Hej!

Jeg er kommet helt i tvivl om det typisk anbefalede protein-indtag.
Jeg ved udmærket godt at det varierer fra person til person, men jeg vil gerne lave udregningerne, for at have noget at gå ud fra.

SÅ
Jeg har både hørt 1,5-2 g pr kg OG pr. kg fedtfri masse - hvad skal jeg gå ud fra?

forhold 60-30-10 er brugt af mange under cut.


Sendt fra min Nexus 10 med Tapatalk

2g pr. kg kropsvægt er et rigtig fint udgangspunkt, hvori du sikrer at du får nok protein. Lidt mere eller lidt mindre har ikke nogen betydning.

Hamtaro skrev:forhold 60-30-10 er brugt af mange under cut.


Sendt fra min Nexus 10 med Tapatalk

Se link 5. Dette er udklip fra resumeet:

Even with extreme changes in the fat-carbohydrate ratio (fat energy varied from 0% to 70% of total intake), there was no detectable evidence of significant variation in energy need as a function of percentage fat intake

Both the high-carbohydrate and high-protein groups lost weight (-2.2+/-0.9 kg, -2.5+/-1.6 kg, respectively, P Diet composition did not affect the magnitude of weight loss [7]

Jeg ville gerne smide flere links, men de er på en anden computer.

Her er nogle links omkring protein/protein under vægttab/ mad under vægttab:
http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1 ... 011.619204
http://bayesianbodybuilding.com/the-myt ... ybuilders/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2409 ... t=Abstract
http://examine.com/faq/how-much-protein ... y-day.html
http://examine.com/faq/what-should-i-ea ... -loss.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article ... 4-6-32.pdf
tl;dr som sådan er det hverken "forkert" eller "rigtigt" at spise som Flamingo foreslår. Bare spis noget protein.

Hamtaro skrev:forhold 60-30-10 er brugt af mange under cut.


Sendt fra min Nexus 10 med Tapatalk

af hvem?

Mange tak for svar!

Der er desuden ingen, der kender til "fedtfri-masse" konceptet?
Selve udregningen forstå jeg godt ;)

Lina skrev:Mange tak for svar!

Der er desuden ingen, der kender til "fedtfri-masse" konceptet?
Selve udregningen forstå jeg godt ;)

Jo, men ved du præcist hvor meget FFM du har? At gå efter 2g pr. kg kropsvægt (i stedet for FFM) er bare en fail-safe løsning, ikke end be-all end-all løsning. Hvis man er overvægtig, altså har en meget stor mænge fedt, kan man sagtens argumentere for at ligge lavere end 2 gram pr. kilo kropsvægt, da ens kropsvægt givetvis vil være meget høj. Eksempelvis: En kraftigt overvægtig person på 130 kg behøver ikke spise 260 gram protein pr. dag, hvis denne ønsker at cutte, da den store fedtmasse skaber en "kunstigt" høj kropsvægt, såfremt man går efter "2 gram pr. kilo kropsvægt"-tommelfingerreglen. Forstår du?

flamingopikken skrev:

Lina skrev:Mange tak for svar!

Der er desuden ingen, der kender til "fedtfri-masse" konceptet?
Selve udregningen forstå jeg godt ;)

Jo, men ved du præcist hvor meget FFM du har? At gå efter 2g pr. kg kropsvægt (i stedet for FFM) er bare en fail-safe løsning, ikke end be-all end-all løsning. Hvis man er overvægtig, altså har en meget stor mænge fedt, kan man sagtens argumentere for at ligge lavere end 2 gram pr. kilo kropsvægt, da ens kropsvægt givetvis vil være meget høj. Eksempelvis: En kraftigt overvægtig person på 130 kg behøver ikke spise 260 gram protein pr. dag, hvis denne ønsker at cutte, da den store fedtmasse skaber en "kunstigt" høj kropsvægt, såfremt man går efter "2 gram pr. kilo kropsvægt"-tommelfingerreglen. Forstår du?

Ja, tak for den gode forklaring!!

Jeg kender rimelig præcist min fedtprocent, som jeg går ud fra, man regner det udfra