Come fly with me, let's fly let's fly away!

Hvis du forstår sådan en bette en...

S.M.D. og Fatteh --> Takker =) Men har desværre mistet noget masse de seneste måneder. Har stået mere cut på samme vægt =)

Vinger og delts spiller Rasmus, den talje er god at have. Alt andet ser også rigtig godt ud, herunder fedt%.
Imponerende!
Man kunne godt savne noget dybde i ryggen dog - men det er sku for tidligt til at nitpicke.

Bulker du egentlig?

Meget bedre fysik end jeg havde set komme, så thumps up til dig R.L.

Bork -> Dybde i ryggen har du ret i og takker for ordene Egentlig er det meningen jeg ska cutte. Men jeg er dårlig til at holde mig fra sodavand og koldskål, så vægten er ca det samme Som sagt har jeg været mere cut i maj =) Efter mine 2 uger i frankrig håber jeg at jeg måske er cut nok til at begynde at bulke

Mogensen -> Troede du den var dårligere - hvorfor Men mange tak

I dag blir sidste pas inden jeg tager på ferie i frankrig! Derfor ville jeg gå efter nogle PR's!

DB Incline Benchpres
3@ 26kg
3@ 26kg
5@ 36kg - PR - En spotter og jeg havde gået efter flere
6@ 32kg
6@ 32kg
Filmede PR, men ska lige finde ud af hvordan man vender det om, det blev optaget på hovedet -.-

DB BOR
3@ 60kg - Tangering af PR
Derefter nogle lever rows

Overhead lockout - kørt som artiklen fra t-nation så jeg ikk får momentum.
6@ 70kg
6@ 70kg
5@ 80kg
5@ 80kg

Delt triad 8 reps
1@ 8kg
1@ 8kg
BURN!

Så smuttede jeg ned til bussen

I dag spillede jeg igen lidt fodbold, med min nye Teamgeist 2 bold fra Adidas. Jeg har aldrig prøvet så god en fodbold, den er et vidunder, jeg elsker den!

I morgen ca kl 5 om morgenen, kører jeg til frankrig, og kommer hjem engang!

So long!

Så! Kom hjem fra Frankrig i lørdags, og i dag skulle der trænes! Da jeg ikke kunne finde mine straps blev det

Chest, Delts and triceps!

DB Incline Benchpress
7@ 30kg
5@ 30kg
6@ 30kg
6@ 28kg
Okay, 2 ugers ferie med familien, god (men lidt) mad og bajere hver dag..

Overhead lockouts
5@ 80kg
5@ 80kg
7@ 75kg
7@ 75kg

DB Benchpress
6@ 30kg
6@ 30kg
Ikk så stærk her

Delt traid
2@ 8x8kg
Front raises slog mig ihjel i 2. sæt, og jeg måtte lige tage en 5 sek pause 2 gange

Lateral Raises
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg
Swole delts!

SS

Pushdown
6@ 32.5kg
6@ 32.5kg
6@ 32.5kg
6@ 32.5kg


Vægten her efter ferie er ca 75kg midt på dagen, altså 2 kg lavere end morgenvægten inden ferien. Min kæreste sagde dog os at jeg var mere markeret, da jeg kom hjem, men mon ikk der os er røget lidt masse?

godt du er igang igen
vil du eventuelt med op og træne på onsdag?

ps. har du fået nyt nummer?

Jeg har fri kl 13.40 onsdag? =)

Nej, jeg var lige sammen med sofie, og så fik jeg ikk svaret

I dag blev det en lidt fesen træning Jeg snakkede for meget, og fik derfor ikk lavet iso, det skal ikke ske igen!

Pull Ups
7@ Bw
7@ BW
5@ BW
5@ BW
Min grebsstyrke giver simpelthen op

Barbell Row
8@ 65kg
8@ 65kg
8@ 65kg - Yates

Mix Vertical pull!
6@ BW - Neutral grip
4@ BW - Pull Ups
4@ BW - Pull Ups
5@ BW - Chin Ups
5@ BW - Chin Ups - Close Grip

Og så lavede jeppe en rigtig god box squat!

Gårsdagens træning i selskab med SMD og Snogdal!

Chest, Delts and Triceps!

Incline DB Press
8@ 30kg
8@ 30kg
8@ 30kg

CG Benchpress
8@ 60kg
8@ 65kg - Krampe i lænden -.-
7@ 65kg - Krampe i lænden -.-

1@5 50kg - Front Squat

OH Lockouts
10@ 70kg
10@ 70kg
5@ 80kg

Delt triad - 8 reps
2@ 8kg

Lateral Raises
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Derefter et lille posedown, Snogdal og SMD er noget større end mig

ja det er vi,
men dog langt fra så cut som dig

vi er jo de fede drenge..
men vi cutter faktisk begge to lige i øjeblikket

det gør vi nemlig,
men det kommer til at tage flere månender at blive cut, eller ihvertfald for mig

også mig, fodi det bliver jeg alrdig !
gider jeg ikke i den her omgang. 10-12ugers cut og det er det

Heh, men i så det større, så mon ikk det går ;)

Back and biceps i lørdags!

Chin Ups
8@ BW
8@ BW
8@ BW

Corner Row
8@ 80kg
8@ 75kg
8@ 75kg

Derefter en blandet landhandel af pull ups og pulldowns

DB Hammer Curl
6@ 14kg
6@ 14kg
6@ 14kg
6@ 14kg

DB Reverse Curl
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg


B.O. Lateral Raises
8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Halvanden times frispark/langskuds træning i aften.

Det gik rimelig den første time, men min teknik er langtfra hvad den var før turen til Frankrig. At tage pause på 3 uger, fra frisparkstræning, er ikk smart når man er ved at lære to nye teknikker

I dag blev et kort workout, da jeg synes mine skuldre måske lige skal have en let omgang her i denne uge.

Chest, Delts and triceps

Incline DB Press
8@ 30kg
7@ 30kg
5@ 32kg

Seated DB Press
5@ 22kg
5@ 22kg

DB Benchpress
5@ 30kg
5@ 30kg
Jeg sutter seriøst til DB Bench

Delt triad 8 reps
2@ 8kg

Lateral Raises
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg

SS

Pushdown
6@ xx
6@ xx
7@ xx
6@ xx

Swole delts

I dag stod den på ryg og biceps i selskab med Snogdal, der lavede en ond rackpull!

Rackpulls
3@ 100kg - ingen straps, OH greb
6@ 140kg
4@ 160kg
8@ 140kg

Chin Ups
8@ BW
8@ BW
8@ BW

DB Row
7@ 45kg
11@ 45kg
8@ 40kg
Cheat self men overraskende pæne

BO Lateral Raises
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg

ss

Reverse EZ curl
6@ 27.5kg - Slooooow eccentrisk
6@ 27.kg - Slooooow eccentrisk
8@ 27.5kg

Alternating DB Curl
8@ 14kg
8@ 14kg
8@ 14kg

Jeg fik trænet som planlagt i sidste uge, fik prøvet squatten lidt igen, og havde sidste pas i fredags.

Desuden holdte jeg lidt en dekon, de sidste pas, da jeg går i gang med en styrkeblock, fremskyndet af idrætsprojekt! Den startede jeg så i dag, og jeg må så få den passet bedst ind med fodbold =)

Lower body! Hip!

Deadlift
10x3@ 95kg
Easy peasy. Meget korte pauser, egentlig for korte til SL, men jah..


Leg Press
6x3@ 140kg +sled
Lidt hårdere, nok lidt for hårdt til egentlig at følge en ordentlig progression, og til at vænde benet til træning igen.

Calf Press - Gastro
3x8@ 140kg
Det var så for let. Desværre virkede systemet ikke helt, og der var ikke nok ROM på, en skam for de ramte satans godt!

Leg Curls
6@ 25kg - Lying. Droppede jeg hurtigt, da det var rimelig ubehageligt at ligge ned på den måde.
6@ 10kg - Standing (unilateralt)
6@ 15kg - Standing (unilateralt)
6@ 12.5kg - Standing (unilateralt)

En god omgang. De leg curls gav lidt besvær da jeg skulle klæde om og ned på stationen, men jeg kom hjem, uden at kravle!

I dag var træningen lort. Simpelthen, energien i chins og incline press var elendig!!

Incline Barbell Press
10x3@ 65kg
Som sagt, kørte elendigt. Næsten gang skifter jeg desuden til DB's, da bænken/stativet er så pilskævt, at det er noget lort, tror det er lidt skyld i jeg kommer så dårligt fra start, og mit håndled er heller ikke glad for det.

Chin Ups
10x3@ BW+10kg
Det var fucking hårdt, alt for hårdt.

Pushdown, alternating curls og lateral raises blev kørt, laterals kørte godt, ligeså med curls.

Tror i dag var præget af jeg kom sent op, og derfor ikke fik spist så meget inden træning.

I morgen ska jeg spille fodbold, derfor er jeg spændt på at se hvordan min lower body dag går på fredag.

I går spillede jeg fodbold, og det gik mildest talt elendigt! Vi spillede af lort, og jeg havde ingen kontakt til benene :S

I dag havde vi lige en cooper test i idræt, hvor jeg præsterede at få krampe i baglåret, efter ca 5 min. Dog ville jeg stadig træne, så det gjorde jeg!

Lower body

Front Squat
10x3@ 50kg
Jah, vægten er puny, og teknikken skal også pudses lidt af. Men er fint tilfreds! Godt med kraft!

Rack Pulls
6x3@ 140kg
! Gik ganske godt, satme smæk på! 4 af sættene blev kørt med mix greb, og papir. Så min grebsstyrke er altså ikke så dårligt Det var faktisk også de bedste sæt =)

Leg extensions
2x6@ 32.5kg

En gammel dame stod så¨og trænede med elastikker, i power caget! Så jeg ventede et godt stykke tid, før jeg kunne komme igang -.- Derfor hamrede jeg igennem på 30-35 min i dag, hvilket er en usædvanligt god tid for mig. Dog nok ikke det bedste i styrke henseende.

Igen bliver mit pas udsat, i lørdags pga. arbejde, og i dag pga. min højre side gør rimelig ondt. Det er helt fra en oblique om til erectoren, kampen var også hård i går

Næste pas bliver fredag. Stadig problemer med min side, desuden er skinnebensbetændelse nu i kraftigt udbrud -.-

Jeg regner med at presse et pas ind på fredag igen. Jeg har været plaget af sygdom i denne uge.

Jeg fik ikk logført træningen i sidste uge, hvilket er noget pis. En hemmelighed (med hensyn til idræt) er at jeg slog min gamle PR, og nappede 5x100kg i BOR, det er hvad jeg vælger at logføre fra den træning.

Træning bliver nok lidt noget rod med fodbold. Jeg kan kun træne upper body på kampdage, og lige for tiden synes jeg at kampene vælter ind over os. Det gør det ikke sjovere at træne og så ha skinnebensbetændelse og dårlig hoftebøjere+inderlår. Men jeg er da sluppet fra problemet med min oblique

Jeg har desuden tabt mig i løbet af de sidste 2 uger, jeg lagde selv mærke til at jeg har flere veins på mine lægge og underarme. Det er egentlig ikk fordi jeg vil være cut - da jeg tror at der nok os har været masse med. Jeg har bare ikke haft noget lyst til at overholde nogle kostregler når jeg ikk kan træne - dumt ja, men jeg gad ikk. Og sådan er det, jeg træner for min egen skyld, så jeg er selv herre over hvad jeg gør med det

Træning igen på mandag. Jeg har været rigtig uheldig på det sidste, med sygdom og diverse skavanker. Problemerne med min højre oblique og så en fuldstændig busted fod efter et uheldigt udfald af en tackling lørdag i sidste uge.

I dag har jeg igen spillet kamp, hvor jeg kunne tage smerten i 55 min ca, så måtte jeg give op pga min fod. Hævelsen på vristen er stadig ikk faldet, men det værste er smerten i leddet.

Jeg har nu mistet ca. 3 uger ud af 7 på mit idrætsprojekt, så derfor får jeg ikk lavet noget WSB system. efter projektet hopper jeg nok på I, bodybuilder (alt efter hvad det bliver) eller et 4-split, hvor dagene lapper lidt over hinanden. Det lyder meget spændende, og når jeg finder ud af at rammer mine quads sekundært samtidig med overkroppen som primært mål, så er programmet lavet.

Jeg har et pas jeg ikke har ført ind, da det var rimelig lamt, oppe fra gymnasiets "motionsrum". Jeg legede med deres bænkpresmaskine og cable row. Bænkpresmaskinen manglede ROM for at være helt god, ellers var den faktisk rigtig god. Jeg kunne uden probs bruge hele stakken (anført 100kg), da jeg så prøvede at reppe ud røg splitten ud, så gad jeg ikke mere. Samme dag lavede jeg nogle tunge curls, vil gætte på omkring de 35-40kg (ja, for mig tunge), men jeg ved ikke hvad gymnasiets stænger vejer, men har skudt dem til 7.5 - hvilket også var grunden til jeg ikke lavede bænkpres og rows med dem - der var ikke vægt nok. Pulls ups var også på tapetet, da row maskinen var elendig. Jeg blev nødt til at binde stangen fast i et "power cage - dog ikke særlig power ved det ", og fik erhvervet mig et rimeligt pump i teres major, dog ikke tilfredsstillende.

På mandag starter jeg som sagt igen, og jeg supplerer nok snart med lidt hjemmetræning, da jeg har fået den første håndvægt (men dog ikke alle skiverne til den), men jeg kan sagtens lave nogle high-rep rows, alm 1 armed shoulderpress, laterals og curls / extensions.

I dag var der faktisk rimelig smæk på! Jeg præsterede at få en slags krampe allerede efter 3. sæt, så var der dælme langt igen!

Front Squat
10x3@ 50kg
Kørte godt!

Rack Pulls
6x3@ 140kg
5 sæts uden straps!

Leg Extensions
4x6@ 30kg
Maskine, så vægten siger jo egentlig ikke så meget

Læg blev ikk kørt, da jeg min fod ikk ka holde til det endnu.

Hvad er det for et idrætsprojekt, med AHT, du har gang i? Kører pt selv AHT og har gjort det før, med stor succes.

Vi har et træningsprojekt, hvor man skal lave et eller andet projekt :p det kan være feks løb, fedttab eller styrkeløft. Dertil ska man så aflevere ca 5 sider teori, og logbog over de 7 ugers træning. Jeg har så ikk fået trænet så meget, så derfor er min træningstid skåret ned

AHT - delen ligger i at jeg kører 10x3 i hovedøvelserne på dagen. Så er forskellen at jeg har delt det op i et upper/lowerbody split.

Lowerbody dagene er delt op i fokus, med en quad dag og en hip dag. Det er ikke for at være disko, men mere for langsomt at vende mit understel til en højere volume - jeg har været skadet i lang tid, og kan ofte mærke det stadig.

Upperbody har således ikk noget fokus punkt, men har 1 rygøvelse og 1 presøvelse med 10x3. Dertil kommer der så noget iso arm, og medial delt

Jeg har så ændret programmet lidt, da det egentlig var meningen jeg skulle have RDL som sekundær øvelse på min quad dag, men den er ofte lidt hård ved min skade, og rack pulls rammer også hams og glutes

Front Squat har jeg ligeledes valgt fordi Back Squat er også lidt ekstra hård ved min skade =)