Det blev ikk til nogen træning i fredags. Jeg var til fodbold torsdag, og min bag/inderlår skade sprang op igen. Tror dog den er klar igen i næste uge allerede.

Så dagens pas blev endnu et semi disco pas, som så mange andre de sidste måneder.

Bænkpres:
10@ 62,5kg
10@ 62,5kg
10@ 62,5kg

Yates Rows:
10@ 60kg
10@ 60kg
10@ 60kg
Kanon power, der var sateme fart på :p

Military Press:
10@ 32,5kg
10@ 32,5kg
10@ 32,5kg
God power, men min mili er pinlig svag! AHT, rescue me!

Chin Ups:
6@ BW Bredt OH, irritation lige under højre kraveben
6@ BW Bredt OH
8@ BW Medium UH (Opdagede jeg trak skævt #-o )

Glemte Shrugs -.-

Tri/Giantset (whatever):

EZ curl->Cable Pushdown->Lateral Raise

3x 10@ 27,5kg --> 10@ 20kg --> 6kg

God træning i dag, pånær irritationen ved højre pec :S

Træning i dag, jeg har stortset intet spist, jeg har simpelthen ikk haft tid i mine pauser i dag! Energien var os derefter.

En basic dag.

Bænkpres: SS Chin Ups
10@ 62,5kg
10@ 62,5kg
10@ 62,5kg
Dårligtste sæt bænkpres længe

Chin Ups:
6@ BW (Bred OH)
6@ BW (Medium UH)
6@ BW (Bred OH)
6@ BW (Medium UH, kom dog lige efter 2. sæt yates istedet)

Yates Rows:
10@ 62,5kg
10@ 62,5kg
10@ 62,5kg
Sidste sæt var hårdt, kort pause efter det lille superset mellem Yates og Chins

Military:
10@ 32,5kg
10@ 32,5kg
10@ 32,5kg

Lateral Raise:
10@ 6kg + 10@ 5kg
Det var det. Lateral Raise snød jeg med, curls og pushdowns gad jeg ikk. Iso stinker.

Så blev det til dagens træning. Jeg havde udskudt den pga. jeg var lidt udmattet efter skolens idræt i dag. Der spillede vi badminton, og jeg vandt over min bedste ven og klassens sportsfreak! (Han spiller nogle gange med på Skives 1. divisions hold).

Poweren var for det meste kanon og jeg pryglede mig selv fuldstændigt!
Ben er stadig på standby.

Bestemte mig for at tage et spring op i vægt, måske dumt men havde sgu lyst.

Bænkpres: SS Chin Ups
10@ 70kg
10@ 70kg
10@ 70kg

Chin Ups: Medium UH
8@ BW
8@ BW
8@ BW

Yates Rows:
10@ 65kg
10@ 65kg
10@ 65kg

Corner Rows: Stangen ikke medregnet
6@ 60kg
6@ 60kg
Smækkede straps på:
12@ 60kg Rep PR

DB Rows: Der er ikke højere
8@ 26kg PR+Rep PR
8@ 26kg

Military Press:
10@ 40kg Rep PR
9@ 40kg - Failure på 10. rep

Prøvede noget Incline dumbell press, men skulderen ville ikke.

Seated DB shoulder pres: Mine skuldre var kvæstede.
10@ 16kg
8@ 16kg Højre skulder og triceps var ved at falde af!

Flere Chins:
8@ BW
8@ BW

Drop sæt EZ curl:
10@ 27,5kg+ 6@ 25kg + 6@ 22,5kg

Dropsæt Pushdown (For let)
10@ 20kg+ 10@ 17,5kg+ 10@ 15kg (Her kunne jeg dog ikke mere!)

Seated Lateral Raises
8@ 8kg
8@ 8kg
Stoppede her, mit håndled og skulder var ikk så glad.

DB Snatch: Teknik træning
En del med 12kg. Men tror ikk jeg gør det rigtigt.

SUper træning! Min ryg er kæmpe pryglet og så smadret!

Endnu en basic træning, føler ikk så meget for det iso pjat, men det skal jo til på et tidspunkt. Fik sat en grundig PR i chins!
Ændrer desuden stilen i loggen :p da det er nemmere =)

Bænkpres:
3x10 @ 70kg
Kørte ikk så helvedes godt i dag

Chin Ups: Medium UH Greb
1x4 @ BW (ca 80kg /tykke dreng ;( )
3x6 @ BW+5kg
Kørte okay

Corner Rows:
2x8 @ 65kg Tunge som bare fanden
1x10 @ 60kg

DB Seated shoulder press:
2x8 @ 16kg
1x10 @ 16kg
Tog det lidt roligt i dag, da jeg ramte failure i fredags i Mili.

Chin Ups (Igen) Medium UH Greb:
6@ BW
3@ BW+15kg!! PR+Rep PR

Rumænsk Dødløft:
3x5 @ 75kg Kørte fint, forholdsvis lette.

Seated Lateral Raise:
8@ 8kg + 8@ 5kg + 8@ 4kg. Fesent drop sæt, men havde ikk tid til andet, og der var en der nakkede de rigtige vægte. Dumme skid :p

god omgang, og fin pr i chins!

Takker =) var meget overrasket. havde faktisk ikk troet jeg kunne, og så nappede jeg 3 :p

Dagens træning var god, dog uden særlig meget struktur :p

Dødløft:
15@ 60kg
3x5 @ 100kg Første løft er altid hårdt, resten er nemme

Bænkpres:
5@ 75kg
2x5 @ 77,5kg PR+Rep PR
10@ 70kg

Chin Ups: Alle UH med medium greb
7@ BW+5kg (UH)Glemte at stoppe ved 6
5@ BW+7,5kg (Bred OH) kort pause +5@ BW+7,5kg(UH)
6@ BW+7,5kg (UH)
Rep PR hele bundet egentlig :p
De var dæleme tunge

Standing DB shoulder press
6@ 20kg
6@ 20kg
6@ 20kg
Kørte godt, tror jeg tar flere reps næste gang.

Corner Rows: Stangen ikke medregnet
2x10@ 60kg

Lateral Raise:
2x8 @ 7kg - Tror lige jeg holder en pause, min højre skulder "låser" i koncentrisk fase.

Chin Ups med OH greb på det skrå stykke:
3@ BW - Blir nok ikk stærkere her foreløbig

Okay træning!
Tror fredagstræningen bliver udskudt til lørdag. Skal lige se hvordan det går med min 2.g historie opgave inden. Har skrive dage her onsdag, torsdag og fredag.

Logfører lige lørdagens dårlige træning :s

Dødløft: - Eneste der kørte godt
2x15@ 80kg Rep PR
1x10@ 90kg Rep PR

Bænkpres: Ca. dagens dårligste
2x8@ 65kg -.- gad ikk mere efter det her, det var elendigt!

Corner Rows:
3x12@ 55kg Tjah, de var okay, da jeg kørte dem forholdsvis strict.

Standing DB shoulder press:
3x8@ 18kg godt nok dårligt

Chin Ups: Medium UH
3x5@ BW+5kg

Fandme dårlig træning, dødløft var okay, resten

Desuden bliver træning udskudt til i morgen pga. dårlig søvn og mad hele weekenden,da jeg har været i sommerhus med kærestens familie. Skal også ha skrevet 2.g historie opgave, og jeg ka ikk finde min problemformuring

Dagens træning, ja det kan det faktisk ikk kaldes. Jeg har ikk haft særlig meget energi, appetit eller styrke på det sidste. Og på trods af jeg kun har kørt nogle få uger siden sidste dekon bliver det sku sådan en. Så har jeg også mere tid til skolen og til at drikke mig i hegnet i weekenden.

Dødløft:
3x10@ 90kg

Bænkpres
2x15@ 60kg

Det var det!

Alle øvelser undtagen dødløft har været noget pis sys jeg, de sidste par pas. Styrken og motivationen har været fraværende.

Næste uge bliver det AHT, uden Squat. Eller, Squat på dagsform.

Det er bare med at komme op på hesten igen og begynde at smede!

Det vil der også blive! :) Mandag melder jeg mig ind i Cityform i Skive, onsdag træner jeg der! Det ska nok blive guld :D

Plus jeg tror jeg snart er klar til quad træning igen.

Selvom det er mit baglår der er skadet, har det ingen problemer med dødløft variant, men squat--> no go

Så havde jeg lige en diskussion med mine forældre, der stadig ikke er kommet videre. Stadig ligeså mistroiske, ignorante overfor træning som før. De synes jeg er for stor efterhånden og vil have mig til at stoppe. Heldigvis er det mit eget valg, men må nok hoppe på noget styrketræning på et tidspunkt, for ikke at vokse for meget.

Min mor tror stadig at proteinpulver har skadelige bivirkninger, at det er halvvejs steroider. At jeg sender signaler om jeg er et steroidepumpet svin, der ingen hjerne har - når jeg lige bliver lidt større.

Tror dog diskussionen endte nogenlunde. Noget med jeg vidst sagde jeg kunne stoppe med proteinpulver om sommeren og vinteren, men når jeg skal tabe mig vil jeg bruge det.

Desuden kan de ikke se noget formål med jeg træner. Min far ævler om, at man er som man er, og det kan ikke ændres.
Men derfor gider jeg stadig ikk passe på stereotypen af en akademiker - en tyndarmet, fisefornem, bebrillet splejs. Nej, jeg vil sgu ha en mere maskulin udstråling end håndværkere og en forstand, de ikke har.

Efter fest i går aftes skulle jeg i skoven, da jeg havde lovet at hjælpe mine forældre med at få brænde hjem!

Det betyder, at det de har stablet, skal op i en traktorvogn. Det er satme hårdt Det er jo ikk sådan noget lightweight lort, nej! Det er sku ordentlige ege/bøge kævler!

Da jeg lige sku smide vi havde proppet i vognen, længere ned kom jeg til at svede af helvede til! Fuck min ryg var wasted, større pump ska man lede længe efter!

Rasmus Ladefoged skrev:Så havde jeg lige en diskussion med mine forældre, der stadig ikke er kommet videre. Stadig ligeså mistroiske, ignorante overfor træning som før. De synes jeg er for stor efterhånden og vil have mig til at stoppe. Heldigvis er det mit eget valg, men må nok hoppe på noget styrketræning på et tidspunkt, for ikke at vokse for meget.

Min mor tror stadig at proteinpulver har skadelige bivirkninger, at det er halvvejs steroider. At jeg sender signaler om jeg er et steroidepumpet svin, der ingen hjerne har - når jeg lige bliver lidt større.

Tror dog diskussionen endte nogenlunde. Noget med jeg vidst sagde jeg kunne stoppe med proteinpulver om sommeren og vinteren, men når jeg skal tabe mig vil jeg bruge det.

Desuden kan de ikke se noget formål med jeg træner. Min far ævler om, at man er som man er, og det kan ikke ændres.
Men derfor gider jeg stadig ikk passe på stereotypen af en akademiker - en tyndarmet, fisefornem, bebrillet splejs. Nej, jeg vil sgu ha en mere maskulin udstråling end håndværkere og en forstand, de ikke har.

Det så klassisk. Hvis du havde gået op i fodbold havde der ikke været problemer.

Prøv at spørg hende hvad forskellen er?

Har skam spillet fodbold siden jeg var 3 har bare været så plaget af skader i hoftebøjerne, inder og baglår i venstre ben i år, at jeg kun har spillet 3 kampe

Forskellen på steroider og prot. pulver?

Rasmus Ladefoged skrev:Har skam spillet fodbold siden jeg var 3 har bare været så plaget af skader i hoftebøjerne, inder og baglår i venstre ben i år, at jeg kun har spillet 3 kampe

Forskellen på steroider og prot. pulver?

Fodbold og vægttræning

Jamen, fodbold er jo sundt ;) jeg ska ikk ændre min kost, jeg får ikk "franskbrød" under armene, og sender ingen forkerte signaler

Det ved jeg vil være deres udlægning..

Rasmus Ladefoged skrev:Så havde jeg lige en diskussion med mine forældre, der stadig ikke er kommet videre. Stadig ligeså mistroiske, ignorante overfor træning som før. De synes jeg er for stor efterhånden og vil have mig til at stoppe. Heldigvis er det mit eget valg, men må nok hoppe på noget styrketræning på et tidspunkt, for ikke at vokse for meget.

Min mor tror stadig at proteinpulver har skadelige bivirkninger, at det er halvvejs steroider. At jeg sender signaler om jeg er et steroidepumpet svin, der ingen hjerne har - når jeg lige bliver lidt større.

Tror dog diskussionen endte nogenlunde. Noget med jeg vidst sagde jeg kunne stoppe med proteinpulver om sommeren og vinteren, men når jeg skal tabe mig vil jeg bruge det.

Desuden kan de ikke se noget formål med jeg træner. Min far ævler om, at man er som man er, og det kan ikke ændres.
Men derfor gider jeg stadig ikk passe på stereotypen af en akademiker - en tyndarmet, fisefornem, bebrillet splejs. Nej, jeg vil sgu ha en mere maskulin udstråling end håndværkere og en forstand, de ikke har.

Synes du skulle prøve at be din far om at lade være med at prøve at ændre dig - du er som du er, du kan li' træning med vægte, og det kan ikke ændres!

Rasmus Ladefoged skrev:Jamen, fodbold er jo sundt ;) jeg ska ikk ændre min kost, jeg får ikk "franskbrød" under armene, og sender ingen forkerte signaler

Det ved jeg vil være deres udlægning..

Men du er hele tiden i risiko for at brække både arme og ben, og få skader som kan irritere dig resten af livet - brug det som argument. Fatter ikke deres hysteri (no offence mod dine forældre), du må få dem til at læse lidt herinde på siden. Langt størstedelen af os er jo sunde, kloge og raske

Så ska alle dine indlæg hvis slettes, ellers forbyder de det jo helt

Jah tjah.. Havde printet nogle ting ud, for at lige give dem et fingerpeg, men ligemeget hjalp det :s

TJ skrev:Synes du skulle prøve at be din far om at lade være med at prøve at ændre dig - du er som du er, du kan li' træning med vægte, og det kan ikke ændres!

Ku være Men de accepterede det lidt mere, da jeg sagde det var noget jeg ville noget med altid noget da ;p

Rasmus Ladefoged skrev:Så ska alle dine indlæg hvis slettes, ellers forbyder de det jo helt

Jah tjah.. Havde printet nogle ting ud, for at lige give dem et fingerpeg, men ligemeget hjalp det :s

Ellers må du jo fortælle dem, at du træner så du kan beskytte dine venner mod alle de farlige eksistenser ude i byen

Uha nej! :O Så går det først helt galt, da en af mine venner er afhængig af amfetemin, og har været i retten et par gange pga. vold. Hvilket min mor godt ved, så tror de bare jeg er som ham -.-

Rasmus Ladefoged skrev:Uha nej! :O Så går det først helt galt, da en af mine venner er afhængig af amfetemin, og har været i retten et par gange pga. vold. Hvilket min mor godt ved, så tror de bare jeg er som ham -.-

Det var slet ikke sarkastisk ment

/sarcasm off

Det er nok det sidste du skal fortælle dem...

Man ku aldrig vide

I morgen starter AHT, med quadtræning på dagsform. Jeg prøver at squatte i morgen! Første gang i fri, glæder mig

Første AHT pas! Der blev front squatted lidt, og en smule back squattet.

AHT Uge 1, pas 1:
Bænkpres:
8@ 40kg
----
10x3@ 62,5kg
Bænken var virkelig smal, så jeg havde svært ved at holde balancen.

Squat: Ikke AHT baseret
Langsom genoptræning, da mit inderlår måske brokker sig.
5@ 40kg (Back)
5@ 40kg (Front)
2x5@ 50kg (Front)
5@ 60kg (Back)
Alle var lige under parallel til ATTG.
Positivt overrasket over front specielt!

Yates Rows:
8@ 50kg
----
10x3@ 60kg

EZ curl SS cable Pushdown
3x10@ Noget SS 3x10@ Noget
Vægten er lidt sær i Atlantis i Skive.

Lateral Raise:
3x10@ 8kg

Godt pas!

Dagens første træning i Cityform. Godt center synes jeg, dog for lidt plads til squat og dødløft.

Dødløft:
10x3@ 102,5kg

Military Pres:
10x3@ 37,5kg

Chin Ups:
10x3@ BW

Var ikk oplagt i dag. Havde slået op med min kæreste gennem 20 måneder i løbet af natten, og derfor sovet meget lidt.

Her til aften blev vi dog enige om at prøve igen, lang pause?


I det nye center var der dæleme nogle kæmpe nogen. Nappede lige corner rows med 150-170kg. Ganske vist med lille ROM, men stadig. Dog har han aldrig hørt om dødløft tror jeg, han ku hvertfald ikk selv få stangen derop

Hurtigt pas i dag! Jeg har problemer med højre trapezius (tror jeg det er), den gør kæmpe nas! Men skulle ikk forhindre mig i at træne.

BB Shrugs:
10x3@ 80kg, easy! dog lidt svære pga manglende straps og min grebsstyrke stinker

Incline DB BP:
9x3@ 20kg (har ikk kørt øvelsen et halvt år. Max er sat til 30kg, tror måske det ska være noget højere)
1x3@ 55kg (BB, for hårdt, og umuligt at klare alene, ka ikk unracke når den er bag hovedet).

Front Squat (Ikk aht)
5@ 40kg
2x5@ 50kg
5@ 60kg
Weak