godt nok, hvor meget har du bestilt . 2kg holder jo ikke så længe, og fik du købt en ny shake, så den klamme du har ikke skal klare det hele alene

2kg plejer at holde ca 4 måneder for meget, måske mere =) Jeg har bestilt 3 shakere =)

okay, hvordan fanden kan det holde så længe. tager du kun en og så kun på trænings dage ??

Tjah, ikke alle dage jeg bruger der, og som regel kun en efter træning, måske en om aftenen, hvis jeg ikk gider drikke så meget mælk =)

Og så bruger jeg som regel kun 1 "ske"

Fik trænet gunz! og lidt back and pecs i går her hjemme. Det gik fint, og jeg var swole. Ved ikk helt hvor tung håndvægten er, da skiverne ikk er helt præcise. Men træningen ramte fint! Skulle ha trænet ben, men efter hockey i går til idræt, er min ene gluteus medius og ene erector helt kvæstet og stiv. Derfor gør jeg det i morgen.

I går var det ben og skuldre!

Squat
5@ 60kg
6@ 60kg
6@ 60kg
5@ 70kg
8@ 60kg - Front Squat
3@ 80kg

Romanian Deadlift
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg
Nemmere, men i dag har jeg grumme DOMS!

Step Ups
8@ 40kg
8@ 48kg
8@ 48kg

Military Press
8@ 45kg
8@ 45kg
7@ 40kg - Bradford Press, teknikken skal lige fixes.

Lateral Raises da jeg kom hjem
4x5@ ca 14kg

du skal da bare køre det lidt oftere, så får du ikke de doms
Har også doms i maven idag, så kan ske jeg skal tage mig mere sammen på det punkt

Ja Har jo os dødløgt og lunges en gang mere i den her uge

så skal det vel nok gå over, selvom det på en måde er nice at ha

Jah, bare lidt upraktisk med en fodbold kamp incomming!

I går fik jeg trænet noget squat (10x60 var højdepunktet) og lidt dødløft (5x110). Konklusionen blev at backsquat og dødløft ikke lige er min kop the. Yderligere fik jeg lavet chin ups og nogle rows. I dag er der en arm dag herhjemme (orkede ikk at komme hjem kl 6).

I går fik jeg trænet chesticles, og de er rimelig ømme i dag!
Prøvede at "rampe" mit nervesystem. Eller havde det i tankerne, men brugte mere Poliquins teknik. Det virkede hvert fald.

Benchpress
4@ 80kg
4@ 80kg
10@ 70kg
10@ 70kg
10@ 70kg
De nemmeste 10'ere på 70 jeg har lavet i virkelig lang tid! hvis ikk for altid.

DB Incline Benchpress
5@ 28kg
4@ 28kg
5@ 38kg
Min venstre triceps døde fuldstændig, og forhindrede flere reps

SS

Incline DB Flyes
8@ 12kg
8@ 12kg
6@ 12kg
De ramte vildt godt.

Dips!
3x6@ BW
Simpelthen øv Jeg ved ikk helt hvad jeg skal gøre for at undgå ikke at få ondt i skulderen. Gik fint første set, men derefter.

hva med at sætte lidt rotator cuff ind nogle gange ?

Det vil nok ikk være en dum idé, men tror ikke det vil hjælpe her Kan pøve at vise dig det næste gang vi træner sammen

ja. Skal træne imorgen fra 15:45 - 17:30/18:00 . Hvis du skal træne der da ?

I morgen ska jeg til fødselsdag kl 5, så jeg træner nok kl 2 Har AT, så mine timer er sådan lidt flydende i den her uge

I dag fik jeg trænet mine ben og min skulder blev øv igen

Squat
8@ 60kg
8@ 60kg
8@ 60kg - Box
8@ 60kg - Box
6@ 70kg
Synes jeg fik forbedret min teknik rimelig godt i dag

Rumænsk Dødløft
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg - Med straps

SS

Seated DB Press
8@ 22kg
8@ 22kg
8@ 22kg - 8. rep poppede skulderen ud igen

Leg Extensions
8@ xx
8@ xx

SS

Lateral Raises
8@ 8kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Shake, hjem!

I dag trænede jeg kun en smule, og i morgen pounder jeg mine arme med curls og extensions! Fik det ikk lavet i dag alligevel.

Efter noget close grip benchpress og chins havde Snogdal, SMD og jeg et posedown i omklædning. Jeg var noget mere cut end de to andre, men de dwarfede mig derimod

I dag blev der endelig et ordentligt træningspas igen! Der blev poundet chest og shoulders til den store guldmedalje!

DB Benchpress
10@ 32kg - Overskud
8@ 32kg
5@ 34kg - Egentlig 6, men SMD talte kun fra #2

Incline DB Press
8@ 28kg
8@ 28kg
6@ 28kg

SS

Incline Flyes
8@ 14kg
8@ 14kg
6@ 14kg

DB Shoulder Press
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
Lave reps, lave kg og stoppede inden lock out pga. min skulder

Delt Triad 8 Reps
1@ 8kg
1@ 8kg
1@ 8kg - kun 6 reps på shoulder press

Pushdown
8@ 25kg
8@ 25kg
8@ 25kg
Mere eksplosivt end normalt

Og lidt gøgl med en anden triceps øvelse.

God træning!

I går trænede jeg wheels back and biceps!

Squat
3x6@ 60kg
5@ 70kg
Det sidste sæt havde klart bedst teknik

SS

Chin ups
3x8@ BW

Romanian Deadlift
3x8@ 70kg
Den bliver ved med at være let ubehagelig i inderlåret/ lysken

BOR
1x10@ 70kg
2x8@ 70kg
Meget gode, eksplosive og med minimum cheat


Curls
2x8@ 14kg
1x8@ 10kg - Incline curls

Senere derhjemme

DB Rows
2x12@ 35kg
1x12@ 35kg + 5@ 35kg
Alle sæt uden straps

Skal du ikke til at oppe volumen en smule?

Joh burde jeg nok =)

Er der noget specielt du tænker på? =)

Fik forresten taget nogle (elendige billeder) i tirsdags. Der er intet flex, desværre er detaljerne elendige.

Underbukserne er for små - derfor jeg ser så tyk ud

p.s. det var chesticles dag, ikk ryg

Rasmus Ladefoged skrev:Joh burde jeg nok =)

Er der noget specielt du tænker på? =)

Flere sæt eller flere reps

Hmm, havde godt nok ikk tænkt på min volume som værende for lav, men du har måske ret. Det er bare træls, at hvis jeg smider bare lidt ekstra ind, så ska jeg vente 50 min på en bus - det er derfor mine træningspas ikk er så lange. De er som regel overstået på mindre end en time. Når jeg får mine håndvægte skal det nok blive bedre - der ka jeg smide lidt ekstra ind på 5. dagen

I dag var jeg stadig DOMS plaget, men trænes skulle der!

Chest, Delts and ..

DB Benchpress
8@ 34kg
6@ 34kg
6@ 34kg
6@ 32kg
hmm

Incline DB Press
6@ 28lg
6@ 28kg
8@ 26kg

SS

Incline Flyes
8@ 12kg
8@ 12kg
8@ 12kg

DB Shoulder Press non lockout
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg
5@ 20kg

Machine Benchpress
6@ 95kg
6@ 85kg
6@ 85kg - Av min højre triceps, noget gik galt

SS

Lateral Raises
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Jeg sprang over triceps træning pga. uheldet ved machine benchpress, tager det imorgen i stedet

Knap så god træning

så vent lidt længere på den bus. så ses vi nok også lidt oftere

Jah burde jeg måske, nu ser vi

I dag havde jeg en lorte træning!

Jeg gider ikk til at skrive den op, da techogym centeret i Atlantis skive er til at lukke op og skide i. Men tilgengæld kunne jeg køre Dips! Der var et spejl så jeg kunne holde øje med teknikken, og så var hverken skulder eller power et problem!

Rasmus Ladefoged skrev:I dag havde jeg en lorte træning!

Jeg gider ikk til at skrive den op, da techogym centeret i Atlantis skive er til at lukke op og skide i. Men tilgengæld kunne jeg køre Dips! Der var et spejl så jeg kunne holde øje med teknikken, og så var hverken skulder eller power et problem!

vil lige citeré dig!
"Og i morgen skal du træne i atlantis? Det er satme fail, KÆMPE FAIL!" - jeg kom jo aldrig derud og træne

så jeg har ikke meget andet at sige end at du snart bliver forvist fra cityform,
hvis det fortsætter med at du render rundt derude!

Snogdal skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:I dag havde jeg en lorte træning!

Jeg gider ikk til at skrive den op, da techogym centeret i Atlantis skive er til at lukke op og skide i. Men tilgengæld kunne jeg køre Dips! Der var et spejl så jeg kunne holde øje med teknikken, og så var hverken skulder eller power et problem!

vil lige citeré dig!
"Og i morgen skal du træne i atlantis? Det er satme fail, KÆMPE FAIL!" - jeg kom jo aldrig derud og træne

så jeg har ikke meget andet at sige end at du snart bliver forvist fra cityform,
hvis det fortsætter med at du render rundt derude!

Det skulle jeg vist ikke ha læst det der hva ?!
Tror vist du skal holde en uge, måske to ugers dekon, og så lige tænke over hva du har rodet dig ud i der ! puuuuhaa

Det er svært at vurdere så meget ud fra billedet - men der er godt med kød på dit lats!

S.m.d. skrev:

Snogdal skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:I dag havde jeg en lorte træning!

Jeg gider ikk til at skrive den op, da techogym centeret i Atlantis skive er til at lukke op og skide i. Men tilgengæld kunne jeg køre Dips! Der var et spejl så jeg kunne holde øje med teknikken, og så var hverken skulder eller power et problem!

vil lige citeré dig!
"Og i morgen skal du træne i atlantis? Det er satme fail, KÆMPE FAIL!" - jeg kom jo aldrig derud og træne

så jeg har ikke meget andet at sige end at du snart bliver forvist fra cityform,
hvis det fortsætter med at du render rundt derude!

Det skulle jeg vist ikke ha læst det der hva ?!
Tror vist du skal holde en uge, måske to ugers dekon, og så lige tænke over hva du har rodet dig ud i der ! puuuuhaa

hvorfor skal jeg det?
så du kan rende rundt ude i atlantis uden at jeg ved det?
nej du, den gå ikke.. kan du nu bare blive oppe i cityform