Hey bb.dk

Jeg har i noget tid kørt mine sæt i fx bænkpres på denne måde:

8x50
5x55
5x60
5x65
5x60

Er det hvad man vil kategorisere som pyramidetræning?
Fordi jeg læste lige artiklen omkring pyramidetræning og så vidt jeg kan forstå så er det langtfra optimalt at køre på den måde

Men hvordan kunne jeg så dele mine sæts op så det blev mere optimalt?

ville være lettere at give dig svar hvis du kan sige hvad dine mål med træningen er ?

for det du har gang i er ihvertfald ikke optimalt hvis du vil være stærkere eller større

wager skrev:ville være lettere at give dig svar hvis du kan sige hvad dine mål med træningen er ?

for det du har gang i er ihvertfald ikke optimalt hvis du vil være stærkere eller større

Mit mål er at blive større

så vil jeg anbefale dig at du løfter 3x8-12 med den given vægt du kan tage, husk i sidste sæt skal du være så død at du næsten ikke kan tage alle dine gentagelser, evt. få din spotter (hvis du har sådan en) til at hjælpe med de sidste to reps

wager skrev:så vil jeg anbefale dig at du løfter 3x8-12 med den given vægt du kan tage, husk i sidste sæt skal du være så død at du næsten ikke kan tage alle dine gentagelser, evt. få din spotter (hvis du har sådan en) til at hjælpe med de sidste to reps

Det er jo heller ikke godt at køre til failure hver gang?

Så vil jeg anbefale dig at tage Wager's råd og fuldstændigt ignorere det.





Kør de store øvelser med relativt få gentagelser - 5 x 5 er et fint sted at starte, suppler med mindre øvelser med flere reps, slut af med højreps pump sæt.

Det er super simpelt, men det kan tage de fleste rigtigt langt. Fokuser på god form, lad være med at brænde fuldstændigt ud og husk at kosten er det vigtigste.


Praktisk kan det se således ud:

Bænkpres 5 x 5
Skrå DB bænkpres 4 x 8
Dips 4 x 8
Flies 3 x 15



Det, du beskriver, er forøvrigt en afart af ramping sæt, ikke pyramidestruktur.

wager skrev:så vil jeg anbefale dig at du løfter 3x8-12 med den given vægt du kan tage, husk i sidste sæt skal du være så død at du næsten ikke kan tage alle dine gentagelser, evt. få din spotter (hvis du har sådan en) til at hjælpe med de sidste to reps

Lyt ikke til denne mand ( dreng ).
Søg på emnet. Få et indblik i hypertrofi, og læs og forstå hvilken rolle volume, frekvens, etc
har for træning. Især for træning med henblik på masse.

nej det er det ikke, men var også bare det grundlæggende jeg ville sige ville være klart bedre end pyramide

når jeg selv bænker, kører jeg den ene dag, med 5x4 dvs med tung vægt og den anden dag 3x8-12.. kun ved 5x4 jeg kører til failure

Der var så nogen der var hurtigere end mig, til at påpege idioti'en i Wagers råd*

StefanM skrev:Så vil jeg anbefale dig at tage Wager's råd og fuldstændigt ignorere det.





Kør de store øvelser med relativt få gentagelser - 5 x 5 er et fint sted at starte, suppler med mindre øvelser med flere reps, slut af med højreps pump sæt.

Det er super simpelt, men det kan tage de fleste rigtigt langt. Fokuser på god form, lad være med at brænde fuldstændigt ud og husk at kosten er det vigtigste.


Praktisk kan det se således ud:

Bænkpres 5 x 5
Skrå DB bænkpres 4 x 8
Dips 4 x 8
Flies 3 x 15



Det, du beskriver, er forøvrigt en afart af ramping sæt, ikke pyramidestruktur.

Tak for det gode råd

For at være sikker på at jeg forstår dig ret, foreslår du så at jeg kører med den samme vægt i bænkpres i alle 5 sæt?

stenb skrev:

Tak for det gode råd

For at være sikker på at jeg forstår dig ret, foreslår du så at jeg kører med den samme vægt i bænkpres i alle 5 sæt?

Man kan sagtens variere det, men med din træningserfaring, de kg du pt løfter og dit træningsformål in mente, ville jeg anbefale dig at holde dig til de samme kg, ja. Der er ikke stor gevinst for dig ved at køre helt tæt på grænsen i enkelte sæt - endnu.

StefanM skrev:Så vil jeg anbefale dig at tage Wager's råd og fuldstændigt ignorere det.





Kør de store øvelser med relativt få gentagelser - 5 x 5 er et fint sted at starte, suppler med mindre øvelser med flere reps, slut af med højreps pump sæt.

Det er super simpelt, men det kan tage de fleste rigtigt langt. Fokuser på god form, lad være med at brænde fuldstændigt ud og husk at kosten er det vigtigste.


Praktisk kan det se således ud:

Bænkpres 5 x 5
Skrå DB bænkpres 4 x 8
Dips 4 x 8
Flies 3 x 15



Det, du beskriver, er forøvrigt en afart af ramping sæt, ikke pyramidestruktur.

men er 4 brystøvelser ikke lige lovligt i overkanten ?

StefanM skrev:

stenb skrev:

Tak for det gode råd

For at være sikker på at jeg forstår dig ret, foreslår du så at jeg kører med den samme vægt i bænkpres i alle 5 sæt?

Man kan sagtens variere det, men med din træningserfaring, de kg du pt løfter og dit træningsformål in mente, ville jeg anbefale dig at holde dig til de samme kg, ja. Der er ikke stor gevinst for dig ved at køre helt tæt på grænsen i enkelte sæt - endnu.

Okay når jeg kan øge, så skal det vel naturligvis også være sådan at jeg kan øge i alle 5 sæt, am I right?

wager skrev:

StefanM skrev:Så vil jeg anbefale dig at tage Wager's råd og fuldstændigt ignorere det.





Kør de store øvelser med relativt få gentagelser - 5 x 5 er et fint sted at starte, suppler med mindre øvelser med flere reps, slut af med højreps pump sæt.

Det er super simpelt, men det kan tage de fleste rigtigt langt. Fokuser på god form, lad være med at brænde fuldstændigt ud og husk at kosten er det vigtigste.


Praktisk kan det se således ud:

Bænkpres 5 x 5
Skrå DB bænkpres 4 x 8
Dips 4 x 8
Flies 3 x 15



Det, du beskriver, er forøvrigt en afart af ramping sæt, ikke pyramidestruktur.

men er 4 brystøvelser ikke lige lovligt i overkanten ?

Måske, måske ikke. Det kommer an på den resterende træning. Når jeg har sat det op således, er det blandt andet fordi at mange godt kan lide at træne meget bryst ( ) men lige så meget for at illustrere pointen at man går fra store tunge øvelser med færre reps til medium til lette øvelser med mange reps i et træningspas. Man kunne sagtens strukutere det anderledes, men rent personligt ville jeg mene at det var basis for en ganske udmærket omgang brysttræning.

stenb skrev:

StefanM skrev:

stenb skrev:

Tak for det gode råd

For at være sikker på at jeg forstår dig ret, foreslår du så at jeg kører med den samme vægt i bænkpres i alle 5 sæt?

Man kan sagtens variere det, men med din træningserfaring, de kg du pt løfter og dit træningsformål in mente, ville jeg anbefale dig at holde dig til de samme kg, ja. Der er ikke stor gevinst for dig ved at køre helt tæt på grænsen i enkelte sæt - endnu.

Okay når jeg kan øge, så skal det vel naturligvis også være sådan at jeg kan øge i alle 5 sæt, am I right?

Mange gør det forskelligt.

Det klassiske er at køre 5x5 med samme vægt, og øge det hele, når du kan.

Klassiske rampingsæt vilel være 5 sæt op til ét enkelt topsæt.

Nogle kører op så det måske blive 5 reps, 5 reps, 4 reps, 4 reps, 3 reps med en given vægt, og øger vægten, når de er i stand til at køre 5x5 med den.

Det er individuelt, og du er nødt til at prøve dig frem. Jeg vil dog klar anbefale dig den klassiske 5x5 ift dit niveau pt. og så prøve noget andet, når du begynder at stagnere, eller slet og ret keder dig. Der er f eks ikke noget i vejen for at køre klassisk 5x5 2-3 gange i træk, for derefter at have et træningspas, hvor du arbejder dig op til et topsæt, der gerne skulle være lidt tungere, end dine almindelige arbejdssæt.

StefanM skrev:

stenb skrev:

StefanM skrev:

stenb skrev:

Tak for det gode råd

For at være sikker på at jeg forstår dig ret, foreslår du så at jeg kører med den samme vægt i bænkpres i alle 5 sæt?

Man kan sagtens variere det, men med din træningserfaring, de kg du pt løfter og dit træningsformål in mente, ville jeg anbefale dig at holde dig til de samme kg, ja. Der er ikke stor gevinst for dig ved at køre helt tæt på grænsen i enkelte sæt - endnu.

Okay når jeg kan øge, så skal det vel naturligvis også være sådan at jeg kan øge i alle 5 sæt, am I right?

Mange gør det forskelligt.

Det klassiske er at køre 5x5 med samme vægt, og øge det hele, når du kan.

Klassiske rampingsæt vilel være 5 sæt op til ét enkelt topsæt.

Nogle kører op så det måske blive 5 reps, 5 reps, 4 reps, 4 reps, 3 reps med en given vægt, og øger vægten, når de er i stand til at køre 5x5 med den.

Det er individuelt, og du er nødt til at prøve dig frem. Jeg vil dog klar anbefale dig den klassiske 5x5 ift dit niveau pt. og så prøve noget andet, når du begynder at stagnere, eller slet og ret keder dig. Der er f eks ikke noget i vejen for at køre klassisk 5x5 2-3 gange i træk, for derefter at have et træningspas, hvor du arbejder dig op til et topsæt, der gerne skulle være lidt tungere, end dine almindelige arbejdssæt.

Okay mange tak for hjælpen StefanM!

StefanM skrev:

wager skrev:

StefanM skrev:Så vil jeg anbefale dig at tage Wager's råd og fuldstændigt ignorere det.





Kør de store øvelser med relativt få gentagelser - 5 x 5 er et fint sted at starte, suppler med mindre øvelser med flere reps, slut af med højreps pump sæt.

Det er super simpelt, men det kan tage de fleste rigtigt langt. Fokuser på god form, lad være med at brænde fuldstændigt ud og husk at kosten er det vigtigste.


Praktisk kan det se således ud:

Bænkpres 5 x 5
Skrå DB bænkpres 4 x 8
Dips 4 x 8
Flies 3 x 15



Det, du beskriver, er forøvrigt en afart af ramping sæt, ikke pyramidestruktur.

men er 4 brystøvelser ikke lige lovligt i overkanten ?

Måske, måske ikke. Det kommer an på den resterende træning. Når jeg har sat det op således, er det blandt andet fordi at mange godt kan lide at træne meget bryst ( ) men lige så meget for at illustrere pointen at man går fra store tunge øvelser med færre reps til medium til lette øvelser med mange reps i et træningspas. Man kunne sagtens strukutere det anderledes, men rent personligt ville jeg mene at det var basis for en ganske udmærket omgang brysttræning.

jeg synes personligt det er i overkanten til en nybegynder

wager skrev:

jeg synes personligt det er i overkanten til en nybegynder

Det står dig frit for. Hans nuværende træning taget i betragtning er jeg ikke i tvivl om at han kan holde til det. Det eneste, der reelt tilføjes, er en let pumpøvelse, der på ingen måde bør koste på restitutionen, udført korrekt. Du har dog ret i at det skal passe sammen med den resterende træning, og man sagtens kunne skære 1-2 af øvelserne væk. Det ville bare ikke have været muligt at benytte samme forklaringsmodel til hvordan opbygningen af hans træningspas burde se ud, så.