Hej,

jeg har trænet gennem en del år, men har aldrig taget nogle former for kosttilskud. Jeg er helt med på konceptet - det er et tilskud, ikke en erstatning. Jeg vil tage "en dosis" proteinpulver efter hver træning, da jeg har svært ved at nå at få et rimeligt proteinindtag ellers.

Hvordan er proceduren - smider jeg bare noget pulver i shakeren, inden jeg tager til træning, for så at blande det op med vand efter træningen og køre det ned? Altså, mit spørgsmål er, om pulveret kan "holde sig" i et par timer nede i shakeren?

Er der endvidere nogle særlige mærker, i vil anbefale mig?

Leibniz skrev:Hej,

jeg har trænet gennem en del år, men har aldrig taget nogle former for kosttilskud. Jeg er helt med på konceptet - det er et tilskud, ikke en erstatning. Jeg vil tage "en dosis" proteinpulver efter hver træning, da jeg har svært ved at nå at få et rimeligt proteinindtag ellers.

Hvordan er proceduren - smider jeg bare noget pulver i shakeren, inden jeg tager til træning, for så at blande det op med vand efter træningen og køre det ned? Altså, mit spørgsmål er, om pulveret kan "holde sig" i et par timer nede i shakeren?

Er der endvidere nogle særlige mærker, i vil anbefale mig?

Pulveret kan godt holde i shaken, men for at være på den sikre side, så sørg for at låget er skruet/klemt godt på. Jeg gør selv overstående, med at tage pulver i shaken -> træne -> fylde op med vand dernede -> drik.

Ok, mange tak for svaret.

Et tillægsspørgsmål: nogle tanker omkring soya-protein og valle-protein? Potato/potato, eller? Jeg har en tendens til at få mere uren hud, når jeg indtager mange mælkeprodukter. Jeg er ikke laktoseintolerant, og der er ikke so så sådan videnskabeligt belæg for, at det skulle være mælkeprodukterne, der er årsag til den urene hud, men ikke desto mindre er det min personlige observation, at det forholder sig sådan, og derfor overvejer jeg soya-protein.

tt7 skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2074

Tak for linket. Jeg fandt også en artikel om soya-protein af Jørgen storm. Jeg går om bord i soya-båden!

Leibniz skrev:

tt7 skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2074

Tak for linket. Jeg fandt også en artikel om soya-protein af Jørgen storm. Jeg går om bord i soya-båden!

glem soya protein det har den klammeste konsistens og smag. og jeg ville alle dage gå efter en protein klide der er animalsk.

dine hud problemer kan sikkert afhjælpes af en masse vand og lidt sol.

Nu prøver jeg - så må vi se, om smagen er for harsk. Med mindre du kan præsentere rimelige grunde for, at animalske proteinkilder er at foretrække?

Jeg har læst mig frem til, at soya-protein optages langsommere end valle-protein. Vil soya-protein stadig kunne fungere som post workout-tilskud, eller er det så langsomt optageligt, at det vil være omsonst?

Leibniz skrev:Jeg har læst mig frem til, at soya-protein optages langsommere end valle-protein. Vil soya-protein stadig kunne fungere som post workout-tilskud, eller er det så langsomt optageligt, at det vil være omsonst?

Ingen tanker?

For at uddybe:

Jeg står i den situation, at jeg vil til at gøre mere ud af min træning efter alt for mange år med for lidt struktur. Jeg træner hårdt og elsker det - det er på kostsiden, slaget skal stås. Min plan er at indtage protein samt kreatin (plus en banan) efter hver eneste træning. Jeg vil, som skrevet, meget gerne undgå valleprotoin, men pointen med det hele er jo at få noget, der optages hurtigt - duer soyaprotein slet ikke her, eller der er en tredie mulighed? Evt. nogle aminosyre-piller?

Jeg læser og læser, men jeg vil meget gerne høre jeres tanker.

Jeg kan da i så fald anbefale Whey 95 som er laktose-fri.

Den koster dog en del mere end almindelig valle, men hvis du er "bange" for laktosen, så burden den være løsningen.

hvis du uden grund er bange for at få uren hud af whey. så er mit beste bud flydene aminosyre og ik piller der er jo intet protein i dem. du skal æde 30 piller eller noget for at få nok.

1-2 bananer og 30g protein fra flydene aminosyre så du rimeligt kørende. men gllem ik at få noget mad en time efter igen

Jeg har den bedst tænkelige grund; personlig erfaring. Der gør en mærkbar forskel på min hud om jeg indtager mælkeprodukter. Jeg er ikke laktoseintolerant (jeg er blevet testet), men ikke desto mindre kan jeg, efter flere års prøven frem og tilbage, bare konkludere, at mælkeprodukter de facto giver mig uren hud. Så jeg vil helst undgå dem.

Men tak for jeres svar. Jeg vil overveje den laktosefri - det er jo altid være at prøve igen, måske får jeg ingen reaktion.

Flydende aminosyrer ser også interessant ud, tænker blot det er en smule besværligt? Og ja, jeg er mageligt indrettet .

jon pall skrev:1-2 bananer og 30g protein fra flydene aminosyre så du rimeligt kørende. men gllem ik at få noget mad en time efter igen

Hvad med dem her?

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-anab ... -284p.html

Giver så kun 18 g - efter deres anbefaling med 3x4 piller om dagen - men det tiltaler mig, at det er i pilleform og ikke flydende, da det er nemmere at slåbe rundt på sådanne piller - (jeg lever et udfarende liv og sover sgu ikke altid lige hjemme...)

Leibniz skrev:

jon pall skrev:1-2 bananer og 30g protein fra flydene aminosyre så du rimeligt kørende. men gllem ik at få noget mad en time efter igen

Hvad med dem her?

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-anab ... -284p.html

Giver så kun 18 g - efter deres anbefaling med 3x4 piller om dagen - men det tiltaler mig, at det er i pilleform og ikke flydende, da det er nemmere at slåbe rundt på sådanne piller - (jeg lever et udfarende liv og sover sgu ikke altid lige hjemme...)

nej de er mildest tallt ubrugelige til det du vil bruge dem til.

eller jo hvis du har lyst til at spise 20-30 stk efter træning... så er der os til ca 10 dage i en bøtte

måske du sku prøve at lytte til nogen af forslagene istedet for at spørge og så finde på noget hovedeløst selv. det bare et forslag

skal du nogen steder så ha en dåse tun og et æble med. men du kan jo sikkert ik lide fisk eller frugt

Tak for den venlige og imødekommende tone.

Jeg sætter pris på både fisk og frugt, men nej, jeg gider ikke rende rundt med en dåse tun.

Flydende aminosyrer er i) for dyrt ii) for besværligt.

Jeg prøver enten whey 95 eller nøjes med kreatin.

http://www.dymatize.com/products/protei ... y-protein/

Jeg ved ikke, om det holder i retten, men har flere gange set Dymatize's Elite Whey-produkter blive omtalt i forbindelse med folk, der har problemer med laktose... de påstår da også selv, at

". Elite has no added sugar, fructose, salt, or carbohydrates. And Elite now contains a proprietary digestive enzyme blend including Zytrix® to help amplify absorption, and to make Elite even more agreeable to lactose intolerent individuals."

Dymatize's Elite er nemt nok at få fat i på danske sider, og så er prisen også særdeles overkommelig. Berry Blast-varianten er fantastisk lækker.

Du kan da give det et forsøg!

Edit: Hov, problemet var ikke laktose... ikke desto mindre ville jeg da forsøge mig ad. Det kan da ikke gå værre, end at du kan hoppe fra produktet igen

Jeg kan ikke forstå, hvorfor du afskriver aminosyrer! De optages hurtigt, og du kunne fint få indtage fx 10 gram BCAA før og/eller efter træning. Hvis du skal direkte hjem og fråde, ville jeg ikke gøre det efter. Hvis jeg fx indtager 10 gram på en træningsdag, koster det mig cirkus 2,5 kroner... det er da til at have med at gøre

Jenslyn87 skrev:Jeg kan ikke forstå, hvorfor du afskriver aminosyrer! De optages hurtigt, og du kunne fint få indtage fx 10 gram BCAA før og/eller efter træning. Hvis du skal direkte hjem og fråde, ville jeg ikke gøre det efter. Hvis jeg fx indtager 10 gram på en træningsdag, koster det mig cirkus 2,5 kroner... det er da til at have med at gøre

så hvis du ik sku direkte hjem ville du nøjes med 10g BCAA. det lyder godt nok i særlig optimalt.

og selv om der kun gik 20min til jeg sku hjem og lave mad ville jeg smide en shake i mig. et måltid med kød giver dig ca 8g protin i timen grundet den langsomme optagese. og hvis man i forvejen har trænet i 1-2 timer er det for længe af gå uden noget imo

jeg ved nogen er tvivler på vigtigheden af proteiner og carbs efter træning kontra før, men så dyrt proteinpulver ik at jeg ville undllade at helgadere mig med det.

jon pall skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg kan ikke forstå, hvorfor du afskriver aminosyrer! De optages hurtigt, og du kunne fint få indtage fx 10 gram BCAA før og/eller efter træning. Hvis du skal direkte hjem og fråde, ville jeg ikke gøre det efter. Hvis jeg fx indtager 10 gram på en træningsdag, koster det mig cirkus 2,5 kroner... det er da til at have med at gøre

så hvis du ik sku direkte hjem ville du nøjes med 10g BCAA. det lyder godt nok i særlig optimalt.

og selv om der kun gik 20min til jeg sku hjem og lave mad ville jeg smide en shake i mig. et måltid med kød giver dig ca 8g protin i timen grundet den langsomme optagese. og hvis man i forvejen har trænet i 1-2 timer er det for længe af gå uden noget imo

jeg ved nogen er tvivler på vigtigheden af proteiner og carbs efter træning kontra før, men så dyrt proteinpulver ik at jeg ville undllade at helgadere mig med det.

Ville jeg ikke have noget problem med... 10 gram BCAA optages lynhurtigt og burde kunne holde én i gang. Så afgørende er de præcise timinger altså ikke ;)

Jenslyn87 skrev:

jon pall skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg kan ikke forstå, hvorfor du afskriver aminosyrer! De optages hurtigt, og du kunne fint få indtage fx 10 gram BCAA før og/eller efter træning. Hvis du skal direkte hjem og fråde, ville jeg ikke gøre det efter. Hvis jeg fx indtager 10 gram på en træningsdag, koster det mig cirkus 2,5 kroner... det er da til at have med at gøre

så hvis du ik sku direkte hjem ville du nøjes med 10g BCAA. det lyder godt nok i særlig optimalt.

og selv om der kun gik 20min til jeg sku hjem og lave mad ville jeg smide en shake i mig. et måltid med kød giver dig ca 8g protin i timen grundet den langsomme optagese. og hvis man i forvejen har trænet i 1-2 timer er det for længe af gå uden noget imo

jeg ved nogen er tvivler på vigtigheden af proteiner og carbs efter træning kontra før, men så dyrt proteinpulver ik at jeg ville undllade at helgadere mig med det.

Ville jeg ikke have noget problem med... 10 gram BCAA optages lynhurtigt og burde kunne holde én i gang. Så afgørende er de præcise timinger altså ikke ;)

ja de kan måske sørge for man ik blir for katabolsk, men hvorfor nøjes med det hvis man kan være i et anabolsk stadie. og jo tidspunkter betyder en del hvis man er lidt seriøs med sin træning, hvis kosten efter træning ikke betyder så meget for en, hvornår fuck skal det så betyde noget for en

synes bare lidt det lyder lidt anoraktisk med så lidt som muigt. 10g pulver jeg for selv 120g pulver fra carbs og prot efter træning og det hjælper os på mit daglige kcal indtag, for det er rart med nogen flydene kcal´er, gør det en del nemmere at få de 4000-5000kcal ED

jon pall skrev:

Jenslyn87 skrev:

jon pall skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg kan ikke forstå, hvorfor du afskriver aminosyrer! De optages hurtigt, og du kunne fint få indtage fx 10 gram BCAA før og/eller efter træning. Hvis du skal direkte hjem og fråde, ville jeg ikke gøre det efter. Hvis jeg fx indtager 10 gram på en træningsdag, koster det mig cirkus 2,5 kroner... det er da til at have med at gøre

så hvis du ik sku direkte hjem ville du nøjes med 10g BCAA. det lyder godt nok i særlig optimalt.

og selv om der kun gik 20min til jeg sku hjem og lave mad ville jeg smide en shake i mig. et måltid med kød giver dig ca 8g protin i timen grundet den langsomme optagese. og hvis man i forvejen har trænet i 1-2 timer er det for længe af gå uden noget imo

jeg ved nogen er tvivler på vigtigheden af proteiner og carbs efter træning kontra før, men så dyrt proteinpulver ik at jeg ville undllade at helgadere mig med det.

Ville jeg ikke have noget problem med... 10 gram BCAA optages lynhurtigt og burde kunne holde én i gang. Så afgørende er de præcise timinger altså ikke ;)

ja de kan måske sørge for man ik blir for katabolsk, men hvorfor nøjes med det hvis man kan være i et anabolsk stadie. og jo tidspunkter betyder en del hvis man er lidt seriøs med sin træning, hvis kosten efter træning ikke betyder så meget for en, hvornår fuck skal det så betyde noget for en

synes bare lidt det lyder lidt anoraktisk med så lidt som muigt. 10g pulver jeg for selv 120g pulver fra carbs og prot efter træning og det hjælper os på mit daglige kcal indtag, for det er rart med nogen flydene kcal´er, gør det en del nemmere at få de 4000-5000kcal ED

Tjo, det kan jo hjælpe med de samlede kcal, men nu var op jo ikke så meget for en shake. Der er jo fx kun ca. 5 gram BCAA i en normal shake med whey-protein (lige under 5 % BCAA), så hvis han spiser nogenlunde kort tid efter, kan det jo være det samme. En whey-shake bliver jo heller ikke optaget med det samme (et par timer går der da i hvert fald, hvis jeg husker rigtigt)

Jenslyn87 skrev:

jon pall skrev:

Jenslyn87 skrev:

jon pall skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg kan ikke forstå, hvorfor du afskriver aminosyrer! De optages hurtigt, og du kunne fint få indtage fx 10 gram BCAA før og/eller efter træning. Hvis du skal direkte hjem og fråde, ville jeg ikke gøre det efter. Hvis jeg fx indtager 10 gram på en træningsdag, koster det mig cirkus 2,5 kroner... det er da til at have med at gøre

så hvis du ik sku direkte hjem ville du nøjes med 10g BCAA. det lyder godt nok i særlig optimalt.

og selv om der kun gik 20min til jeg sku hjem og lave mad ville jeg smide en shake i mig. et måltid med kød giver dig ca 8g protin i timen grundet den langsomme optagese. og hvis man i forvejen har trænet i 1-2 timer er det for længe af gå uden noget imo

jeg ved nogen er tvivler på vigtigheden af proteiner og carbs efter træning kontra før, men så dyrt proteinpulver ik at jeg ville undllade at helgadere mig med det.

Ville jeg ikke have noget problem med... 10 gram BCAA optages lynhurtigt og burde kunne holde én i gang. Så afgørende er de præcise timinger altså ikke ;)

ja de kan måske sørge for man ik blir for katabolsk, men hvorfor nøjes med det hvis man kan være i et anabolsk stadie. og jo tidspunkter betyder en del hvis man er lidt seriøs med sin træning, hvis kosten efter træning ikke betyder så meget for en, hvornår fuck skal det så betyde noget for en

synes bare lidt det lyder lidt anoraktisk med så lidt som muigt. 10g pulver jeg for selv 120g pulver fra carbs og prot efter træning og det hjælper os på mit daglige kcal indtag, for det er rart med nogen flydene kcal´er, gør det en del nemmere at få de 4000-5000kcal ED

Tjo, det kan jo hjælpe med de samlede kcal, men nu var op jo ikke så meget for en shake. Der er jo fx kun ca. 5 gram BCAA i en normal shake med whey-protein (lige under 5 % BCAA), så hvis han spiser nogenlunde kort tid efter, kan det jo være det samme. En whey-shake bliver jo heller ikke optaget med det samme (et par timer går der da i hvert fald, hvis jeg husker rigtigt)

det er nu ikke sandt at der går et par timer. det er ikke et måltid bestående af fedt fibre osv der skal fordøjes. og nej jeg får med mine 2 scoop a 30g, 17g BCAA og nu er der jo mange andre aminosyre i proteinpulver med hver med deres unikke egenskaber og jeg ville personlig ik undvære nogen af dem.

en helt anden ting er os at aminosyre blir optaget meget dårligere end proteiner fra proteinpulver. men mad er nr 1 hvad det andgår.

og hvor vigtigt hurtige carbs er efter træning behøver vi vel heller ik komme ind på.