Hahah undskyld, har aldrig været god til , og .

Qmega skrev:

demotivational-posters-punctuation.jpg

Hvad synes du nu, bedre?

Yes! Endelig skriver du med komma
Det er fedt at lave armbøjninger med kg, ikke?

alwin skrev:Yes! Endelig skriver du med komma
Det er fedt at lave armbøjninger med kg, ikke?

Jo, Det var for fedt. Det eneste lort, var at alle kiggede på mig som om jeg var mærkelig haha, men fuck dem haters."

Ved at få stress af Fitness World radio kanal, fordi der bliver hele tiden spillet Justin Bieber og den der sang Farmor, eller Mormor eller hvad den hedder, mener det er med Sysbjere, FUUCK DET FUCKER MIN TRÆNING OP.

Inden hver træning, hører jeg altid hvad Eminem siger i starten af denne her sang :
Eminem ft Nate Dogg - Till I Collapse
FOOOR SYG MOTIVATION!!!! OG ISÆR SANGEN OG BEATET.

Pumperen skrev:

alwin skrev:Yes! Endelig skriver du med komma
Det er fedt at lave armbøjninger med kg, ikke?

Jo, Det var for fedt. Det eneste lort, var at alle kiggede på mig som om jeg var mærkelig haha, men fuck dem haters."

Ved at få stress af Fitness World radio kanal, fordi der bliver hele tiden spillet Justin Bieber og den der sang Farmor, eller Mormor eller hvad den hedder, mener det er med Sysbjere, FUUCK DET FUCKER MIN TRÆNING OP.

Haha, kan jeg godt forestille mig

Hvis du koncentrere dig nok, så hører du ikke engang musikken! Du meditere, mens du løfter tunge vægte! Det er det du skal forestille dig!
Jeg står med lukkede øjne og hører på Kai Greene, imellem sættene. Hvis det er meget tungt, så har jeg panden på stangen. Folk tror at jeg er en idiot, men det fungere fint

alwin skrev:

Pumperen skrev:

alwin skrev:Yes! Endelig skriver du med komma
Det er fedt at lave armbøjninger med kg, ikke?

Jo, Det var for fedt. Det eneste lort, var at alle kiggede på mig som om jeg var mærkelig haha, men fuck dem haters."

Ved at få stress af Fitness World radio kanal, fordi der bliver hele tiden spillet Justin Bieber og den der sang Farmor, eller Mormor eller hvad den hedder, mener det er med Sysbjere, FUUCK DET FUCKER MIN TRÆNING OP.

Haha, kan jeg godt forestille mig

Hvis du koncentrere dig nok, så hører du ikke engang musikken! Du meditere, mens du løfter tunge vægte! Det er det du skal forestille dig!
Jeg står med lukkede øjne og hører på Kai Greene, imellem sættene. Hvis det er meget tungt, så har jeg panden på stangen. Folk tror at jeg er en idiot, men det fungere fint

Det må jeg prøve i morgen

04 December 2010

Ben, Ryg, Biceps & Mave (Glemte helt Nakke )

- Benpres
15@100kg
12@130kg
10@140kg

- Leg Extension
10@80kg
10@80kg
10@85kg

- Benpress Calf Raises "En ben"
20@80kg
10@100kg
10@100kg

- Seated Calf Raises
15@70kg
Har en meget mærkelig knude under højre fod kunne ikke mere.

- Lying Leg Curl
12@40kg
12@40kg
10@40kg

- Yates Rows
12@50kg
10@60kg
10@70kg

- V-Bar Seated Cable Rows
15@50kg
12@65kg
12@65kg
10@75kg

- V-Bar Pulldown
15@60kg
12@67,5kg
12@67,5kg

- V-Bar Seated Cable Rows "Laver dødløft i den, synes den giver meget bedre end dødløft, ved ikke hvorfor"
12@90kg
12@90kg
12@90kg

- Lat Pulldown
12@50kg
12@60kg
10@65kg

- Concentraion Curl Dumbbell
10@12kg
10@12kg
10@12kg

- EZ Curl
15@18kg
12@28kg
10@30,5kg

- EZ Curl "Omvendt håndgreb, så jeg træner underarm"
15@18kg
12@28kg
10@30,5kg

- Cable Crossover Kablende bruger jeg til at lave en biceps øvelse ved ikke hvad den hedder.
10@10kg
8@12,5kg
15@12,5kg
10@10kg

- Mave

Alle mulige ting og sager . Jeg har først fået trænet i dag, da i forgårs var jeg for træt og igår glemte jeg de lukkede kl 20.00

06 December 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Mave

- Bænkpres
20@20kg "Stangen"
12@50kg
12@50kg
10@52,5kg
10@52,5kg

- Incline Dumbbell Press (45*)
12@18kg
12@18kg
10@20kg
10@20kg

- Decline Dumbbell Press "Kan godt tage mere, er bare bange for jeg ryger tilbage og falder af bænket, da jeg holder med føderne på en mærkelig måde, haha ikke en rigtig Decline bænk, en hjemmelavet en " (-30*)
12@20kg
12@20kg
12@22kg
12@22kg

- Front Dumbbell Raises Seated Concentration
12@7kg
12@7kg
10@7kg
10@7kg

- Lateral Raises Seated Concentration
12@7kg
12@7kg
12@7kg


- Machine Pullover "Sat helt tilbage, så jeg tager den op og ned, så den kun træner triceps."
12@50kg
12@55kg


- Mave

Alle mulige øvelser, som jeg ikke kender navn på, som jeg har set i youtube

19 sæt bryst og 21 sæt skulder, er det ikke rimelig meget eller hvad?
og hvor lang tid varer en træning for dig?

Idag varede den 2,40 timer. og intet er for meget for mig

Nu skal du lige have i baghovedet, at så mange sæt er ret voldsomt når din træningserfaring ikke er større.

Du ville få samme udbytte, hvis du havde halvt så mange sæt.

Hvad vil du så anbefalde ?

Pumperen skrev:Hvad vil du så anbefalde ?

Mindre sæt, evt. højere volume istedet.
Hvis du kigger på alle de programmer der anbefales herinde, køres der fx. 3 øvelser til hver muskel, 3-4 sæt af hver øvelser. Du kører 19 sæt med 3-4 sæt. Ved ikke om du kan se hvad jeg mener, men jeg vil mene det er lige i overkanten.
Og hvis du kigger på din seneste træning. Du skal til at lave 10'ende sæt, men din skulder er træt siger du, men vælger at lave 9 sæt bryst mere og 21 sæt skulder mere. bare et eksempel..

Kan godt se hvad du mener, men jeg synes bare for lidt øvelser hjælper ikk, altså min krop er ikke træt efter træning. Skal den være det eller hvad?

Og hvordan vil du så have jeg skal køre hvilke øvelser vil du have jeg skal køre på :
Bryst, Triceps & Skulder
Ryg, Ben, Biceps & Nakke

På forhånd . Tak.

Pumperen skrev:Kan godt se hvad du mener, men jeg synes bare for lidt øvelser hjælper ikk, altså min krop er ikke træt efter træning. Skal den være det eller hvad?

Og hvordan vil du så have jeg skal køre hvilke øvelser vil du have jeg skal køre på :
Bryst, Triceps & Skulder
Ryg, Ben, Biceps & Nakke

På forhånd . Tak.

Der er flere måder man kan være træt på. Jeg er træt i musklen, men ikke i resten af kroppen eller psykisk.

Fokuser på basisøvelser. Jeg kører tit 6 sæt i basis.

ok 6 sæt med 8-12reps ?

bryst basis bænkpres og hvad mere
skulder seated dumbbell shoulder press eller military press
triceps franskpress

er det basis øvelser ? eler

i dag har jeg tænkt mig at træne med 6 sæt og reps 8-12 i dag

Pumperen skrev:Kan godt se hvad du mener, men jeg synes bare for lidt øvelser hjælper ikk, altså min krop er ikke træt efter træning. Skal den være det eller hvad?

Og hvordan vil du så have jeg skal køre hvilke øvelser vil du have jeg skal køre på :
Bryst, Triceps & Skulder
Ryg, Ben, Biceps & Nakke

På forhånd . Tak.

Hold korte pauser. Det skal nok smadrer dig. 6 sæt med 20 sek pause, og så er du heeelt færdig!

Som sagt, mest basis øvelser.
Bænk, incline og decline. 4x8
Dips 4xFailure/8 og pushdown 4x8
Militærpres 5x5/4x8
Det er dag 1.
Du behøver ikke at tage 4 sæt, men jeg synes ikke at du skal at tage flere end det.
Det er nok for en dag. Jeg plejer ikke at tage mange øvelser, men mange sæt. Men lav flest basis øvelser, planlæg din træning, og træn ''normalt''. Nogengange er mindre, mere.

EDIT: det er bare et eksempel

Pumperen skrev:ok 6 sæt med 8-12reps ?

bryst basis bænkpres og hvad mere
skulder seated dumbbell shoulder press eller military press
triceps franskpress

er det basis øvelser ? eler

Basisøvelser rammer flere musker på 1 gang.
fx: bænk - bryst, skulder og triceps.
squat: lår, læg , core
osv.
Hvordan gik træningen så idag med mindre øvelser, flere sæt?

06 December 2010

Ben, Ryg, Biceps(Glemte Nakke )

- Benpres
15@100kg
12@120kg
12@120kg
10@130kg
10@130kg
8@140kg
8@140kg

- Leg Extension
12@50kg
12@55kg
10@60kg
10@65kg
8@70kg
8@75kg

- Standing Calf Raises "Smith"
12@50kg
12@50kg
10@60kg
10@60kg
8@70kg
8@70kg

- Seated Calf Raises
12@60kg
12@65kg
10@70kg
10@75kg
8@80kg
8@80kg

- Lying Leg Curl
12@25kg
12@30kg
10@35kg
10@35kg
8@40kg
8@40kg

- V-Bar Seated Cable Rows
12@50kg
12@50kg
10@55kg
10@55kg
8@60kg
8@60kg

- V-Bar Pulldown
12@50kg
12@50kg
10@55kg
10@55kg

- V-Bar Seated Cable Rows "Laver dødløft i den, synes den giver meget bedre end dødløft, ved ikke hvorfor"
12@60kg
12@60kg
10@65kg
10@65kg
8@75kg
8@75kg

- Lat Pulldown
12@45kg
12@45kg
10@50kg
10@50kg

Er du sindsyg en fed træning i dag, kunne virkelig mærke musklerne arbejde, selv efter sættene. Totalt smadret.

tak Alwin & Chestpumper

& forresten lavede øvelserne helt korrekt idag, normalt snyder jeg lidt ,i dag var det helt rigtigt og det gav pote, kunne mærke andre muskler os blive rørt, som fx kunne mærke mine calfs og quads (staves) blev ramt rigtig meget på en anden måde.

07 December 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Mave

- Bænkpres
20@20kg "Stangen"
12@50kg
12@50kg
10@52,5kg
10@52,5kg
10@55kg
10@55kg

- Incline Dumbbell Press (45*)
12@18kg
12@18kg
10@20kg
10@20kg
10@22kg
10@22kg

- Decline Dumbbell Press "Kan godt tage mere, er bare bange for jeg ryger tilbage og falder af bænket, da jeg holder med føderne på en mærkelig måde, haha ikke en rigtig Decline bænk, en hjemmelavet en " (-30*)
12@20kg
12@20kg
12@22kg
12@22kg
10@24kg
10@24kg

- Front Dumbbell Raises Seated Concentration
12@7kg
12@7kg
10@7kg
10@7kg
10@8kg
10@8kg

- Lateral Raises Seated Concentration
12@7kg
12@7kg
12@7kg
12@7kg
10@8kg
10@8kg

- Machine Pullover "Sat helt tilbage, så jeg tager den op og ned, så den kun træner triceps."
12@50kg
12@55kg
6@60kg
10@50kg
10@50kg


- Mave

Alle mulige øvelser, som jeg ikke kender navn på, som jeg har set i youtube

"ALT BLEV KØRT MED 20 SEKUNDERS PAUSE MELLEM SÆT, OG 1 MIN MELLEMRUM VED HVER ØVELSE, DET ER MEGET HÅRDT "

Pumperen skrev:"ALT BLEV KØRT MED 20 SEKUNDERS PAUSE MELLEM SÆT, OG 1 MIN MELLEMRUM VED HVER ØVELSE, DET ER MEGET HÅRDT "

Jeg sagde det jo!

Superpump, DET ER FOR SYG METODe, en gut nede der hvor jeg træner sagde i dag, tag det rolig, jeg sagde "Hva' for noget ta det roligt, så bliver man aldrig stærkere og større" så grinte han bare

09 December 2010

Ben, Ryg, Biceps & Nakke

"20 Sek pause ved hvert sæt & 1 min pause ved ny øvelse."

- Cykling omdrejninger over 90' hele tiden, gearet var faktisk højt alligvel.
8min.

- Benpres
15@100kg
12@120kg
12@120kg
10@130kg
10@130kg
8@140kg
8@140kg

- Leg Extension
15@50kg
15@55kg
12@60kg
12@65kg
10@70kg
10@75kg
10@80kg

- Standing Calf Raises "Smith"
20@40kg
15@60kg
15@70kg
10@90kg
10@100kg

- Seated Calf Raises "5 Sek pause ved hver sæt"
15@55kg
15@65kg
12@75kg
10@80kg
8@85kg
8@85kg

- Lying Leg Curl
15@30kg
12@35kg
12@40kg
10@45kg
10@50kg

- V-Bar Seated Cable Rows
12@55kg
12@60kg
10@65kg
10@75kg
10@75kg
10@75kg

- V-Bar Pulldown
12@55kg
12@55kg
10@60kg
10@60kg

- Lat Pulldown
12@52kg
12@56kg
10@60kg

- Cable Crossover Kablende bliver brugt til en biceps øvelse kender ikke navnet.
12@12,5kg
12@12,5kg
10@10kg
10@10kg
8@7,5kg
8@7,5kg

- Dumbbell Shrugs
12@34kg
12@34kg
12@34kg
12@34kg
(VAR HELE TIDEN EN SOM KØRTE INCLINE DUMBBELL PRESS NÅR JEG VILLE HAVE 36 KG)

10 December 2010

Bryst, Triceps, Skulder

- Bænkpres
8@70kg
8@70kg
10@65kg
10@65kg
12@60kg
12@60kg
15@50kg
15@50kg
Bænkpres fik lige en xtra gang gas, da folk blev ved med at køre incline bænken.

- Incline Dumbbell Press (45*)
12@20kg
12@20kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg

- Decline Dumbbell Press "Kan godt tage mere, er bare bange for jeg ryger tilbage og falder af bænket, da jeg holder med føderne på en mærkelig måde, haha ikke en rigtig Decline bænk, en hjemmelavet en " (-30*)
12@20kg
12@20kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
"5 sek pause ved sæt, da den ikke er så hård, som jeg har forklaret "

- Front Dumbbell Raises Seated Concentration
12@7kg
12@7kg
10@9kg
10@9kg

- Lateral Raises Seated Concentration
12@7kg
12@7kg
12@9kg
12@9kg

- Machine Pullover "Sat helt tilbage, så jeg tager den op og ned, så den kun træner triceps."
15@50kg
12@55kg
12@55kg
10@60kg
10@60kg
8@65kg
8@65kg

- Cable Crossover "Ret ryg og krydses ved skridtet"
12@10kg
12@10kg
10@12,5kg
10@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg

"ALT BLEV KØRT MED 20 SEKUNDERS PAUSE MELLEM SÆT, OG 1 MIN MELLEMRUM VED HVER ØVELSE, DET ER MEGET HÅRDT "

Ville lige dele en af de bedste bodybuilder videoer på yourtube jeg har set .

Så er der tilbud i fakta 6kr for 1l Mathilde kakao, så skal der købes stort ind.

Pumperen skrev:Så er der tilbud i fakta 6kr for 1l Mathilde kakao, så skal der købes stort ind.

Jeg skal derhen og købe 15-20 stk, selvom jeg rejser på lørdag
Og så skal jeg også købe 1kg cashewnødder eller sådan. Idag skal jeg shoppe, BB-style.

haha lækkert