Det er meget fint du kører nogle super træninger osv... Men et punkt jeg gerne vil have uddybet:

Veninde? Og hvad foregik der siden du er lidt træt?

Hvor mange sets kørte du sammen med hende? Reps? Og var der squeeze i bunden

8800 skrev:Det er meget fint du kører nogle super træninger osv... Men et punkt jeg gerne vil have uddybet:

Veninde? Og hvad foregik der siden du er lidt træt?

Hvor mange sets kørte du sammen med hende? Reps? Og var der squeeze i bunden

ja det kunne du lide hva ..

the-QB skrev:

8800 skrev:Det er meget fint du kører nogle super træninger osv... Men et punkt jeg gerne vil have uddybet:

Veninde? Og hvad foregik der siden du er lidt træt?

Hvor mange sets kørte du sammen med hende? Reps? Og var der squeeze i bunden

ja det kunne du lide hva ..

Failure træning med spotter perhaps

Lækker PR i boxsquat, mon ikke du godt kan ramme ihvertfald de 140kg single ?

KMA- skrev:

the-QB skrev:

8800 skrev:Det er meget fint du kører nogle super træninger osv... Men et punkt jeg gerne vil have uddybet:

Veninde? Og hvad foregik der siden du er lidt træt?

Hvor mange sets kørte du sammen med hende? Reps? Og var der squeeze i bunden

ja det kunne du lide hva ..

Failure træning med spotter perhaps

Lækker PR i boxsquat, mon ikke du godt kan ramme ihvertfald de 140kg single ?

No comments on the first part ..

Det burde jeg jo, der var vel til en 3-4 reps på 130, hvilket var overraskende, så så længe jeg husker at komme ordentlig ned og hælde spændet i kroppen, så bør de 140 være der!

Træningspas 2008: 38

Løb

Opvarmning:
Leg swings (side + front) + mountainclimber + 6-7 min jog

Sprint:
Ture: 20
Distance: 15-20m
Pause: 20 sek

Afjogning:
6-7 min


lorte lænd.. kunne kun løbe på 70%, og nu herefter gør den rimelig nas! men afslapning bør gøre tricket, så jeg lige kan tage 1½ uge mere med knald på.. træningerne har aldrig kørt bedre, så er nødt til lige at få det sidste ud af det, inden deloaden ..

Træningspas 2008: 39

Flagfootball

1½ time

var meget uskarp idag, pga. irritation fra lænden .. det gjorde mig usikker at føre kastene helt igennem, da jeg ikke ville gøre det værre..

Så er der afslapning i dag og i morgen, med masser af udstræk, og nok lidt massage til lænden også .. Fredag er der dynamisk da, men kun i øvelser der ikke belaster lænden så meget, så vert jumps skrottes denne gang..

Træningspas 2008: 40

Seasonpreparations

Dynamic Day

Boxsquat

6x3@90

Benchpress

3x3@57,5 - pinky grip - fødder på bænk
3x3@57,5 - WG - opspænd

Seated One Legged Leg Curls

1x8@40
2x8@35

Seated Chest supp. mach. rows 1-2 sek hold i toppen

4x8@60

Dips

4x10@BW +12

CG EZ Curls

1x10@32,5
2x10@35


1l kakao derefter..

Ben: Tog boxsquat i dag, da jeg følte at unilateralt benarbejde ville presse lænden for meget i forbindelse med balance .. dejlig eksplosivt!
BP: De første sæt var uden opspænd, da det irriterede lænden, brugte lidt opspænd på de 3 sidte, lænden var ikke glad, men det gik..
Dips: 2 min pause, helt passende vægt!

Den lænd går mig meget på nerverne efterhånden.. Det hjalp heller ikke, at jeg endte med at gå i byen til kl 5 i onsdags Men nu er der gået en uge, hvor træning og diæt ikke har været i fokus, og hvor søvnen har været lille, så nu er det tilbage til den seriøse tilgang igen.. Vægten er lige omkring 79 igen, så har 37 dage til at tage 1kg på, det når jeg jo nok.. Der bliver tung squat på mandag, og så satser jeg bare på en 5'er på 80 i BP.. det vil ikke være PR i bp, men grundet lænden vil jeg ikke presse med opspændet..

Lille påskehygge/påskefrokost agtig ting med nogle gutter i morgen, men ikke bytur, og så en træningskamp eller to søndag .. derudover afslapning og lidt arbejde på en aflevering..

Kampe 2008: 8

vs. Punishers (nr 3 i første division sidste år)

Tabte med 3-4 TDs så vidt jeg husker ..

Jeg var meget uskarp, og blev påvirket for meget af blitzes, selvom jeg sagtens kunne slippe af med dem, med undtagelse af 1-2 gange ..

3 TDs, 3 INTs, 1 XP, 3 gange 4 og ud (1 af dem i slut af anden) ..

Ryggen generede ikke det store, men den lå alligevel i baghovedet, hvilket jeg tror har haft indflydelse på spillet.. Efter i morgen bliver den tunge træning nedtrappet, og så tror jeg den går i orden af sig selv, blandet med udstrækning hver aften .. strækker alligevel underkroppen ud hver aften i 20 min., så lidt stræk af ryggen gør jo ikke det store ..

Tomorrow: 140 kg boxsq muligvis 145 .. tager den normale træning med 6 singles, og på femte single vil jeg ramme 140, sådan at der er til et forsøg mere ..

Træningspas 2008: 41

Seasonpreparations

Heavy Day

Boxsquat

115 - løst bælte
120 - her sprang bæltet så, så resten var HELT raw..
125
132,5
140 - PR
145 - FAIL

Benchpress 5 reps

65
67,5
70
72,5
75
80 - fail på 6

Seated Leg Curls

1x8@60
1x8@50 + 1x10@35 + 1x12@20
1x8@55 + 1x10@40 + 1x12@30 + 1x20@20

Kropshævninger CG UH

4x8@BW

Superset:
Plate Front raises + V-grip Tri pushdown

1x8@20 + 1x8@30
3x8@20 + 8/8/10@32,5

Hammer Curls - Charles Glass Style

3x10@18

Cardio - Cykel

15min @ level8 @ min. 90rpm


1l kakao derefter..

God pr i SQ!! det var målet for forberedelserne i år! Det var mærkeligt med bæltet, ved 3. række af huller flækkede læderet simpelthen bare op, selv om det var spændt i første hulrække Skal alligevel ikke bruge bælte før næste offseason om ½år, så det gør ikke det store

SQ: Fin fart på 140, så corestyrken er helt fin nok.. på 145 kommer jeg til at tænke for meget på, at det er 145 kg i stedet for bare at presse den, så jeg kommer for langt tilbage på boxen, og glemmer at holde spændet .. måtte bare læne mig forover og ligge den ind i racket, kunne kun komme 5 cm op fra boxen ..
BP: Det var den målsætning jeg havde, kunne ikke lave ordentlig opspænd grundet lænden, men det gik!
Curls: for lette .. 20 eller 22 næste gang

Så er den hårde offseason træning overstået i denne omgang .. sidder og bakser lidt med inseason programmet, som jeg self ligger op, når det er færdigarbejdet ..

Tillykke med pr =D> En ret ond boxsquat

Hvor mange gange om ugen skal du træne flag?

Dahlen skrev:Tillykke med pr =D> En ret ond boxsquat

Hvor mange gange om ugen skal du træne flag?

vi træner 1-2 gange lige for tiden er det mest 1 gang træning, og så en dag med 1-2-3 træningskampe ..

the-QB skrev:

Dahlen skrev:Tillykke med pr =D> En ret ond boxsquat

Hvor mange gange om ugen skal du træne flag?

vi træner 1-2 gange lige for tiden er det mest 1 gang træning, og så en dag med 1-2-3 træningskampe ..

Hvor lang er sådan en træningskamp? for lyder da temmeligt hårdt

Dahlen skrev:

the-QB skrev:

Dahlen skrev:Tillykke med pr =D> En ret ond boxsquat

Hvor mange gange om ugen skal du træne flag?

vi træner 1-2 gange lige for tiden er det mest 1 gang træning, og så en dag med 1-2-3 træningskampe ..

Hvor lang er sådan en træningskamp? for lyder da temmeligt hårdt

bare de normale 2x20 min kampe .. Ved hver gameday i sæsonen er der jo 2 kampe pr. dag, såå ..

the-QB skrev:

Dahlen skrev:

the-QB skrev:

Dahlen skrev:Tillykke med pr =D> En ret ond boxsquat

Hvor mange gange om ugen skal du træne flag?

vi træner 1-2 gange lige for tiden er det mest 1 gang træning, og så en dag med 1-2-3 træningskampe ..

Hvor lang er sådan en træningskamp? for lyder da temmeligt hårdt

bare de normale 2x20 min kampe .. Ved hver gameday i sæsonen er der jo 2 kampe pr. dag, såå ..

Ja okay. Det også lidt anderledes end fra kontakt football Tror sq ikke jeg kunne spille 2 kampe der..

Men 2 per gameday, så kommer i da op på en del kampe pr sæson!?

Der er kun 7 gamedays, så 14 kampe i alt

Træningspas 2008: 42

Løb

Opvarmning:
Leg swings - mountain climber - lidt udstræk - 6-7 min jog

Sprint:

Ture: 15
Distance: 20-25m
Pause: 15sek

Afjogning:
7 min


rimelig god fart i benene, og mærkede intet til ryggen, men havde også taget en kodimagnyl inden .. ikke optimalt, men det er sidste uge med tung træning, og det var sådan set kun for at sikre.. mærker næsten intet til ryggen mere.. kun når jeg har ligget/siddet i lang tid ..

Træningspas 2008: 43

Flagfootball

3 timer

Mødte op et lille stykke tid før sammen med 2 andre, og vi spillede bare stille og rolig .. vi havde en god træning idag med masser af drills .. dog var ingen af dem særlig QB-orienteret, så det var begrænset hvad jeg fik ud af det, men helt klart overall godt for holdet .. Til sidst blev der eksperimenteret lidt med nogle forskellige spil..

Ryggen havde det helt fint i dag, beklagede sig kun i yderlige positioner ..

Træningspas 2008: 44

Prehab + mave/core

Circuits:

Mavebøjninger: 15 reps (med medicinball i strakte arme over hovedet)
Scap-pushups: 15 reps
One arm tri oh ext: 15 reps - 3 kg
Ballistic curls: 15 reps - 3 kg
DB one arm OH pres: 15 reps - 3 kg

4 omgange uden pause

Mave 15 sek pause

Crunches: 4x15

udføres sådan at jeg ligger en medicin op på en forhøjning på første rep, og næste rep tages den så med ned igen

droppede coretræning og sidebridges, da ryggen ikke var så glad for dem ..

Dynamisk træning i morgen, inden der er to kampe lørdag, og så deload i næste uge!

Inseason programmet kommer til at se således ud:

Dag 1:

Boxsquat: 5x3 @ 120
Bænk: 5x5
Baglår: 3x8
Ryg: 4x8
lat. raise variant: 3x10-15
Tricep: 3x10-15
Bicep: 3x10

Dag 2:

Boxsquat: 7x2 @ 120
Inc. BP: 5x5
Baglår: 3x8
Ryg: 4x8
Flyes: 3x10-15
Tricep: 3x10-15
Bicep: 3x10

Træningspas 2008: 45

Seasonpreparations

Dynamic Day

Boxsquat - 40 sek pause

6x3@90

Benchpress - 40 sek pause

3x3@57,5 - Pinky
3x3@57,5 - wide

Seated Leg Curls

3x 8@55 + 10@40 + 12@30

Kropshævninger CG UH

4x8

Dips

4x7@BW+ 14

Hammer Curls - Charles Glass style

3x10@20

Cardio - Cykel

15min @ lev8 @ min 90rpm


1l kakao derefter..

Kroppen og ledene er trætte, og deloaden i næste uge kunne derfor ikke være meget bedre timet!

Ben: Så eksplosive som de skal være!
BP: Fint nok, ikke heeelt eksplosive som de kunne ønskes
Leg Curls: burn ..
Ryg: Bedre kræfter end sidste, bedre ROM
Dips: PR i kg ..
Curls: meget passende vægt, stricte
cardio: meget bedre med musik i ørene .. har aldrig musik med på tunge dage, så der er cardio sværere at komme igennem..

Kroppen viser mange tegn på at være overreached .. træthed, ømhed, knirkende led.. resten af dagen kommer til at gå med at slappe af, i morgen er der to kampe, og derefter 2x20 års om aftenen, bliver spændende at se hvor længe jeg holder, søndag skal jeg nok ud og se en træningskamp mellem to hold fra 1. div, lidt scouting

Næste uge bliver deload mandag og onsdag, løb tirsdag, flagfootball onsdag og prehab torsdag.. i weekenden tager jeg nok til Jylland, så der bliver holdt fri og slappet af! Ugen efter starter inseason programmet..

Kampe 2008: 10

vs. Punishers (nr. 3 i første division)

W - 27-14

Helt super .. vi spillede godt begge veje, på trods af vi kun var 6.. De manglede vel nok 2-3-4 profiler, så ift. sæsonen kan det ikke bruges til så meget, men det er et relativt godt selvtillids boost ..

4 TDs , 3 XP, 0 INT, nogle gange 4 og ud

vs. Barbarians (playoff 2 division)

1. 2 spil - TD + XP
2. 7 spil - TD + XP
3. 4-5 spil - TD + XP
4. 4 spil - TD + XP
5. 4 og ud i Endzone
6. 1 spil - TD + XP
7. 2 spil - TD + XP
8. 5-6 spil - TD + XP
9. 1 spil - TD + XP

8 TDs, 8 XP, 0 INT, 1 gang 4 og ud .. Til de dovne vil det sige 56 point

glemte lige at notere:

morgenvægt (lørdag 290308). 79,5

Bliver spændende at se hvad den er i morgen, for endte i byen til kl lort, og fik ikke rigtig sovet, inden jeg tog ud og så lidt flagfootball.. fik sovet nogle timer i eftermiddags, men jeg vil snart gå i seng og sove til kl 8 .. har kun 2 timer i morgen, og så lidt deload ..

Træningspas 2008: 46

Seasonpreparations

Deload

Boxsquat

3x1@120
1x2@130

Benchpress

3x3@77,5

Rumanian Deadlift

2x5@90

Kropshævninger - Neutral CG

2x8

Superset:
Plate front raises + Tricep straight bar pushdown

1x8@20 + 1x8@32,5
1x8@20 + 1x10@32,5

EZ WG Curls

2x10@32,5
1x10@35

Cardio - Cykel

15min @ lev8 @ min 90 rpm


1l kakao derefter

Vægten var faldet lidt i morgen, men det er bare væske .. jeg skal op på 80 kg, men det bliver nok først lige omkring sæsonstart, men så længe jeg holder kostplanen så godt som muligt, så kommer jeg derop..

SQ: Let og god fart hele vejen..
BP: Lidt tungere end det bør, men stadig let..
RDL: Ryggen har været fin hele weekenden, så satsede og kørte let idag..
KH: Let og kanon ROM
Delt + Tri: et stykke kage!!
Bicep: gider ingen deload på bicep, de skal bare have tæv..

Let træning og god energi til det .. Tror det gør kroppen godt .. Ryggen har der ikke været noget med hele weekenden .. kun den normale stivhed lige når jeg står op om morgenen, men det var der også før skaden..

Laver en rettelse til mit inseason program.. kører 5x3 på første dag, og så 7x2 på den anden .. 5x4 giver lige en høj nok workload..

Træningspas 2008: 47

Løb

Opvarmning: 6-7 min jog

Sprint

Ture: 15
Distance: 20-25m
Pause: 15 sek

Afjogning: 6-7 min


god fart i benene idag.. synes jeg var træt inden, men energien var rigtig god alligevel.. Flere af pauserne var nok nærmere 10 sek, men det gik rigtig godt alligevel..

Kunne absolut intet mærke til ryggen, meget positivt!

Flagfootball i morgen..

Træningspas 2008: 48

Seasonpreparations

Deload

Boxquat

3x1@120
1x2@130

Benchpress

3x3@77,5

Rumanian Deadlift

2x5@90

Kropshævninger - Neutral CG

2x8

Dips

2x8@bw +14

WG EZ Curls

3x10@35


1l kakao bagefter ..

Skulle have været på vej til flagfootball nu, men det er aflyst pga. for mange afbud .. så har jeg lidt mere tid til en mat aflevering, samt at slappe af..

Der var god power gennem hele træningen, og det ser ud til at jeg får en nogenlunde fast makker igen, efter jeg har trænet 3/4 år alene, det skal nok blive godt ..

Afslapning resten af ugen udover prehab i morgen .. weekenden er usikker, håber at komme til jylland og besøge en veninde, men hun har indtil videre ikke kunne slippe af med nogle aftaler, men håber stadig ..

Hvad er det med dig og alle dine "veninder" :laugh:

Rigtig lækkert at få en fast træningsmakker, det er godt nok noget jeg har savnet. Det holder virkelig motivationen i top :thumpup: Er i så ca. lige stærke ?

Evil Knievel Dips du hænger og laver =D> Hvor bredt holder du ca?

KMA- skrev:Hvad er det med dig og alle dine "veninder" :laugh:

Det er faktisk den samme, så du behøver ikke sætte det i flertal :wink:

Rigtig lækkert at få en fast træningsmakker, det er godt nok noget jeg har savnet. Det holder virkelig motivationen i top :thumpup: Er i så ca. lige stærke ?

Han kunne lige køre 3x8-10 på 40 i BP, og tog 2x3 i Dips/kropshævninger, så det kan man vist ikke sige .. men det går nok .. han skal heller ikke træne samme program som mig, han bruger den disko version af 10x10, som jeg kørte i efteråret..

Evil Knievel Dips du hænger og laver =D> Hvor bredt holder du ca?

hmm .. har jeg ikke tænkt på .. en 10-15 cm ud fra hver side tror jeg? ..

Stadig lækkert med en makker, det forpligter jo, mår man ellers er lidt tung i røven !!!

Prisen for en prøvetime var 50,- kr

KMA- skrev:Stadig lækkert med en makker, det forpligter jo, mår man ellers er lidt tung i røven !!!

Det har ikke været problemet for mig .. men det er nu engang mere hygge, når man kan gå og joke med en undervejs

Prisen for en prøvetime var 50,- kr

det lyder godt .. så lad os lige få snakket sammen i en af de kommende uger, om hvornår det kan passe sammen!

Der bliver ingen tur til jylland i denne weekend, så det bliver bare nogle stille og rolige dage, hvor der lige er en træning søndag, men ellers intet

Jeg bliver nødt til at spise mere, vægten har nu stået stabilt på 79 i laaaang tid ... :/