Hej,

Jeg har trænet pull ups i noget tid efterhånden. Vigtigt at nævne er at det er overhåndsgreb. Jeg kører gerne 3 sæt, hvor jeg i det 1. kan tage 12-14 stykker for så at falde lidt i de næste et par sæt. Hvis nu jeg gerne vil forbedre mig og f.eks. op på 18-20 stykker, skal jeg så begynde at træne med vægte - eller skal jeg i stedet for 3 sæt begynde at tage nogle flere sæt? Til info så træner jeg splitprogram og 3 gange om ugen med vægte. Altså jeg træner ikke pull ups hver gang. Burde jeg overveje det?

Det er med henblik på politiet. Her skal man tage 12-14 stk. for at opnå den bedste karakter. Det vil jeg gerne være sikker på jeg kan tage, derfor sigter jeg højere

Hvis du gerne vil op på 20 pullups, så kan du følge programmet på denne side:
http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf

Evnen til at reppe med submaksimale vægte tager udgangspunkt i en øget 1 rm. Tænk på at det er lettere at lave 5 reps i bænkpres med 100 kg hvis man øger sit max fra 120 kg til 140 kg.

Dog, når vi snakker så mange reps (18-20) er man nødt til at træne i denne rep-range for at øge sin mælkesyretolerance, da det vil være denne der sætter begrænsningen, såfremt at den aldrig trænes.

Noget undulating (non-liniær) periodisering hvor der skiftevis trænes i den tunge zone (3-5 reps med vægt) og max-reps vil her være at foretrække. Træning i bodybuilding rep-rangen kan der argumenteres for, såfremt at dette er et delmål, men det har en tendens (surprise!) til at øge kropsvægten.

Mange er desuden også begrænset af deres core i chins, så sørg for at denne trænes. Og nej, planken vil ikke være særlig effektiv til dette.