QB - 2008

the-QB skrev:Kampe 2008: 3

Træningsturnering

Deltagelse fra: Barbarians, Nyhavn 1+2, Lumberjacks, Koalas og os (Renegades)

Kamp 1: vs Lumberjacks (Rookies)

W 30-0
Vi spillede effektivt begge veje. Forsvaret lukkede godt ned, og angrebet kørte som det skulle. Vi skiftede mellem mig og den anden QB ved hvert drive, mine drives så således ud:

1. 1 pass - 1 TD - 0 XP
2. 3 pass - 1 TD - 0 xp
3. 1 løb (-1y) og 3 incompletes

Kamp 2: vs Nyhavn (Playoff deltager i 2. div sidste år)

W 47-7
Vores forsvar spillede her en rigtig god kamp og lukkede ned, undtagen på deres scoring drive. Angrebet kørte rigtig effektivt og sikkert. Mine drives:

1. 2 pass - 1 TD - 1 XP
2. 1 pass - 1 TD - 1 XP
3. 4 pass (50%) - 1 TD - 1 XP (langt spil på en 4th og kort til midten)
4. 3 pass (67%) - 1 TD - 1 XP

Kamp 3: vs Nyhavn 1 (nr. 4 i 1. division sidste år)

L 13-19
Forsvaret lavede et par blundere i denne kamp, og vores angreb kørte ikke effektivt. Jeg var slet ikke in rythm, desværre .. fik ikke varmet ordentligt op efter vi havde siddet over 2 kampe, og så spillede deres D# rigtig godt. Mine drives:

1. 4 pass (0%) - 1 INT
2. 1 løb (2y) Langt drive (ukendt antal spil) endte med incomplete i endzone
3. Mange spil igen, INT på 4th and goal
4. Langt drive, heldig conversion på 3rd til midten, kastet fra egen EZ, 100% receivers fortjeneste at den blev hevet ind, derefter 4 sikre spil til EZ og TD + XP
5. 4 og ud, gav bolden over ved 1:30
6. Vores D# intercepter med 45 sek tilbage. Vi kommer ned i nærheden af deres EZ (10-15y ude) ved hjælp af korte spil, og nogle spikes. Tiden løber dog fra os, da vi ikke har flere timeouts.

Dagen forløb fint nok. Jeg kunne mærke jeg ikke har spillet i et par uger, og ekslosiviteten i benene er der ikke, så det bliver godt nok med noget spurt træning.. Nyhavn 1 manglede nogle gode spillere, så de er nok bedre end det de viste idag, men det er stadig gode takter for os, vil jeg mene. Nu vil jeg slappe af, strække ud, og tage et langt karbad .. Mine ben er smadret efter træningen igår, og så idag..

Vi har besluttet at droppe at træne indendørs, så det bliver bare til en gang flagfootball hver uge de næste par uger, indtil det er lyst nok til at vi kan træne til 19-tiden uden for .. Så der bliver lige en lille hviledag i løbet af ugen, så det er helt fint .. så kan jeg også vænne mig lidt til min øgede træningsmængde derudover ..

Det lyder sku som om at dine/jeres forberedelser til den kommende sæson har båret frugt. Og de småting som endnu mangler kan I jo sagtens nå at få ordnet inden sæson-start. (Det er jo det pre-season kampe skal bruges til

)
Har forresten fulgt lidt med i NFL´s "combine" som lige er løbet af stablen. Hold da k.. hvor er det bare nogle super-atleter de college gutter, uanset vægt og størrelse.

Ja, jeg har haft den bedste offseason i min tre-årige "karriere" i hvert fald .. Fik også ros fra flere af medspillerne, der ikke har været med ude i et stykke tid, så det er kanon! Styrkemæssigt tror jeg aldrig, jeg har været i så god form, og min kamp-kondition er slet ikke så dårlig, som den var sidste år 2 mdr ude .. De sidste småting skal lige falde på plads, men jeg har også nogle ideer, som nok skal hjælpe på det punkt!

Combine er for sygt! når DBs render rundt med lige over min kropsvægt, bænker 100kg 20 gange, og løber 40y på 4.3-4.4 .. jeg bliver imponeret år efter år!

Kampe 2008: 5

Kamp 1: vs. Virum Villains (rookie hold)

Meget stor sejr, 60-12 (60 er et bud, men over 50 scorede vi i hvert fald)

mine drives:

1. 1 pass - TD + XP
2. 1 run (17y - QB) - 1 rec (5y) - 5 pass - TD på 4th + XP
3. 1 pass - td + XP (hail mary med 4 sek tilbage, i modvind)
4. 3 pass (inkl. et drop i EZ) - TD + XP
5. 2 pass (0 complete) - INT (kastet for meget inde, skulle være højere og på ydersiden)
6. 1 pass - TD + XP
7. 1 pass - TD
8. 1 run (45y - QB) - TD + XP
9. 1 run (18y - RB) - tid løber ud

Jeg lavede mit "andet" TD i karrieren på run, før denne kamp var mit længste løb 8y TD, og så laver jeg lige et 45y .. men det er udelukkende pga modstanderen, de har spillet to rookie turnering tidligere, så de kunne slet ikke tackle..

2. kamp: vs. Gentofte Gunners (rookies - allerførste kamp)

Jeg spillede WR gennem hele kampen, hvilket jeg ikke gad føre statistik over .. greb vist 2 TD + 2 XP, i en kamp hvor vi vel nok scorede 60-80 point (ingen gad tælle rigtig), derudover kastede jeg en TD på en reverse, men tæller jeg ikke som QB stats..

Dog havde jeg 2 drives på QB:

1. 1 pass + TD
2. 2 pass (50%) - TD + XP

Formen var lidt bedre, men det er jo ikke meget der er sket på kun lige en uge ;)

Planen for næste er som følger:

Mandag: Styrke - Tung dag
Tirsdag: Løb
Onsdag: Flagfootball - udendørs - 1-1½ time
Torsdag: Prehab
Fredag: Styrke - Dynamisk dag
Lørdag: Træningsfri
Søndag: Flagfootball - udendørs - 2-2½ time

Morgenvægt: 79

Lige lidt for meget på en uge, men der røg også liidt for meget fastfood ned i weekenden .. skal bare ligge på 2-300g pr uge, så er det fint!

Træningspas 2008: 26

Seasonpreparations

Heavy Day

Boxsquat singles

105
110
115
120 - bælte på
125
130
+ 2x3@105 - løst bælte

Benchpress triples

67,5
70
72,5
75
80
82,5

Goodmornings første gang

1x6@40
1x6@50
2x6@55

Inc. Chest supp. DB rows

3x8@24
10@24

Seated DB Delt press

1x6@18
2x6@20
1x5½@22 - fail på nr 6

OH med. grip BB Curls meget korte pauser

3x10@24

Cardio - Cykel

15min @ niv. 8 @ min. 90rpm

1l kakao derefter..

PR i squat og BP idag, super!!

Boxsq: Kørte kanon, selvom jeg havde lidt ømhed i den ene erector, ved ikke hvorfor .. mangler dog lidt hårdhed..
BP: har aldrig prøvet at "reppe" på de 82, så det var PR .. der er nok til en trippel på 85, på en god dag..
GMs: Første gang, så meget teknik præget.. har en teori om at den kan hjælpe mig til noget hårdhed i SQ, så kører den et par uger, i stedet for cleans
Rows: Lidt teknik, flere kg næste gang
OH pres: PR, eftersom jeg aldrig har prøvet på de 22, men tæller ikke, da jeg ikke kunne køre fuldt sæt
Bicep: OH for at styrke underarmen lidt.
Cardio: lang tid siden jeg har svedt SÅ meget.. det må gøre godt for noget

Skolefri i morgen, hvor jeg så skal til frisøren, og ud at løbe.. skal nok blive godt :wink:

Træningspas 2008: 27

Løb

Opvarmning: 6-7 min jog + lidt hurtigt udstræk

Sprint:
Ture: 15
Distance: 20-25m
Pause: 20 sek

Afjogning: 6-7 min

Følte ikke der var så god fart i benene idag, ved ikke helt hvorfor .. måske fordi der kun var gået en ½ time siden jeg havde spist morgenmad .. Godt at det normalt foregår om eftermiddagen

I næste uge, og for de næste to uger, bliver distanceret forkortet med ca. 5m, og så bliver det 20 ture i stedet.. Efter 2 uger med det, går jeg tilbage til det nuværende, men blot med 15 sek pause i stedet..

Super ond box squat- hvor dybt kører du?
Jeg kører alle øvelser uden bælte - næsten lige meget hvor tungt det er - det har givet en enorm core-stabilitet.

Bay skrev:Super ond box squat- hvor dybt kører du?
Jeg kører alle øvelser uden bælte - næsten lige meget hvor tungt det er - det har givet en enorm core-stabilitet.

Jeg tror den er 1-2 cm over parallel .. Jeg bruger bare en af de træningsbænke der er, fitnessworld er jo ikke lige en sand styrketræningsklub

Jeg kører kun med bælte i boxsquat på de tre tungeste, og det er ikke særlig stramt bæltet, det sidder kun lige godt til.. om det er placebo effekt der gør, at jeg synes det så hjælper, det ved jeg ikke, men jeg synes det lige giver det sidste stabilitet..

Ikke dårligt med pr i box squat =D>

Hvornår begynder jeres sæson?

Dahlen skrev:Ikke dårligt med pr i box squat =D>

Hvornår begynder jeres sæson?

Der er næsten pr hver gang for tiden, så er inde i en god stime!

Vi begynder d 27 april, så har en 7-8 ugers tid endnu!

the-QB skrev:
Dahlen skrev:Ikke dårligt med pr i box squat =D>

Hvornår begynder jeres sæson?

Der er næsten pr hver gang for tiden, så er inde i en god stime!

Vi begynder d 27 april, så har en 7-8 ugers tid endnu!

Så kan du jo nå at blive rigtig lee :twisted:

Kan nok nå at blive lidt der minder om det ja .. hvis boxsquatten bare kommer op på 135-140, så er jeg tilfreds!

Træningspas 2008: 28

Flagfootball

Udendørs - 1½ time

Jeg var skarp nok i starten, men af en eller anden grund gik det lidt ned igen .. super surt, men sådan går nogle træninger jo..

Det bliver godt med kun prehab i morgen.. Kroppen kan godt mærke det, når jeg er aktiv for 4. dag i træk .. Men det skal den jo bare vænne sig til, for sådan bliver det stort set alle uger :wink:

Træningspas 2008: 29

Prehab + mave/core

Circuits:

Mavebøjninger: 15 reps (med medicinball i strakte arme over hovedet)
Scap-pushups: 15 reps
One arm tri oh ext: 15 reps - 3 kg
Ballistic curls: 15 reps - 3 kg
DB one arm OH pres: 15 reps - 3 kg
Sidebridges: 30 sek - 3 kg

3 omgange uden pause

Mave 30 sek pause

Crunches: 4x15

udføres sådan at jeg ligger en medicin op på en forhøjning på første rep, og næste rep tages den så med ned igen

Core 15 sek pause

Isometric ab-hold: 3x30 sek - 3 kg

Ligger med benene om en stol/bord, og holder så kroppen i 30-40 grader med en 3 kg vægt lige over hovedet.. føles godt

Træningspas 2008: 30

Seasonpreparations

Dynamic Day

Bulg Split SQ + Vert jumps fra box 40 sek pause

6x3@40 + 6x3

Benchpress 40 sek pause

6x3@57,5 - 3 alm. + 3 pinky

Rumanian Deadlift 5 reps

90
95
100
105

Inc Chest Supp. DB Rows 8 reps

26
28
28
30

Dips

3x8@BW + 10
1x12@BW +10

OH med. grip curls

3x10@28
+1x10@20 - alm. WG (dropset efter sidste)

Cardio - Cykel

15 min @ level 8 @ min. 90 rpm

1l kakao derefter..

Ben: Rimelig god dynamik idag, skal snart bruge 42 i stedet
BP: Ikke så dynamisk som det kunne ønskes på alle sæt, var ikke hård nok i kroppen på alle nemlig
RDL: sad godt!
Rows: Bænken kommer i vejen, så ROM er ikke så stor, men sidder godt!
Dips: PR, har aldrig kørt 10 kg før
Curls: blodåren i venstre bicep bliver mere og mere tydelig, højre er lidt bagefter, men titter også så småt frem.. selv når jeg ikke curler :wink:

I aften stille familiefødselsdag, i morgen lektier + en lille bytur, søndag flagfootball + projekt

God Weekend!

Træningspas 2008: 31

Flagfootball

2½-3 timer

Jesper1981 kiggede lige forbi idag, meget hyggelig fyr, som jeg meget gerne ser kommer og spiller fast..

Jeg var temmelig uskarp i starten, og i små momenter gennem hele træningen, men i 60-70% af træningen følte jeg, at det kørte meget godt, med gode drives og gode spil..

Planen for næste uge er:

Mandag: Tung dag
Tirsdag: løb
Onsdag: Flagfootball
Torsdag: Prehab
Fredag: Dynamisk dag
Lørdag: fri
Søndag: 2 flagfootball kampe

Mindre ændringer i træningen de næste par uger:

i stedet for køre singles på den tunge sq-dag, vil der blive kørt doubles.
i tung BP vil der ligeledes køres med lidt flere gentagelser, 5, i stedet for 3'erne.

Sådan vil det være de næste to-tre uger, og så finder jeg ud af til den tid, hvordan det skal se ud derefter.

Jeg håber at slutte de næste par uger af med en double på 130 i boxsq

Træningspas 2008: 32

Seasonpreparations

Heavy Day

Boxsquat Doubles

100
105
110
115
120 - bælte på
125
+ 1x3@105 - løst bælte

Benchpress 5'ere

65
67,5
70
72,5
75
80

Goodmornings 5'ere

50
55
60
65

Kropshævninger CG Neutral

4x8@BW

Superset:
DB UH Front Raises + Straight Bar Pushdowns

1x8@14 + 1x8@25
1x8@14 + 1x8@27,5
2x8@14 + 2x8@30

BB Curls - med. grip dropset

3x10@28 + 3x10@20

Cardio - Cykel

15min @ niv.8 @ min 90rpm

1l kakao derefter..

God omgang på boxsquatten, der er til 130 inden for 2 uger! derudover god overall træning..

BoxSQ: Gik fint, havde håbet på 122, så 125 er godt, og også PR på 2rep
BP: tangering af 5rm på 80, men klart mere overskud end sidste gang jeg kørte den.. håber på en 5'er på 82 inden for de næste 2 uger
GM: Teknikken var fin, dog ikke helt så striks på 65
KH: Korte pauser, og fin nok ROM
Skulder: var lidt brok med skulderen efter OH pres i sidste uge, så kørte det lidt anderledes med supersættet, så jeg fik trænet de samme muskler, men på en anden måde..
Curls: kanon pump!! midtvejs gennem andet sæt under dropsættet var mine arme nærmest følelsesløse pga pumpet .. svagt med kg, men alligevel..

Bliver en lidt presset uge, med arbejde tirsdag + torsdag, flag + personalemøde onsdag, aflevering af DIO fredag morgen, og matematik aflevering onsdag .. Men det skal nok gå, det er jo påske i næste uge

Lækker træning champ, du når sgu da stensikkert de 2x130 her én af dagene..

Btw har du også en nettopige ?

Træningspas 2008: 33

Løb

Opvarmning:

Leg swings (front + side) + Mountain Climbers + jog 6-7 min + lidt løs udstrækning

Sprint:

Ture: 20
Distance: 15-20m
Pause: 20sek

Afjogning: 6-7 min

Rimelig god fart i benene, og ikke så vildt meget hårdere med de 5 ekstra ture, nok grundet den lidt mindre afstand!

KMA- skrev:Lækker træning champ, du når sgu da stensikkert de 2x130 her én af dagene..

Jo tak .. det regner jeg også med, for teknikken var ikke optimal på de 125, ift. hvordan den plejer at være, så der er kg at hente allerede der!

Btw har du også en nettopige ?

skal du ikke ned og spise ler på fritidshjemmet ?

Træningspas 2008: 34

Flagfootball

1½ time

lidt over den første halvdel som QB, ganske skarp, med nogle få blundere .. Anden halvdel som WR, nothing special

Træningspas 2008: 35

Prehab + mave/core

Circuits:

Mavebøjninger: 15 reps (med medicinball i strakte arme over hovedet)
Scap-pushups: 15 reps
One arm tri oh ext: 15 reps - 3 kg
Ballistic curls: 15 reps - 3 kg
DB one arm OH pres: 15 reps - 3 kg
Sidebridges: 30 sek - 3 kg

3 omgange uden pause

Mave 30 sek pause

Crunches: 4x15

udføres sådan at jeg ligger en medicin op på en forhøjning på første rep, og næste rep tages den så med ned igen

Core 15 sek pause

Isometric ab-hold: 3x30 sek - 3 kg

Ligger med benene om en stol/bord, og holder så kroppen i 30-40 grader med en 3 kg vægt lige over hovedet.. føles godt

Dynamisk træning i morgen .. skipper cardio delen, da jeg både skal 2-3 timer på arbejde bagefter og i byen, så der skal nok forbrændes nok kcal på det :wink:

Træningspas 2008: 36

Seasonpreparations

Dynamic Day

Benchpress - optaget ved squatracket

3x3@57,5 - alm. grip
3x3@57,5 - wide grip

Bulg split squat + vert jumps fra box

6x3@42,5 + 6x3

Kropshævninger - neutral CG

4x8@BW

Rumanian Deadlift

1x5@90
3x5@95

Dips

3x7@bw +12
1x9@bw +12

BB Curls - Med. Grip + dropset

3x10@28 + 3x12@18

1l kakao..

Motivationen var ikke stor i starten, kroppen kan godt mærke de 4/5 ugentlige træninger pt., så det bliver godt med påsken til noget afslapning, når der ikke trænes.. havde ladet alt udstyr (straps + wrist wraps) ligge hjemme, wrist wraps kunne ikke mærkes, og det var fint ikke at have straps med, så blev RDL automatisk lige lidt lettere ..

BP: God eksplosion på alle undtagen første sæt.
Ben: 2½ kg mere end normalt, men der var stadig god fart, og god eksplosion i jumps.
KH: Del bedre træk i ryggen end sidst! men tilbage til rows igen
RDL: stille og rolig ..
Dips: PR - første gang med 12, holder den lige til jeg kører 4x8 uden probs
Curls: meget stricte i dag ..

og så lige en lille målsætning ..

Går på en double på 130 mandag, får jeg den, hvilket jeg regner lidt med, så går jeg efter en single på 135-140 om 2 mandage .. Derefter tager jeg en uges let træning, og så kører jeg et par uger hårdt, inden jeg starter på mit inseason-program

EDIT: og det er i boxsquat, self..

Morgenvægt: 79,4

200g om ugen de sidste to uger, hvilket er helt fint! jeg har stadig 6 uger tilbage til sæsonstart, men håber også at være i kampvægt 2-3 uger inden..

Kampe 2008: 7

Første kamp mod Koalas 1 (playoff 2. div) blev vundet med 3 TDs vist, vi scorede 6 TDs, men kun 2 XP .. kastede også 1 int.

Anden kamp var mod Jackals, der blev nr 5 i første div sidste år, den vandt vi med 1-2 TDs, vi scorede igen 6 TDs, og kun 2 XP ..

I alt var der kun 3 drives, hvor vi blev holdt til 4 og ud, to af dem var på kanten til deres Endzone, og det sidste var 4 og ud til midten ..

the-QB skrev:Kampe 2008: 7

Første kamp mod Koalas 1 (playoff 2. div) blev vundet med 3 TDs vist, vi scorede 6 TDs, men kun 2 XP .. kastede også 1 int.

Anden kamp var mod Jackals, der blev nr 5 i første div sidste år, den vandt vi med 1-2 TDs, vi scorede igen 6 TDs, og kun 2 XP ..

I alt var der kun 3 drives, hvor vi blev holdt til 4 og ud, to af dem var på kanten til deres Endzone, og det sidste var 4 og ud til midten ..

Sådan!! Godt gået. Dit offence er giftigt

Hvad mht. defence?? (Det interessere mig jo meget :wink:

)

Jesper1981 skrev:
the-QB skrev:Kampe 2008: 7

Første kamp mod Koalas 1 (playoff 2. div) blev vundet med 3 TDs vist, vi scorede 6 TDs, men kun 2 XP .. kastede også 1 int.

Anden kamp var mod Jackals, der blev nr 5 i første div sidste år, den vandt vi med 1-2 TDs, vi scorede igen 6 TDs, og kun 2 XP ..

I alt var der kun 3 drives, hvor vi blev holdt til 4 og ud, to af dem var på kanten til deres Endzone, og det sidste var 4 og ud til midten ..

Sådan!! Godt gået. Dit offence er giftigt Hvad mht. defence?? (Det interessere mig jo meget )

det bliver bedre og bedre på Offense, vi fik meget ros af nogle modstandere idag .. jeg har (selvfølgelig) selv nogle ting jeg gerne vil have forbedret, men det går godt!

Defence gik rimelig fint .. specielt mod Jackals dækkede vi godt op, men desværre sendte vi kun 2-3 blitzes af sted i løbet af kampen, og der går jo altid en eller anden fri efter 4-5 sek.. Men opdækningen sad tæt nede af banen for det meste!

Træningspas 2008: 37

Seasonpreparations

Heavy Day

Boxsquat doubles

105
110
115
120 - bælte på
125
130

Benchpress 5 reps

65
67,5
70
72,5
75
80 - 4 reps + fail

Seated Leg Curls

1x8@55
2x8@30 - et bens

Seated Machine Rows 1-2 sec squezze på alle reps

4x8@50

DB UH front raises

3x8@14

Cable Pushdown - straight bar med grip

1x8@27,5
1x8@30
1x10@30

CG EZ Curls

1x10@30
2x10@32,5

1l kakao derefter..

Gik rundt med ondt i lænden efter kampen igår, men den kunne ikke rigtig mærkes inden træning i dag eller under opvarmningen .. squatten gik også fint, men kunne ikke lave et ordentlig opspænd i BP .. Derudover sov jeg hos en veninde igår, så jeg havde ikke spist optimalt inden træning :wink:

SQ: PR, og første del af målsætningen nået - 140 kg here we come! Overraskende god fart i løftet, som også var med god teknik!
BP: Som sagt ikke det store opspænd, og da jeg samtidig havde fået en af de bænke med en dårlig stang, så var det ingen god kombination. Grebet på de dårlige stænger er så dårligt, at hver af mine hænder gled 2-3 cm alene på den allersidste rep, så der lå jeg med 80 kg på brystet, der var lige to der hjalp til, så jeg kunne få den ned ..
LC: Pga. lænden ingen GMs eller RDL..
Rows: Same
FR + Pushdowns: et sæt mindre end normalt, for ikke at presse det for meget.. samtidig kunne jeg mærke albuen gøre lidt ondt.. jeg giver den manglende fiskeolie i morges skylden, jeg mærker aldrig min albue mere.

Overraskende god SQ i dag.. mærkede intet til lænden her .. Jeg tror det bliver godt med en afslappende uge, og så tager jeg de 140 i næste uge .. doublen på 130 i dag var ikke all out, hvilket er positivt! Efter næste uge, tager jeg lidt deload, og så starter jeg nok på inseason programmet, ellers kører jeg lige en uge med dette program igen, og så skifter jeg .. det får vi at se ..

QB - 2008

Brugere online