Selvom emnet nok har været oppe før, har jeg alligevel et par spm angående Pump, som jeg håber I vil hjælpe med. *S*

1) Mange skriver at man ikke kan øge muskelmasse ved pump, pga de mange gentagelser.
Der siger min erfaring mig noget andet, jeg har tidligere været elitesvømmer og der er træningen jo en deeel gentagelser, men jeg var ret markeret (kan selvfølgelig skyldes en lav fedtprocent), men var også forholdsvis bred over skuldrene. Jeg var ikke gammel nok til at styrketræne ved siden af, så hvordan kan det lade sig gøre?

Et bud kunne måske være at træning med gentagelser det primært stimulerer type I muskelfibertype.
Så måske er sagen nærmere at når man træner denne type muskler, så vokser de, bare ikke nær så meget, som hvis man istedet rettede sin træning mod type II fiberne?
Eller er der andre grunde?

Fibertyperne referer til denne artikel: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... forskelle/

2) Pump bliver af nogle betegnet mere som konditionstræning end styrketræning (så måske er tråden placeret forkert *G*), men hvad så mht. restitution? Konditionstræning kan man jo gøre hver dag? Eller hvor ofte kan man træne på denne måde?

3) Jeg har både læst (i nogle indlæg)
- for at opbygge masse, skal man bruge mere vægt mere end man er vant til.
- at ømhed er et tegn på, at man har belastet musklerne mere end de er vant til
- at ømhed ikke er ensbetydende med at man opbygger masse

Så passer det sidste punkt eller ej?

Skal lige sige at jeg er igang med at tabe mig, så derfor bruger jeg egentlig bare pumpen for ikke at tabe muskelmasse - og fordi jeg kan lide det. wink.gif Men når jeg har tabt mig, ville jeg da gerne have lidt mere markeret muskler, spørgsmålet er jo så, om pump kan gøre det for mig.

Når du cutter burde skam træne efter maksimal muskelvækst, da det skam er det, der bedst holder på musklerne under en diæt. Og det gør Pump jo ikke ligefrem.

Misterhamper skrev:Når du cutter burde skam træne efter maksimal muskelvækst, da det skam er det, der bedst holder på musklerne under en diæt. Og det gør Pump jo ikke ligefrem.

Men det er jeg jo ikke helt overbevist jf. alle mine spørgsmål. Og som det måske fremgår kan jeg rætti godt lide pump, som træningsform

Og gider heller ikke stå sammen med en folk muskelbundter, med mine vattede vægte ;)

Mange skriver at man ikke kan øge muskelmasse ved pump, pga de mange gentagelser.
Der siger min erfaring mig noget andet, jeg har tidligere været elitesvømmer og der er træningen jo en deeel gentagelser, men jeg var ret markeret (kan selvfølgelig skyldes en lav fedtprocent), men var også forholdsvis bred over skuldrene.

Markering har i princippet ikke noget med muskelmassen at gøre. Det er primært et resultat af fedtprocenten. Og svømmer man meget, så vil ens fedtprocent selvfølgelig også falde med tiden (med mindre man æder som et svin).

Et bud kunne måske være at træning med gentagelser det primært stimulerer type I muskelfibertype.

Det er korrekt, men hypertrofi-potentialet i type I fibre er ekstremt ringe. Type I fibre tilpasser sig på andre niveauer end type II fibre, som er særdeles vækstvillige. Men alle type af fysisk aktivitet vil fremtvinge en større eller mindre portion muskeltilvækst. Cykelrytter har jo også ret veltrænede ben, med god markering. Men deres ben er jo totalt ynkelige sammenlignet med en bodybuilder eller olympisk vægtløfter.

Når du vokser i respons på din PUMP træning, så er det en indledning tilpasningsmekanisme, som hurtigt vil gå i sig selv igen. Ikke kun fordi PUMP rammer de forkerte muskelfibre, men også fordi der ikke er nogen progression i belastningen. Hvis muskler skal vokse kontinuerligt, så skal belastningen stige hele tiden. Hvis du altid træner med de samme vægte, så vil kroppen vokse indtil den har tilpasset sig den givne vægt, for til sidst at stå helt stille rent vækstmæssigt.

Pump bliver af nogle betegnet mere som konditionstræning end styrketræning (så måske er tråden placeret forkert *G*), men hvad så mht. restitution? Konditionstræning kan man jo gøre hver dag? Eller hvor ofte kan man træne på denne måde?

Jeg vil nærmere kalde det anaerob konditionering, eller muskeludholdenhed. Det har ikke vanvittigt meget med konditionstræning at gøre, selvom det i langt højere grad træner kredsløbet sammenlignet med traditionel bodybuilding træning.

Du kan i princippet træne PUMP hver dag. Pga. de høje gentagelser vil stresset på de restitutive ressource ikke være særligt stor.

3) Jeg har både læst (i nogle indlæg)
- for at opbygge masse, skal man bruge mere vægt mere end man er vant til.
- at ømhed er et tegn på, at man har belastet musklerne mere end de er vant til
- at ømhed ikke er ensbetydende med at man opbygger masse

Dette er korrekt. I grove træk.

Men når jeg har tabt mig, ville jeg da gerne have lidt mere markeret muskler, spørgsmålet er jo så, om pump kan gøre det for mig.

Husk at markerede muskler, og store muskler er 2 vidt forskellige ting. Det er vigtigt at notere sig. PUMP kan sagtens bidrage til at opnå en markeret muskulatur, hvis man spiser efter det også. Men store muskler får du ikke af det.

Tak for et godt indlæg , blev da lidt klogere og fik bekræftiget i et par

Thomas Jagd skrev:Når du vokser i respons på din PUMP træning, så er det en indledning tilpasningsmekanisme, som hurtigt vil gå i sig selv igen. Ikke kun fordi PUMP rammer de forkerte muskelfibre, men også fordi der ikke er nogen progression i belastningen. Hvis muskler skal vokse kontinuerligt, så skal belastningen stige hele tiden. Hvis du altid træner med de samme vægte, så vil kroppen vokse indtil den har tilpasset sig den givne vægt, for til sidst at stå helt stille rent vækstmæssigt.

Det er så ikke korrekt at der ikke er progression, man vælger jo selv den vægt man træner med, og jeg har da kraftige planer om ikke at øge denne.

Thomas Jagd skrev:Jeg vil nærmere kalde det anaerob konditionering, eller muskeludholdenhed. Det har ikke vanvittigt meget med konditionstræning at gøre, selvom det i langt højere grad træner kredsløbet sammenlignet med traditionel bodybuilding træning.

Hvad er det nu anaerob konditionering er?

Thomas Jagd skrev:Dette er korrekt. I grove træk.

Hvorfor kun i grove træk?

Thomas Jagd skrev:Husk at markerede muskler, og store muskler er 2 vidt forskellige ting. Det er vigtigt at notere sig. PUMP kan sagtens bidrage til at opnå en markeret muskulatur, hvis man spiser efter det også. Men store muskler får du ikke af det.

Ok, det havde jeg ikke lige tænkt over, at der kunne være forskel i ordlyden, men kan godt se at der selvfølgelig er forskel.
Så vil jeg gerne både havde lidt større muskler og være markeret *G* (...kommer jo bare hurtigt til at lyde meget mandigt )

Det er så ikke korrekt at der ikke er progression, man vælger jo selv den vægt man træner med, og jeg har da kraftige planer om ikke at øge denne.

Jo, det er korrekt. Men det er alligevel ret begrænset hvor meget progression du kan have. Nu er jeg ikke lige PUMP ekspert, men så vidt jeg ved går de specielle PUMP stænger da ikke særligt langt op ??

Hvad er det nu anaerob konditionering er?

Selvom PUMP er en høj-rep aktivitet, så arbejder du i høj grad anaerobt (uden ilt, modsat konditionstræning som er aerobt arbejde, med ilt). Når du vender dig selv til at arbejder anaerobt over længere perioder, så øger du din anaerobe konditionering.

Hvorfor kun i grove træk?

Fordi ømhed selvfølgelig er et tegn på at man har arbejdet hårdt, og derved induceret en eller anden form for cellulært respons. Det er bare ikke et tegn på at du nødvendigvis vokser. For jeg kan sagtens smide mig ned på gulvet og hamre 50 hårde armbøjninger af, og så vågne op med ekstrem ømhed. Dette opstår på grund af uvant arbejde, men jeg bliver ikke nødvendigvis større af det.

Så vil jeg gerne både havde lidt større muskler og være markeret *G* (...kommer jo bare hurtigt til at lyde meget mandigt Neutral )

Det er rigtigt Kvinder vil selvfølgelig ikke være store på samme måde som mænd vil det. Men det begrænser selvfølgelig sig selv. Ligegyldigt hvor hårdt og tungt kvinder træner, så vil der altid være en hormonel grund til at de ikke ender op med ligeså store muskler som mænd.