the-QB skrev:Jeg skriver om vækststrategier .. jeg har Afsætning som hovedfag, og International Økonomi og Engelsk som bifag, så skal skrive om Carlsberg mht. til det britiske marked, som jeg så skal analysere og vurdere Carlsbergs muligheder på det ..

Uha. Min viden om Carlsbergs britiske marked kan ligge på et meget lille sted, men jeg ved dog at de overvejer/har overvejet/har købt (?) Newcastle Brown Ale, eller dem der laver den !

KMA- skrev:

the-QB skrev:Jeg skriver om vækststrategier .. jeg har Afsætning som hovedfag, og International Økonomi og Engelsk som bifag, så skal skrive om Carlsberg mht. til det britiske marked, som jeg så skal analysere og vurdere Carlsbergs muligheder på det ..

Uha. Min viden om Carlsbergs britiske marked kan ligge på et meget lille sted, men jeg ved dog at de overvejer/har overvejet/har købt (?) Newcastle Brown Ale, eller dem der laver den !

Der har længe været snak om opkøb af Scottish & Newcastle .. Aktieholderne har ikke været så fjern fra ideen, men bestyrelsen i S&N er meget imod det .. Men det er vist gået temmeligt meget i stå, grunden en voldgiftssag om en tredje part (vist nok Baltic Beverage Holdings) hvor begge parter er indblandet .

Hehe - Lost it at voldgiftssag, men ved at NBA'en er en lækker bajer

KMA- skrev:Hehe - Lost it at voldgiftssag, men ved at NBA'en er en lækker bajer

I thiefs skal jo klare jer igennem sæsonen på en eller anden måde .....

Offseason Training
Massbuilding

Delts, biceps and triceps

Machine Shoulder Press

1x10@45
1x10@55
1x8@65
1x8@70

Laterals

1x10@12
1x8@14
1x8@16
- ikke så pæne til sidst .. men igen WL>Fonda

EZ Curls - CG

1x8@22,5+stang
1x8@25+
1x8@30+
1x6½@32,5+
- for meget cheat på det sidste sæt, så skulle nok have holdt det til 2 sæt på 30+

Incline Curls

1x8@12
1x8@12
1x8@14

Rev. Grip Benchpress

1x8@45
1x8@47,5
1x8@50
1x8@52,5

Low Inc. DB Scullcrushers

1x10@12
1x8@14
1x9@16
- teknikken var en del bedre idag ..

Bend over cabel raises

1x10@10
1x10@10
1x10@12,5
- har aldrig kørt med 12,5 før, men kanon kontakt til rear delts

Straight Bar Cabel Curls CG på sets + WG i drops

1x10@22,5 + 1x15@15
1x10@22,5 + 1x15@15
1x10@25 + 1x20@17,5
- Det sidste dropsæt syrede dejligt meget!!

Straight Bar Cabel Pushdowns CG på sets + WG i drops

1x10@25 + 1x15@17,5
1x10@25 + 1x15@17,5
1x10@27,5 + 1x20@20
- teh PÅMP!!

Kneeling Cabel Crunches

2x10@30
3x10@35


1l kakao derefter .. rigtig god træning i dag ..

Fest på skolen i aften, ved ikke om det bliver til en lille bytur derefter .. derudover bliver det en stille weekend denne gang .. 3 timers arbejde i morgen, og 9 timer søndag .. Derudover regner jeg med at få lavet opgaven færdig i løbet af i morgen og søndag, og jeg tror den bliver rigtig god!

Det blev til en lille bytur i går .. Men fik sovet 4 timer inden jeg skulle på arbejde, og alkoholindtaget var meget lille igår, så kan kun mærke trætheden idag ..

I aften bliver stille og roligt .. vil bare se noget film og lave lidt opgave, inden jeg skal arbejde 8-17 i morgen ..

Offseason Training
Massbuilding

Pecs and back

DB Inc. Press

1x8@24
1x8@26
1x8@28
1x9@30
- PR med 3 reps .. og ingen problemer med at få dem op fra lockout i starten, hvilket nok også har kostet lidt kræfter sidst..

Smith High Inc. Press Vægt er eksl. stang

1x8@32,5
1x8@35
1x5@40
- for kort pause inden den sidste

Corner Rows ang. vægt er kun skiver

1x8@40
1x8@45
1x8@50
1x8@55
- fed øvelse ..

One arm machine rows - low row

1x8+8@80
1x8+8@90
1x8+8@100

Inc DB Flyes

1x10@16 + 1x15@10
1x10@18 + 1x15@10
1x10@18 + 1x20@10
- PÅMP!

Face Pulls

1x10@35
1x10@37,5
1x12@40

Cabel Kneeling Crunches

2x10@32,5
2x10@35
1x10@37,5


1l kakao derefter .. god power idag! Pump på brystet og ryggen!

Jeg går med overvejelser om at starte forberedelserne til sæsonen allerede i starten af januar .. Men jeg ved det ikke endnu, det finder jeg ud af i løbet af de næste par uger .. der er i hvert fald en uges dekon til at starte det nye år med, og så ser vi hvordan træningen bliver ..

Delts + arms allerede på onsdag .. skal fejre aflevering af SRP på torsdag i byen, så vil hellere træne onsdag og så slappe af fredag, bare lidt prehab der .. Det betyder dog, at det bliver primært iso til skulder og armtræningen, for ikke at presse ledene for meget ..

Er du blevet træt af at drille :´) ?

Det bliver godt nok også monotont i længden !

KMA- skrev:Er du blevet træt af at drille :´) ?

Det bliver godt nok også monotont i længden !

mit ordforråd er jo ikke så stort at jeg kan finde på nye ord for TABER hver weekend ..

Flagfootball var aflyst i dag .. for mange afbud .. :/

Men damn, de corner rows er gået godt i ryggen .. kan godt mærke det er lidt for længe siden, at jeg har fået aktiveret erectors ordentlig, de er i hvert fald godt toasted i dag ..

Derudover er patterne ømme, men det er de altid efter brystdagen, og nogle gange 2 dage efter ..

Arms and delts coming up tomorrow .. Opgaven er færdig, mangler kun at få lavet en forside!

Hvad har du skrevet SRP om?

archie skrev:Hvad har du skrevet SRP om?

mit område har været vækststrategier (jeg går på HHx, så havde Afsætning som hovedfag), og så har jeg fokuseret på Carlsberg og det britiske marked ..

Morgenvægt: 78,3

Stille og roligt fremskridt .. Omkring d. 31 skal jeg så bare ligge lige over 78,5 , da der nok ryger et par hunrede gram nytårsaften ..

Offseason Training
Massbuilding

Delts and arms

UH DB Front Raises

1x8@12
1x8@12
1x8@14
1x8@16

Cabel Side raises

1x8@10
1x8@10
1x8@12,5

DB Curls

1x8@18
1x8@20
1x8@22
1x8@24

BB curls

1x8@28
1x8@32
1x9@32

Mass. OH Tricep Ext

1x10@45
1x8@55
1x10@65
1x9@70

One arm rev. grip pushdowns

1x8@10
1x8@10
1x8@12,5

Triple-sæt:
Facepulls + Rope Curls + Rope Pushdowns

1x10@30 + 1x10@20 + 1x10@20
1x10@32,5 + 1x10@22,5 + 1x10@22,5
1x10@35 + 1x10@25 + 1x10@25


10 min sol afterwards .. og så 1l kakao .. God træning idag, det kørte som det skulle, og med kortere pauser end normalt, så var overstået på 45-50 min .. dejligt .. Opgaven er udskrevet, dog skal jeg lige have rettet lidt til i et engelsk resume, men derudover er den helt færdig!!

Jeg har besluttet at starte min power-training/sæsonforberedelser allerede i starten af januar, i stedet for uge 8 .. Skal lige have lavet et program, men jeg har hele tiden gået med tanker til det, så det burde komme op i løbet af denne uge, så i (de få der vel læser med) kan få lov at komme med kommentarer ..

Rigtig solid træning champ
Især dine DB curls

Håber det er gået rigtig godt med din opgave, har du selv nogle forventninger (ved godt at det er rigtig svært at bedømme)?
Tilgengæld synes jeg det er vold snyd at i får 2 uger til at skrive det samme som vi skulle sidste år! Ren badeferie mand !

Lyder spændende med dit nye flag-program. Hvad satser du på i år? Eksplosivitet i benene (som sidste år)?

Thx .. Mine curls er nu ikke specielt stricte, hvilket er hvorfor vægten kan komme derop .. men jeg har bare aldrig haft succes med stricte DB Curls ..

Mine planer går ligesom sidste år på at bruge box-squat som den primære øvelse .. og så have nogle frivend/powercleans som en eksplosiv øvelse også .. Det ligger ikke helt fast endnu jo, men det bliver nok noget med tunge triples i Boxsquat på den ene dag, og så enten eksplosiv box-squat eller bulgarian split squats på den anden dag ..

Ang. opgaven, så er jeg meget fortrøstningsfuld .. jeg har fyldt det tilladte antal sider ud (minus 3-5 linjer) .. og jeg kan ikke rigtig se, hvordan jeg skulle skrive den anderledes .. Så ..

Offseason Training
Prehab-work

Round 1:

Pushups: 15 reps (på pushup-handles)
Scap Pushups: 15 reps
Sidebridges: 15 sek (til hver side)

3 omgange

Round 2

Instability Pushups (medicinball under højre hånd): 10 reps
Alm. Bridge: 30 sek
Instability Pushups (medicinball under venstre): 10 reps
Crunches: 10 reps
Rygbøjninger: 10 reps

2 omgange

easy-peacy .. Skulle lige overstås her til aften .. tror jeg har sovet 4 timer siden igår .. Altså det vil sige jeg sov 2-3 timer, da jeg kom hjem fra byen kl 5 igår, og så fik jeg lige halvsovet lidt for tv'et idag, inden jeg blev ringet op og inviteret til noget stille og roligt hygge .. så det blev lige til 3-4 øl i løbet af aftenen i dag, men derfor skulle prehaben jo stadig overstås, skaderne skal jo holdes væk .. ;)

træning mandag og fredag i næste uge, prehab på onsdag ..

Udkast til programmet, som jeg vil bruge til forberedelse op imod sæsonstart ..

Dag 1

Boxsquat (til lige over parallel): 6 singles + 2x3
Læg: 4x10-15
Bænkpres: 6x3-5
Powercleans/frivend: 5x3
Rows: 4x6-8
OH pres: 3-4x6-8
Bicep: 3x8-10

Dag 2

Prehab + 3-5 sæt abs

Dag 3

Bulgarian split squat: 6-8x3
Læg: 4x10-15
Inc. Bænk: 4x8
Cleans: 4x5
Rows: 4x6-8
Dips: 3-4x6-8
Bicep: 3x8-10

"noter":
Dag 1:
Op til noget nær max i boxsquat + 2 backoff sæts på 15-20 kg under sidste single
Op til noget nær 3rm eller 5 rm i bænkpres
Ellers bare fokus på fuld knald i alle øvelser

Dag 2:
Prehab som lige nu, samt noget ekstra abs træning

Dag 3:
Fokus på dynamisk udførelse i bulg. squat med enten DB eller BB
Volume i Incline bænk, DB eller BB
Enten hang eller power cleans efter lysten ..
Ellers igen bare fuld knald .. Vægt på Dips, hvis BW ikke er tilstrækkeligt..

Rows bliver Corner rows eller OL-rows primært .. Bicep bliver bare den curl øvelse med enten DB, BB eller EZ som jeg føler for på dagen ..
OH pres bliver meget skiftende med alm. skulderpres, military, bradford presses, smith presses, arnold presses osv ..

EDIT:
Det dynamiske arbejde med Bulg squat på dag 3 kan også være volumen-ben, som 4x10-15 i benpressen ..

Ingen kommentarer til programmet ??

I morgen bliver det den sidste pecs-back træning inden jeg starter sæsonforberedelserne .. Jeg vil derfor prøve at lave en rep-out med 32'erne i Inc. BP .. Jeg laver 3 worksets inden, på 26, 28 og 30, dog kun med 6 reps i hver, så der bør være til lidt på de 32'ere ..

Jeg ville mene det er mest hensigtsmæssigt at placere cleans/frivend før læg og bænk.

Tovehest skrev:Jeg ville mene det er mest hensigtsmæssigt at placere cleans/frivend før læg og bænk.

okay .. jeg var selv lidt i tvivl om placeringen af den .. Men jeg ville ligge den der primært for at at være lidt mere frisk i benene, end lige efter squat-øvelser.. hva ville argumenterne være for at ligge den tidligere ?

Jeg tror generelt bare man får mere ud af at ligge olympiske og mere eksplosive øvelser først. Det er jo trods alt de øvelser du får størst udbytte af, i forhold til ekplosivitet, (hvilket jeg går udfra dit mål er) og derfor virker det mest logisk at fokusere på dem.

Det er mit bud, men jeg mener også at have læst noget om det et sted, hvis det er kan jeg prøve og finde det og sende links til dig

Tovehest skrev:Jeg tror generelt bare man får mere ud af at ligge olympiske og mere eksplosive øvelser først. Det er jo trods alt de øvelser du får størst udbytte af, i forhold til ekplosivitet, (hvilket jeg går udfra dit mål er) og derfor virker det mest logisk at fokusere på dem.

Det er mit bud, men jeg mener også at have læst noget om det et sted, hvis det er kan jeg prøve og finde det og sende links til dig

det ville være rigtig nice hvis du gad det ja ..

Offseason Training
Massbuilding

Pecs and back

DB Inc. Pres

1x6@26
1x6@28
1x6@30
1x0@32
- Jeg kunne slet ikke få dem op i fra bundpositionen til at starte med .. argh!!!

Benchpress
x@50
1x4@70
1x1@75
- jeg har ikke presset fra flad bænk i hundrede år, så var bare lidt lal

Corner Rows

1x8@45+stang
1x6@50
1x8@55
1x6@60

Dumbell Rows

1x8@30
1x8@34
1x8@36

Machine Chest Press

1x8@75 + 1x12@50
1x8@80 + 1x11@50

DB Curls

1x8@18
1x8@22

+

DB Shrugs

1x15@22


1l kakao derefter ..

det var godt nok den dårligste træning .. jeg har før haft mindre gode træninger, men det her var vel den første deciderede dårlige træning på 2 år næsten .. Det kørte bare ikke, og det var som om jeg ikke var psykisk med .. Jeg holder for i år, og springer dermed skulder og arm træningen på fredag over .. det giver mig 2 ugers afslapning, hvor jeg så kan blive klar til at give fuld gas op imod sæsonstart!

Glædelig Jul til BB.dk, og godt nytår, hvis jeg ikke finder på noget at logge inden da ;)