KMA- skrev:TILLYKKE med de 18 år ønskes du herfra, har du også opsparet nogle bajere på din konto ?

Der er reserveret bord på Envy lørdag.. det bliver så nice!!!

og TAK!

Morgenvægt: 78,4 kg..

Helt fint..

Hvordan kan det være, at du på et år kun har øget din bænkpres med en 15 kg? Og dine andre løft er heller ikke øget særlig meget, synes jeg ikke. Er det fordi du ikke spiser nok, ikke presser dig nok, overkomplificerer tingene? Eller tager jeg bare helt fejl?

Kode: Vælg alt

September 2006

ME: Bænkpres
3@60 kg"

Kode: Vælg alt

August 2007

ME: WG Benchpress
3@72,5 kg

Misterhamper skrev:Hvordan kan det være, at du på et år kun har øget din bænkpres med en 15 kg? Og dine andre løft er heller ikke øget særlig meget, synes jeg ikke. Er det fordi du ikke spiser nok, ikke presser dig nok, overkomplificerer tingene? Eller tager jeg bare helt fejl?

Kode: Vælg alt

September 2006

ME: Bænkpres
3@60 kg"

Kode: Vælg alt

August 2007

ME: WG Benchpress
3@72,5 kg

Jeg mistede en del styrke under cuttet, da jeg slet ikke strukturerede det ordentlig..

Derudover er BP en klar svag side.. Dog synes jeg, at jeg er steget en del i andre øvelser.. i DB Curls er 10rm vel steget med 7-8 kg bare på det sidste halvår, Tricep OH Ext. er jeg steget med 10 kg i sets osv.. Bænkpres er et klart svagt punkt, men jeg føler efterhånden at jeg har fundet en god måde at gøre det på.. Jeg har fokuseret for lidt på bryst, udover BP, mens tricep har fået en del.. dette har ført til at en stærk tricep, mens brystet ikke har fulgt lige så godt med.. Min CG BP har vel en 1rm på 77,5 - 80, hvis jeg kører den efter deload.. Min WG BP er 3rm på de samme tal, selv om der er meget stor forskel på grebsbredde mellem normal BP og min CG BP, ift. min WG BP og normal BP..

Jeg kan se fra en træning d. 5/9 sidste år, at jeg kun lige kunne køre 4x12 med 45 kg i BOR, og det var med dårlig teknik, og der har jeg lige kørt 4x10 med 75 kg i Yates uden særlige problemer..

Men jeg er enig i, at min fremgang slet ikke er optimal. dog håber jeg den bliver bedre det næste år.. mit max i BP er dog steget med 25 kg på et år, så helt uden resultat har min træning ikke været..

Men undskyldninger er der nok af, faktum er bare at jeg er slap og skal blive stærkere..

Vi ved jo allesammen godt, hvad der i virkeligheden er problemet. Du har lavet for få flyes og for få curls.

TheCzech skrev:Vi ved jo allesammen godt, hvad der i virkeligheden er problemet. Du har lavet for få flyes og for få curls.

nå.. det ser ud til at vi rykker op i 1. division uden spil.. 2 af de hold fra første division der risikerer nedrykning, går nok i opløsning, og det ene af de tre hold fra 2. division, har sagt at de ikke har lyst til at rykke op i år..

Dette vil så betyde at jeg i morgen starter på mit offseason program, Disco"10x10" ..

Offseason Training
Week 1

Pecs and Back
10x10

DB Inc. Presses

1x10@22
1x10@22
1x10@24
1x10@26
- Godt pres!

Benchpress - Non Lockout

1x10@55
1x10@52,5
1x10@52,5
- ingen kg. når det er 2. øvelse, samt NL

Widegrip UH Pulldowns

1x10@60
1x10@60
1x10@67,5
1x10@60
- Utroligt så meget hårdere den bliver af 7½ kg

FacePulls - To throat

1x10@35
1x10@35
1x10@35

Cabel Flyes

1x10@10
1x10@12,5
1x9@15
- andet træk end normalt, så 10 var alt for let, men 15 var lige for optimistisk

Hyperextension

1x10@BW+10
1x10@BW+10
1x10@BW+10


1l kakao.. Første dag med det nye program, og elsker det allerede! gav det nice pump!Men jeg skal lige vænne mig til at bænkpres er så meget hårdere, når man har presset tungt i Incline, samt at det er nonlockout.. 20 worksets på 45-50 min, pure bodybuilding!

Delts + Arms onsdag morgen!

Offseason Training
Week 1

Delts and arms
"7/10x10"

DB Skulderpres

1x10@16
1x10@16
1x10@18
1x6@20
- havde håbet på 7-8 reps på 20'erne, men skuldrene var lidt visne..

DB UH Front Raises

1x10@12
1x10@12
1x10@14
- ikke så pæne på 14'erne, så holder det til 1-2 sæt på dem indtil videre

CloseGrip BP

1x10@50
1x10@50
1x10@50
1x10@50
- god omgang..

BB Curls

1x10@28
1x10@28
1x10@28
1x10@28

Bend over cabel raises

1x10@7,5
1x10@7,5
1x10@7,5

Straight Bar Tricep Pushdown

1x10@20 + 1x15@10
1x10@20 + 1x15@10
1x10@20 + 1x15@10

DB Spider Curls

1x10@14 + 1x15@10
1x10@14 + 1x15@10
1x10@14 + 1x15@10


lige ned og få noget sol, og derefter 1l kakao.. Nice pump på delts i dag! Tager noget mave i aften efter arbejde tror jeg..

Mavetræningen bliver udskudt .. jeg ved ikke lige til hvornår .. er først lige blevet færdig med en engelsk stil nu, og jeg er nødt til at få noget søvn jo .. I morgen skal jeg i skole, og så fejre en af mine venner om aftenen .. vi skal ud og spise og videre i byen .. lørdag skal jeg op 5.15, da jeg skal hjælpe til ved en flagfootball turnering, som så slutter ved en 19 tiden lørdag.. så fra jeg står op i morgen, til jeg går i seng lørdag, vil jeg måske have sovet i 2 timer .. så tror maven bliver trænet på søndag ..

Morgenvægt: 78,7

Dagens nedtur var da helt klart at Cutler har genvundet Mr. O!!! Victor står SÅ meget bedre på den scene, og hans form er meget bedre ..!!

Optur var så at Blade blev nr. 3!! Han er efterhånden blevet så stor, at han vil begynde at blive asymmetrisk, hvis han forsøger at blive mange pbs tungere..

og så stod Silvio da bare sindssyg godt!! jeg glæder mig til at han kommer tilbage de næste par år!

Offseason Training
Week 1

ABS

Dragon Flags Negativer

1x10
1x10
1x10
1x10
- bedst teknik i sidste sæt

Gym-Ball Crunches

1x15
1x15
1x15
1x15

Jack Knife Situps

1x15
1x15

Offseason Training
Week 2

Pecs and back

DB Inc. Pres

10x22
10x24
9x24
10x26
-godt pres, ved ikke lige hvad der skete i 3. sæt, måske lige for kort pause igen

Benchpress - NL

10x52,5
9x52,5
10x50
- jeg føler mig så svag, men er ved at vænne mig til lidt mindre kg på stangen

WideGrip UH Pulldowns

10x60
10x60
10x60
10x60
- min venstre trapz gjorde lidt ondt, så ville ikke presse den for meget

Facepulls - throat

10x35
10x35
10x35
- stilen blev dårlig pga. den dårlige trap..

Cabel Flyes

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Hyperext.

10xBW +10
10xBW +10
10xBW +10


1l kakao efterfølgende.. Ved ikke lige hvad der skete med den venstre Trap .. Men efter Inc. presses var den bare rigtig spændt, og er det stadig .. hmm .. Men ellers en god træning med rimelig power i.. Næste træning bliver torsdag eller fredag, der bør Trapz være gået helt i orden..

HAH 2-2 farvel 1. draftpick, Dwayne Bowe Rookie of the year !!!


Din træning ser også¨fornuftig ud

Kommer du til Mermaid Bowl?

KMA- skrev::clap:
HAH 2-2 farvel 1. draftpick, Dwayne Bowe Rookie of the year !!!


Din træning ser også¨fornuftig ud

Kommer du til Mermaid Bowl?

haha .. ja , 2-2 er vel også lidt .. ;)

Jeg tager derop for at se Dannebrog Bowl (DM finalen i flagfootball) . og så ser jeg ellers hvad jeg kan nå .. skal holde 18 års med familien herhjemme omkring 15-16, så det bliver lidt begrænset hvad jeg nå at se ..

tager du derind? det er jo ikke så langt fra dig . ;)

Det regner jeg med, men hvornår er det fra? For mener da først det er senere end de 15-16-stykker du skal være hjemme ?

Regner med at taqge derind, nu hvor afstanden er så fordelagtig

KMA- skrev:Det regner jeg med, men hvornår er det fra? For mener da først det er senere end de 15-16-stykker du skal være hjemme ?

Regner med at taqge derind, nu hvor afstanden er så fordelagtig

Jeg har lige set at Mermaid Bowl først er kl 19 .. så den når jeg ikke at se .. Programmet er Dannebrog bowl kl 13 .. Junior Bowl kl 15, og mermaid kl 19 .. så jeg når kun lige at se Dannebrog, og så få hilst på dem jeg kender der skal spille i JB ..

Æv... tror jeg tager derind til JB, ved en tre tiden, hvor meget er det nu en billet koster? 70kr?

Mon ikke Monarchs hiver Mermaiden ?

EDIT: Har du styr på hvordan man (jeg) skal køre min deload efter fuldent Smolov Jr. ?

KMA- skrev:Æv... tror jeg tager derind til JB, ved en tre tiden, hvor meget er det nu en billet koster? 70kr?

Mon ikke Monarchs hiver Mermaiden ?

EDIT: Har du styr på hvordan man (jeg) skal køre min deload efter fuldent Smolov Jr. ?

Aner ikke hvad en billet koster.. jeg får vist en fribillet, fordi jeg var hjælper hele dagen til Viasat bowl ..

sådan som de har spillet i år, så tror jeg det jo.. Men man ved aldrig i PO ..

kør noget 3x3 på 85% af dit max .. så beholder du de neurale tilpasninger, samtidig med at du bruger en lavere workload .. i andre øvelser end BP ville jeg blot halvere sæt-antallet ..

Hvordan går det egentlig med Notre Dame?

Er de blevet bedre efter tilgangen af Charlie Weiss ?
Det må jo hjælpe med sådan en gang patriots-indsprøjtning!

KMA- skrev:Hvordan går det egentlig med Notre Dame?

Er de blevet bedre efter tilgangen af Charlie Weiss ?
Det må jo hjælpe med sådan en gang patriots-indsprøjtning!

Det gik meget godt sidste år.. der tabte de vist kun 2, så de sluttede 10-2, men tabte deres Bowl .. I år er 0-4 eller 0-5 .. De starter en hel ny QB, Jimmy Clausen, som kun er freshman, samt at de har mistet deres startende WRs over de sidste to drafts .. såå .. Men så har jeg både et vindende og et tabende hold, så det går lige ud ..

EDIT: Men Weis tilkomst har gjort at de får nogle af de bedste recruiting classes, hvilket betyder at de får flere topspillere fra HS end før ..

Offseason Training
Week 2

Abs

Negative Dragon Flags

1x10
1x10
1x10
1x10

Couch Crunches aner ikke hvad de hedder, men fødderne/læggen ligger oppe på en sofa, resten af kroppen på gulvet

1x15
1x15
1x15

Gymball Crunches

1x15
1x15
1x20


OK omgang .. det sad i hvert fald godt i sækken .. Delts and Arms are coming up tomorrow ..

Offseason Training
Week 2

Delt and Arms
'10x10'

Seated DB Press

10x16
10x18
7x20
8x16
- fin nok omgang .. meget lille øgning på 20'erne

High Incline Shoulder Press - Smith
(aner ikke hvad stangen vejer, så den tæller jeg ikke med)

10x30
10x30
10x30
- kunne måske have smidt lidt mere på, men det er først gang jeg kørte noget i smith, så skal lige lære den at kende..

Machine Dips

10x70
10x70
10x70
10x70
- den springer til 80 efter 70 .. men skulle måske lige have taget et sæt på 80 som det fjerde..

One Arm Rev. Grip Cabel Pushdown (:P)

10x7,5
10x7,5
10x7,5

BB Curls

10x28
10x28
10x28
10x28

DB Curls

10x14
10x14
10x16

Bend over cabel raises

10x7,5
10x7,5
10x7,5

Cabel Pushdown - V-grip

10x20 + 15x10
10x20 + 15x10
10x20 + 15x10

DB Spider Curls

10x14 + 15x10
10x14 + 15x10
10x14 + 15x10


Derefter ned og få noget sol, 10 min, og så 1l kakao .. Har besluttet for også at køre 10 sæt på tricep/bicep i stedet for kun 7.. man er vel disco .. godt pump af dagens træning, som var rimelig god, på trods af at jeg har haft en let hovedpine hele dagen .. og der kunne heldigvis ikke mærkes noget til trappen fra i mandags ..

Pecs and Back on monday!

Morgenvægt: 78,4

Har ligget syg med feber og kraftig hovedpine siden fredag aften .. Har derfor næsten ikke haft nogen appetit, så det var positivt at se, at der kun var røget ½ kg på morgenvægten siden fredag ..

har besluttet at tage 2 ugers dekon.. er ikke blevet helt rask her til aften, og når jeg tænker over det, har jeg faktisk trænet seriøst og gået til den siden midten af juli, så det er på tide at kroppen får lidt ro.. Planen var at tage en uges dekon i efterårsferien, men synes egentlig godt jeg kan "tillade mig" at tage 2 uger i stedet, tror jeg har brug for det..

Nåå .. lidt bliver der lavet, dog ikke med vægte før næste uge..

Løb:
Aner ikke distancen .. bare 15-20 min roligt ..

Benarbejde:
3 runder af: -20 sek pause mellem runderne
5-step drop
Frogjumps frem til hvor droppene startede
5-step drop
BW Lunges frem til udgangspunkt

derefter 3 omgange af det samme, blot med 7-step drops, hvor jeg havde modstand af en "elastik", der var bundet mellem benene.. Målet er at lave drops lige så hurtigt med denne spændt på, for at lære at flytte fødderne hurtigere ..

morgenvægt: 78,4

Det er første eller anden gang jeg har vejet mig i løbet af dekon., så var lidt imponeret over at jeg har holdt vægten, for har bare spist når jeg havde lyst, og hvad jeg havde lyst til, uden at tænke på vægten ..

Så har jeg været aktiv igen ..

Sprint

Lidt opvarmningsjog 3-5 min
12 sprint á 30m
Nedtrapning tilbage af det jeg havde løbet opvarmning på

Håber at få sprintet 1 gang om ugen, og så have en gang løb+benarbejde derudover .. så 2 gange løb, og 2 gange med vægte om ugen .. nu får vi at se .. Planen er at tage en sprint mere hver gang jeg er ude, indtil jeg ender om på 20, måske lidt over 20 alt efter hvornår i offseason det bliver, og når jeg så rammer det højeste antal, så begynder jeg at sænke antallet af sprints, men upper tilgengæld så længden, indtil jeg håber at ramme 10 sprints á 40-45 m .. men det afhænger alt sammen af hvor god jeg bliver til at tage mig sammen uge for uge .

Glæder mig til at komme tilbage til gym'et på mandag, motivationen er virkelig tilbage igen, efter at den var lidt nede i dalen til sidst før dekon!

argh !!!

så blev jeg fandme syg med feber og lidt hals ting i lørdags .. feberen er væk her til aften, men halsen driller stadig lidt.. så udskyder styrketræningen i en uge mere, jeg vil hellere blive helt rask før jeg presser kroppen igen .. argh !!!! jeg plejer næsten aldrig at blive syg, og nu har jeg ligget syg 2 gange på lige så mange uger .. jeg HADER at være syg ..

Kom oven på igen champ, savner din chiefs-hetz Men så igen, der er ikke så meget at hetze

Hvordan gik det med Fightin' Irish's i week?
Hørte noget om et kolektivt sammenbrud

Pats er efterhånden så ensporede, du må da kede dig lidt....

Spillede mod en ejer af Moss i week