Pull-ups

Nogen der kender en god måde at blive stærkere i pull-ups på ?

Jada, men snakker vi maximal styrke, eller øgning af hvor mange gentagelser i træk?

Jeg snakker om øgning af gentagelser.

Lav mange

Der er god grund til at satse på at øge kroppens effektivitet til at lave en given bevægelse fremfor maximal styrke eller muskelvækst når vi snakker pull-ups.

Du kan enten lave ladders (1 - pause - 2reps - pause - 3 reps "pausen skal vare lidt længere end det tog at lave repsene ) eller satse på at lave halvdelen af dit max så mange gange du kan i løbet af dagen, måske 20 sæt á 5 hvis du kan lave 10.

Du bør ikke gå til failure nogensinde når vi er ude i at prime nervesystemet til det her.

Okay men er lige begyndt på pull-ups og kan squ kun tage omkring 5 rep. og 3 sæt. Og det er sgu hårdt!! :lol:

Det kommer, det kommer. Da jeg begyndte kunne jeg lave en 10 stk, vil jeg tro, fordi jeg var svømmer og havde en effektiv bevægelse fra almindelige crawltag. Nu kan jeg lave nogen og tyve, det står vist i min log et sted.

Gå du igang med de metoder jeg har skrevet, så er du en satan på no time!

Det lyder utrolig godt.
Men forstår ikke helt det du har skrevet.
Hvis jeg nu kan tage 5 måske 6 gange max. Hvad er det så præcist jeg skal gøre ? =P~

Hyv skrev:Det lyder utrolig godt.
Men forstår ikke helt det du har skrevet.
Hvis jeg nu kan tage 5 måske 6 gange max. Hvad er det så præcist jeg skal gøre ?

Tag 3 reps, men mange gange om dagen. Eventuelt 3 sæt per 1-2 timer

Pull-ups

Brugere online