igår

3 timers flagfootball.. anklen sagde ikke noget fra sig, men der var også elastikbind på..

Men jeg tror, jeg dropper squat til træningerne frem over.. jeg har konstante doms, og ledene klager sig en smule, når jeg 5/6 dage i træk enten squatter 10 sæt dynamisk, 5 tunge singles, løber og plyo eller den sidste dag spiller 3 timers bold, hvor det er start/stop i løb hele tiden.. Squatten bliver selvfølgelig taget med igen i offseason, hvor plyometrics bliver sat ned..

Playoff Condition
Fase 2/5 Uge 1/2

Styrke - WestSideDisco
RE Upperbody

RE: Benchpress

12@60
10@60
8@60
I'm so weak.. næste uge bliver med progressive sæt, så et sæt på 55, 60 og 65..

DB OH Tricep Ext

2x10@24
1x10@26
1x9@26
PR big time.. kørte godt idag

WG UH Pulldowns Cutler-style

1x8@55
4x8@60
Sad godt, den føles godt

Laterals

3x12@10
lette.. for få uger siden var 3x8-10 med 10'erne lidt hårde.. nu er de meget overkommelige, nice!

Inc. Curls

3x6@12
2x10@9
jeg ville lige forsøge med 12'erne.. de var også fine nok, men ville også have lidt highrep, og 10'erne var taget i mellemtiden

Bent over Rear Cabel raises

3x10@'7,5'
Sidder lige i bagskulderen!

Vert. Leg and Hip Raise 15 sek pause

2x10

Superset:
Crunches + skrå Crunches15 sek pause

2x10 + 2x10 (hver side)


1l kakao derefter.. udover BP var det en god træning! Styrken er ved at blive godt bedre over det hele, samtidig med at BW stiger som planlagt..

anden del af fase 2 starter søndag..

Playoff Condition
Fase 2/5 Uge 2/2

Løb:
Distance: (opdateres)
Tid: 7:00

Følte mere for at give den fuld drøn i 7 min.. Jeg har ikke spist så godt, eller fået nok væske i dag.. så der var også et stort sidestik på det tidspunkt..

Plyometrics:

Sjip: 4x100 - 45 sek pause
Squat to Lunge: 4x10 - 30 sek pause
Depth Jumps: 4x10 - 15 sek pause

Ny indførelse: Holdte en football "between the numbers" under øvelserne (med undtagelse af sjip self..) gik fint.. drak lige lidt vand inden, var helt tør i munden..

Playoff Condition
Fase 2/5 Uge 2/2

Styrke - WestSideDisco
ME upperbody

ME: WG Benchpress

3@50
3@55
3@57,5
3@60
3@62,5
3@65
3@67,5
3@70
3@72,5
Lækker omgang og rigtig god kontakt til brystet

Inc. DB Benchpress

3x8@22
1x8@24 - PR
Brystet forsatte med god power!

DB BOR

4x10@32
Fin omgang.. ville godt have haft fat i 34'erne på et sæt eller to, men det var der vist ikke til

Bent over Rear Cabel raises

3x12@'5'

Superset:
Sidebends + Laterals

4x10@34 + 4x8@12
Ikke så god power i skulderen her, men stadig fint nok

Inc. Curls

3x10@10
Godt pump, og man kan efterhånden ane en blodåre på bicep, hvilket for mig er en stor fremgang ;)


1l kakao.. en af de bedste træninger i lang tid! God power hele vejen igennem stort set, og rigtig god muscle-contact

Playoff Condition
Fase 2/5 Uge 2/2

Løb: Ukendt distance
Tid: 15-20 min

Ville have taget 7 min sprint ligesom sidst, men det var venstre ben ikke med på.. venstre læg og skinneben ville ikke sprinte, så tog noget stille og rolig løb i 15-20 min, som opvarmning til plyo.. hjem og tage et glas vand, og ud i haven

Plyometrics

Sjip: 4x100 - 15 sek pause
Scissor Jumps: 4x10 - 30 sek pause
Side Depth Jumps: 4x5 (hver side) - 45 sek pause

Knald på i dag, med football between the number igen..

og dagsformen i dag, en smule væsket, BW til morgen var da også 76,9.. +½ kg fra sidste uge, lidt i overkanten, men der er kommet en del mere væske.. har ikke drukket nok vand generelt, så fra og med i går, har jeg mål om at drikke 4-6 l. væske (vand og saftevand primært).. den væske jeg drikker under træninger, tæller ikke med i dagens regnskab..

Playoff Condition
Fase 2/5 Uge 2/2

3 timers flagfootball i dag.. mine skinneben brokker sig lidt :/ godt de sidste par uger op til playoff kun består af bakkesprinter og andet sprint + plyo.. Efterårets første kamp er på søndag, hvor vi skal spille en enkelt kamp.. Derfor bliver det kun til en omgang løb, og det er på tirsdag i næste uge.. og så starter skolen igen på onsdag.. :/

EDIT: og det går glimrende med at drikke nok væske.. de sidste to dage har jeg fået 5½l ned om dagen, kroppen har også vænnet sig til det.. mandag var den første dag med fokus på at få drukket nok, og der kom jeg op på 6l, og en masse toiletture.. de ture er skåret en del ned på de sidste to dage, hvor kroppen har vendt sig til det..

Formen er sku great. kan ikke rigtig få øje på noget der halter.
Flotte abs du får når der ryger lidt fedt.

ninjagrenen skrev:Formen er sku great. kan ikke rigtig få øje på noget der halter.
Flotte abs du får når der ryger lidt fedt.

thx ..

Det bliver først om lidt tid.. når jeg kommer op på 79 cutter jeg lige 1-1½ kg ned, for at holde FP i snor.. målet er at stå på 80-82 kg næste sommer med en relativ lav FP(omkring de 7-8%)..

the-QB skrev:

ninjagrenen skrev:Formen er sku great. kan ikke rigtig få øje på noget der halter. :D
Flotte abs du får når der ryger lidt fedt. :P

thx .. :P

Det bliver først om lidt tid.. når jeg kommer op på 79 cutter jeg lige 1-1½ kg ned, for at holde FP i snor.. målet er at stå på 80-82 kg næste sommer med en relativ lav FP(omkring de 7-8%)..

Næsten det samme mål som mig. =D> =D> hehe.

Det skal sku nok komme til at se fee ud.

Træningsfri

Ingen træning idag, dog 4 timers arbejde senere, og inden da en lille tur i Ikea..

Væskeplanerne virker.. morgenvægten var idag 76,8.. så det passer med at jeg tog 300g masse på den sidste uge, og har tilføjet yderligere 100g i denne uge.. men derfor skal der stadig drikkes væske nok... bare en 4-5 l..

Hey champ. Så at du også var flyttet herover nu, så der var reelt ingen grund til at blive på den synkende skude... Sad but true..

Har også lige startet log herinde

Hvordan gik DD-happeningen ?

KMA- skrev:Hey champ. Så at du også var flyttet herover nu, så der var reelt ingen grund til at blive på den synkende skude... Sad but true..

Har også lige startet log herinde

Hvordan gik DD-happeningen ?

Godt at se dig! - og har da allerede læst indledningen på din log ;)

Den gik okay, selv om vi kun mødte 5 op, og vejret var halvskidt.. men vi fik det bedste ud af dagen

Playoff Condition
Fase 2/5 Uge 2/2

Styrke - WestSideDisco
RE Upperbody

RE: Bænkpres

16@55
9@60
6@65
OK.. har stadig ingen spotter med, men når skolen starter bør jeg få en fast makker med igen.. 6'eren var ikke all-out, men uden en spotter tager jeg ikke de chancer, når det er på kompromis med teknikken

DB OH Tricep Ext.

4x10@26
Rigtig god omgang, der er godt gang i tricep for tiden.. næste gang bliver der 2-3 sæt på 28'erne

CloseGrip UH Pulldowns

1x8@60
3x8@67,5
No pain, no gain!

Laterals

3x12@10
Fino

Inc. Curls

3x8@12 - PR
+ dropsæt 1x6@10
Dropsættet var kun på det sidste sæt.. godt gang i bic'erne, PUMP!

Superset:
Rev. Grip Front Laterals + Bent over cable raises

1x6@12 + 1x10@'5'
2x8@10 + 2x10@'5'
12'erne var en smule for meget, da det er lang tid siden jeg har kørt den, så der var for dårlig teknik

Vert. Leg and hip raise

2x10


Superset:
Crunches + Skrå Crunches

2x10 + 2x10 (til hver side)


1l kakao efterfølgende.. kanon træning! (udover den skod bænkpres, men den kommer!).. Rigtig nice pump, skuldrene og biceps var "store", og tydelige streger i brystet!

Weekenden står i Flagfootballens tegn.. Lørdag skal et par gutter fra holdet hjælpe med til en polterabend, hvor de vil spille noget bold, og søndag er der kamp + træningskamp.. Så det bliver en god weekend!

Morgenvægt: 76,9

Lige efter planen, så burde jeg ramme 77,0 mandag eller tirsdag, og så kører bussen med 300g om ugen..

Playoff Condition
Fase 3/5 Uge 1/2

Kamp:
vi vandt 82-26, så det var helt i orden på angrebssiden

Derefter skulle vi have spillet en træningskamp, men den blev ikke til noget.. så efter vi dømte en anden kamp tog jeg lige noget spurt, som er det løb, der skal laves her i fase 3..

Sprint
Distance: 30 m
Ture: 10 gange
Pause: Kort

Gik fint.. ME upperbody i morgen, og spurter igen tirsdag..

Playoff Condition
Fase 3/5 Uge 1/2

Styrke - WestSideDisco
ME Upperbody

ME: WG Benchpress

3@57,5
3@60
3@62,6
3@65
3@67,5
3@70
3@72,5
2@75
1@77,5
God omgang.. kun 7,5 kg fra min PR i almindelig BP, og der var ingen rigtige problemer i dag.. dog ville jeg ikke gå højere, da de mange worksets sætter sit præg på teknikken til sidst, og stadig ingen spotter.. hehe

DB Inc. BP

2x8@24
1x7@24
SO close.. der har været god fremgang under programmet her

OL-Rows

4x10@60
No probs.. men hader de høje reps, de brænder på en helt anden måde end tunge low reps, men det skal jo prøves

Superset:
FacePulls + Rev. Grip Front Laterals

3x12@32,5 (2sek squezze) + 3x10@10

Inc. Curls Dropsæts

3x8@12 + 3x8@7
BURN! veins bliver stadig mere tydelige!

Vert. Leg and Hip raise

4x8@BW+3kg
Første gang med vægtbelastning, bliver bedre fremover, for meget fokus på at holde vægten mellem fødderne, i stedet for udførelse..


1l kakao derefter.. kanon omgang i dag.. arme og skuldre bliver bedre træning for træning, de responderer rigtig godt på programmet, og den lidt ekstra fokus!

Lidt dagsform af ryggen i dag..

Et relaxed og et back-double-bicep.. De er taget i en vinkel nedefra, så armene virker mindre end de er.. selvom de kun er 35 cm.. Dog er det 1 cm gainet siden jeg startede med bulk, for 2½-3 kg siden..

Og så lige armen..

God form.
Dydben i ryggen ser rigtigt god ud. Biceps ser ikke ud til at være ligeså langt fremme, men den prioriterer du vel heller ikke så højt?

TheCzech skrev:God form.
Dydben i ryggen ser rigtigt god ud. Biceps ser ikke ud til at være ligeså langt fremme, men den prioriterer du vel heller ikke så højt?

Bicep har i lang tid ikke været prioriteret.. eller det vil sige i det første år + et par mdt. trænede jeg den ikke fast.. kun i nogle perioder.. Men jeg har lidt mere fokus på den lige for tiden, da jeg jo også har mine disko-tendenser ;)

Morgenvægt: 77,1

Så startede skolen idag.. dog kun fra 9-13, og sådan vil det også være torsdag og fredag, og så får jeg mit skema til sidst på ugen..

Skulle have taget nogle sprints igår, men valgte at slappe af, og give anklen noget ro.. derfor tager jeg 10 sprints á 30 m. inden Flagfootball kl 17 i dag..

Hva' champ skal du ikke være med i BB.dk fantasy ligaen?? Tjek evt. "nfl"-tråden under sportsforummet

KMA- skrev:Hva' champ skal du ikke være med i BB.dk fantasy ligaen?? Tjek evt. "nfl"-tråden under sportsforummet

jeg hader fantasy football.. men jeg kan da prøve alligevel.. jeg tjekker lige tråden.. ;)

Playoff Condition
Fase 3/5 Uge 1/2

Flagfootball
2½ time i dag..

Ser efterhånden frem til offseason.. har begyndende skinnebensbetændelse lige pt., og min højre ankel bliver ikke bedre.. men det vil være for dyrt at holde pause lige nu, så jeg må bide det i mig i mindst 1 måned mere, måske 1½-2 mdr., hvor det gør en smule ondt til træning, og jeg spiller kampe på smertestillende, but thats life

Sprint
Distance: 25 m
Gange: 10
Pause: Meget korte

Fin omgang.. men blev lige efter træningen, så ikke så meget knald på, men det vigtigste er også konditionen i det..

Playoff Condition
Fase 3/5 Uge 1/2

Styrke - WestSideDisco
RE Upperbody

RE: Benchpress

17@55
11@60
6@65
PR i workload med 175 kg ift. sidst.. rigtig godt pres idag, med undtagelse af sidste sæt var der god fremgang

DB OH Tricep Ext.

2x10@26
1x7@28
1x6@28
God omgang.. lidt mærket af BP i dag

Neutral CG Pulldown

4x8@60

Superset:
Rev. Grip Front Raises + Facepulls

3x12@10 + 3x12@32

Inc. Curls

2x8@12
3x8@10
Ikke så meget styrke til kg i dag, men så blev det da til et ekstra sæt

Vert. Leg and Hip raises

3x10

Superset:
Crunches + skrå Crunches

3x10 + 3x10 [til hver side]


1l kakao.. god træning idag, selvom det var den første i det nye skoleår.. det tegner godt!

Playoff Condition
Fase 3/5 Uge 2/2

Styrke - WestSideDisco
ME Upperbody

ME: Pinkygrip BP

3@60
3@62,5
3@65
3@67,5
3@70
2@72,5
1@75
1@77,5
okay omgang

DB Low inc. BP

3x8@24
1x17-18@18 Non-lockout, i tvivl om hvad jeg fik, men reppede derudaf..
rigtig fed omgang, evil pump..

Cable Straight Back Seated Rows - CG Neu.

4x10@60
Godt træk!

Standing Cable Flyes

1x10@'5'
2x10@'7,5'
skulle bare lige prøve den, men synes ikke der var så god kontakt. følte mig godt nok disco.. haha

FacePulls

3x12@'32,5' [2 sek squezze]

DB Spider Curls

1x10@10
3x8@12
+1x10@10
God nok øvelse, men ikke den store kontakt til armbøjerne idag..

Machine Crunches

4x10@75


EVIL pump på brystet, hvilket især kom efter non-lockouts.. Fremover kører jeg highrep - NL i hjælpeøvelsen, med 12-15 reps

Flyes var en engangs forseelse, selv om der kom rimelig god kontakt i til sidst, så tror jeg stadig highrep BP virker bedre for mig..

Spider Curls er fede nok.. tager nok 3 sæt inc. Curls og 2 sæt Spider Curls med dropsæt fremover..

Standing Cable Flyes

1x10@'5'
2x10@'7,5'
skulle bare lige prøve den, men synes ikke der var så god kontakt. følte mig godt nok disco.. haha

Disco ftw !

Hvis den skal være helt perfekt, skal du presse overkroppen ned mod gulvet, samtidig med du udfører den koncentriske fase .
Så er det disco, alla det de store folk i mit center laver.

Hehe ^^

TheCzech skrev:

Standing Cable Flyes

1x10@'5'
2x10@'7,5'
skulle bare lige prøve den, men synes ikke der var så god kontakt. følte mig godt nok disco.. haha

Disco ftw !

Hvis den skal være helt perfekt, skal du presse overkroppen ned mod gulvet, samtidig med du udfører den koncentriske fase .
Så er det disco, alla det de store folk i mit center laver.

Hehe ^^

jeg prøvede også at gøre det på den måde.. så siger alle de mega fyrer dernede jo, at den går i midten af brystet.. og deres pecs er jo store, så det må da passe.. tror også jeg stopper med at squatte, fordi det skulle gøre, sådan at brystmusklerne rykker sig længere ud på siden, når man skal holde fast om stangen i den udgangsposition..

manglende opdatering fra igår

Playoff Condition
Fase 3/5 Uge 2/2

3 timers flagfootball.. Kan virkelig mærke motivationen er der, så når Playoff kommer d. 15-16 september, vil det ikke være den der kommer til at mangle! jeg har ikke været ude og løbe på det seneste, da jeg vil give skindebenene lidt hvile.. fra næste uge bliver der indført 2 x spurt om ugen, i 2 uger.. derefter er 1 uges deload op til PO..