I dag blev lidt anderledes med benet. Det føltes som, jeg ikke skulle lave helt så meget som vanligt, hvorfor jeg i stedet lavede en del udstrækning i stedet. Derudover lavede jeg også nogle forsøg på Glute Bridge (eller hvad den nu hedder) som jeg godt kunne finde på at lave igen. Desuden lavede jeg ab roll out eller hvad den hedder igen, den skal man vist passe lidt på med!

Hams på bold
3x6 - unilateralt ofc. men med begge ben.

Neutral Grip Pull Ups
5x5@ BW - Måske jeg snart skal gøre den lidt tungere, eller flere reps..

Noget mere til benet.

Bench Press
4x6@ 70kg

Step Ups
3x15@ 40kg Det er altså hårdt for de nedre guns

Romanian DeadlIft
3x8@ 40kg

DB Row
1x8@ 30kg
1x8@ 32kg

Standing DB Shoulder Press
1x8@ 20kg
2x8@ 18kg

Incline Bench Press
2x8@ 50kg - Her kan jeg nok godt sætte lidt mere på snart (eller nu).

Lever Pull Down
2x8@ 55kg

Goblet Squat
3x8@ 16kg Her skal jeg bruge en tungere håndbægt næste gang.

Shrugs
3x6@ 85kg

Arme evt. lidt mere mave må ordnes i aften. Såfremt vejret bliver bedre er en lille gåtur ikke utænkelig. Jeg har i det hele taget været dårlig til at holde kalorierne lavt den sidste uge.

Min venstre skulder er rimelig fucked, og jeg overvejer om jeg skal begynde at kigge på nogle cuban presses, spider ting og andet.

Der blev ikke trænet arme i går. Skulderen blev rimelig grum - jeg har tilladt mig at spise nogle ipren, og det vil jeg gøre i nogle dage. I går lavede jeg noget rotator cuff og andet (band pull aparts og de der spider climbs eller hvad de hedder fra t-nation).

I morgen flytter jeg til Århus! Dvs. kæresten og jeg har en lejlighed, men vi skal arbejde hjemme nogle uger endnu. Men så er Ny Helse og Motion også advaret!

Følger lige med i din Log Lade ! ...

Møller her (; !

Sådan, Møller!

Fik ikke lige logget træningen fra i går, så kommer her!

Energien var ikke helt god, var som jeg aldrig rigtig vågnede, og jeg havde ondt i maven -.-

Først lidt af de sære øvelser til genoptræning, de kørte fint.

Neutral Grip Chin Ups
3x8@ BW

Bench Press (SS Step Ups)
1x6@ 70kg
2x8@ 70kg
Gik fint med skulderen

Step Ups
3x15@ 50kg - En skam man ikke kan forhøje skammelen (to af benene sidder fast -.- )

DB Row (SS Shoulder Press SS Romanian Dead lift)
3x8@ 34kg
Kørte også fint. Når benet bliver bedre bliver det nok mere alá Kroc Rows

Neutral Grip Shoulder Press
3x8@ 16kg
Tog let på dem, pga. skulderen. Desuden plejer jeg at være lidt svagere med NG

Romanian Deadlift
3x10@ 40kg - Føltes bedre end de andre gange. Ikke det samme ubehagelige stræk oppe i leddet.

Incline BB Bench Press (SS NG PU SS Goblet Squat)
2x8@ 50kg

Neutral Grip Pull Ups
2x6@ BW - Der begyndte at være lidt udsolgt

Goblet squat
3x8@ 18kg - Mere vægt på.

I går aftes ordnede jeg så rotator cuff (band pull aparts, cuban presses og noget rotation), lidt arme og ab wheel.

Og så skal jeg vist have styr på mad indtaget igen!

Hvad har du btw lavet siden du har fået et Rehab i hoften? :b

Operation for hoftedysplasi =)

http://www.soballe.com/default.asp?Main ... tedysplasi

Tjek videoen, det er en glimrende forklaring

Træning i fredags var ingen succes. Maveproblemerne har været der siden onsdags, torsdags var de værre, og er ikke forsvundet siden. Det er en form for kramper ved bevægelse, særlig når jeg har siddet og rejser mig op.

I fredags stoppede jeg derfor lidt tidligt, men nu er det ikke blevet bedre, så jeg bliver nødt til at fortsætte.

De sære ting og udstrækning. Øvelsen på bold bliver nemmere og nemmere.

NG Pull Ups
2x10@ BW
1x6@ BW Reppede ikke helt ud.
Måske jeg forkortede ROM en smule, men det kan jeg så arbejde på.

Bench Press
2x10@ 70kg
1x7@ 70kg

Step Ups
3x15@ 50kg - Underarmene følger bedre med

Romanian Deadlift
3x8@ 45kg

Db Rows
3x8@ 34kg - Sidste sæt uden straps

DB Shoulder Press
1x8@ 18kg - Det var ikke så godt, så stoppede her. Må finde noget så.

Incline Bench Press
2x8@ 55kg

NG Pull Ups
3x6@ BW
Tænker jeg snart skal finde et nyt vertikalt træk.

Shrugs
3x6@ 80kg

Goblet Squat
3/4x8@ 20kg

BO Lateral Raise
3x8@ 6kg

Incline DB Curl
3x8@ 10kg - Lette

Pushdown
2x8@ 27.5kg - skulle skynde mig at nå mit lift

Russian Barbell Twist
2x8@ BB+15 Skal lige tages med et gram salt. Skal have større ROM på kan jeg se efter at have snakket med youtube.
Kørte 8 reps fra hver side.

Prøvede også hanging leg raises, men min skulder kan slet ikke følge med. Jeg må finde en ny.

1x8@

Rasmus Ladefoged skrev:Operation for hoftedysplasi =)

http://www.soballe.com/default.asp?Main ... tedysplasi

Så for satan !

Træning i onsdags var så vidt jeg husker rigtig god

I dag blev en kort træning - ikke tilnærmelsesvis helt pas. Men gad ikke vente halvanden time på en bus. Mit ben er nemlig en cunt pt, håber det er bedre i morgen.

Mine grebsstyrke bliver tydeligt bedre - dejligt. NG Pull Ups og BP kører godt. Skulderen gør ikke ondt hvis jeg tilpasser træningen, men den er stadig et problem pga. stabilitet.

Jeg nappede et pas i dag også, for lige at få lidt skik på trænings dagene (nu hvor jeg render ind i lidt arbejde)... Og fordi jeg ikke lavede så meget i går.

Generelt: Styrken er stadig støt stigende (imo) i mange ting. OH pres er sat en smule i bero.

Rehab - ball leg curls kører glimrende.

Pull Ups
1x9@ BW
2x8@ BW
2x6@ BW (Som SS med Incline BP)

Bench Press
2x7@ 75kg
1x8@ 75kg

Step Ups
3x15@ 50kg

Bradford Presses
3x6@ 20kg (Olympic bar - de er fucking nasty)
Og det er 6 rigtige reps.

DB Rows
3x8@ 34kg

Incline BP
2x8@ 55kg - Kan køres tungere

Goblet Squat
3x8@ 20kg

Shrugs
3x6@ 80kg
To første sæt var uden straps

Pushdown
3x8@ 25kg

Incline Curl
3x8@ 12kg

Lateral Raise
2x8@ 10kg



Droppede RDL, da benet har været dodgy et par dage. Tror dog det blev bedre af træningen. Men der er stadig langt, alt alt alt alt alt alt for langt.

Ryggen er lort i dag. Det på trods af noget McKenzie udstrækning. Glæder mig til det bliver den 29. -.-

Desuden er vejret noget pis. Havde hørt noget om solskin og 20 grader? Det var løgn.

Håber vejret bliver bedre. Så kan der øves med buen, og planen var også at sjippe eller anden form for cardio+rehab. Må nok nøjes med noget udstrækning. Evt. band pullaparts?

Træning i dag blev noget kort. Det er egentlig okay, da jeg skal træne igen i morgen. Jeg gider ikke skrive hele træning op, fordi jeg egentlig skal i seng. Så kun korte noter (nåede ikke alle ting)

Bænkpres
Rigtig godt! 3x8@ 75kg. Samme i morgen forhåbentligt og så 80kg.

Incline Press
Gik 5kg op, og kørte også godt

Cable Rows
Skiftede til dem i dag, og det kørte vist også okay.

Step Ups kørte fint, men vægtøgningen i Goblet squat var hård :O

Desuden lavede jeg lidt gøgl herhjemme til benet, er spændt at se hvad det betyder i morgen.

I dag vil jeg ikke (on purpose) snyde med logningen!

Genoptræningsting

NG Pull Ups
3x8@ BW - Skal nok snart øge lidt her.

Bench Press
1x6@ 80kg
2x7@ 80kg
Forhåbentligt 3x8 på onsdag, hvertfald et af sættene!

Step Ups
3x15@ 50kg - Hmm how to progress..

Cable Row
3x8@ 65kg

Bradford Presses
3x6@ 30kg Arbejder på at holde hovedet mere stille.

Incline Bench Press
2x8@ 60kg

Lever Rows 1-arm
2x8@ 35kg

Shrugs
3x6@ 80kg

Goblet Squat
3x8@ 22kg

Incline Curl
3x8@ 12kg

Rear Lateral Raises
3x8@ 8kg

Pushdown
3x8@ 30kg

Lateral Raises
3x8@ 8kg

Barbell Twists
2x8@ 10kg (BB á 10kg)

OG! Desuden tager jeg til fodbold i aften! Dvs. jeg regner med at tosse rundt et stykke tid - løb og udstrækning.

Træning i dag kørte rimelig godt!

Det kedelige

NG Pull Ups
1x10@ BW
2x8@ BW

Bench Press
1x10@ 80kg
1x8@ 80kg
1x7@ 80kg - Ramte en dårlig bane.

Step Ups
3x15@ 50kg

Cable Row
3x8@ 65kg

Bradford Press
3x6-7@ 30kg - Den er bare styg

Incline Bench Press
2x8@ 60kg

Sternum Chin Ups - Self ikke fuld ROM
2x5@ BW
1x4@ BW
Den første rep er meget god :p

Goblet Squat
1x8@ 24kg - For tung
2x8@ 22kg

Shrugs
3x6@ 80kg - Igen uden straps

Incline Curls
3x8@ 12kg
Prøver 14kg næste gang!

Rear Lateral Raises
3x8@ 8kg

Pushdown
1x8@ 35k
2x8@ 30kg

Lateral Raise
1x8@ 10kg
2x10@ 8kg


Her i eftermiddag vil jeg nyde solen med buen og noget mavetræning. Skal have fikset den ryg.

Jeg får stadig trænet! Er dog endelig mere eller mindre stagneret i bænkpres (eller også bruger jeg kortere pauser - samme med NG pull ups).

Derfor var jeg ved at tro, jeg skulle have en dekon, men det ser ikke sådan ud I den her uge bliver det vist kun 2 pas, ellers skal jeg finde ud af noget søndag, og busserne er en joke om søndagen især.

Status?