Pumperen

Info

- Jeg er 15 år , har fødselsdag den 13/7 , vægt er ukendt finder jeg lige ud af og er 182 høj og har bodybuildet i cirka 5 måneder . Min træning har været meget seriøst dog ikke min kost, havde ikke så meget viden omkring dette, men det ville jeg rette op på og har læst meget herinde på bordet, og læst tips til kost. OSV. har ikke taget nogle mål på min krop gør jeg senere idag .

Kostilskud

- Har aldrig kørt kostilskud som Proteinpulver, Kreatin og alle dem. Da jeg synes det er spild af penge tror ikke på det virker, det eneste kostilskud jeg bruger er C-Vitamin lige efter træning, godt mod ømme muskler, og reparere musklerne nemere.

Programmer

- Kører sådan set ikke noget specielt program kører 2 split hvis man kan kalde det for et program.
En normalt uge vil fx se sådan ud. :

Mandag - Bryst, Triceps, Skulder, & Nakke.
Tirsdag - Ben, Ryg & Biceps.
Onsdag - Bryst, Triceps, Skulder, & Nakke.
Torsdag - Ben, Ryg & Biceps.
Fredag - Bryst, Triceps, Skulder, & Nakke.
Lørdag - Ben, Ryg & Biceps.
Søndag - Off dag. Nogle gange kører jeg os den dag, men kommer an på mit energi niveau .

23 November 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Nakke

- Bænkpres
15@20kg - "Stangen"
12@50kg
12@55kg
10@60kg
10@50kg

- Incline Dumbell Press (45*)
15@16kg
15@18kg
10@20kg
10@20kg

- Flat Dumbell Press
15@18kg
15@20kg
12@22kg
10@24kg

- Seated Dumbell Shoulder Press
15@14kg
12@16kg
12@16kg

- Machine Pullover "Den er sat helt til bag og bliver kørt ned til op, så den rammer triceps (kun)"
15@35kg
12@40kg
10@45kg
10@45kg

- Seated Cable Crossover
15@10kg
15@12kg
12@14kg
10@16kg

- Cable Crossover
15@16kg
12@18kg
10@20kg

- 1 Arm Triceps Pushdown
15@5kg
10@10kg
10@10kg

- Triceps Pushdown Rope (Slowly)
15@16kg
12@20kg
10@24kg

- Triceps Overhead Cable Extension Rope
15@16kg
12@20kg
10@24kg

- Upright Rows Cable
15@20kg
12@24kg
10@26kg

- Lateral Raises Cable
15@4kg
12@6kg
10@8kg

- BB Shrugs
15@60kg
12@80kg
10@90kg
10@90kg

Det var gårsdagens træning

Hvorfor tror du, at kosttilskud ikke virker?

Fx proteinpulver det jo mælk ? eller tager jeg fejl.

Læs her

artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html

artikler/kost-kosttilskud/whey-protein-kongen-af-proteinpulver.html

artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html

swimchris skrev:Læs her

artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html

artikler/kost-kosttilskud/whey-protein-kongen-af-proteinpulver.html

artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html

..swimchris Tak

Pumperen skrev:

swimchris skrev:Læs her

artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html

artikler/kost-kosttilskud/whey-protein-kongen-af-proteinpulver.html

artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html

..swimchris Tak

Så lidt

Velkommen til logland
Det skal siges at kosttilskud er ikke noget magisk, nej. Det er et kosttilskud! Det er ikke mere magisk end en dåse tun.
Jeg tror, at du stadig mangler noget basis viden, gå forbi artiklerne og læs dem. Men du skal huske at det er bodylabs ejer som har skrevet et par af dem! Og han laver self lidt reklame.

Men kreatin, skulle have en effekt på nogle, dog ikke alle. Jeg har ikke selv prøvet det (må ikke for mamma) men der er en del som synes at det hjælper meget.

Og lige et par sidste ting, træn nakke med ryg, for den bliver ramt meget den dag. Fokuser på basisøvelser, så meget som muligt. Medmindre din krop siger andet.

alwin skrev:Velkommen til logland
Det skal siges at kosttilskud er ikke noget magisk, nej. Det er et kosttilskud! Det er ikke mere magisk end en dåse tun.
Jeg tror, at du stadig mangler noget basis viden, gå forbi artiklerne og læs dem. Men du skal huske at det er bodylabs ejer som har skrevet et par af dem! Og han laver self lidt reklame.

Men kreatin, skulle have en effekt på nogle, dog ikke alle. Jeg har ikke selv prøvet det (må ikke for mamma) men der er en del som synes at det hjælper meget.

Og lige et par sidste ting, træn nakke med ryg, for den bliver ramt meget den dag. Fokuser på basisøvelser, så meget som muligt. Medmindre din krop siger andet.

Når okay så når jeg begynder at tjene lidt penge igen, (er lige blevet fyret ) så køber jeg noget kosttilskud . Men troede man os ramte nakken lidt når man trænede skulder men så blev jeg da os klogere idag . og med Basisøvelser mener du vel , Bænkpres, Dødløft & Squat eller ?

Haha LoL

- du behøver ikke at købe det, hvis du ikke har brug for det. Og sæt dig ind i hvad det er, inden du køber det!

Nakke bliver også ramt, af nogle skulderøvelser. Men nakke bliver også ramt i træk-øvelser.

Basisøvelser er f.esk: squat, dødløft, bænkpres, BOR, military press osv.
Der findes en del varianter af hver. Incline bænk, decline bænk osv

Nåå ok . Nu du skriver BOR hvad er så forskellen på den øvelse og Yates Rows?

Yates rows stimulere biceps mere end den normale BOR. Og så kan man trække mere. Men ved ikke helt hvad den store forskel er. Jeg skifter bare imellem de to

Yates rows er med underhåndsgreb.

Normal BOR er med overhånd.

Pumperen skrev:Kostilskud

- Har aldrig kørt kostilskud som Proteinpulver, Kreatin og alle dem. Da jeg synes det er spild af penge tror ikke på det virker, det eneste kostilskud jeg bruger er C-Vitamin lige efter træning, godt mod ømme muskler, og reparere musklerne nemere.

Hvad er dit belæg for, at proteinpulver ikke hjælper, når c-vitamin lige efter træning virker?

Qmega skrev:

Pumperen skrev:Kostilskud

- Har aldrig kørt kostilskud som Proteinpulver, Kreatin og alle dem. Da jeg synes det er spild af penge tror ikke på det virker, det eneste kostilskud jeg bruger er C-Vitamin lige efter træning, godt mod ømme muskler, og reparere musklerne nemere.

Hvad er dit belæg for, at proteinpulver ikke hjælper, når c-vitamin lige efter træning virker?

Man kan jo ikke rigtig sige om kosttilskud "virker" eller ej. Hvis hans kost allerede er optimalt på et punkt (Fx. dagligt indtag af protein og kalorier), så er der ingen grund til at bruge penge på dette. Hvis han så ikke får helt det antal C-vitamin han burde have gennem sin kost, er det en god ide at få det gennem tilskud. Tilskud (bør) bruges til at supplere en iforvejen fornuftig kost, og fordi det for mange kan betale sig at investere i proteinpulver, gør det sig nødvendigvis ikke gældende Pumperen.

Troels KI skrev:

Qmega skrev:

Pumperen skrev:Kostilskud

- Har aldrig kørt kostilskud som Proteinpulver, Kreatin og alle dem. Da jeg synes det er spild af penge tror ikke på det virker, det eneste kostilskud jeg bruger er C-Vitamin lige efter træning, godt mod ømme muskler, og reparere musklerne nemere.

Hvad er dit belæg for, at proteinpulver ikke hjælper, når c-vitamin lige efter træning virker?

Man kan jo ikke rigtig sige om kosttilskud "virker" eller ej. Hvis hans kost allerede er optimalt på et punkt (Fx. dagligt indtag af protein og kalorier), så er der ingen grund til at bruge penge på dette. Hvis han så ikke får helt det antal C-vitamin han burde have gennem sin kost, er det en god ide at få det gennem tilskud. Tilskud (bør) bruges til at supplere en iforvejen fornuftig kost, og fordi det for mange kan betale sig at investere i proteinpulver, gør det sig nødvendigvis ikke gældende Pumperen.

Jeg erklære mig helt enig, Troels.

Men mit spørgs mål til Pumperen var, hvorfor han troede at kosttilskud som c-vitamin virker, når proteinpulver ikke gør. Han siger jo selv, at han ikke tror pulveret har nogen effekt på træningen, og jeg var såmænd bare intresseret i at høre et godt argument for dette.

Jeg har altid bare fået af vide af mine venner osv at det var spild af penge nu har jeg læst lidt på det og kan se noget andet altså proteinpulver (whey) skulle være hurtige proteiner og (Kassein) skulle være langsomme ikk? så en shake med Whey, hurtige kulhyldrater lige efter træning skulle være godt hvad jeg har fået læst og omvendt lige inden du går i seng eller har jeg forstået det forkert?

Pumperen skrev:Jeg har altid bare fået af vide af mine venner osv at det var spild af penge nu har jeg læst lidt på det og kan se noget andet altså proteinpulver (whey) skulle være hurtige proteiner og (Kassein) skulle være langsomme ikk? så en shake med Whey, hurtige kulhyldrater lige efter træning skulle være godt hvad jeg har fået læst og omvendt lige inden du går i seng eller har jeg forstået det forkert?

De FLESTE tager en shake lige efter træning, eller en anden form for protein. Tun, f.eks.
Tror det ville gavne dine muskler mere, at drikke en shake protpulver efter træning, end indtage C-vitamin. Personligt ville jeg vælge noget andet, til måltidet lige inden sengetid. F.eks. Hytteost.

Hvorfor lige hytteost?

24 November 2010

Ben, Ryg, Biceps & Nakke

"Kørte superset i lænd, læg & nakke nået med de nogle mærkelige muskelfibre som gør de kan lave mange reps så man skal køre tungt og ingen pause har jeg læst "

- Benpres (Squat var optaget)
15@60kg
15@90kg
12@110kg
12@120kg
10@130kg

- Benpress Calf Raises "et ben af gangen"
15@90kg
15@90kg
10@100kg

- Leg Extension
10@100kg
10@100kg
10@100kg

- Seated Calf Raises
20@70kg
12@90kg
12@95kg
10@95kg

- Lying Leg Curl
15@30kg
15@35kg
12@40kg
10@45kg

- Dødløft
15@50kg
12@70kg
10@80kg

- Yates Rows
15@50kg
12@70kg
12@70kg

- Seated Back Rowing Machine "en arm af gange"
15@30kg
12@35kg
12@35kg

- V-Bar Seated Cable Rows
15@50kg
12@60kg
12@60kg
10@65kg

- V-Bar Seated Cable Rows "Laver dødløft i den, synes den giver meget bedre end dødløft, ved ikke hvorfor"
15@65kg
15@65kg
15@65kg

- Lat Pulldown
15@50kg
12@60kg
10@60kg

- V-Bar Pulldown
15@50kg
12@60kg
12@60kg

- BB Shrugs
15@50kg
15@70kg
12@90kg
12@90kg

Har ikke kørt mave begrund af har kommet forsent op til træning så har ikke kunnet nå det

Pumperen skrev:Hvorfor lige hytteost?

Hytteost indeholder kassein.

Kassein er "protein" fremstillet at mælk. Det er langsomtoptageligt og ville være ideelt inden sengen tid, da du højest sandsynligt ikke spiser midt om natten.

så hvad er forskellen med kassein proteinpulver??

Pumperen skrev:så hvad er forskellen med kassein proteinpulver??

Kasein = langsomt optaget af kroppen.
Whey/Soya = hurtigt optaget

Hvis du overvejer kassein pulver, kan jeg fortælle dig at det smager af lort, medmindre man ryster den i 10 minutter.

Og du er godt nok stærk!
Men hvorfor 10 reps dødløft?

F.Bahne skrev:

Pumperen skrev:så hvad er forskellen med kassein proteinpulver??

Kasein = langsomt optaget af kroppen.
Whey/Soya = hurtigt optaget

jaja ved godt kassein er langsom men han sagde han foretrækker hytteost men kassein er jo det samme så kunne ikke se forskellen..

alwin skrev:Hvis du overvejer kassein pulver, kan jeg fortælle dig at det smager af lort, medmindre man ryster den i 10 minutter.

Og du er godt nok stærk!
Men hvorfor 10 reps dødløft?

Tak, men hvad skal jeg så tage i reps? og set?

5x5 er et godt bud

os i bænkpres og squat?

faldt i dag i sneen på nået asfalt har fået et slags stød i hånden så gad ikke til træning men den undskyldning kan jeg sku ikke bruge i morgen !!! kommer snart nogle billeder op af min form