Playoff Condition
Fase 3/5 Uge 2/2

Styrke - WestSideDisco
RE Upperbody

RE: Benchpress

12@60
10@60
7@60
Meget skuffende omgang.. næsten 200 kg under den Workload jeg havde i sidste uge.. Går tilbage til RE Dips de næste to uger..

DB OH Tricep Ext.

10@26
3x8@28
God omgang, med godt gang i triceps

Rev. WG Pulldown Cutler style

3x8@60
1x6@67,5 + 1x8@50
Sidder godt.. vil køre den lidt oftere

Rev. Grip Front raises

3x10@10
Bliver med 12 kg næste gang

Bend Over Rear Cabel Raises

3x12@'5'
Lige i post-delts

Inc. Curls

3x10@12
PR!

DB Spider Curls

2x8-10@12 + 2x10@10

Vert. Leg and hip raises

2x15

Superset:
Crunches + Skrå Crunches

2x10 + 2x10 [hver side]


Havde ikke fået noget at spise i 3-3½ time før træning.. havde 100 kcal med, med nogle hurtige carbs (nogle light-bars fra netto), men glemte faktisk at spise dem, da frikvarteret kl 14 blev skippet under mat, hvor jeg havde planlagt at få dem ned..

Har ikke fået drukket nok væske i denne uge.. Fik lavet en tand i tirsdag, og siden har det isnet-agtig, når der er kommet noget der er lidt for varmt, eller lidt for koldt ind.. Men i dag kommer jeg op på 4,5-5 l nok, hvilket jeg vil ramme fremover.. Weekenden kommer til at gå med 9 timers arbejde i morgen, min sidste lørdagsvagt heldigvis, og søndag er der to kampe, hvilket gør at der kun bliver 1x spurt i næste uge..!

Playoff Condition
Fase 4/5 Uge 1/2

Gameday

To sikre sejre, hvor angrebet kørte fint, og vi var på intet tidspunkt pressede til at skulle score.

Nu går de sidste 3 uger igang.. efter planen skal der være 6 gange styrketræning, 3-4 gange spurt/løb og min. 3 gange Flag-træning. Derudover vil der fra min side skulle studeres lidt playbook, laves nogle rettelser, og nogle tilføjelser.. Derudover regner jeg med at stige 600-800 gram i BW over de tre uger, hvilket vil gøre at jeg kommer til at ligge på nok 78-78,5 kg..

Har du efterhånden fået etableret dig som QB eller er det stadig op og ned?

Synes det kunne være fedt (hvis du gider) at opdatere dine stats fra kampene her på siden

KMA- skrev:Har du efterhånden fået etableret dig som QB eller er det stadig op og ned?

Synes det kunne være fedt (hvis du gider) at opdatere dine stats fra kampene her på siden

lige pt. er jeg etableret som fast starter, jeg ved ikke hvordan det bliver til næste år, da vi bliver delt op i første og anden hold, og vi så skal spille både offense og defense (dog med udskiftere self)..

Ang. Stats, så har jeg nogle fra starten af året, hvor vi førte stats over kampene, men jeg har ikke fra de sidste mange kampe.. kan prøve at få skrevet dem jeg har ind i løbet af ugen..

Playoff Condition
Fase 4/5 Uge 1/2

Styrke - WestSideDisco
ME Upperbody

ME: Pinkygrip Benchpress

1x3@60
1x3@62,5
1x3@65
1x3@67,5
1x3@70
1x3@72,5
1x3@75
1@77,5
2x1@80
Bedste omgang i lang tid.. de 80 var ikke All-out, så det tegner godt for styrken.. der er ihf. til 85 kg, og det er min gamle pr, med BW på +4-5 kg ift. nu

DB Low. Inc BP Non-lockout

3x15@20
1x12@20
så blev skufferne lige lidt større!

Yates' Rows

4x10@70
Lang tid siden, men gik fint..

Superset:
Rev. Grip Front Laterals + Bend over Cabel Raises

3x10@12 + 3x10@'7,5'
Stigning i begge øvelser..

Inc. Curls

2x10@12
1x9@12
Lidt for kort pause mellem andet og tredje sæt

DB Spidercurls

2x10@12 + 2x15@9
Bænken lige en tak stejlere end de andre gange, men det gjorde ikke rigtig noget

Machine Crunch

1x10@75
1x10@80
1x10@75
1x15@75


rigtig god træning i dag.. går måske efter en tangering af PR på næste ME dag, så der bliver det noget normal BP..

Morgenvægten sagde 77,6.. så der går alt stadig efter planen.. Væskeindtaget ligger på 4-5l hver dag lige pt, så det er også godt.. lige nu skal alt køre op til PO, så vi kan komme i oprykningsspillet!

Manglende opdatering fra igår

Playoff Condition
Fase 4/5 Uge 1/2

Flagfootball
lige under 3 timers træning..

Kun 8 mødte op, men det blev optimalt ift. antallet.. Vi fik prøvet nogle nye ting, som godt kunne blive spændende at bruge i kampe, men de skal først øves ordentlig på plads.. Derefter...

Spurt
Ture: 15
Distance: 25-30 m
Pause: 10-15 sek

God omgang.. I fase 4 bliver det med 15 sprints pr. gang i stedet for 10, og det trak også godt idag

Playoff Condition
Fase 4/5 Uge 1/2

Styrke - WestSideDisco
RE Upperbody

RE: Low. Inc DB pres

1x20@22 NL+ 10@14
1x12@22 NL+ 10@14
1x10@22 + 10@14
Gad ikke Dips idag, så prøvede noget andet

DB OH Tricep Ext

1x10@26
3x8@28
God skub i triccerne

Rev. Widegrip Lat pulldowns

1x10@60 + 1x10@45
3x10@60
Lidt flere reps idag.. den springer til 67,5 kg efter de 60, så vil lige op på 4x12 med de 60, og så hæver jeg vægten fast

Superset:
Rev. Grip Frontraises + Bend over cable raises

3x10@12 + 3x10@'5'
Frontraises var som sidst, i cable til bs prøvede jeg med en anden håndstilling, og det isolerede bs meget bedre, så den bruger jeg fremover!

Inc. Curls

3x10@12

DB Spider Curl

2x10@12 + 2x15@10

Vert Leg and hip raise

3x15

Superset:
Crunches + skrå crunches

3x10 + 3x10 [til hver side]


1l kakao.. skulle først i skole fra 13-16 i dag, så tog ned og trænede inden skole.. Det passede også godt, da der er fredags cafe på skolen imorgen, og så er jeg ikke i en tilstand hvor jeg vil træne ;) God træning med rigtig godt pump idag.. væskeindtaget ligger på 4 liter hver dag for tiden.. Vil dog prøve at ramme 5l fra næste uge, jeg skal bare blive lidt bedre til at drikke vand når jeg er i skole, så bliver det intet problem..

@KMA - og andre interesserede - der bliver smidt de stats op fra kampe i år, som jeg har, enten i morgen aften eller i løbet af lørdagen..

the-QB skrev: @KMA - og andre interesserede - der bliver smidt de stats op fra kampe i år, som jeg har, enten i morgen aften eller i løbet af lørdagen..[/i]

Lækkert, hvad med lidt video så man også kan analysere dit spil. Har fx ladet mig fortælle at dit 3-feet-slant-pass lader noget tilbage, sådanne påstande kunne du jo tilbagevise med lidt video

KMA- skrev:

the-QB skrev: @KMA - og andre interesserede - der bliver smidt de stats op fra kampe i år, som jeg har, enten i morgen aften eller i løbet af lørdagen..[/i]

Lækkert, hvad med lidt video så man også kan analysere dit spil. Har fx ladet mig fortælle at dit 3-feet-slant-pass lader noget tilbage, sådanne påstande kunne du jo tilbagevise med lidt video

Jeg har desværre intet video.. Gad jeg ellers godt have..

- hvem har sladret ?

Stats '07

Jeg har desværre kun fra 4 kampe.. Det skyldes at jeg i store dele af denne sæson ikke har været startende QB, samt at jeg kun har gamestats for en halv sæson..

Men i hvertfald:

Week 1:

Kode: Vælg alt

vs. Mercenaries - WIN 81-6
Completions   Attempts   Touchdowns   XP   INT  Sacks
26            31         9            9    1    0 0

Week 2:

Kode: Vælg alt

vs. Old School (kun en halvleg) WIN 47-25
Completions   Attempts   Touchdowns   XP   INT  Sacks
14            18         5            4    0    0

vs. Koalas - LOSS 32-29
24            39         4            3    1    1

Week 3:

Kode: Vælg alt

vs. Masaierne - WIN 35-14
Completions   Attempts   Touchdowns   XP   INT  Sacks
22            33         4            3    2    0

Samlet for de 4 kampe:

Kode: Vælg alt

Completions   Attempts   Touchdowns   XP   INT  Sacks
86            121        22           19   4    1

Derudover nogle stats fra spil på andre positioner:

Receptions 2 (begge løbet til first downs)
Tackles 5
Pass Defenced 1
Blitzes 6 (0 sacks)

Derudover kan det så siges at jeg var QB i følgende kampe, som der ikke er stats på:

vs. Typhoons - Win - 66-6
vs. Devine Funkadelics - Win - 46-21
vs. Nyhavn II - Win
vs. Seacows - Win

Nu kan jeg jo kun sammenligne med normale football stats, men det ser rigtig rigtig godt ud =D>

Har du selv noget du er utilfreds med ?

Btw er i overpowered eller blot placeret i en for dårlig liga?

KMA- skrev:Nu kan jeg jo kun sammenligne med normale football stats, men det ser rigtig rigtig godt ud =D>

Har du selv noget du er utilfreds med ?

Btw er i overpowered eller blot placeret i en for dårlig liga?

Jeg er lidt utilfreds med at jeg næsten i alle kampe på et eller andet tidspunkt laver 1 int, fordi jeg mister koncentrationen.. Men det sker ikke til PO, for der bliver der fuld fokus i alle kampe!

vi sluttede 13-3 i år, men to af de tabte burde vi have vundet.. Jeg var QB i den ene (mod Koalas Week 2), hvor jeg kaster en INT med 15 sek tilbage, hvor jeg ellers inden for de sidste 2 min. havde fået os ned på en third and seven til end zone, men blev for ivrig..

Der er et hold, som er bedre end os, TROR jeg, men vi har ikke spillet mod dem, hvor jeg har været QB eller hvor vi ellers bare har præsteret på vores bedste niveau.. så jeg tror faktisk vi kan spille meget lige med dem til Playoffs..

Der har kun været 2 divisioner ind til videre, og vi er vel top 3 i anden division, men samtidig vil vi ikke have en særlig stor chance for at spille i første division, uden at vi ville ende med at skulle kæmpe for vores plads deroppe, i et nedrykningsspil.. såå.. Men det bliver bedre næste år, hvor der er flere hold, der vil have et par års erfaring bag sig, samt der bliver lavet en 3. division.. Dog har vi en rimelig god chance for at rykke op i første division, skulle jeg mene.. Så mine stats vil nok ikke være nær så gode næste år, da DK faktisk har nogle af europas/verdens bedste Flagfootball hold..

En anden ting som de stats jeg har skrevet ind her ikke viser, er at jeg generelt har en completion procentage i første halvleg, der er en del lavere end i anden halvleg.. Men det kan også forklares med, at jeg for det meste bruge 1-3 drives på at finde ud af hvordan modstanderens D# spiller, så lige det punkt BØR ikke være lige så stort et problem i PO..

Playoff Condition
Fase 4/5 Uge 2/2

Sprint
opvarmning: 5-7 min. stille jog
Spurter:
Ture: 15
Distance: 30m
Pause: 10-15 sek
Afløb: ca. 8 min stille jog

God omgang i dag.. selv om jeg blev godt presset pga. 5-6 timers søvn i nat, samt en mave der stadig kunne mærke en del alkohol fra igår.. og så gjorde det ikke det hele bedre at det total stod ned i stive stænger fra himlem.. But there ain't nothing to it, but to do it!

Nu går jeg ind i den sidste uge med tung træning inden PO. Jeg ligger lidt imellem noget "max" forsøg i alm BP i morgen, eller tage en omgang ME Closegrip BP.. hmm.. Men efter næste weekend er der dømt deload frem mod PO, det bliver til to lette træninger i den uge, samt en gang let løb og en gang flagfootball træning.. Den sidste uge frem mod PO vil jeg skrive en detaljeret dagbog over alle dagene, sådan at der ikke er nogle af de basale ting der kommer til at kikse..

Nå.. skulle have været inde og træne, men havde glemt håndklæde opdagede jeg, lige da jeg fik fri fra skole og skulle til at tage derned.. og da jeg ikke er interesseret i at sidde en halv time i tog, mens jeg stinker, så bliver dagens ME træning udskudt til i morgen.. Jeg føler ikke for at maxe i BP, så jeg tager en omgang ME CloseGrip Benchpress efter skole i morgen..

Playoff Condition
Fase 4/5 Uge 2/2

Styrke - WestSideDisco
ME Upperbody

ME: Closegrip Benchpress

1x3@60
1x3@62,5
1x3@65
1x3@67,5
1x1@70
1x1@72,5
1x1@75 - PR!
1x3@70 reg. BP
Kanon omgang.. godt med opspænd, og god kamp på 75'eren, men op kom den, det højeste jeg har presset i CG.. Triceps er vist klar til PO ;)

Superset:
DB Inc. BP + Standing Cable Flyes

3x10@22 + 3x12@'7,5'
Muscle mass on the pecs!

Yates' Rows

4x10@75
barn door back.. or something in that direction

Superset:
UH Front Laterals + Bend over Rear Cable Raises

3x10@12 + 3x10@'5'

Inc Curls

3x9@12
ikk' så meget power her i dag

DB Spider Curls

2x10@12 + 2x15@10

Mave Maskine

1x10@75
3x10@70
MEGET korte pauser!

Cardio

10 min på Cykel/level 9/102 rpm


1l kakao derefter.. god omgang træning i dag, med godt pres i CG BP.. Jeg har i de to første dage her ligget på 5 liter væske om dagen, da jeg har været godt væsket siden lørdag.. og jeg forsætter med det høje væskeindtag.. Flagfootball + spurt i morgen!

Playoff Condition
Fase 4/5 Uge 2/2

Flagfootball
3 timer

Kørte rigtig godt i dag.. tror formen kommer til at peake lige som planlagt.. Jeg kommer rigtig godt væk fra blitzes lige pt, og det uden at jeg behøver at slippe synet nede af banen, fødderne og hofterne bevæger sig lige som jeg vil have dem til.. (@KMA - they call me Mr. Brady )

Sprints
Ture: 15
Distance: 30m
Pause: 10-15 sek

Også her var der god gang i benene..

Derefter 1l kakao, og hjem med bussen og spise aftensmad.. Styrketræning fredag med RE-day

Tom Brady is GAY, you bandwagonin' cunt

http://thesportshernia.typepad.com/blog/images/gaybrady_2_1.jpg
http://www.rockmount.com/images/GQ%209-05%20Tom%20Brady%20in%20Rockmount%20693-Brown.JPG
http://www.geocities.com/tombradyfans/TomBrady.jpg
http://www.thebostonchannel.com/2005/0816/4857860.jpg

Forresten, kan se du har gang i kakaoen igen, men hvad bliver der af bananerne ?

KMA- skrev:Tom Brady is GAY, you bandwagonin' cunt

http://thesportshernia.typepad.com/blog/images/gaybrady_2_1.jpg
http://www.rockmount.com/images/GQ%209-05%20Tom%20Brady%20in%20Rockmount%20693-Brown.JPG
http://www.geocities.com/tombradyfans/TomBrady.jpg
http://www.thebostonchannel.com/2005/0816/4857860.jpg

Forresten, kan se du har gang i kakaoen igen, men hvad bliver der af bananerne ?

Jeg bulker ikke med lige så mange kcal i overskud som sidst, så der er ikke brug for bananerne ;)

og hvis Brady er GAY, så vil jeg da også være det, eftersom han har været sammen med bl.a. disse:

http://images.eonline.com/eol_images/Pr ... 092706.jpg
http://www.gamehotties.com/images/tara- ... a-reid.jpg

;)

Bah, Jeff Garcia er forlovet med en playmate, og han er stadig gay

KMA- skrev:Bah, Jeff Garcia er forlovet med en playmate, og han er stadig gay

det kan vi godt blive enige.. Meeeen, at sammenligne Brady med Garcia er jo som at sammenligne Patriots med Chiefs.. Og vi ved begge hvem der vinder i begge kategorier ;)

nå.. Der blev ikke trænet i går.. Valgte at skippe den, da en af mine veninder holdte fødselsdag, hvor vi skulle i byen.. Så jeg ville gerne være frisk til den.. Derudover kunne jeg stadig mærke nogle ømme steder på kroppen siden tirsdag, så tror ikke det gør det store..

Men da jeg også selv snart fylder 18, så jeg skal i byen i weekenderne, så begynder jeg fra nu af, bare at træne torsdag i stedet for fredag, for så undgår jeg det problem - jeg møder alligevel kl 10 hver torsdag, så jeg kan nå at træne inden skole..

Playoff Week

Som tidligere lovet, vil jeg den sidste uge op mod Playoff komme med en rimelig detaljeret dagbog, for kost, drikkelse, træning, daglig rutine osv.. Både for at de der læser (haha yeah right) får lidt indsigt, samt at jeg selv vil kunne kigge tilbage på, om der var noget i mine sidste forberedelser, jeg kunne have gjort anderledes..

Men i hvert fald, så starter dette idag:

Stod op: 14.30
Søvn: 9½ time
I seng: 00.30

Morgenmad:
2 bananer
1 shake bestående af 400 ml mælk og 40g prots
2 stykker rugbrød med leverpostej og skinke

Måltid 2:
2 barer á 135 kcal (ikke prot bar, bare sådan noget helse stuff)
2 dåsecolaer

Aftensmad: 19.15
1½ portion med farsbrød + pommes frites
3 små glas vand

"måltid" 4:
1 fersken
½l vand..

Det er hvad dagen er gået med, udover afslapning.. Har ikke rigtig haft tømmermænd efter igår, så det er jo helt fint..
Lige nu sidder jeg og arbejder på en aflevering i Afsætning, når jeg er færdig med den, skal der slappes af til noget TV, nok med noget papir samt playbook'en foran mig, for lige at justere div. ting.. Jeg tilføjer resten af dagen før jeg går i seng ..

Den kommende skoleuge ser ud til at blive mere afslappet end normalt, dog har jeg en Mat A afl. til fredag, samt en dansk stil som godt nok er til tirsdag i næste uge, men der er jo ikke så meget tid/energi i næste weekend, så den skal der lige startes på..

"måltid" 5:
1 banan
1 pølsehorn
½l vand

"måltid" 6:
Isdessert
½l vand

Pre-sleep meal:
1 shake med det samme som i morgenmåltid
½l vand derefter

nu vil jeg så få indtaget det sidste måltid, og derefter få studeret playbook .. er lige blevet med afleveringen nemlig.. Godnat til BB.dk ..

Playoff Week - 6 days to go

Stod op: 08:15
Morgenvægt: 78,7
Søvn: 8 timer
I Seng: 22:45

Fik lavet nogle små ændringer til playbook igår, ikke noget stort, samt tilføjet et par plays.. Vil arbejde lidt videre på det i aften, samt nok begynde den Mat Afl., der skal afleveres på fredag..

Skal til barnedåb idag, derfor så tidligt op..

Pre-meal:
3 fiskeolie tabletter
1 Urtevitamen
1 lille glas vand

Morgenmad:
60g müesli/havregryns blanding
220ml mælk
10g prots

og så afsted til barnedåb.. Vil prøve at huske hvad jeg spiser der, men der bliver vist buffet, såå ..

Barnedåbs-buffet mellem 12 og 17:
5 dåser sodavand (3 sprite, 1 cola zero, 1 7-up)
7 frikadeller
4 pølsehorn
½ tallerken kartoffel salat
½ tallerken ris-blanding (ris, grønt, rosiner, peanuts)
2 skiver brød
5 tuc-kiks

"Aftensmad":
1 frikadellesandwich
½l vand

Pre-sleep meal:
1 shake
1 banan
½l vand derefter

Min mave var lidt urolig her til aften, derfor blev der ikke spist mere ;) Skal møde kl 11 i skolen i morgen, så tager ind og træner inden da..

Playoff Week - 5 days to go

Stod op: 07:00
Søvn: 8 timer
Morgenvægt: 79,2 (jaja, der var jo buffet)
I seng: 23:30

Tidligt op for at træne inden skole, som i dag er fra 11-16 ..

Pre-meal:
3 fiskeolie tabletter
1 urtevitamin
1 lille glas vand

Morgenmad:
10g prots
60g havregryn
220ml mælk

Postworkout:
1l kakao

Frokost:
3 skiver rugbrød med kødpålæg
1 stk frugt

Mellemmåltid:
½l kakao

Har ved siden af disse måltider/kakao fået drukket 2½l væske, så kommer vel op på 6l idag, så det er helt iorden.. Træning foregik fra 9-10.05, så det var dejlig..

Aftensmad:
1 portion af hvad der bliver serveret

Natmad:
2 stk frugt
½l vand

Pre-sleep
Shake - lavet på vand i stedet for mælk
½l vand

Stille og rolig dag idag.. I morgen har jeg fra 11-15 i skolen.. Derudover kommer dagen til at gå med en stille løbetur, nok 4,2 km., men med en lav fart, så den vil komme ned på 25-30 min.. Og derudover skal der laves nok lektier, først og fremmest en mat aflevering til fredag, og så ellers det daglige læsning..

Playoff Condition
Fase 5/5 Uge 1/1

Styrke - WestSideDisco
Deload

Benchpress

3x3@72,5
Opspændet blev rigtig godt, og var ikke rigtig presset

Superset:
DB OH Tricep Ext + Cabel Flyes

2x10@28 + 2x10@'10'

Yates' Rows

2x10@75

Superset:
UH Front Laterals + Bend over Cabel laterals

2x10@12 + 2x10@'5'

Inc. Curls

3x10@12

Crunches

3x12

Cardio

10 min på Ellipse/level 10/spm 142


1l kakao.. God træning.. var alene i centret med undtagelse af en mand og en kvinde, der var inde i vægtrummet skiftevis, så det var nice .. mp3'en i ørene, Volbeat, Metallica, o.l.. nice!

Flotte rows!
Hvornår fylder du 18?

Koppel skrev:Flotte rows!
Hvornår fylder du 18?

d. 20 ..

Playoff Week - 4 days to go

Stod op: 08.30
Søvn: 9 timer
Morgenvægt: 78,8
I seng: 23.15

en god nats søvn, vågnede endda før mit vækkeur. Skole fra 11-15.. Morgenvægtten er god igen, så væskeindtaget behøver heldigvis ikke være på 6l igen idag.. Det bliver vel nok en 4½ l tror jeg umiddelbart, men det får vi at se senere ..

Pre-meal:
3 fiskeolie tabletter
1 urtevitamin
1 lille glas vand

Morgenmad: (kl. 9)
10g prots
60g havregryn/müsli
220ml mælk

Frokost: (kl. 12)
3stk rugbrød med kødpålæg
1 stk frugt

Mellemmåltid: (kl. 14)
½l kakao

Mellemmåltid 2: (kl 16-17)
1stk klapsammen
1 stort glas mælk

Aftensmad: (kl. 18)
1 portion

Aftenmåltid:
"frugtkiks" - 180 kcal (ca)
1 banan

Pre-sleap meal:
1 shake
½l vand derefter

Dagen er gået godt.. Er næsten færdig med afleveringen til fredag, mangler en meget lille ting, så skal ikke bekymre mig om den mere ..

Derudover er playbooken stort set færdig til weekenden, det eneste der skal laves er nogle få ændringer, som kun skal være med i gameplanen til nogle få af kampene.. dem regner jeg med at jeg får lavet i morgen.. I morgen er der Flagfootball i 2-3 timer, efter en skoledag fra 8-15..

Playoff Condition
Fase 5/5 Uge 1/1

Løb
Distance: 4,2 km
Tid: Ligegyldig

På ingen måde presset, men dejlig tur til at få luftet benene lidt, samt få fokuseret tankerne.. Jeg er i den bedste form længe, og er mere fokuseret på kun flagfootball og hvad der skal ske på banen.. playoff bliver godt!

Playoff Week - 3 days to go

Stod op: 06.00
Søvn: 6-6½ time
Morgenvægt: 78,6
I seng: 23.20

Vægten er nu der hvor jeg gerne vil have den, så det bliver min opgave at holde den til lørdag/søndag.. Skole i dag fra 8-15 samt flagfootball fra 17-20, ca.. Så skal spise mere end jeg plejer, for ellers har jeg en tendens til at smide et par 100g mellem onsdag og torsdag..

Pre-meal:
3 fiskeolie tabletter
1 urtevitamin
1 lille glas vand

Morgenmad:
10g prots
60g havregryn/müsli
220ml mælk

Mellemmåltid:
½l kakao

Frokost:
3 stk rugbrød med kødpålæg
2 stk figenstænger

Mellemmåltid 1:
2 stk müsli-bar
1 stk frugt

Jeg er allerede nu på 3l væske indtaget for idag, så det kommer nok op på 5l+, så det er godt.. nu vil jeg så tage afsted til flagfootball..

Pre-workout:
1 stk frugt
1 klapsammen

Post-Workout:
1l kakao

Aftensmad:
1-1½ portion

Pre-sleap:
1 shake
½l vand

Dagen er gået som planlagt.. Jeg har fået lavet de plays der skal til i weekenden, og de skal så tegnes ind til min wristcoach i løbet af de næste to dage.. eller det vil sige, nogle af dem er keepers fra den gamle playbook, men alle de nye skal så tegnes ind..

I morgen er det sidste træningspas inden weekenden.. Den står på Deload i FitnessWorld fra omkring kl 8.. skal møde i skole kl 10, så har god tid..