Fredagens træning blev udskudt til i dag, som bliver udskudt til tirsdag, pga sygdom :s

Kosten var hæderlig i går, men ikke god nok, heller ikke god nok fredag, da jeg manglede appetit til at få kørt min madpakke ned, efter 2 big macs, noget der ikke var et problem de 2 andre gange jeg har lavet tricket, ergo hader jeg sygdom!

Så blev det til en energiforladt træning. Dårlig kost sidste uge, dårlig appetit i weekenden og idag og i går, plus for lidt søvn 2 dage i træk gir ikk nok energi


Bænkpres:
5@ 70kg
5@ 70kg
5@ 70kg
5@ 70kg
5@ 70kg
Kørte godt, var lidt hårde

Corner Rows: (Stang ikke medregnet
8@ 60kg
8@ 60kg
8@ 60kg
Hårde! Men mest pga dårlig søvn og kost. Når der stiges på torsdag: "Stop whining!"

Military Press:
8@ 35kg
8@ 35kg
8@ 35kg
Hårde!

Chin Ups (Bredt OH greb:
6@ BW+2,5kg
6@ BW+2,5kg
6@ BW+2,5kg

Lateral Raise:
8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg

Dips: Lidt lal, skal ikke køres så sent!
4@ BW
4@ BW
Triceps var kvæstet efter Mili. Desuden gjorde skulderen meget ondt i dag, teknikken var ELENDIG!
Godt jeg ska til fys i morgen

Kan se du har ondt i skulderen, er det noget du har haft før/længe?
Ødelagde min efter en hård omgang Smolov Jr. bænk.
men den er ved at være på toppen igen

Ellers fin dødløft og bænk, tror faktisk din pr i bænk er højere end min

Hehe, så er der da en ting jeg måske er stærkere i :p
Så dig faktisk i dag på stationen

Det med skulderen har stået på siden april, så fra april til her i august har jeg ikke trænet bænk/skulder eller triceps

Dagens træning. Skulle skynde mig, så det gik stærkt! Var forpustende men godt!

Bænkpres:
5@ 72,5kg Rep Pr
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg


Chin Ups: (Bredt overhåndsgreb)
6@ BW(77kg)+5kg Rep Pr
6@ BW(77kg)+5kg
6@ BW(77kg)+5kg
Kæmpe hård!

Military Press:
8@ 37,5kg Rep Pr
8@ 37,5kg
8@ 37,5kg
Hård!

Corner Rows:
8@ 62,5kg Pr+ Rep Pr :p
8@ 62,5kg
8@ 62,5kg
Hårdeste under hele træningen, skulle ha været kørt før.
Dips:
4@ BW
4@ BW
4@ BW
4@ BW+10kg

DB Shrugs:
8@ 26kg (Har ikke højere)
8@ 26kg

Lateral Raise:
8@ 10kg Pr+Rep Pr
8@ 10kg + 6@ 8kg (Ingen pause)

Hård træning, men god træning!

Masse Pr's =)

Ja hehe

Okay min egen skulder er først ved at være ok nu.
Så tager det stille og roligt, og begynder lige så stille op

Ja man ska sku passe på de skide skuldre, mine er skrøblige as shit!

Dagens træning, efter arbejde, så manglede lidt energi til nogle øvelse Men fik sat en grundig PR i Shrugs!

Bænkpres:

5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg

Corner Rows:

8@ 62,5kg
8@ 62,5kg
8@ 62,5kg
Brugte straps på andet sæt, sku jeg os ha gjort på 3.!

Military Press (Var en dør her og satte for lidt vægt på, mådte jeg så kompensere for)

8@ 35kg
8@ 35kg
8@ 35kg
8@ 37,5kg
8@ 37,5kg

Chin Ups (Bredt overhåndsgreb)

6@ BW+5kg
6@ BW+5kg
6@ BW+5kg

Lateral Raise:

8@ 9kg + 8@ 7kg
8@ 9kg + 6@ 7kg

Barbell Shrugs:
8@ 80kg Pr+ Rep PR!
8@ 90kg Pr+ Rep Pr!
6@ 100kg Pr!!
8@ 100kg Rep PR
Trapz er bar PUMPED!

Dips:
5@ BW
5@ BW+5kg
5@ BW+5kg
5@ BW+5kg

Og så hjem til noget rugbrød og en shake :p

6@ BW+5kg

Dagens træning blev okay, men manglede lidt power sys jeg

Bænkpres:
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg
5@ 72,5kg

Corner Rows: Stangen ikke medregnet
8@ 62,5kg
8@ 62,5kg
8@ 62,5kg

Military Press:
8@ 37,5kg
8@ 37,5kg
8@ 37,5kg

Chin Ups: Bredt overhåndsgreb
6@ BW+5kg
6@ BW+5kg
3@ BW+5kg Overhåndsgreb, på det skrå stykke

Shrugs:
8@ 90kg
6@ 90kg

Rope Pushdown:
5@ 25kg + 5@ 20kg + 5@ 15kg
5@ 25kg + 5@ 15kg + 5@ 10kg
Fucking hårde :O

Fik ikk kørt Lateral Raise i dag, de ska ha mere opmærksomhed fremover!

Gårsdagens træning. Manglede energi

Bænkpres er lige ude lidt tid. Så min træning er meget hæmmet.

Yates Rows:
6@ 60kg
6@ 60kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg

Military Press:
8@ 40kg PR+ Rep pr!
8@ 40kg
8@ 40kg

Chin Ups:
8@ BW (Smalt underhåndsgreb)
8@ BW (Smalt underhåndsgreb)
6@ BW (Bredt overhåndsgreb)

Db curl:
8@ 12kg (Længe siden jeg har curlet! )
8@ 12kg
8@ 12kg

Rope Pushdown:
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg

Lateral Raise:
8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg

Træning af rotator manchet

5 min på balancebræt til genoptræning af lysken.

Lorte træning! Mili kørte godt, resten var til at kyle ud af vinduet!

Kosten har ikk spillet i går eller i dag

Jamen det kører ikke godt for tiden!

Ingen bænkpres, ingen dødløft eller squat. Det kan bare være mig det pylrer, min pull ups/ chin ups fucker mine underarme FULDstændigt, hvilket er pissetræls!

Lorte træningen lød på følgende:

Yates Rows:
6@ 60kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg Egentlig 8, men det ene rep var så elendigt jeg måtte lave 1 middel og 1 strict for at gøre op for det

Military Press:
8@ 40kg
8@ 40kg
8@ 40kg

Chin Ups: Medium OH greb
4@ Bw
4@ BW
Den her øvelse går SUPER ringe!!

EZ curl (SS med Rope Pushdown)
10@ 37,5kg
10@ 37,5kg
10@ 37,5kg

Pushdown
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg

Lateral Raise:
8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg
Var dæleme grum i dag!

Rotator manchet og balancebræt.

Lorte træning. Min ven sku køre bænk, og corner rows. Vi skulle så skiftes, så tog en HELVEDES TID! Chin Ups pisser mig af, oversiden af underarmen gør så nas jeg har lyst til at ødelægge noget pt.

I det mindste kan jeg se fremgang på mine skuldre, ikke andre steder.
Jo, maven tror jeg vokser, men vægten stiger ikk -.-

Gårsdagens træning. Middel træning.

Yates Rows:
6@ 60kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
Kørte godt!

Military Press:
8@ 40kg
8@ 40kg
8@ 40kg
Hårdt! Stiger onsdag :p


EZ curl (SS med Rope Pushdown)
8@ 27,5kg
8@ 27,5kg
8@ 27,5kg

Pushdown
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg

Lateral Raise:
8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg
Kørte okay.

Lidt corner rows, lidt CG bænk (kørte godt), 1 sæt pull ups, og underarmene brokkede sig.
Rotator manchet blev os kørt.

Gårsdagens træning var.. Noget lal, sku vente på min ven, da vi sku træne i "hans" center, og bilen blev forsinket -.-

Blev en træning med få sets, der dog sad virkelig godt!

Bænkpres:
5@ 60kg
10@ 60kg
14@ 60kg
Pump!

Yates Rows:
6@ 70kg
6@ 75kg
6@ 75kg

DB Shrug:
Noget

Dips:
Noget (Bah noget pis)

Lateral Raise:
Noget, sære håndvægte de har!

I dag er jeg øm i vingerne og patterne, fik skudt nogle billeder, måske kommer de op

Dagens træning! Trænede om morgenen, hvilket var overraskende positivt, rent energimæssigt!
Træningen var dog lidt.. hmm, ikk så programfast som den burde, men gav et godt pump =)

Bænkpres: (Skulderen er glad igen)
10@ 70kg (Oh yeah!) Rep PR (Ville næste sæt os ha været)
8@ 70kg (Ramte så racket, så var ved at falde af bænken)
Stoppede her, med hensigt på lidt BB Incline senere.

Yates Rows:
6@ 75kg
6@ 75kg
8@ 75kg
8@ 75kg
God power!

Military Press:
8@ 45kg PR+Rep PR(Talte forkert, og ramte failure på 9. rep)
5@ 45kg Tom for energi :p

BB Shrugs:
8@ 80kg
8@ 90kg
Failure af en slags på 100kg. Fik ikk ordentligt fat, og stangen vippede. Blev sur og gik til næste øvelse.

Db Preacher Curl: SS Cable Pushdown
8@ 12kg
8@ 12kg
8@ 12kg

Pushdown:
Jah, trænede i et andet center i dag, og tårnet er lidt fucked. Kan tage hele stakken på 80kg uden probs for nogle få reps




Lateral Raise:
8@ 12kg (FOR HÅRD)
8@ 9kg+8@ 7kg (DAMN!)

Military gik galt fordi jeg i det nye center ikke kunne finde 1,25 skiverne, så smækkede 2,5 ekstra på hver side.

Godt med power, hvilket jeg jo har savnet!

Så blev der tid til endnu en træning. Og den suttede. Kæft hvor var der ingen energi eller tid, hvilket bare gjorde det endnu værre.

Bænkpres:
11@ 70kg (Yeah, rep PR)
10@ 70kg (Ingen spotter, og den var dælme tung :p)
8@ 70kg (Så var energien på vej hjem -.-)

Yates Rows:
6@ 75kg
6@ 75kg
10@ 70kg
10@ 70kg

Lidt SS mellem Lateral Raise, Preacher curls og Dips. Dips kørte.. skidt -.- Skulderen vil dem bare ikke, og jeg må nok indse det.

Jeg legede lidt med dødløft fra starten. Skulle vise nogle venner teknikken. Da jeg så kom tilbage fra omklædning havde de proppet 120kg på, og sku se om de kunne tage det. Spurgte så os om jeg ku.
DET KU jeg! =) Uden straps, og uden dødløft i halvanden måned fløj de 120kg op. Men måtte os hurtigt ned pga grebet

Anyways, YEAH!

Overvejer at skifte center. Det lille center er efterhånden overfyldt, og Squat stativet lader vente på sig. Jeg har Cityform hvor Smd også træner.
Et lille center i Thise er os en mulig, nogle få gange om ugen. Bokseklubben Limfjorden er også en mulighed, det giver os god mulighed for cardio når den tid kommer. Så skal jeg bare finde pengene til det.

Lorte internet, endelig er det tilbage, og det ska da fejres med logføring af en træning, og nogle pics fra sidste uge!

Fin energi i dag!
Bænkpres:
12@ 70kg
10@ 70kg
10@ 70kg

Bent over row: (Længe siden)
10@ 60kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
8@ 70kg (Yates rows)

Seated DB shoulder press:
10@ 20kg
8@ 20kg
8@ 20kg
Hård omgang. Mens min styrke I Military er steget, er den ikke her. Men det er lidt lige meget, I fancy Barbells!

Chin Ups (Medium UH greb)
8@ BW
8@ BW
8@ BW
Kanon power! Underarmene brokkede sig over ikke, og der var power til flere!

Lateral Raise SS DB Preacher Curl SS Cable Tricep Pushdown
8@9kg -> 8@ 12kg -> 8@ 20kg
8@9kg -> 8@ 12kg -> 8@ 20kg
8@9kg -> 8@ 12kg -> 8@ 20kg
Troede mine underarme skulle dø under curls, specielt første set!

Så kom nogle af mine venner, der legede med Dødløft sidst. Gjorde de igen i dag, og jeg fik sat en PR!
Dødløft:
1@ 140kg! PR (10kg siden sidst, og jeg har ikke trænet det i halvanden måned!)

Det mest imponerende er, at min ven os tog 140kg! Og det er 3. Gang han prøver! :O

Første gang i lang tid jeg har vejet mig om morgenen i dag. Vægten der ellers har stået stille de sidste uger er nu 77,5-78kg!

Rigtigt flot grundform. Er især imponeret over din bredde på ryggen. Dejligt at vægten bevæger sig. Hvad retning går du efter? Op eller ned?

Bulk til februar / marts =)

Regnet med at nå et sted mellem 80/85. Er meget forfængelig, så det tager hårdt at abs ikk er så synlige længere :p

Rasmus Ladefoged skrev:Bulk til februar / marts =)

Regnet med at nå et sted mellem 80/85. Er meget forfængelig, så det tager hårdt at abs ikk er så synlige længere :p

Nåeh det lyder fornuftigt. Kunne heller ikke forestille mig andet end bulk. Formen skal nok blive endnu vildere under bulk.

Har det på samme måde. Jeg er er også utroligt glad for mine abs. Nu mister jeg dem nok aldrig helt under bulk. Bulker helst stille og roligt lean bulk, og så er jeg nærmest født med en pack

Os mig

Prøver os at holde et roligt bulk, men det er lidt svært når jeg ikk har tid (eller lyst pt) til at veje maden. Desuden er mine forældre meget kritiske overfor min træning, så har ikk lyst til at vise hvilken fanatiker jeg egentlig er

Jeg laver ca udregninger i hovedet, da jeg har vejet de fleste ting jeg spiser 1 gang, og så ka jeg huske det

Moqensen skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Bulk til februar / marts =)

Regnet med at nå et sted mellem 80/85. Er meget forfængelig, så det tager hårdt at abs ikk er så synlige længere :p

Nåeh det lyder fornuftigt. Kunne heller ikke forestille mig andet end bulk. Formen skal nok blive endnu vildere under bulk.

Har det på samme måde. Jeg er er også utroligt glad for mine abs. Nu mister jeg dem nok aldrig helt under bulk. Bulker helst stille og roligt lean bulk, og så er jeg nærmest født med en pack :lol:

Not fair![-( Jeg blev født med 1 pack


Ser godt ud med den smalle talje og brede ryg! God fedt% også. Lyder fornuftigt med moderat bulk.

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Bulk til februar / marts =)

Regnet med at nå et sted mellem 80/85. Er meget forfængelig, så det tager hårdt at abs ikk er så synlige længere :p

Nåeh det lyder fornuftigt. Kunne heller ikke forestille mig andet end bulk. Formen skal nok blive endnu vildere under bulk.

Har det på samme måde. Jeg er er også utroligt glad for mine abs. Nu mister jeg dem nok aldrig helt under bulk. Bulker helst stille og roligt lean bulk, og så er jeg nærmest født med en pack :lol:

Not fair![-( Jeg blev født med 1 pack


Ser godt ud med den smalle talje og brede ryg! God fedt% også. Lyder fornuftigt med moderat bulk.

Haha det er ikke altid lige sjovt at være født med højst stofskifte Fx er det svært at bulke -.-

Bork: Takker Bredden er det eneste jeg er sådan tilfreds med, specielt skuldre og ben halter

Mogensen: Jah det er lidt ambivalent med sådan et stofskifte, men mit er dog ikke så højt som dit

Dagens træning, ok power men ikk nok!

Bænkpres:
10@ 70kg
10@ 70kg
10@ 70kg

Chin Ups: UH Medium greb
8@ BW
8@ BW
8@ BW
Gik super!

Military Press:
8@ 40kg
7@ 40kg
Elendigt, så stoppede

BOR (Fokuserede på teknik)
8@ 65kg
8@ 65kg
8@ 65kg
10@ 65kg (Yates)

10@ 20kg (Seated DB shoulder pres)
Der skulle lige gøres noget ved military'en totale fail i dag

Preacher Curl ss Lateral raise
8@ 12kg --> 8@ 9kg
8@ 12kg --> 8@ 9kg
8@ 12kg --> 8@ 9kg

Og så hjem til æ puårs (kæresten )

Ingen træning i denne uge, har mange lektier og tror skulderen har godt af det.

Men FUCK NU kemi, spansk, matematik og samfundsfag! Og specielt kemi fordi vi os ska lave en fremlæggelse i denne uge!

De næste par ugers træningsprogram, jeg vil teste mit lår om det er klar til bentræning igen. Er jeg heldig, går der nogle få uger, hvorefter jeg skifter center og begynder AHT. Måske jeg ikke skifter center, men tror det.

Bulgarian Split Squat 3x10
Dødløft / Rum. Dødløft 5x5
Bænkpres / Inc BP DB 3x10
Bent over Row 3x10
Military 5x5
Pull Ups (BW, arbejd på at få så mange reps som muligt)3x??
EZ Curl SS Pushdown SS Seated Lateral Raise 3x8 og Lateral Raise 2x15

Går med tanken om noget Stripped Down Hypertrophy efter AHT.

Noget Dagens træning! Fin power, come back til King Exercises, og lette vægte, som starten på en let progression, i nogle få uger inden AHT!

KV Dødløft:
10@ 60kg
5@ 80kg
5@ 80kg
5@ 80kg
5@ 80kg
5@ 80kg
Teknikken var lidt skidt i den excentriske fase i de 3. første løft i 1. set, fik jeg dog ordnet!

Smith Squat: (Return!)
8@ 60kg
8@ 60kg
8@ 60kg
OMG Jeg stinker i squat

Bænkpres:
10@ 60kg
10@ 60kg
10@ 60kg

Chin Ups (Medium UH):
6@ BW (Progression i antallet af reps)
6@ BW
6@ BW

Lidt Dumbbell Snatches:
4@ 12kg
Leger mere med den i aften, vil lige tjekke teknikken lidt mere ud. Regner med at få den filmet, så den kan tjekkes af folk herinde.

I aften kommer BOR, Military og iso så, da jeg ska træne sammen med en ven, der får sent fri. Jeg sku så tage lidt inden så jeg ka nå det

Sidste del af passet, tror måske det bliver det samme onsdag.

Bb row:
10@ 57,5kg (BOR)
10@ 57,5kg (Yates)
10@ 57,5kg (Yates)
Hmm, godt nok lidt vægt der sku til for de blev tunge :p

Military Press:
10@ 32,5kg
10@ 32,5kg
10@ 32,5kg
Korte pauser så de var hårde. Men de var sgu for hårde alligevel, tror at den lange pause efter bænken gjorde dem så hårde.

Tri set: Ez curl, pushdown, seated lateral raise:
8@ 27,5kg --> 8@ 20kg --> 10@ 6kg
8@ 27,5kg --> 8@ 20kg --> 10@ 6kg
8@ 27,5kg --> 8@ 20kg --> 10@ 6kg
Plads til lille progression, selvom iso ikk er dem jeg gider lave progression i.
Seated lateral raises er kanone! min teknik var så meget bedre! delts syrede max!

Dagens træning stank, og håber der går længe inden sådan et pas igen!

Smith Squat:
8@ 40kg (Front)
8@ 60kg (Back)
5@ 70kg (Back)
5@ 70kg (Back)
Motivation og energi var et ukendt begreb. Hader Smith

KV Dødløft:
5@ 80kg
5@ 100kg
5@ 100kg
5@ 100kg
Igen ingen energi eller motivation. Så gik hjem da jeg vidste jeg skulle træne senere.

Her til aften:

Bænkpres:
10@ 60kg
10@ 60kg
10@ 60kg

SS

Chin Ups
6@ BW (Medium UH)
6@ BW (Medium UH)
3@ BW (På det skrå stykke, OH)+6@ BW (Medium UH)

Yates Rows:
10@ 57,5kg
10@ 57,5kg
10@ 57,5kg

Ingen mili, gad simpelthen ikk

Dumbell Bicep Curl:
8@ 12kg

Seated Lateral Raise
10@ 6kg
10@ 6kg

Pushdown
8@ 20kg

Jah, kroppen var præget af kraftige doms i benene stadig, det plus jeg ingen motivation havde i dag.
Dog var der mere power i øvelserne, men passet stank stadig.

Fredag blir godt, normalt pas, ingen todeling!