Highbar SQ m . bælte

Hvor er det smukt

Groundhog day

MAX-OT'ish

Highbar SQ m. bælte
6x100
6x115
6x115
En smule irritation i h. knæ. Ikke noget jeg kommer til at halte af.

DB lunges
6x22
6x22

Leg ext.
6x45
6x45

Trækfat DL
6x100
6x130
6x130
Jeg holdt vægten lidt nede

GHR
6x10
6x10
6x10

....
Ikke verdens bedste træning. Drænet for energi efterfølgende.

Jeg var tæt på at flå døren op på en gul avensis denne morgen for at forklare denne om flettereglen.
Han fik fingeren flere gange, da vi holdt side om side i næste lyskryds. Må mågerne hakke ham til døde.

Jeg overtager bænken fra Sjang på søndag. Jeg har lånt en diesel-bil der kører langt på literen. Der er plads til to yderligere.

Fredag

C1
BP m . stop
Op til
6x112.5
Tjah. Den lå nok på grænsen til næsten at være all out.
Ingen Backoff da jeg skal til liga på søndag.

Yates rows
5 sæt

DIPS
12x10
12x10
12x10

Stiff-arm pulldown
2 sæt

Facepulls omvendt greb
5 sæt

Stefans maveøvelse
4 sæt

....

Bænken har vist bedre takter.

søndag Liga

Jeg blev vækket af telefonen kl. 4 om morgenen og kunne ikke falde i søvn igen. Tak fuldemandsBob!
Om morgenen var jeg sådan "dårlig-træt". I ved ligesom vist man har sprunget en nat over.
På vejen ud af døren glemte jeg min telefon og fik en død venindes taske med. Jeg ved ikke om det bragte uheld.

Jeg gjorde ikke så meget ud af opvarmningen.

125 godkendt 2-1 (løftet røv)

132.5 underkendt 3-0 (for tung)
Jeg kørte den meget pænt ned og gjorde alt for at holde røven nede. Lå og oksede med den et par sek. i sticking point.
Ca. 10 cm over bryst.

132.5 godkendt 2-1 (løftet røv)
Lidt hurtigere ned. Jeg tippede højre balle lidt op. Den var all out. Desværre, for jeg havde nok håbet på noget mere.
Men der var ikke til mere på dagen.

Jeg vejede ind på 93.0 kg

Fokus. Jeg skal have gjort noget ved det sticking point i hjælpeøvelser. Min benstilling er underlig. Jeg skal holde popo nede.

Ellers var det ret sjovt at stille op igen. Der var mange kendte ansigter! Og et super godt liga-stævne.
Jeg havde en med som ikke havde set det før. Hun var godt underholdt.

Det var da fint bænket

Jiyan skrev:Det var da fint bænket

Ja, det er sådan man spiser en elefant.
En oste-PR er også en PR

Mandag
Der er deload i overkrop i denne uge. Jeg har en god gang doms i venstre pat.

C2
Rev. red band (-20 kg) BP m. stop
2x125
2x125

Towel Chins
6
6
6
som en robot

MP
6x60
6x60
6x60

YIT
2 sæt med 2,5

Cuban presses
2 sæt med 10

Palof rot.
2 sæt

Highbar SQ m . bælte
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

....

ingen BB-øvelser i dag. Næste uge får den fuld skrald.

onsdag

Highbar SQ m. bælte
5x80
5x100
5x110
Forsøgt at køre uden at kippe knæene frem. Sådan bliver det fremover. Så må det koste på kg. tilgengæld har jeg ikke ondt i knæene i dag. yay..

Trækfat DL
8x120
8x120
8x120
Jeg runder åbenbart i ryggen. Jeg tager kg af næsten gang og gør det bedre.

Leg ext.
8
8
8

Bulg. split squat
8x10
8x10
8x10

GHR
6x10
6x10
6x10

....
Helt og aldeles færdig herefter. Det er jo ikke ligefrem i voldsom volumen.

Jeg er kommet lidt bagud med opdaterigen.
For overkroppen kører jeg 4 reppere - 4 ugers cyklus.
8 RPE - 9 RPE - 10 RPE - deload

Mandag
BP med stop [4 rep] mål 4x122,5
Towel chins 3x6
Pulldowns spade-greb 4x6
Suitcase carries

Onsdag
Squat [5 rep]
RDL med trækfat 3x8
GHR 3x8
Bulg. split SQ 3x8

Fredag
Rev. RB BP [4 rep] mål 4x137,5
Yates rows 3x6
Chest supportet row 4x6
Palof press

Mandag:
BP m stop: op til 4x115 (skulle have været 117,5)
Towel chins
Pulldowns spadegreb

Onsdag:
Highbar SQ m bælte: op til 5x120
Let og overkommeligt uden problemer fra knæene.
Trækfat DL 3x6x130
GHR 3x8
Bulg. split SQ 3x8

Jeg tvivler på dybden af mine squats, men det er ikke så vigtigt pt.

Jeg begynder at overvåge min kost fra næste uge.

Jeg føler tit at jeg er omgivet af idioter.
Indtil nu troede jeg at min arbejdsplads fra et fristed fra idioter. En oase af kompetente mennesker.

Nej. Min mælk i køleskabet er næsten blevet tømt. Det er godt nok vores "fælles" køleskab, men indholdet er IKKE fælles.
Det troede jeg var indforstået.

Nu bliver jeg jo fremover nødt til at sætte sedler på mine madvarer for at idiotsikre min indtagelse af kalorier.

'Ronnis mælk - ikke din'

I øvrigt går træning fint.

Landede i denne uge på 4x122,5 BP m. "stop"

Highbar SQ m. bælte 5x125 (jeg cutter dybde pt for at spare knæet)
Der er lang vej endnu til fordums tid

Rev. RB bp m. stop på 4x137,5 på fredag.

Det lykkedes mig at kikse 4x137,5 i rev. red band BP i fredags.
Jeg tog 3 og lagde den ind. Off-dag. Har tidligere lavet 3x140 og 4 x135.
Det var pga. varmen. helt sikkert!!!

Derfor har jeg nu skiftet øvelsen ud. Jeg kører 0-tolerance!! Jeg føler vi er vokset fra hinanden.
Al begyndelse er svær, men nu hedder det lav pinpress i stedet. Jeg presser den fra deadstop og forsøger herefter at reppe uden at ramme pins i bunden. Jeg skal helst ikke cutte reppene for meget.
Det er for at holde musklen under konstant spænd. (det er jeg nemlig ikke vant til).

Nu bliver jeg stærk.

HrFedt skrev:D
Nu bliver jeg stærk.

Commence Transformation..

Onsdag

Jeg arbejder som en vanvittig for tiden. Selvnår jeg sover arbejder jeg. Jeg arbejder også når jeg vågner for tidligt om morgenen.
Jeg arbejder så jeg ikke når at spise frokost. Nogen gange arbejder jeg så meget at jeg ikke har tid til arbejde
I går fik jeg nyt tungt køleskab som skulle op på 2. sal. Endnu værre skulle det gamle også ned.

Highbar SQ m. bælte
op til 5x130
Jeg var ved at vælte forover på 1. rep.

Trækfat DL i squatsko
3x5x145

GHR
3x8

Bulg. spit squat
3x8

Jeg må nok hellere passe på ikke at øge kg i squatten for hurtigt.

Fredag.

BP m. stop
op til 5x107,5

Logpress
op til 1x træstamme

Jeg fik foreviget dette på min smartphone...


+ diverse

Min ene skulder er lidt irriteret i OH øvelser. Det kom for nogle uger siden efter jeg havde kørte bottom-up press med KB.
Jeg er altid lidt nervøs ved den v. skulder, da jeg har fået fjernet noget af kravebenet her.

Juhuu... Den er bare så flot den log

Mandag

Pinky floorpress (I go U go)
5x100
5x110
5x115
5x105
5x105
Jeg startede med at forskyde stangen til v. side. Det gør jeg garanteret også når jeg bænker normalt.
Se det er egentlig helt fint at køre floorpress.
Så må jeg evt. supplere med noget DB press for også at træne med konstant spænd

Towel chins
10
10
10
8

Pushdowns
110 grd. DB curl
YIT
Palof press
Rolling thunder
COC 1

Jeg bliver nødt til at gøre noget ved grebsstyrken igen. Missede 55 i rolling thunder.

Det virker for mig som om der er noget skævhed ved og i det powerrack vi har. I går lagde jeg egentlig ikke så meget mærke til det, men jeg har nogle gange floorpresset med grebet en smule forskudt i den ene side i forhold til den anden

Jiyan skrev:Det virker for mig som om der er noget skævhed ved og i det powerrack vi har. I går lagde jeg egentlig ikke så meget mærke til det, men jeg har nogle gange floorpresset med grebet en smule forskudt i den ene side i forhold til den anden

Ja det et skod rack.. Vi kunne få Mark til at bygge et nyt, i træ
->Fedt, godt billede btw

Vi får faktisk et nyt snart tror jeg

Jeg tror mere at det er mig der er skæv.

I gamle dage, før vi fik boltet stativet ind i bjælken for oven, rokkede det frem og tilbage.
Det var herligt.

Alle kan løfte træloggen. Selv dem der kommer ind ude fra gaden. Men det må I ikke sige til nogen herinde.

HrFedt skrev:Jeg tror mere at det er mig der er skæv.

I gamle dage, før vi fik boltet stativet ind i bjælken for oven, rokkede det frem og tilbage.
Det var herligt.

Alle kan løfte træloggen. Selv dem der kommer ind ude fra gaden. Men det må I ikke sige til nogen herinde.

Ustabil træning ftw
Jeg har ikke prøvet træ-loggen endnu, men det bliver nok en video værd hvis jeg prøver

Onsdag.

Highbar SQ m bælte
op til 5x120
herefter 5x110/148 m. kæder
Det blev nærmest lettere. Jeg elsker SQ med kæder.

Trækfat DL
5x130
5x140
5x150
Synes at jeg blev lidt ustabil.

GHR
8
8
8
8

Bulg. Split SQ
8x20
8x20
8x20

TKE grønt band
3x10

ST.K skrev:

HrFedt skrev:Jeg tror mere at det er mig der er skæv.

I gamle dage, før vi fik boltet stativet ind i bjælken for oven, rokkede det frem og tilbage.
Det var herligt.

Alle kan løfte træloggen. Selv dem der kommer ind ude fra gaden. Men det må I ikke sige til nogen herinde.

Ustabil træning ftw
Jeg har ikke prøvet træ-loggen endnu, men det bliver nok en video værd hvis jeg prøver

Bare du ikke besvimer. Det er jo ikke Jackass

Fredag

Kørte op til 5x112,5 BP m. stop. Det var let og en god dag.

Mandag

C2
Pinky floorpress
5x105
5x120 (9RPE)
5x115
5x115
Kørte godt i dag. Men jeg havde også carbet godt op med en pakke riskiks inden træning.

Towel Chins
12
10
6

MP
10x55
10x55
6x55

DB press
10x27
10x27
Fokus på chest

Pushdowns
3 sæt 45 kg

DB curl
3 sæt 20 kg

YIT
glemte

Cuban presses
glemte

Palof rot.
2 sæt

Rolling stunder + stat. greb
0/0x55

....

Det lykkedes mig at glemme en t-shirt for anden træning i streg. Jeg lånte en "fælles".

onsdag
Jeg trænede under landskampen mod Portugal. Man er vel fanatic.

TKE

Highbar SQ m bælte og kæder
5x70/108
5x95/133
5x120/158

Trækfat DL
5x130
5x130
5x130

GHR
8
8
8

Bulg. split SQ
8x30
8x30
8x30

....
Ikke lige den bedste træning. Havde lidt med ryggen allerede under SQ. Holdt derfor vægten nede i DL.
Alt var tungt i dag og ledene brokkede sig.
Jeg overveje at lunte lidt, inden træning, som opvarmning.

Jeg har virkeligt dårligt kontakt til højre lår. Jeg kan mærke at jeg skåner det under SQ og bulg. split SQ.
Der er overvejelse om jeg skal træne Overkrop/underkrop split i stedet for overkrop/underkrop/overkrop.

Fredag.

Kørte op til 5x117,5 i BP m stop. Pauserne var ikke gode.
Det er tangering af PR, dog med lidt overskud.

Næste cyklus er 3'ere. Herefter 1'ere og så stiller jeg op til SM-bænk

Mandag

C2
Pinky floorpress
3x110
3x120 (8RPE)
3x115
3x115

Towel Chins
6x10
6x10
6x10

MP
6x60
6x60
6x60

Pushdowns
3 sæt 45 kg
go heavy or go home

KB curl
3 sæt

YIT
2 sæt

Cuban presses
2 sæt

Russian twist
2 sæt

Rolling stunder + stat. greb
0/0x55

....

onsdag
Lænden har ikke føltes så god de sidste par uger. I dag brokkede den sig igen og knæet blev også irriteret.

TKE

Lowbar SQ m bælte (box)
3x120
3x140
Meget let. Kunne lave mindst det dobbelte. Altså ikke 3x280.
Så let var det nemlig heller ikke.
Knæet blev irriteret efter den brede stand. Jeg må stå smallere næste uge.
Jeg havde mest lyst til at smide 150 eller 160 på. Men så tænkte jeg at det nok var bedst at mærke efter hvordan knæet havde det næste dag og så vente til en anden god dag.

KDL
5x130
5x140
1x150
Det føltes ad helvedes til. Næste uge kører jeg trækfat DL igen med squatsko.
På de 150 fik jeg stød efter jeg satte den ned.

GHR
10
10
10

Bulg. split SQ
8x20
Knæet var irriteret efter den brede stand i squatten. Så det blev kun til et sæt.

Vrist roller
8x2,5
4x2,5

TKE
7 min non-stop, skiftevis h. og v. ben

....
Fun fact:
Min mave er godt nok blevet stor. Altså ikke rundt om livet. Jeg kan stadig bruge bæltet' Nappe'. Men lige under solar-plexus kan jeg spile den godt ud.