Træningspas 2008: 67

Let løb/aktiv restitution:

lige under 20 min let løb..

Planerne for ugen er ændret, da fredag kommer til at gå med et lidt større skoleprojekt.. Derfor er der både styrke og flagfootball træning imorgen.. Det går lige, fordi der ikke er kampe i denne weekend, men jeg havde ikke lavet den ændring, hvis der var ..

Træningspas 2008: 68

Regular Season Week 1

Dag 2

Boxsquat

7x2@120

DB Inc BP

5x5@30

DB BOR

4x8@36

Goodmornings

3x8@52,5

Standing Cable Flyes

3x15@10

Tate Press

3x15@12

Cross Hammer Curls

3x10@22


1l kakao..

Så var dagens første omgange overstået.. Der var god energi gennem det meste.. skal have skiftet et par øvelser ud til næste uge.. Ryg, Tricep og bicep

SQ: bedre end sidste uge, men lidt mærket af, at der ikke lige var de normale hviledage siden sidst
BP: Ville oprindeligt prøve på 32, men eftersom der var mindre rest inden, samt at skulder stadig var en lille smule øm, så tog jeg det roligt
GM/Ryg: Gode kg, korte pauser, god kontakt
Bicep, Tricep, Flyes: Korte pauser, godt pump

Så hjem og slappe af i 40 min., og så gik det afsted til flagfootball

Træningspas 2008: 69

Flagfootball

17-19.00

Meget stille og rolig for mit vedkommende.. De andre kørte noget angreb mod forsvar, mens jeg, sammen med to gutter ad gangen, fik trænet en masse QB øvelser..

Derudover kan det nævnes, at jeg er inviteret til landsholdstræning d. 10 maj, hvor jeg så får mulighed for at spille mig i bruttotruppen til en europæisk turnering i juni, og derefter mulighed for at spille mig til VM i canada i slut-juli

Jeg havde dog nogle albuesmerter idag.. Jeg upper derfor mit indtag af fiskeolie en smule, og så vil jeg undgå at træne styrke + flag på de samme dage fremover..

Yizzo, hvem spiller du for?

murdockrates skrev:Yizzo, hvem spiller du for?

København Renegades spiller du da selv ?

Pfff. Copenhagen Punishers like whut! Og vi ses til try-out...

murdockrates skrev:Pfff. Copenhagen Punishers like whut! Og vi ses til try-out...

helt sikkert .. Hvem er du så for punishers? vi har jo efterhånden spillet et par gange mod hinanden, specielt her i sidste offseason

Oh det er svært at forklare - ham der normalt bliver triple-coverage'd aka Mr messiah. Men yeah vi har spillet et par gange mod jer, jeg har dog kun været med et par gange - bl.a da vi faldt fuldstændig fra hinanden og I slog os.

murdockrates skrev:Oh det er svært at forklare - ham der normalt bliver triple-coverage'd aka Mr messiah. Men yeah vi har spillet et par gange mod jer, jeg har dog kun været med et par gange - bl.a da vi faldt fuldstændig fra hinanden og I slog os.

haha .. så tror jeg, at jeg er med ..

Tro mig, jeg blev også godt fortørnet da jeg opdagede at en eller sucker havde snatchet mit alias. Men det bliver fedt at møde jer næste weekend - I har efterhånden noget ros at leve op til. Crap at I ikke lige nakkede mammoths. By the way, glæd jer til at møde Jackals, vi manglede 3-4 startere (grundet tacklekamp) og punishede dem 40-0.

murdockrates skrev:Tro mig, jeg blev også godt fortørnet da jeg opdagede at en eller sucker havde snatchet mit alias. Men det bliver fedt at møde jer næste weekend - I har efterhånden noget ros at leve op til. Crap at I ikke lige nakkede mammoths. By the way, glæd jer til at møde Jackals, vi manglede 3-4 startere (grundet tacklekamp) og punishede dem 40-0.

Vi slog også Jackals uden de større problemer lige før sæsonen.. Men det skal nok blive spændende at spille mod jer..

Træningpas 2008: 70

Prehab

Circuit 1:

Medicine Ball situps: 15 reps
One arm OH tri ext: 3 kg - 15 reps
Ballistic Curls: 3 kg - 30 reps (2x15)
One arm OH pres: 3 kg - 15 reps
Side Bridges: 2x20 sek

4 omgange uden pause, og så videre til (igen uden pause):

Circuit 2:

Rygbøjninger: 15 reps
"Hofteløft": 15 reps - hurtig koncentrisk, langsom ecc
"supermand": 2x10 reps

2 omgange uden pause, og videre til:

Situps

3x15 - 15 sek pause


- har fået slappet totalt af de sidste to dage, hvilket har været dejligt.. nu skal jeg til konfirmation, så tænkte at omgangen lige skulle overstås.. I morgen tager jeg muligvis ud og ser vores 2. hold spille, men det er ikke besluttet endnu ..

Træningspas 2008: 71

Regular Season week 2

Dag 1

Boxsquat

5x3@120

Benchpress

5x5@80

UH WG Pulldowns

4x8@67,5

Seated Leg Curls 1 ben af gangen, ingen pauser

3x8@30

Plate Front raises

3x15@15

Straight bar pushdowns

1x15@25
2x15@22,5

DB OA Preacher Curls

1x10@16
2x10@18


1l kakao derefter..

Kunne hurtigt mærke at kg var tunge idag, og træningen skulle derfor mere eller mindre bare overståes..

SQ: Der hvor der var klart bedst energi idag
BP: Fail på allersidste rep, som sagt var energien ikke god, og samtidig var det en henne og spørge 2-3 gange, om hvor mange sæt vi manglede.. irriterende stressfaktor, så jeg fik ikke holdt ordentlig pause inden den sidste..
Ryg, BL: Hurtige pauser, rigtig strict udførsel
Delt, Tri, Bi: God kontakt, korte pauser

Sådan noget fis at jeg skal faile i bænken, når jeg har kørt den 2 gange før.. Men sådan nogle dage er der.. Vi har gameday på søndag, og derefter er der 3 uger til næste gameday.. Jeg øger squatten med 2,5 kg i næste uge, og kører bænken på dag 1 med 5x3.. Jeg starter med 80 kg, og så måske 1-2-3 sæt på 82,5 alt efter energiniveauet.. Kører lidt let i bryst på fredag.. bare 2 kg ned pr. DB..

Ugen der kommer:
Tirsdag: Sprint
Onsdag: Flagfootball
Torsdag: prehab
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Flagfootball (landsholdstræning)
Søndag: Gameday 2 - vs. Punishers og Jackals

Heyo QB. Hvad siger du til at gøre den kommende kamp lidt mere spændende...?

murdockrates skrev:Heyo QB. Hvad siger du til at gøre den kommende kamp lidt mere spændende...?

Jeg vædder normalt ikke, og specielt ikke mod et top 3 hold i DK, når vi selv er mindre, imo.. Det er jo ikke os selv, der har udråbt os til et top 3-4 hold

No worries, jeg mente skam ikke penge. Det kunne bare være noget med at vinderen må bestemme hvad der skal stå i den andens signatur.

Træningspas 2008: 72

Regular Season week 2

Sprint

Opvarmning: 6-7 min jog

Sprint:

Ture: 10
Distance: 20-25m
Pause: 10sek

Afjog: 5-6 min

Sjip + Walking Lunges

6 x 100 + 10


rigtig god fart i benene, trods at de havde føltes lidt tunge inden.. Flagfootball i morgen

murdockrates skrev:No worries, jeg mente skam ikke penge. Det kunne bare være noget med at vinderen må bestemme hvad der skal stå i den andens signatur.

Det kan vi godt sige..

Træningspas 2008: 73

Flagfootball

17-19.00

Stille og rolig træning idag, men fik trænet nogle fokuspunkter.. Nu ser jeg frem til en god træning lørdag, og ellers er fokus rettet mod Punishers og Jackals søndag!

Benene føltes tunge i starten, endnu engang.. Men skal vist bare slappe af i dem her i aften og i morgen, så de er klar til styrke fredag, og så en weekend i flagfootball'ens tegn

Træningpas 2008: 74

Prehab

Circuit 1:

Medicine Ball situps: 15 reps
One arm OH tri ext: 3 kg - 15 reps
Ballistic Curls: 3 kg - 30 reps (2x15)
One arm OH pres: 3 kg - 15 reps
Side Bridges: 2x20 sek

4 omgange uden pause, og så videre til (igen uden pause):

Circuit 2:

Rygbøjninger: 15 reps
"Hofteløft": 15 reps - hurtig koncentrisk, langsom ecc
"supermand": 2x10 reps

2 omgange uden pause, og videre til:

Situps

3x15 - 15 sek pause

Træningspas 2008: 75

Regular Season week 2

Dag 2

Boxsquat

7x2@120

DB Inc BP

5x5@28

WG UH Pulldowns

2x8@67,5
2x8@75

Goodmornings

3x8@52,5

Standing Cabel Flyes

3x15@10

Straight Bar pushdowns

3x15@22,5

DB OA Preacher Curls

3x10@18


1l kakao derefter..

God energi idag, trods varmen.. Gik godt gennem hele træningen, lige den rette fokus idag! korte pauser hele vejen igennem, overstået på lige under 1 time..

SQ: de fløj op uden problemer! er lidt i tvivl om det blev 7 eller 8, for mistede tællingen af sæt undervejs, så tog muligvis et ekstra..
BP: Lettere end normalt for at skåne pecs/skuldre inden weekenden
Ryg, GMs: Korte pauser, lidt tunge, men intet reelt besvær..
Pec, Tri, Bi: Rigtig korte pauser, og god udførelse

Så skal der slappes af i aften, så jeg er frisk til weekenden.. det bliver en rigtig dejlig weekend med masser af god bold!

Tilføjelse:

Fra næste uge bliver der igen kørt 10-15 min cardio efter hver træning

Træningspas 2008: 76

Flagfootball

landsholdstræning 11:15-14:45

Det var rigtig fedt at komme ud at spille med eliten i Danmark.. Den sidste halvdel af træningen følte jeg mig skarp nok, den første halvdel gik med lige at komme i rytme med receivers, vænne sig til andre spil, osv..

Der var tidstagning for dem der ville, og jeg løb en 40yard på 5.27.. Slet ikke prængende ift mange andre, men sidst jeg løb var den på 5.6, men denne gang var det så også elektronisk tidstagning, hvilket har haft sin effekt..

Kroppen er nu godt smadret, så nu skal der spises en masse og slappes af, inden gameday 2 i morgen!

Regular Season

Gameday 2

vs. Punishers

L - 12-20

Slet ikke nogen god kamp fra min side.. Jeg kom lidt for hurtigt ud af den, da de spillede rigtig godt på deres forsvar.. Vi lavede nogle småkiksere, som fik en stor betydning samlet, på begge sider af bolden..

3 ints vist nok

vs. Jackals

W - 42-21

Her gik det til gengæl en del bedre, vores offense klikkede som det skulle, og forsvaret holdt den temmelig godt, indtil de tog lidt for let på det til sidst i kampen..

1 int (samt 1 int på ekstra point)

Status: 2-2

3 uger til næste gameday, som er den 1. juni..

Næste uge bliver noget i stil med

Mandag: Dag 1
Tirsdag: let løb
Onsdag: Flagfootball + muligvis styrke
Torsdag: muligvis styrke, ellers prehab
Fredag: muligvis styrke, ellers prehab
Lørdag-Søndag: fri

Grunden til at dag 2 ikke ligger fast er, at jeg ikke helt ved hvordan den sidste uge er planlagt i skolen, før vi får læseferie på fredag..

Træningspas 2008: 77

Regular Season Weeek 3

Dag 1

Boxsquat

5x3@122,5

Benchpress

4x3@80
1x3@82,5

Seated Cabel Rows - Close Neutral Grip

3x8@67,5
1x8@75

Goodmornings

3x8@52,5

Plate Front Raises

3x15@15

DB OH Tricep Ext

3x15@26

WG BB Curls - meget strict

3x10@32

Cardio - Cykel

10min @ lev8 @ min. 90rpm


1l kakao derefter..

Rimelig god energi, ift. hvor død jeg følte mig inden..

SQ: Ingen problemer, meget overraskende når jeg tænker på den weekend, der lige er overstået..
BP: I dag føltes de 5x5@80 langt væk.. Højre skulder og albue var mærket efter igår.. Der var kræfter til flere sæt på 82 kunne jeg mærke bagefter, men det var meget godt for albuen, at den ikke blev presset for meget idag.
Ryg, GM: Fint og korte pauser, lidt tungt i dag.
Delt, Tri, Bi: God kontakt, rigtig korte pauser
Cardio: Vægten har ligget stabilt på lige over 80½ i et par uger, så nu skal jeg lige smide lidt væske, og så ellers holde den på 80, det er det cardioen er til for..

Let restitutionsløb i morgen

Træningspas 2008: 78

Let Løb/aktiv restitution

lige under 20 min

Status efter weekenden, ømhed i:

Højre skulder samt albue
En lille smule i venstre del af trapz
Ellers intet

Træningspas 2008: 79

Flagfootball

17-19.00

Spillede WR under stort set hele træningen for at spare armen.. Der er to træninger mere i hvert fald inden næste gameday/landsholdstræning, så presser den ikke lige nu, når albuen ikke er helt god.. Den er dog klar til næste uge regner jeg med..

Styrketræningen bliver fredag, og prehab i morgen

Ser sku godt ud mht. din træning. Og endnu engang tillykke med landsholdsdeltagelsen.
Er der nogen turneringer i år? EM?

Jeg følte mig godt nok en smule langsom til træningen i går. Savner helt klart noget eksplosivitet. Har du tilfældigvis nogen ideér til øvelser som kan forbedre ens hurtighed?
(Er gået igang med at udfører f.eks. mine Squats eksplosivt i den opadgående fase).

Jesper1981 skrev:Ser sku godt ud mht. din træning. Og endnu engang tillykke med landsholdsdeltagelsen.
Er der nogen turneringer i år? EM?

Der er VM i Canada til juli, hvis jeg bliver udtaget..

Jeg følte mig godt nok en smule langsom til træningen i går. Savner helt klart noget eksplosivitet. Har du tilfældigvis nogen ideér til øvelser som kan forbedre ens hurtighed?
(Er gået igang med at udfører f.eks. mine Squats eksplosivt i den opadgående fase).

Prøv at lave den eksplosiv både i den opadgående men også nedadgående.. Mit dynamiske arbejde plejer at foregå med 6-8 set á 3 gentagelser på 60% af max..

Derudover kunne Lunges, hvor du også har fokus på eksplosiv udførsel, være god, da den er overførbar til løb, ligesom stepups vil kunne ..

Træningspas 2008: 80

Regular season week 3

Dag 2

Boxsquat

7x2@122,5

DB Inc BP

5x5@30

Seated Cabel Rows

1x8@67,5
3x8@75

Seated One Leg Leg Curls - ingen pauser

3x8@30

Cabel Flyes

1x15@10
1x15@12,5
1x15@10

DB OH Tri Ext

3x15@26

WG BB Curls - strict

3x10@32

Så er jeg kommet hjem efter 2-3 dage på Falster.. fik slappet rigtig meget af, men fik heller ikke spist ordentligt, så har nok tabt mig lidt.. fuck it, jeg har 2 uger til GD 3 ..

Denne uge kommer til at se således ud:

Tirsdag: Dansk skr + spurt
Onsdag: Styrke + flag
Torsdag: Eng skr + prehab
Fredag: Styrke
Weekend: fri..

Derudover er den ene af vores kampe på næste gameday, Haxers, blevet "vundet" uden kamp, da de ikke kan stille hold.. Der skal derfor udelukkende fokuseres på Nyhavn I..