Rasmus Ladefoged skrev:Vi har et træningsprojekt, hvor man skal lave et eller andet projekt :p det kan være feks løb, fedttab eller styrkeløft. Dertil ska man så aflevere ca 5 sider teori, og logbog over de 7 ugers træning. Jeg har så ikk fået trænet så meget, så derfor er min træningstid skåret ned

AHT - delen ligger i at jeg kører 10x3 i hovedøvelserne på dagen. Så er forskellen at jeg har delt det op i et upper/lowerbody split.

Lowerbody dagene er delt op i fokus, med en quad dag og en hip dag. Det er ikke for at være disko, men mere for langsomt at vende mit understel til en højere volume - jeg har været skadet i lang tid, og kan ofte mærke det stadig.

Upperbody har således ikk noget fokus punkt, men har 1 rygøvelse og 1 presøvelse med 10x3. Dertil kommer der så noget iso arm, og medial delt

Jeg har så ændret programmet lidt, da det egentlig var meningen jeg skulle have RDL som sekundær øvelse på min quad dag, men den er ofte lidt hård ved min skade, og rack pulls rammer også hams og glutes

Front Squat har jeg ligeledes valgt fordi Back Squat er også lidt ekstra hård ved min skade =)