Pumperen skrev:os i bænkpres og squat?

Det er nu mest DL. Men måske er det også en god idé i de to andre. Det er meget individuelt. DL er bare ikke egnet til mange reps
Personligt ELSKER jeg lave reps. Jeg fungere ikke i høje reps

Pumperen skrev:kommer snart nogle billeder op af min form

Det lyder fedt!

alwin skrev:

Pumperen skrev:os i bænkpres og squat?

Det er nu mest DL. Men måske er det også en god idé i de to andre. Det er meget individuelt. DL er bare ikke egnet til mange reps
Personligt ELSKER jeg lave reps. Jeg fungere ikke i høje reps

Pumperen skrev:kommer snart nogle billeder op af min form

Det lyder fedt!

Det med dødløft var præcis os det jeg læste noget med de har anderledes muskelfibre som findes i lænden , læggen , og nakke og mave . Derfor skal der køres tungt superset. "HVAD JEG HAR LÆST"

Man skal heller ikke tro på alt hvad man læser

Pumperen skrev:

alwin skrev:

Pumperen skrev:os i bænkpres og squat?

Det er nu mest DL. Men måske er det også en god idé i de to andre. Det er meget individuelt. DL er bare ikke egnet til mange reps
Personligt ELSKER jeg lave reps. Jeg fungere ikke i høje reps

Pumperen skrev:kommer snart nogle billeder op af min form

Det lyder fedt!

Det med dødløft var præcis os det jeg læste noget med de har anderledes muskelfibre som findes i lænden , læggen , og nakke og mave . Derfor skal der køres tungt superset. "HVAD JEG HAR LÆST"

Man skal heller ikke tro på alt hvad man læser

Tungt supersæt i DL? Aargh mon dog

Bare hvad jeg har læst

Har lovet at uploade billeder af min form her kommer de ;)

Flot form efter 4 måneder!

Mange tak hr Alwin ;)

26 November 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Mave

- Incline Dumbell Press (45*)
20@20kg
15@22kg
12@24kg

- Seated Dumbell Shoulder Press
15@16kg
15@16kg
12@18kg

- Flat Dumbell Press
15@22kg
12@24kg
12@24kg

- Bænkpres
15@40kg
15@50kg
12@55kg
10@60kg

- Triceps Pushdown Rope
20@20kg
12@22kg
10@24kg

- 1 Arm Triceps Pushdown
15@6kg
12@8kg
10@10kg

- Triceps Overhead Cable Extension Rope
15@16kg
12@20kg
10@24kg

- Upright Rows
15@32kg
15@32kg
12@36kg

- Lateral Raises
15@12kg
15@12kg
12@12kg

- Cable Crossover
15@16kg
12@18kg
10@20kg

- Mave

Alle mulige øvelser som jeg ikke kender navn på som jeg har set i youtube

Ingen træning i dag desværre stod alt alt for sent op og jeg skulle en masse

Pumperen skrev:Ingen træning i dag desværre stod alt alt for sent op og jeg skulle en masse

sry

Pumperen skrev:sry

It's okay ..

Er du Kai Greene fan?

Ja han er genial den mand

28 November 2010

Ben, Ryg, Biceps & Nakke

- Benpres (Squat var optaget)
15@100kg
12@130kg
10@140kg
10@140kg

- Benpress Calf Raises "et ben af gangen"
15@80kg
12@100kg
10@110kg

- Leg Extension
12@100kg
10@2x55kg
10@2x60kg

- Seated Calf Raises
15@70kg
12@90kg
12@95kg

- Lying Leg Curl
12@40kg
12@40kg
10@45kg

- Yates Rows
12@60kg
12@60kg
12@60kg

- V-Bar Seated Cable Rows
15@50kg
12@60kg
12@65kg
10@75kg

- Dumbell Rows
10@30kg
10@32kg
8@34kg

- V-Bar Seated Cable Rows "Laver dødløft i den, synes den giver meget bedre end dødløft, ved ikke hvorfor"
15@65kg
15@75kg
12@82,5kg
10@90kg

- Lat Pulldown
15@50kg
12@60kg
10@67,5kg

- V-Bar Pulldown
12@60kg
12@67,5kg
12@67,5kg

- BB Shrugs
15@60kg
12@80kg
12@80kg

- Dumbell Concentration Curl
10@12kg
10@12kg
10@12kg

Gode træninger.
Følger lige med her

Mange tak .

- Chestpumper

Pumperen skrev:Ja han er genial den mand

Jeg elsker dig

Kai Greene er verdens sejeste BB'er. Mit største idol.
Jeg træner endda i rød hættetrøje, når jeg træner ben, pga. ham

haha det er lige det han er genial den mand. Det er synd han ikke gjorde det bedre til Mr 2010

Her er et par stykker sange som gør mig aggresiv inden jeg skal træne

Pumperen skrev:haha det er lige det han er genial den mand. Det er synd han ikke gjorde det bedre til Mr 2010

Jep. Hans roid gut er desværre, også pisse klam. Men hvis du har set hans film, så ved du godt hvorfor han fik den.

Nej har ikke set den film ? har du link til den og ja når hans mave bulder ud ser mærkeligt ud men ved ikke hvorfor han har den

Pumperen skrev:Nej har ikke set den film ? har du link til den og ja når hans mave bulder ud ser mærkeligt ud men ved ikke hvorfor han har den

viewtopic.php?f=38&t=36647

Det kaldes en roid gut. Det er en bivirkning, ved brug af steroider. Jeg tror dog at det kræver et meget stort og langvarende misbrug. Han prøver at konkurre ved at være ''lille'' og spille et par andres spil, til Mr.O 2009. Han kom på en 4. plads (som er pisse godt, iforhold til at det var hans debut) men han var meget skuffet. Hans coach sagde at han havde mistet ''woow'' effekten, fordi at han spillede Victor Martinez spil, ikke hans eget. Så derfor gik han efter at vokse så meget som muligt, op til Mr.O 2010. Hans form var helt vild 08-09 men nu er hans mave for ulækker.

Ja det er det

29 November 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Mave

- Seated Cable Crossover
20@14kg
15@16kg
12@18kg
10@20kg

- Cable Crossover
15@16kg
15@18kg
12@20kg

- Seated Cable Rear Delt
10@6kg
10@6kg
10@6kg

- Bænkpres
15@40kg
15@50kg
12@55kg
10@60kg
8@65kg

- Triceps Pushdown 1 One
20@6kg
20@8kg
20@10kg
15@12kg
10@14kg
10@14kg

- Incline Dumbbell Press (45*)
15@20kg
12@22kg
12@22kg

- Flat Dumbbell Press
15@22kg
12@22kg
10@22kg
No Break

- Upright Rows
12@32kg
12@32kg
12@36kg

- Lateral Raises
15@12kg
12@14kg
12@14kg

- Front Dumbbell Raises
15@12kg
12@14kg
12@14kg

- Decline Dumbbell Press (-30*)
12@20kg
12@20kg
12@20kg
No Break

- Machine Pullover "Sat helt tilbage, så op og ned så den kun træner triceps."
15@40kg
12@50kg
12@50kg
10@55kg

- Seated Dumbbell Rear Delt
12@6kg
10@8kg
10@8kg

- Seated Dumbbell Shoulder Press
15@16kg
15@18kg
15@18kg
10@20kg

- Mave

Alle mulige øvelser som jeg ikke kender navn på som jeg har set i youtube

30 November 2010

Ben, Ryg, Biceps & Nakke

- Benpres (Squat var optaget, VED AT FÅ STRESS 3'de BEN TRÆNING I TRÆK DEN ER OPTAGET , OG GIDER IKKE KØRE IGENNEM NÅR DER ALTID STÅR 2 OG SNAKKER AF RØVEN TIL!!!)
15@100kg
12@130kg
10@140kg
10@140kg

- Leg Extension
10@100kg
10@2x55kg
10@80kg (fandt en hårde måde at lave den på ;))

- Seated Calf Raises
15@70kg
12@90kg
12@95kg
10@100kg

- Lying Leg Curl
12@40kg
12@40kg
10@45kg

- Yates Rows
10@60kg
10@60kg
10@60kg

- V-Bar Seated Cable Rows
15@60kg
12@65kg
12@65kg
10@75kg

- V-Bar Pulldown
15@50kg
12@60kg
10@67,5kg

- V-Bar Seated Cable Rows "Laver dødløft i den, synes den giver meget bedre end dødløft, ved ikke hvorfor"
12@82,5kg
12@82,5kg
12@90kg
10@90kg

- Lat Pulldown
15@50kg
12@60kg
10@65kg

- Concentraion Curl Dumbbell
10@12kg
10@12kg
10@12kg

- BB Shrugs
15@60kg
12@80kg
12@80kg

- Cable Crossover Kablende bruger jeg til at lave en biceps øvelse ved ikke hvad den hedder.
10@10kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Er 19 sæt til skulderen ikke rigeligt til dig?

Qmega skrev:Er 19 sæt til skulderen ikke rigeligt til dig?

Jo , Hvis det rigtigt ja så er det alllt alllt for meget men mine skuldre halter virkeligt så klør på skulder og min motivation til skulder er os lav så den skal bare dræbes for en meget mærkelig føles når jeg træner skulder Mælkesyrer blandet med krampe haha

01 December 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Mave

- Bænkpres
15@50kg
12@60kg
10@65kg

- Flat Dumbbell Press "NØØØJ HVOR DEN FED I DAG DEN ØVELSE, KOM HELT OP PÅ 28KG"
15@22kg
15@24kg
12@26kg
10@28kg

- Incline Dumbbell Press (45*)
12@22kg
12@22kg
10@24kg

- Decline Dumbbell Press "Kan godt tage mere, er bare bange for jeg ryger tilbage og falder af bænket, da jeg holder med føderne på en mærkelig måde, haha ikke en rigtig Decline bænk, en hjemmelavet en "
(-30*)
15@20kg
15@20kg
12@22kg


- Triceps Pushdown 1 One
12@10kg
6@12kg
10@8kg

- Armbøjninger Cable "Har taget kablende fra Cable Crossover, altså dem forneden, og fobinder ligesom den video Jannik har lagt ind i Alwins log"
20@10kg
15@20kg
12@30kg
10@35kg

- Front Dumbbell Raises
12@14kg
12@14kg
10@16kg

- Upright Rows
10@32kg
10@32kg
10@32kg

- Lateral Raises
10@12kg
10@14kg
10@14kg

- Seated Dumbbell Raises
15@16kg
12@18kg
10@18kg

- Seated Cable Crossover
15@14kg
12@16kg
10@18kg

- Machine Pullover "Sat helt tilbage, så jeg tager den op og ned, så den kun træner triceps."
15@45kg
12@50kg
12@55kg

- Cable Crossover
15@16kg
12@18kg
10@20kg

- Mave

Alle mulige øvelser, som jeg ikke kender navn på, som jeg har set i youtube