Dagens lowrep træning

Kommentar
Meget mærkeligt at kører 4x4.. Det blev heller ikke holdt helt som i kan se nedenunder.. Men der skal bare tæves en masse kilo på de næste pas! Dagens træning var let...!

Military
4x45 kg
6x50 kg
2x5x52,5 kg

Frontsquat
4x5x87,5 kg

Chins
4xBW
4x4xBW+5kg

Yates Rows
4x4x102,5 kg

Bænkpres
8x60 kg
4x4x92,5 kg

Dips
8xBW
4x4xBW+20 kg

Dødløft
4x4x115 kg

Dagens træning

Rookie
We love it! Manden er så fantastisk motiverende!

Kommentar
Masser af energi idag, ville egentligt have været afsted tidligere, men det blev lidt svært da jeg vågnede kl 10

Military
8x30 kg
4x4x55 kg

Frontsquat
8x55
4x4x90 kg

Bænkpres
8x60 kg
4x4x95 kg

Chins
6xBW
4x4xBW+10

Dødløft
8x50 kg
6x90 kg
4x4x120 kg

Dips
10xBW
8xBW+10 kg
4x4xBW+25 kg

Crunches
15xBW
2x12xBW+5 kg
2x8xBW+10 kg

Yates Rows
4x4x105 kg

Yaarh!

Military
8x40 kg
3x4x57,5 kg
1x3x57,5 kg

Frontsquat
8x50 kg
4x4x90 kg

Bænkpres
8x50 kg
4x4x90 kg

Chins
6xBW
4x4xBW+10 kg

Dips
10xBW+10
4x4xBW+30 kg

Yates rows
8x50 kg
4x4x105 kg

Dødløft
6x100 kg
4x4x120 kg

En tung omgang mili du har kørt - fremragende! =D>

Har du fået set skyggen af den nye stang?

Hr Larsen skrev:En tung omgang mili du har kørt - fremragende! =D>

Har du fået set skyggen af den nye stang?

Tak mester! Ja, om end en smule for tung, siden jeg stadig har 3 pas tilbage hvor der skulle være lidt progression i

Den nye stang.. Nej, det har jeg faktisk ikke. Men leveringstiden på sådan kan vel også runde et par måneder når nu den har været på "ønskelisten" det sidste halve års tid..

En meget speciel dag!

Jeg kører som chauffør, og eftermiddags da jeg var ude med varer kom jeg direkte op til et uheld som var sket i svensgade i Aalborg. Det eneste jeg kunne se var en 4hjulstrækker som holdte inde på fortovet op med væggen og så var der nogle som var ved at løfte bilen med en palleløfter
I øvrigt stod der så omkring 30-40 mennesker på vejen og ved bilen og jeg var jo så nød til at vende om.
Jeg skulle ned til en butik som ligger i en gade lige ved siden af og da jeg så var kommet ind med varerne gik det ellers amok sirener. For at tage dem fra en ende af, så kom der følgende biler med udrykning;
1 Lægebil
2 Ambulancer
1 Beredskabsvogn
2 Ambulancer mere
3 Politibiler.

Det skete i øvrigt lige foran sygehus nord, hvor der også kom personale løbende ud fra (udrykningskøretøjerne kommer dog fra Sygehus Syd).

Alt dette sker i nok en af de gader som reelt skulle være ensrettet men ikke er det, og folk standser over alt pga der er masser af pizzarier, sandwichbarer osv hele vejen igennem. Så der var pænt kaos.

Det viser sig så at det er en dame som har mistet kontrollen over bilen og har kørt 3 personer ned, hvor den ene lå fastklemt under bilen. I kan læse om det her, hvis det skulle have interesse


Udover det så kom jeg ellers kørende på cykel senere, da jeg skulle ind og træne og her måtte jeg så først en betjent som kom løbende med sin hund og derefter en patruljebil som tydeligvis også var på udkig efter nogle.. Dette i et ellers ufatteligt roligt kvarter. Aner tilgengæld ikke hvad det gik ud på, men det var da hyggeligt nok..

Træningen kommer lige når jeg har fået lidt i maven

Dagens træning;


Kommentar
Dagens træning foregik i starten med Rookie, plx og Rades! Udemærket energi ellers, military og yates er dog blevet goddamn tuff her i slutningen af programmet!


Mili
8x30 kg
4x60 kg
4x60 kg
3x60 kg
4x60 kg

Frontsquat
8x50 kg
4x4x92,5 kg

Bænkpres
8x60 kg
4x4 100 kg

Chins
6xBW
4x4xBW+10 kg

Dips
10xBW
4x4x32,5 kg

Dødløft
8x60 kg
6x90 kg
4x4x125 kg

Yates Rows
4x4x110 kg

Mavelir, dragonflags wannabeeees
3x8xBW

DB Curls
8x20 kg

Overstået på 1½ time, hvilket var hurtigere end forventet til at starte med

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:En tung omgang mili du har kørt - fremragende! =D>

Har du fået set skyggen af den nye stang?

Tak mester! Ja, om end en smule for tung, siden jeg stadig har 3 pas tilbage hvor der skulle være lidt progression i

Den nye stang.. Nej, det har jeg faktisk ikke. Men leveringstiden på sådan kan vel også runde et par måneder når nu den har været på "ønskelisten" det sidste halve års tid..

Så er der to pas tilbage, og det ser da ud som om at du også overlevede milien denne gang. Godt nok smuttede der en enkelt, men det skulle jo også gerne slutte meget tungt.

Hehe, ja du kan nok stadig se langt efter den stang.

Der var knald på i Aalborg, kan jeg høre. Jeg så godt overskriften på Ekstra Bladet tidligere på dagen med titlen "Tre mejet ned af løbsk BMW i Aalborg"
http://ekstrabladet.dk/112/article330474.ece

men til alt held var en chauffør i samme øjeblik ved at levere varer til en nærliggende kiosk, og han hævede bilen med sin palleløfter, så drengen selv kunne møve sig ud.

Det kunne have været dig.

pzo skrev:Mili
8x30 kg
4x60 kg
4x60 kg
3x60 kg
4x60 kg

Det er egentlig rigtig flot når man tænker på det er omkring 75% af din egen kropsvægt du har over hovedet.

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:En tung omgang mili du har kørt - fremragende! =D>

Har du fået set skyggen af den nye stang?

Tak mester! Ja, om end en smule for tung, siden jeg stadig har 3 pas tilbage hvor der skulle være lidt progression i

Den nye stang.. Nej, det har jeg faktisk ikke. Men leveringstiden på sådan kan vel også runde et par måneder når nu den har været på "ønskelisten" det sidste halve års tid..

Så er der to pas tilbage, og det ser da ud som om at du også overlevede milien denne gang. Godt nok smuttede der en enkelt, men det skulle jo også gerne slutte meget tungt.

Hehe, ja du kan nok stadig se langt efter den stang.

Der var knald på i Aalborg, kan jeg høre. Jeg så godt overskriften på Ekstra Bladet tidligere på dagen med titlen "Tre mejet ned af løbsk BMW i Aalborg"
http://ekstrabladet.dk/112/article330474.ece

men til alt held var en chauffør i samme øjeblik ved at levere varer til en nærliggende kiosk, og han hævede bilen med sin palleløfter, så drengen selv kunne møve sig ud.

Det kunne have været dig.

Hehe tak, tjae, tror jeg holder mig til de 60 næste gang og forsøger at hive alle reps der, og så øger i sidste pas igen..

Ja det kunne det velsagtens have været, kørte da rundt med en palleløfter i bilen, men jeg blev bare viftet væk af dem som stod derved.. Og der var de faktisk igang med at løfte bilen med palleløfteren.. Det var sku rimeligt sygt..!

pzo skrev:Hehe tak, tjae, tror jeg holder mig til de 60 næste gang og forsøger at hive alle reps der, og så øger i sidste pas igen..

Ja det kunne det velsagtens have været, kørte da rundt med en palleløfter i bilen, men jeg blev bare viftet væk af dem som stod derved.. Og der var de faktisk igang med at løfte bilen med palleløfteren.. Det var sku rimeligt sygt..!

Det er nok også fornuftigt, så har man i hvert fald følelsen af at man har gennemført det til fulde.

Ja, det er sgu sygt, når man tænker på, at der var en fastklemt under bilen.

Yir, nu vil jeg tage en omgang lørdagsaften træning Så må vi se hvordan det går.. Dagen har godt nok været smadret.. Arbejde fra 7 til 13, så ud og købe ny slange og dæk til cyklen som var stået af.. så har været rigtigt dårligt med maden, men med nogle heavy i ørene, så skal jeg nok rykke nogle gode kilo, det kan jeg mærke

Dagens et eller andet

Kommentar
Diskotræningstid, i hvert fald for de fleste af dem i centeret.. Der var overraskende mange derinde, dog var det ikke overraskende en del af dem som skulle ind og flashe gunz i gaden i aften.. Hvilket egentligt vist også bliver mig en bette smule, selvom det ikke lige var planen

Military
8x30 kg
2x4x60 kg
2x3x60 kg


FrontSquat
8x60 kg
4x4x95 kg

Dødløft
8x60 kg
6x110 kg
4x4x125 kg

Bænkpres
10x60 kg
4x4x102,5 kg

Chins
8xBW
4x4xBW+10 kg

Chestdips
10xBW+10 kg
4x4xBW+35 kg

Yates Rows
4x100 kg
3x6x100 kg
Gik lidt ned og tog lidt flere reps istedet, men MEGET mere strict end de sidst par gange har været

Men udemærket træning udover military som stadig er super grim

Psst...husk nu at få nogle damer med hjem, når du nu alligevel er taget i byen.

Lidt ærgerligt med mili, men det skal sgu nok komme. Og den er da langt fra supergrim. 60 kg er sgu da meget.

Hr Larsen skrev:Psst...husk nu at få nogle damer med hjem, når du nu alligevel er taget i byen.

Lidt ærgerligt med mili, men det skal sgu nok komme. Og den er da langt fra supergrim. 60 kg er sgu da meget.

Det blev sku mere til end damer igår

Der var i øvrigt også alt for mange mennesker i gaden.. Kæft der proppet rundt omkring..

Altså, ikke fordi man skal klage over der er folk i byen.. Men når man skal fra et diskotek til et andet som ligger 10 meter fra det og det tager 10 min.. Så er der sku FOR mange

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:Psst...husk nu at få nogle damer med hjem, når du nu alligevel er taget i byen.

Lidt ærgerligt med mili, men det skal sgu nok komme. Og den er da langt fra supergrim. 60 kg er sgu da meget.

Det blev sku mere til end damer igår

Der var i øvrigt også alt for mange mennesker i gaden.. Kæft der proppet rundt omkring..

Altså, ikke fordi man skal klage over der er folk i byen.. Men når man skal fra et diskotek til et andet som ligger 10 meter fra det og det tager 10 min.. Så er der sku FOR mange

Druk er også bedre end damer.

Nu er det jo ikke sikkert, du har valgt den korteste vej i din kæmpe brandert. Man har det jo med at slingre lidt og gøre ophold hist og her, specielt hvis man møder folk man kender, og det gør man jo altid når man er i byen.

hehe branderten var nu ikke så stor.. og stødte da også ind i nogle jeg kendte som du siger, men det var vitterligt at støde ind i dem.. man valgte en retning at gå og så kunne man sådan set ikke skifte.. Det var fuldstændigt grotesk lige omkring kl 3.. Jeg ville ikke engang have haft mulighed for at tage mobilen op af lommen hvis den havde ringet.. Så tæt stod man..

Og ved sku ikke helt hvad jeg skal sige til det med damerne.. Jeg ville sku nok foretrække at hive en dame med hjem end at tage en enkelt eller 5 mere Det kommer self an på damen, men ligemeget hvad så endte det med øllene igår

pzo skrev:hehe branderten var nu ikke så stor.. og stødte da også ind i nogle jeg kendte som du siger, men det var vitterligt at støde ind i dem.. man valgte en retning at gå og så kunne man sådan set ikke skifte.. Det var fuldstændigt grotesk lige omkring kl 3.. Jeg ville ikke engang have haft mulighed for at tage mobilen op af lommen hvis den havde ringet.. Så tæt stod man..

Og ved sku ikke helt hvad jeg skal sige til det med damerne.. Jeg ville sku nok foretrække at hive en dame med hjem end at tage en enkelt eller 5 mere Det kommer self an på damen, men ligemeget hvad så endte det med øllene igår

Sygt med mennesker så. Er jeres gader ikke mere end 2 meter brede?

Ja, helt rigtigt med damerne, men nogle gange er det sgu hyggeligere at fyre den af til den lyse morgen med gutterne.

Det lyder som om du ikke kender Jomfru Ane Gade.. Men her er så et billede af præcis det sted jeg snakkede om..



Resten af "Gaden" er også fyldt med barer og diskoteker.. Så lørdag aften er der gang i den.. Og igår var, som det nogle gange er, ekstremt..

Forestil dig det sted på billedet.. Men fyld så lige 200+ eller sådan noget mennesker som alle skal forskellige steder hen.. Det er kaos..

Jeg har aldrig været der, men det ser ud til at være et kanont sted at gå i byen. Der er nu heller ikke meget plads, da diverse barer og diskoteker jo har taget en del af pladsen med deres stole og borde.
Nice! en Seven Eleven for enden af gået.

Hr Larsen skrev:Jeg har aldrig været der, men det ser ud til at være et kanont sted at gå i byen. Der er nu heller ikke meget plads, da diverse barer og diskoteker jo har taget en del af pladsen med deres stole og borde.
Nice! en Seven Eleven for enden af gået.

Det er både godt og skidt at alt ligger så tæt som det gør.. Jeg syntes godt det kan være træls at vade rundt imellem stederne, som man får tendens til fordi ingen er de samme steder.. Men tilgengæld er der altid folk derinde.. Så det er jo cool nok.. Ja, der skal jo være plads til det rygende folk, selvom det dog altid har set sådan ud.. Så har "udelivet" vel fået et mindre boost af det..

Sidste dag med HST!

Kommentar
Er generelt træt af at folk ALDRIG sætter skiver på plads efter sig i centeret, men det kan man jo nok ikke komme til livs i et ubemandet center..
Snakkede lige med ejeren idag, den nye stang til squatracket skulle komme inden 2 dage! Det er fanme også på tide!

Military
8x30 kg
4x4x60 kg !
Idag var den der! Garanteret fordi jeg brugte et par 25'ere istedet for flere mindre skiver.. Det er i hvert fald teorien!

Frontsquat
8x60 kg
4x4x100 kg PR

Dødløft
8x60 kg
6x100 kg
3x4x130 kg
4x135 kg

Bænkpres
8x50 kg
4x4x105 kgPR

Chims
8xBW
4x4xBW+10 kg

Dips
10xBW
6xBW+20 kg
4x4xBW+40 kg PR

Yates
4x6x100 kg

Slut på HST for denne gang.. En evaluering og mere om mit nye program kommer i morgen.. Vil lige tage et par dage off nu.. Starter nok op igen i weekenden tror jeg eller måske først mandag..

det eneste de 25 kg skiver hjalp var da kun da lampen fik en bule fordi du smadrede stangen op i .. men sindsyg tung military

og tak for linket til den rumænsk dødløft, der m arbejdes på noget, eller endnu bedre, droppe bentræning

pzo skrev:Det er både godt og skidt at alt ligger så tæt som det gør.. Jeg syntes godt det kan være træls at vade rundt imellem stederne, som man får tendens til fordi ingen er de samme steder.. Men tilgengæld er der altid folk derinde.. Så det er jo cool nok.. Ja, der skal jo være plads til det rygende folk, selvom det dog altid har set sådan ud.. Så har "udelivet" vel fået et mindre boost af det..

Ja, det er hamrende irriterende at ens venner ikke bare kan et sted. Nogle vil det ene sted pga. musikken, andre et andet sted pga stemningen ved bordene, og de sidste vil hen til et 3. sted hvor de kan score unge kællinger. De er syge i hovedet! :D

Sådan! Milien sad jo lige i skuret. =D>
Pænt tunge dips du har kørt. Der ville jeg falde igennem med det samme. :P

Tillykke med alle dine PR's =D>

Og hvad i al verden er dog det, Rades han siger?
Det er ikke nok med at du ødelægger stængerne, men nu er du fandme også startet på belysningen. Næste gang du snakker med ejeren, må du lige fortælle ham, at han skal bestille en ekstra lampe hjem.

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:Det er både godt og skidt at alt ligger så tæt som det gør.. Jeg syntes godt det kan være træls at vade rundt imellem stederne, som man får tendens til fordi ingen er de samme steder.. Men tilgengæld er der altid folk derinde.. Så det er jo cool nok.. Ja, der skal jo være plads til det rygende folk, selvom det dog altid har set sådan ud.. Så har "udelivet" vel fået et mindre boost af det..

Ja, det er hamrende irriterende at ens venner ikke bare kan et sted. Nogle vil det ene sted pga. musikken, andre et andet sted pga stemningen ved bordene, og de sidste vil hen til et 3. sted hvor de kan score unge kællinger. De er syge i hovedet! :D

Sådan! Milien sad jo lige i skuret. =D>
Pænt tunge dips du har kørt. Der ville jeg falde igennem med det samme. :P

Tillykke med alle dine PR's =D>

Og hvad i al verden er dog det, Rades han siger?
Det er ikke nok med at du ødelægger stængerne, men nu er du fandme også startet på belysningen. Næste gang du snakker med ejeren, må du lige fortælle ham, at han skal bestille en ekstra lampe hjem.

Hehe.. Det var fordi min mili var så eksplosiv igår at jeg var ved at tæve loftet ud af hytten

Og dips var HEAVY.. Men fremover hedder den også højere volumen istedet... Så der skal nok lige halvdelen af igen

Og mange tak mester! Der var sku dømt PRs over det hele igår.. Milien var self også PR

hey anders, skal du ikke køre max test her en af dagene til at slutte af på?

Tror sku din militær pres max, ligger pænt højt!

Det var faktisk ikke rigtigt planen.. Ku godt være jeg lige sku lege lidt med milien.. Men ellers ikke.. Regner med at tage en omgang tabata FSquat en af dagene op mod weekenden, så kunne det nok hænge sammen med det..

Mit nye program bliver noget halvhøj volumen 2split med en omgang FSquat tabata og tung bænk om lørdagen..

Roder stadig med hvordan det nøjagtigt kommer til at se ud..

Og i aften bliver det ikke lige til noget at følge op på mit HST.. Måske i morgen.. Men skal møde 6 i morgen, så er sku snart på vej i seng

Rades skrev:hey anders, skal du ikke køre max test her en af dagene til at slutte af på?

Tror sku din militær pres max, ligger pænt højt!

Mit bud er ca. 75 kg i dårlig stil!

Rookie skrev:

Rades skrev:hey anders, skal du ikke køre max test her en af dagene til at slutte af på?

Tror sku din militær pres max, ligger pænt højt!

Mit bud er ca. 75 kg i dårlig stil!

Hehe tjae.. Det er nok deromkring..

Tager ind og leger med noget tabata aka selvmord og lidt mili i morgen engang.. Nu vil jeg tage ind og se om de laver noget gejl inde i bodyman i aften