....HELP! :-)
PÅ forhånd tak!

En god tommelfingerregel er at prøve at indtage ca 2g protein pr. kilo du vejer om dagen. Så hvis du vejer 75 kilo skal du indtage 150 gr protein om dagen, spredt udover 5-8 måltider-ish.

Har erfaret, at lige gyldigt hvor meget man knokler i fx fitnesscentret, så er den afgørende faktor proteinet, men hvor meget skal en quinde som jeg indtage lige efter træning i rest./opbygningsfasen ?

Tænker at prøve valleprotein, men er som sagt i tvivl om hvor meget jeg skal indtage efter træning (eller i det hele taget pr dag da jeg laver fysiske udfoldelser hver dag) vil ikke tage for meget da jeg derved kan få flere kalorier end smide.......siger nogen.....HELP! :-)

Den afgørende faktor er ikke protein, selvom du selvfølgelig bør tilstræbe at få nok protein. Hvor meget skal du bruge? Ja, du kan vælge at følge rådet fra Aks, da det er en udmærket tommelfingerregel. Debatten har faktisk lige været her i går:

viewtopic.php?f=4&t=48185

Den afgørende faktor er derimod et energioverskud (sammen med en tilstrækkelig mængde protein). Hvis du ikke er i energioverskud, så vil du heller ikke øge din muskelmasse. Du siger, at du ikke vil indtage flere kalorier (kcal) end du vil smide, hvilket populært er kaldt for et ligevægtsindtag. Hvis du ikke indtager mere energi end du forbrænder, så er din plan om større muskelvækst en langsommelig proces, desværre. Mit råd er at sigte efter et moderat energioverskud, såsom lean gains,

search.php?keywords=lean+gains&t=0&search_id=g_search&submit=Søg

hvor energioverskudet er minimalt. Lean gains er svært at styre på grund af det minimale energioverskud, som let kan blive til et underskud, da det ikke er nemt at indtage 100 kcal over sit ligevægtsindtag. Men det lyder som om det er det du helst vil, selvom jeg personligt ville foretrække et normalt bulk med lidt større energioverskud.

Flyttet