Dette emne er også skrevet på bodyzone.dk
jeg vil råde jer til at læse http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=1717
så kan i forstå det lidt bedre men behøves ikke

hejsa jeg har startet emnet "Skal bruge en del hjælp, Step cyklu,
muskelmasse osv." under styrketræning

jeg har fundet ud af alt hvad jeg skulle vide men mangler nu bare en ting, som jeg synes ville være meget passende at skrive her

jeg er rimelig meget forvirret over hvorfor jeg ikke er vokset så meget som jeg havde tænkt mig over de 2måneder jeg har trænet og virkelig sat mig ind i min træning med sund og protien rig mad samt massere af søvn og løbe træning / cykling for at få min fedt% længere ned..

til sidst i den tråd jeg har skrevet for oven, er der tale om at jeg mangler kcal for at vokse ???.. Nu er det sådan at jeg ikke rigtigt har tænkt så meget over hvor meget kcal jeg in tager, men det ville være super hvis i kunne fortælle mig hvilke ting der indeholde massere af kcal som self skal være sunde.. og jeg vil gører et forsøg på at frode mig i det og der efter skrive resultatet over 2/3 uger..

Hvis det kan hjælpe kan jeg skrive hvad jeg ind tager om dagen:

Morgen 7:00 - 8:00 ( 150kellogs morgenmad + mælk )
Skole 10:00 - 11:00 ( 4rugbrøds madder med pålæg )
Skole 12:00 - 13:00 ( 2 / 4rugbrøds madder med pålæg + mælk)
Hjemme 15:00 - 16:00 ( 200gram tun i vand samt løg )
Hjemme 15:00 - 16:00 ( 30g protien pulver + 500ml mælk )
Hjemme 16:00 - 18:00 ( Altid 200gram kylling bryst + katofler og andet )
Hjemme 18:00 - 20:00 ( 30g protien pulver + 500 ml mælk )

* intet usundt i 4måneder
* drikkelsen mælk / vand / juice
* løber / går / cykler hver dag
* fullbody 3gange om ugen

Protien igennem dagen:

200g tun-- : 55g protien : 400 kcal : 20g fedt : 0g kulgydrat :
1½L mælk : 51g protien : 675 kcal : 22,5g fedt : 70 kulhydrat :
150g kylling : 30g protien : 400 kcal : 13g fedt : dunno
60g protien : 50g protien : 140 kcal : 2g fedt : 4 kulhydrat :
100k kellogs: 4.5g protien : 360 kcal : 0.6g fedt : 87 kulhydrat :

I alt : 190g protien: 1975 kcal: 78.1 fedt : 166 kulhydrat :

dette er min basis frode, alså jeg spiser engang imellem en banan, æble, pære, nødder og hvad man nu kan få fat i

hvad kan jeg gører bedre?