Lithium skrev:Tager du ikke snart noget video eller laver en compilation fra dine træninger QB ?... halvdelen af det du skriver aner jeg simpelthen ikke hvad er eller hvordan det ser ud

Jeg ville gerne.. Specielt lige for tiden, da underlag og vejr er fint til det.. Men mit kamera er til reparation..

Du må endelig spørge ind til hvilke ting du er i tvivl om, hvis du vil vide det

Og jeg tjekker din log nu

the-QB skrev:Træningspas 2009: 138

Inseason - Gameday 2 - week 1/2

Generel Specific alactic power

opvarm

8x10y sprint
4min pause
8x20y sprint
4min
8x15y sprint
4min
8x10y sprint

nedkøl

I pauserne blev der lavet lidt sprint-lignende arbejde, for at holde pulsen lidt oppe..

I morgen skal jeg være dommer til en fodboldturnering for SFO'er i Herlev, i 4-5 timer ser det ud til.. derefter er der flagfootball!

Sprinter i ikke nok til træning?

Husk at dine mål med den fysiske træning i sæsonen er

- Maksimere læsbarhed til din practices
- bevare styrke og power
- bevare mobilitet og muskulær smidighed
- Restitution
- Forebyggelse af skader.

Laver du intet cardiac output træning?

Det har vi ikke gjort indtil nu.. vi har næsten ikke haft sprint/conditioning work, vores coach er god nok taktisk, men har ikke været god til andre områder.. jeg kommer dog nok til at stå for det fremover, så det er blevet/bliver bedre

Nej? jeg er ved at komme ind i en periode, hvor jeg ikke har tid til flere daglige træninger, og så har jeg haft svært ved at prioritere hvor mange træninger jeg skal have af de forskellige "slags".. Jeg har skåret min styrke-sessions ned til 1 om ugen (bortset fra sidste uge), men det vil de være fremover, og havde tænkt mig at bruge lidt mere tid på alactic work, generel specific såvel som specific.. Startende med alactic power i et par uger, og så capacity bagefter.. Jeg har prøvet at finde ud af, hvordan vedligeholdelse af energysystemet skal laves, men har ikke fundet det, endnu i hvert fald

Jeg ved ikke om jeg forstår, hvad du mener med læsbarhed til træninger?

the-QB skrev:Det har vi ikke gjort indtil nu.. vi har næsten ikke haft sprint/conditioning work, vores coach er god nok taktisk, men har ikke været god til andre områder.. jeg kommer dog nok til at stå for det fremover, så det er blevet/bliver bedre

Nej? jeg er ved at komme ind i en periode, hvor jeg ikke har tid til flere daglige træninger, og så har jeg haft svært ved at prioritere hvor mange træninger jeg skal have af de forskellige "slags".. Jeg har skåret min styrke-sessions ned til 1 om ugen (bortset fra sidste uge), men det vil de være fremover, og havde tænkt mig at bruge lidt mere tid på alactic work, generel specific såvel som specific.. Startende med alactic power i et par uger, og så capacity bagefter.. Jeg har prøvet at finde ud af, hvordan vedligeholdelse af energysystemet skal laves, men har ikke fundet det, endnu i hvert fald

Jeg ved ikke om jeg forstår, hvad du mener med læsbarhed til træninger?

Jeg taler ikke om lineær sprint arbejde.

Sprinter du aldrig når du kører spil igennem til træning og når i spiller kamp? At begynde at udvikle den alaktiske kapacitet eller power i sæsonen er ikke hensigtsmæssigt.

Med læsbarhed mener jeg hvor klar du er til den enkelte træning. Du ved ligesom, der kan være dage hvor squatten/bænken/whatever bare ikke VIL fungere osv osv osv. Dette må vi forsøge at undgå.

#62 skrev:At begynde at udvikle den alaktiske kapacitet eller power i sæsonen er ikke hensigtsmæssigt.

Den del er jeg med på.. Men hvordan kører man vedligeholdelses arbejde for det alaktiske energisystem? Der skal vel laves lidt alaktisk arbejde, på en eller anden måde, for at vedligeholde det? eller er jeg skævt på den?

Med læsbarhed mener jeg hvor klar du er til den enkelte træning. Du ved ligesom, der kan være dage hvor squatten/bænken/whatever bare ikke VIL fungere osv osv osv. Dette må vi forsøge at undgå.

Okay, så er jeg helt med på, hvad du mener

mht. cardiac output. Vil det ikke "interfere" med energisystemet, hvis der laves arbejde ved en HR på 120-130 i 20-30 minutter? eller er det den "aerobe" del af energisystemet, der trænes der?

Den del er jeg med på.. Men hvordan kører man vedligeholdelses arbejde for det alaktiske energisystem? Der skal vel laves lidt alaktisk arbejde, på en eller anden måde, for at vedligeholde det? eller er jeg skævt på den?

Din sport i sig selv er alaktisk.

Vedligehold dog din eksplosive styrke med en minimum af workload.

mht. cardiac output. Vil det ikke "interfere" med energisystemet, hvis der laves arbejde ved en HR på 120-130 i 20-30 minutter? eller er det den "aerobe" del af energisystemet, der trænes der?

[/quote]

Nej. Prøv at find frem til hvad, der rent faktisk sker med hjertet når der arbejdes ved 70-84% af AT.

#62 skrev:

Den del er jeg med på.. Men hvordan kører man vedligeholdelses arbejde for det alaktiske energisystem? Der skal vel laves lidt alaktisk arbejde, på en eller anden måde, for at vedligeholde det? eller er jeg skævt på den?

Din sport i sig selv er alaktisk.

Vedligehold dog din eksplosive styrke med en minimum af workload.

Ja, det er jeg klar over. Men troede bare, at der skulle "mere" til. Men tak for hjælpen!

mht. cardiac output. Vil det ikke "interfere" med energisystemet, hvis der laves arbejde ved en HR på 120-130 i 20-30 minutter? eller er det den "aerobe" del af energisystemet, der trænes der?

Nej. Prøv at find frem til hvad, der rent faktisk sker med hjertet når der arbejdes ved 70-84% af AT.

I will do!

Det er rigtig fedt at du gider tage dig tid til at guide mig!

Træningspas 2009: 140

Inseason - Gameday 2 - Week 1/2

GPP - Styrke - 15.00

Jumps

5x3@ trin 4 - 45 sek
4min pause
5x3@ trin 4 - 45 sek

DB Bænk

4x6@28

CG UH Pulldowns

1x10@55
3x10@60

BB Back Raises - 45grader

4x8@30

Superset:
DB Curls + DB Rear Flyes

3x10@20 + 3x15@6

Ab circuit - 3 rounds

12x med-ball twists + sprinters + v-ups + hip-thrusts


Notes:
15g druesukker

Det var denne uges styrketræning, og den gik fint uden problemer.. manglede lidt motivation idag, men min bærbar er simpelthen ved at drive mig til vanvid, da den f***er helt op, og det går mig meget på efterhånden! Men ellers en god træning!

Jumps - ingen prob. Men trin 5 er bare lige i overkanten af hvad jeg kan.
BP - heller ikke nogle probs
Back - gik fint
Hams - lidt hårdt idag, i en kampuge havde jeg nok nøjes med 3 sæt, men da jeg lige har lidt træning i morgen, og ellers en fri-weekend, så går det nok!
Resten var bare med god kontakt og ingen problemer!

I morgen tror jeg det bliver noget cardiac output.. havde oprindeligt planlagt noget specific alactic power, men kroppen er lidt for brugt i dag til det!

the-QB skrev:Notes:
15g druesukker

Hvad forestiller du dig at opnå med kun 15 g druesukker.

#62 skrev:

the-QB skrev:Notes:
15g druesukker

Hvad forestiller du dig at opnå med kun 15 g druesukker.

Ikke specielt meget, udover en lidt bedre smag end ren vand kan man få en mærkbar effekt ved større doser, eller er der intet at hente i det?

i fredags..

Træningspas 2009: 141

Inseason - Gameday 2 - Week 1/2

GPP - "cardiac output"

1 times gåtur med svigerfamiliens hund, heraf ca 20 min i løb..

I dag blev det til endnu en gåtur, men fik aldrig pulsen op, så tæller ikke som træning..

i morgen vil jeg lave noget teknik træning/træning af biodynamikken, og måske lidt cardiac output, og en masse udstræk/foam rolling..

Træningspas 2009: 142

Inseason - Gameday 2 - Week 2/2

Specialized Developmental - biodynamics

14.15

20min opvarmning

5x3-step drop
5x5-step
5xroll into boxslide til højre
5xroll into boxslide til venste
5xroll n' boot into boxslide, højre
5xroll n' boot into boxslide, venstre

15min nedkøling + 5 min stretch


Rigtig god omgang idag! Jeg overvejer stadig om jeg skal lave noget cardiac output senere - ellers bliver det i hvert fald til flagfootball i morgen, og måske noget cardiac output.

Træningspas 2009: 143

Inseason - Gameday 2 - Week 2/2

Cardiac output

25 min gang på en puls på estimerede 120-130...

Får nok gang i mit pulsur i morgen, så jeg kan følge det ordentligt!

Træningspas 2009: 144

Inseason - Gameday 2 - Week 2/2

Cardiac output

24 min gang på en puls på estimerede 120-130...

Træningspas 2009: 145

Inseason - Gameday 2 - Week 2/2

Competition exercise - flag football - 18-20.15

Vi fik en rigtig god træning ud af det, trods vi var en 8-9 mand.. Lidt taktisk blev afprøvet, og så ellers spillet lidt..

Jeg er desværre blevet lidt tvivlsom til vores kampe på lørdag, af personlige årsager, men jeg håber at kunne deltage!

I morgen forsætter træningen dog, med en omgang GPP - styrke.. Bruger cardiac output som en del af opvarmningen, og så kan jeg sige, at jeg nu har en fungerende pulsmåler, hvilket nok skal blive godt!

Træningspas 2009: 146

Inseason - Gameday 2 - Week 2/2

GPP - Cardiac Output + styrke - 9.50

Cardiac Output

20 min inc walk - puls mellem 124-126 for størstedelen af tiden

Dynamic Warmup

Boxsquat

6x4@100

Medball Throws
- Lige frem
5x3 - 30sek pause

- Rotation
5x3 - 40sek pause

BB Backraises

4x8@30

DB Inc Chest Supp. rows

4x10@26

Superset:
OA OH Tri Ext + Rear Delt Flyes

3x10@11 + 3x15@6

Ab Circuit - 3 rounds

12x Medball twists - Sprinters - V-ups - Hip Thrusts

Cooldown

10min walk - puls 113-119
5 min stretch


Notes:
20-25g druesukker

Fin træning idag! Skulle arbejde fra 13-17, så tog den tidlige Kroppen var ikke helt frisk da jeg stod op, men allerede ved morgenbordet var den god. Så skulle bare vågne ;)

SQ - det var lige de kg jeg følte var gode idag.. Det er en medium-vægt.. Vil nok sige +5 hvis jeg er meget frisk, og omvendt.
MB - Rigtig godt! Får virkelig knald på dem efterhånden!
Hams - De sad godt!
Rows - Fint nok
SS - god kontakt!
Abs - Pyha.. Det var varmt!

Så er den dag overstået, ellers har jeg lavet lidt foamrolling herhjemme. I morgen bliver det nok til en gåtur af en slags, inden der (forhåbentlig) skal spilles kamp lørdag!!

igår

Gameday 2

vs Tigers - W 49-12

Attempts : 42 Complete: 28 - 7 TD/7 XP - 1 INT - 2 sacks

vs Koalas - W 55-18

Attempts : 44 Complete 30 - 8 TD/6 XP - 1 sack

Samlet for dagen havde jeg en completion procentage på 67,4% - For lavt! vil min. have 75%.
TD-percentage på 17,44% - acceptabelt, skulle altså bruge lige over 5 kast pr TD, og vigtigst af alt INT-percentage på 1,16%!

Samlet for i år er det således:
Completion percentage: 76,5% - lige over mit mål!
TD-ratio: 21,53% - også lige over!
INT-ratio: 2,08% - bedre end mit mål også!
Attempts pr. sack: 2,08% - også helt godt!

the-QB skrev:igår

Gameday 2

vs Tigers - W 49-12

vs Koalas - W 55-18

Jeg får stats senere!

Hvem laver dine stats?

Min kæreste og coachens kæreste står sammen på sidelinjen til de fleste kampe og tager stats I år har de været med til alle sammen indtil videre

Træningspas 2009: 147

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Cardiac Output

Gåtur på 28min med en puls mellem 120 og 130.. nogle gange lidt over, andre gange under.. men sådan går det jo lidt, når vejene går op og ned, så er det svært at finde ud af, hvor meget der skal kompenseres, for at den ikke går meget over, eller meget under.. maks var 133, min 118

Træningspas 2009: 148

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Generel Specific Alactic Power - 9.45

20min opvarm på puls 128-139

Serie 1: 4x10y
AR*
Serie 2: 4x15y
AR
Serie 3: 4x10y
AR
Serie 4: 4x15y

Nedkøl:
15min gang på 111-119 + 5min stretch

*AR (active rest) var 4min på lige omkring 120bpm.

Træningspas 2009: 149

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Cardiac Output - 20.50

Gåtur på ca. 24min.

Var bedre til at holde pulsen idag, og den var således mellem 121 0g 131, med størstedelen af tiden mellem 123-127. En enkelt gang på 133 i 3-4 sek., men det var toppen af en "bakke"

Træningspas 2009: 150

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Spezialised Developmental - Biodynamics

warmup: 20min @~130-135 bpm

5x3-step drop
5x5-step drop
5x3-step - roll into boxslide - højre
5x3-step - roll into boxslide - venstre
5x5-step - roll n' boot into boxslide - højre
5x5-step - roll n' boot into boxslide - venstre

Cooldown: 15min @109-121bpm + 5min stretch


Opdagede nogle fejl ved min teknik på noget "gametape" fra i søndags, som jeg skal arbejde på at få rettet! De irriterer mig, da det også er noget jeg har brugt tid på i offseason, men der skal åbenbart mere til

Træningspas 2009: 151

Inseason - Gameday 3 - Week 1/3

Cardiac output - 20.55

Gåtur på 24min med 120-131bpm, primært 123-128.

Ligesom Lith må jeg indrømme, at meget af det, du laver, det ved jeg ikke, hvad er, men det er fedt med en lidt "alternativ" log.

Bnaz skrev:Ligesom Lith må jeg indrømme, at meget af det, du laver, det ved jeg ikke, hvad er, men det er fedt med en lidt "alternativ" log.

Det forstår jeg også godt, at i ikke gør, det er ikke så mærkeligt

Mit kamera er stadig til reparation, jeg har ellers haft lyst til at optage mange af de sidste pas.. Udover cardiac output, skal jo ikke filme mine gåture, det er ikke spændende nok

the-QB skrev:

Bnaz skrev:Ligesom Lith må jeg indrømme, at meget af det, du laver, det ved jeg ikke, hvad er, men det er fedt med en lidt "alternativ" log.

Det forstår jeg også godt, at i ikke gør, det er ikke så mærkeligt

Mit kamera er stadig til reparation, jeg har ellers haft lyst til at optage mange af de sidste pas.. Udover cardiac output, skal jo ikke filme mine gåture, det er ikke spændende nok

Well, så vil jeg se frem til at kameraet kommer i orden igen.

Hvorfor valgte du egentlig flag football over ganske almindelig amerikansk fodbold?

Jeg er en tøs, og vil derfor ikke tage de tæsk der følger med det - sådan kort beskrevet

the-QB skrev:Jeg er en tøs, og vil derfor ikke tage de tæsk der følger med det - sådan kort beskrevet

Altid noget, du er ærlig, men hvad fanden, man skal jo bare tage den sport, man har lyst til at dyrke..
Jeg har selv spillet en lille smule af det, da jeg engang boede i usa.