Chest, Delts and Triceps!

DB Incline Press
8@ 26kg
8@ 26kg
8@ 26kg

Dips
6@ BW
6@ BW
6@ BW
6@ BW
Kun meget lidt ubehag, men godt burn i triceps og godt tag i patterne

Constant tension benchpress
8@ 60kg - Skulle bare lige prøve

Neutral Grip DB Shoulder Press
8@ 18kg - Let irritation
6@ 18kg - Stoppede inden det blev for hårdt

Seated Lateral Raise
8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg
De var fucking hårde!

Pushdown
8@ Alle blokke
8@ Alle blokke + mere
8@ Alle blokke + mere

Smith Standing Calf Raise Stang ikke medregnet
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
Lidt en wuss, men den forbandede stang fra smith gør mega nas De var nok lidt for lette

Smith Seated Calf Raise Stang ikke medregnet
20@ 80kg
20@ 80kg
Ekstra hold i toppen på begge sæt

En okay omgang, men nok set bedre, dog var chesticles lidt swole =) og en lille side tricep i spejlet så godt ud

Dagens træning var alt, alt for tidlig!

(Legs), Back and biceps!

Dødløft
8@ 100kg
6@ 100kg
Let irritation i inderlåret så droppede mere bentræning når jeg skal til fodbold i aften

Chin Ups
8@ BW
6+2@ BW (Grebet smuttede, pisse glat pga sved)

DB Rows
8@ 34kg
8@ 34kg
Overvejede stærkt at tage hjem lige her, var så energi forladt og sulten

Chest Supported DB Row
8@ 18kg
8@ 18kg
8@ 18kg
8@ 18kg
Speciel fokus på peak contraction og på at føle det

Reverse Curl
6@ 27.5kg
6@ 27.5kg
6@ 27.5kg

Standing Alternating Curl
8@ 12kg
8@ 12kg
8@ 12kg
Plads til progression


En styrkeløfter i centeret valgte så lige at lave 3x410 i Box squat! Ganske vist en høj box, men stadig!!


På vej hjem i bussen var der en meget ubehagelig fuld bums, der endte med at blive smidt. Han havde bl.a. råbt af nogle børnehavebørn at de skulle holde kæft, og råbt til sin kæreste om han sku smække hende én, og spyttet på gulvet. Dog nægtede dette spændende personage at forlade bussen, hvorefter chaufføren ringede til politiet. Bumsen gik så lidt efter, inden politiet kom. Desværre, ville gerne have lavet en tackling på ham hvis han stak af - jeg er nemlig en glimrende sprinter

Desværre kun trapz og hams der er DOMS ramt, og mine DOMS i hams/inderlår er lidt ubehagelige, som skaden ikk ku li det

Mine pecs og triceps er stadig DOMS ramte fra i mandags -.- I aften cardio med kæresten i form af lidt fodbold og hvem ved

Jeg hader drunks. De skulle have et velrettet spark i deres numse.

Desuden skulle du hellere tage at fælde nogle træer eller hugge lidt brænde, i stedet for at ligge og hugge i damen. Man bliver swole af det ene, og anti-swole af det andet

Men at spille fodbold er pissesjovt

De drunks havde så været med bussen i går også, hvor de begge brækkede sig og manden igen råbte ad nogle børn -.-

Fik ikke ført torsdagens pas ind, ska prøve at huske det =)

Chest, Delts and triceps!

DB Benchpress Constant tension
8@ 26kg
8@ 26kg
8@ 26kg
Pissesvært at finde ud af stadig, men lidt for let

DB Incline Press
6@ 26kg - Var åbenbart drænet
6@ 26kg - Stadig :O
8@ 24kg - Pinligt

Dips
6@ BW
6@ BW
6@ BW
6@ BW

Pushdown
8@ xx
8@ xx
8@ xy

Laterals
Fokuserede mere på teknik denne runde, men 3 sæt

Et okay pas, dog synes jeg styrken i incline var pinlig ikk så længe siden jeg lavede 5@ 34kg


Fredags pas!

Back and biceps - Med to dages fodbold, og så i morgen os, så trænger de til en lille pause =)

Pull Ups - Wide grip
8@ BW
8@ BW
8@ BW

Chest Supported DB Row
8@ 18kg
8@ 18kg
8@ 22kg - Some kind of PR

V-grip Pulldown
8@ Noget
8@ En blok mere
7@ Det samme
PUMP!

4 sæt db curls!

Hah! fødselsdag i dag, wee 18 år!

Og min kæreste gir mig justerbare håndvægte til 50kg ^^ weehoo!

Planen var egentlig at træne her i eftermiddag. Men! Jeg har mere lyst til fodbold, så det bliver det! Så træner jeg i aften, hvor der bliver pounded noget chest!

Inden jeg træner senere i dag, vil jeg lige logføre træningen fra i mandags!

Pecs, Delts and tris!

Incline DB Press - Højere end normalt
8@ 24kg
8@ 24kg
8@ 26kg
8@ 26kg - Normal højde

Non lockout DB Bench press
8@ 26kg
8@ 26kg
8@ 26kg
En ven sørgede for de ikk kom for langt op, fuck! Så tæt på failure ved 7/8 rep i de sidste to sæt!

Military Press
8@ 32.5kg
8@ 32.5kg
Puny weight, men genoptræning eller hvad man skal sige. Ingen problemer i skulderen =)

Pushdown
Kan virkelig ikk huske det. men 4 eller 5 gode tunge sæt =)

Lateral Raise
Kan jeg heller ikke huske, men fik da lavet 8@ 14kg med godt cheat ^^

Gårsdagens pas blev lidt sært, men det var der! Volumen nåede vist det den skulle =) - undtagen forearms!

Wheels, Back and biceps!

Wide OH Pull Ups
8x BW
8x BW
8x BW

Bent Over Row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Tror snart jeg vil fokusere mere på TUT end kg

Neutral Grip Chins
8x BW
8x BW
5x BW + 3x BW - Wide OH

Walking Lunges
1x Lang, nok 35 skridt
1x Ligeså langt
Troede først jeg havde ramt mine quads denne gang, og det var ikk meningen! Under curls meddelte DOMS i glutes, hams og lyske sit indtog, og det var forfærdentligt!

Curls
Noget, nok =)

Snart - efter noget mad - står den på pecs, delts and triceps!

Pecs, delts and triceps!

Incline Smith Press Stang ikke medregnet
6@ 50kg
5@ 50kg
13@ 40kg

Non lockout Bench Press
8@ 60kg
8@ 65kg
6@ 70kg

Military - Rehab
8@ 35kg
8@ 35kg

1 enkelt sæt dips

Shrugs
6@ 80kg - Haney in smith
5@ 110kg - barbell
5@ 110kg - barbell

Pushdown
8@ xx
8@ xx
8@ xx - Godt pump

SS

Lateral Raise - Stricte
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Dagens workout bliver skubbet til i morgen, i aften tror jeg at jeg vil spille fodbold, hvis vejret tillader det! Og såfremt at der ingen udsigt er til regn, tager jeg mit nye kamera med og optager mine outstanding freekicks og powershots!

Desuden vil jeg sige Tak! Til denne 17-årige tysker, der gav mig lysten til at spille bold igen, for en måned siden ca!

Træningen bliver skubbet til i morgen, pga en forsinkelse, der gør jeg ikk ka nå at træne inden aftensmad og da slet ikke efter

Desuden er jeg lidt småsur, da jeg havde en meget træls smerte i min venstre vastus medialis under fodbold-cardio i går!

I dag gik træningen rimelig okay, desværre havde jeg problemer med mine underarme - den del der bliver trænet af reverse curls


Wheels, Back and biceps!

Pull Ups
8x BW - Wide OH
6+2x BW - Det skrå stykke
8x BW - Neutral Grip - Kæmpe lang ROM

Pulldown - V-grip
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Dødløft - Teknik og "speed"
3x 80kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg - Rumænsk dødløft
3x 90kg - Snatch grip

Chest Supported DB Row
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Leg extensions

Den stol til kvinder

Lidt lunges

Forsøg på curls, men underarme gjorde ondt

I dag gik træning okay igen. Desværre er 4 pølsehorn ikk meget at træne på -.-

Chest, Delts and triceps!

Incline Barbell Press
8@ 50kg
8@ 55kg
8@ 55kg

DB Benchpress
8@ 30kg
5@ 30kg
8@ 26kg - Non lockout

Delt triad! Lateral Raise-> Front Raise -> DB Shoulder Press
3x 8@ 8kg -> 8@ 8kg -> 8@ 8kg OH MY FUCKING GOD! PUMP, BURN U NAME IT!

Dips
6@ BW
6@ BW
6@ BW

SS

Pushdown
8@ 30kg
8@ 30kg
8@ 30kg

Delt triad er fucking AWESOME!

Delt triad har givet mig doms i skuldrene, og jeg er usikker på hvad grunden er til doms i serratus anterior.

Har lige spillet fodbold i knap 3 timer. halvanden med 2 venner fra holdet. Det sidste tid besluttede jeg mig for at koncentrere mig om præcision i stedet for kraft, ydermere om at få bolden til at skrue eller knække. Som Roberto Carlos sagde i en tutorial lavet af UEFA: "It's not the power, but how the ball reaches goal". Det gik rigtig godt, og mine skud mindede faktisk lidt som C. Ronaldos! Da jeg sparker hårdt var kraften heller ikk elendig, på trods af kun 4 skridt tilløb, og kun 1-2 hurtige!

Har selv kørt præcis den delt triad i en periode og for satan det gør avs. Skulderpressen tilsidst er u-be-haaaaagelig!
Jeg sad nærmest med tåre i øjnene når jeg nåede til skulderpres.

Det var vildt grumt! Tilgengæld kunne jeg ikke gennemføre front raises, da jeg ikk normalt kører den er jeg ikk så god til den

Men det er fucking fedt!

I dag havde jeg bestemt mig for at sætte nogle rekorder!

Vertical Pull from Hell!
4@ BW - Wide OH
4@ BW - Neutral Grip
4@ BW+10kg - Chin Up
3@ BW+20kg - Chin Up
1@ BW+30kg - Chin Up - PR
1@ BW+40kg - CHin Up - PR
6@ BW - Slow eccentric, peak contraction - Neutral grip
BW er ca 77kg om morgenen!


Bent Over Row
5@ 60kg
5@ 70kg
3@ 90kg
4@ 100kg! - PR Godt med cheat self, men godkendte sku jeg mene!

Chest Supported DB Row
8@ 22kg
8@ 22kg
8@ 22kg

Derefter lige 1 delt triad med 7kg for at vise nogle venner den

Forsøg på at træne biceps, men blev ikk noget seriøst, da min ven havde sagt en sjov lyd og vi ku ikk lade være med at grine

Fik os taget nogle billeder, der kommer lige op senere =)

så kom dog op med det lort.-

Haha Mit kamera manglede strøm og inden det blev ladet op kom min kæreste og bortførte mig! Men de kommer lige om straks

jamen jeg veeeenter

Lige 5 min, billedet er sgu for stort

Sys sgu jeg er lidt skuffet over mit nye kamera, det er ellers 10 megapixel ;s

Desuden er jeg skuffet over min posering, det er set bedre

Højre klik på Billede og kopier adressen op i en ny fanes adresselinje

der er ingen adresse , ikke hva jeg kan se.

Jo jo, du højreklikker, siger Kopier billedadresse, og smider det ind i en adresselinje =) det virker, selvom der kun står billede =)

virker ikke, kan ikke trykke noget billedeadresse..

Bruger du firefox? Det gør jeg og der står bare billede, men hvis du højreklikker på billede kan du vælge vis billede to gange og den nederste af dem viser så billedet

Ellers er de her

http://img177.imageshack.us/i/dscn0017l.jpg/

http://img504.imageshack.us/i/dscn0016j.jpg/

Tak kunne se dem nu..

Shit dine vinger er giga og ser også ud til brystet er rigtig godt med
du er ellers også tilpas cut efter min mening..