Hvor lang tid bør der gå mellem en proteinshake og et hovedmåltid, før man får glæde af alle næringskilderne fra begge?

Når jeg træner er det typisk efter arbejde dvs jeg måske er færdig kl 18.30 hvorefter jeg tager en proteinshake (ca 30 g protein, blandet med vand for hurtig optagelse). Ca ved 20 tiden plejer jeg så at spise aftensmad, derudover tager jeg en halv dosis protein (ca 15 g) inden jeg går i seng ved 23 tiden.
Men giver det nogen mening at tage en proteinshake så relativt tæt på et måltid hvor man også får masser af protein?

Hvordan burde man ellers gøre i tilfælde af dette er en dårlig løsning? (træningstiden er der ikke mulighed for at ændre det store på i hverdagene).

det vigtigste er bare du får hvad du ska på en dag

Kroppen kan snildt udnytte store mængder protein på én gang, så det er ikke værd at fortænke sig i timingen