Snogdal skrev:

S.m.d. skrev:

Snogdal skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:I dag havde jeg en lorte træning!

Jeg gider ikk til at skrive den op, da techogym centeret i Atlantis skive er til at lukke op og skide i. Men tilgengæld kunne jeg køre Dips! Der var et spejl så jeg kunne holde øje med teknikken, og så var hverken skulder eller power et problem!

vil lige citeré dig!
"Og i morgen skal du træne i atlantis? Det er satme fail, KÆMPE FAIL!" - jeg kom jo aldrig derud og træne

så jeg har ikke meget andet at sige end at du snart bliver forvist fra cityform,
hvis det fortsætter med at du render rundt derude!

Det skulle jeg vist ikke ha læst det der hva ?!
Tror vist du skal holde en uge, måske to ugers dekon, og så lige tænke over hva du har rodet dig ud i der ! puuuuhaa

hvorfor skal jeg det?
så du kan rende rundt ude i atlantis uden at jeg ved det?
nej du, den gå ikke.. kan du nu bare blive oppe i cityform

Det er rasmus som skulle det, han er en forråder. træner i atlantis, så kan han blive afvist for en tid..

Bay -> Ja, det er ikke verdens bedste billede, men tak =)

I to tosser: Bare vent, I slipper ikke for mig i Cityform Og Jeppe, du skylder mig stadig 15 reps i bænken

Rasmus Ladefoged skrev:Bay -> Ja, det er ikke verdens bedste billede, men tak =)

I to tosser: Bare vent, I slipper ikke for mig i Cityform Og Jeppe, du skylder mig stadig 15 reps i bænken

jeg skylder faktisk kun 1rep, du fik de første 14! hehe

Det tæls ikke

Jeg har skam trænet de sidste dage, og oppet volumen som Fatty sagde jeg burde.

Egentlig har jeg ikk tænkt på min volume var lav, eller jeg havde tænkt: "jeg gainer nu, hvorfor gøre den større så. Det kan jeg gøre når jeg så småt rammer et plateu".

Jeg har leget med sternum pull downs (da jeg ikk ka lave sternum chin ups). I dag prøvede jeg så sternum chin ups i smith stativet. Skønt ROM var for lille ramte de godt, og der er jo kun en måde at blive bedre-> ved at prøve.

Bulk begynder at gå i den rigtige retning, desværre synes jeg at jeg begynder at ane jeg er tyk, og den urene hud på ryggen kommer tilbage

Ved ikk hvor meget jeg får trænet de næste par uger. Var lidt sløj i dag, og valgte at droppe træningen. Desuden er jeg ved at læse op på mit SRP materiale, som jeg er alt for langt bag ud med. SRP starter på mandag, og så ska der altså klaskes nogle sider afsted, så jeg ikke hvor meget jeg får trænet inden jul.

Lidt en skam da jeg har smidt stortset de sidste 6 måneder væk på elendig træning. (Bortset lige fra de sidste 4 uger)

hallo, du skal rette din overskrift !
One arm machine rows (+/-)

Så bliver det i dag jeg genoptager loggen!

Under Mine SRP fik jeg ikke trænet vildt meget. En smule blev det dog, desværre var jeg en klovn til at spise, og præsterede at tabe to kg på to uger. Tre måltider om dagen er vejen frem folks, den må jeg hellere sælge til et ugeblad.

Anyways! I sidste uge begyndte jeg så igen, desværre sneede jeg groft inde, og havde igen en dekon fra mandag til fredag -.-

Men jeg fik skudt min squat træning ordentligt i gang. Ingen problemer med lysken, ingen fodbold før om nogle uger, og Snogdal og SMD til at hjælpe: Front squat pr mandag og fredag: 5@70 og derefter 5@75. Ikke dårligt imo, hvis man sammenligner med antallet af samlede antal squat sessioner - self heller ikke worldclass.

I går havde jeg endnu en ben / ryg / biceps dag. Kort kan der siges: Welcome back til rumænsk dødløft: pr med 6@100, med ekstra i tanken, men front squat bagefter. Jeg havde fået min pr, og valgte at tænke på mine quads. Desuden var der også lige et fail på 1xBW+40 i chin ups, men den var tæt på. Havde jeg ikk lavet rows inden havde jeg haft den, men sådan er det jo.


I dag! Chest, Delts and triceps!

Benchpress
3x8@ 70kg
2x3@ 80kg
2x8@ 70kg

Military Press
2x5@ 40kg
Jeg tør sgu ikke gøre det ordentligt, forbandede skulder - desuden var der en der skulle squatte i racket.

Seated DB press - Non lockout
2x4@ 22kg
1x5@ 20kg

Incline Fly
2x8@ 14kg
2x8@ 12kg

Dips
Tjah, omkring 25 reps fordelt på nogle sæt. BW

Shrugs
2x6@ 80kg
1x10@ 80kg

Lateral Raises
3x8@ 10kg
Ramte super godt, burde have skyndt mig noget mere så jeg kunne have lavet flere sæt.

Så slammede jeg en shake og gik ned til bussen, som egentlig var begyndt at køre, men jeg nåede den. Hvad sker der også for, at de for første gang i snart en måned kører til tiden? :O

Kanon med noget log igen. ret fin workout idag, nu skal din kost bare passes ind (mad og ikke kæresten )

SÅ sætter du ny pr i næste uge i front squat ! hehe

Det må vi se til, torsdag it is! Front Squattes skal der, og hvis min hams er fit for fight vil jeg næsten love et form for PR! =)

ja squ da, de kørte meget godt ! og så gav du op for tidlidt, du skal bare presse mere på

I dag skulle jeg have trænet, men er blevet syg -.-

Kunne alligevel ikke have trænet, mine hams er fuldstændig væk, jeg halter og kan ikke bukke mig ned.

Rasmus Ladefoged skrev:I dag skulle jeg have trænet, men er blevet syg -.-

Kunne alligevel ikke have trænet, mine hams er fuldstændig væk, jeg halter og kan ikke bukke mig ned.

Surt, hva fejler du ?
Min lænd, den ene pat og tricep er også total blanket af
Men det skal bare arbejdes væk, eller ?

Steffan san

UDSTRÆKNING!!!! is the way to go!!

Snogdal skrev:Steffan san

UDSTRÆKNING!!!! is the way to go!!

Jeppe San ! det jeg tit har sagt, du altid fjolle rundt så.
Bench on
Bench off , jeppe san

ja ja, men udstrækning er vejen frem ;)

også er det ikke engang løgn, det hjælper sq på DOMS..

Snogdal skrev:ja ja, men udstrækning er vejen frem ;)

også er det ikke engang løgn, det hjælper sq på DOMS..

Det skal jeg bruge mere og mere....

Har sgu aldrig mærket nogen forskel tror jeg, og CT siger jo også det er ligegyldigt mod ømhed.

Jeg har super dårlig mave og feber skulle jeg mene. Fryser selvom jeg sveder :S

Rasmus Ladefoged skrev:Har sgu aldrig mærket nogen forskel tror jeg, og CT siger jo også det er ligegyldigt mod ømhed.

Jeg har super dårlig mave og feber skulle jeg mene. Fryser selvom jeg sveder :S

Jeg er bare øm over det hele, så håber ikke jeg har en feber på vej.
Men god bedring til dig.

Sygdommen har hængt ved, men i morgen skulle jeg mene at jeg er klar igen.

har stadig doms i hams fra træningen 8 dage siden -.-

det lyder ret voldsomt..

I dag fik jeg trænet igen, og jeg forudser grumme DOMS i hams igen.

Wheel, back and bicep!

Rumænsk dødløft
Opvarmning ofc
2x5@ 80kg
1x3@ 100kg
1x10@ 110kg
1x6@ 100kg
1x8@ 100kg

Chin Ups
1x8@ BW
2x7@ BW
1x6@ BW - Neutral grip

EDIT: Benpres
Jah ka jeg ikk huske nu, men 3/4 sæt, blev desuden til lidt lunges og assisted pistols om aftenen.

Rows
2x6+ reps@ 75kg - Corner Rows
1x3@ 55kg - DB Row, blev taget efter pull downs

Lever Pull down - the Charles Glass way!
2x8@ 50kg
1x6@ 50kg + 3@ 50kg

Biceps bliver lige senere i aften herhjemme.

Fik skudt et par pics!: Posering er forfærdenlig ringe på nederste billede med hensyn til symmetri. Er 100% sikker på den er rimelig fornuftig!

ja, det ser genialt ud meget andet er der vidst ikke at sige!

Er du vanvittig nogen bagskuldre. Jeg skal vidst have bragt mine lidt op!

De var os godt brugt =) Lever pulldown the charles glass way rammer dem sygt, plus de giver et vildt pump i lats / teres major!

I dag var der pres på programmet! Træningen var dog generelt ingen succes -.-

Bænkpres
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg
4@ 80kg
4@ 70kg

Incline Bænkpres
12@ 50kg
6@ 60kg
12@ 50kg
Derefter fail på overhovedet at få gang i 40kg DBs -.-

Seated OH Press
6@ 30kg
5@ 40kg
6@ 40kg
5@ 40kg - Mili
Ka ikk huske om der var var et sæt mere med seated

Lateral Raises
5x 8-10@ 10kg

Lidt pushdowns og en del kick backs

Dårlig energi og styrke kombineret med to yderst useriøse træningspartnere!

hvem er det nu lige der er useriøs SIDNEY LADEMANN!?

Det var sgu da ikk mig Det var da Steffan der fik trænet "underarm" mens han egentlig sku ordne rotator cuff!

jamen, ham og hans gokke workout!

Det er ikke ordentligt BB mentalitet! Han mister hans mind to muscle connection ved ikk at være koncentreret!