Endnu et pas i dag. Smerten er forsvundet i min højre trapezius, næsten. Der er noget der har irreteret nogle uger nu, og det er lidt træls.

AHT Uge 2, WO 1

Front Squat (Ikk AHT)
5@ 40kg
4@ 50kg
2x8@ 50kg

Bænkpres:
10x3@ 65kg (Kører lidt dårligt, pga min skævhed i skuldrene)

Yates Rows:
10x3@ 62,5kg Easy! Fokuserede på korte pauser og squeeze, og de var nemme!

Benpres (45 grader tror jeg. Samme stilling som Colemans 1100kg)
10@ 80kg
8@ 90kg
2x8@ 100kg
Easy.

EZ Curls SS Cable Pushdown
3x 8@ 27,5kg --> 8@ 25kg

Lateral Raises:
3x8@ 10kg

Klaret på ca 1 time, jeg er ikk så god til korte pauser =)

Hvad er grunden til front squat frem for den normale version?

Har været skadet i baglåret og inderlåret siden juli. Back Squat føles lidt ubehageligt, front gør ikk Desuden synes jeg at Front Squat er coolere

Når du skriver "skævhed i skuldrene", hvad mener du så?

At min venstre skulder sidder højere, måske pga spændinger i venstre nakke. Jeg kan smide et billede op når jeg kommer hjem. Det viser det rimelig godt.

Yet another AHT træning. Programmet gir sgu sved på panden når man ska skynde sig!

Rækkefølgen blev ændret lidt, der var optaget ved dødløft gulvet.

Military:
10x3@ 37,5kg
Presseøvelserne går ikk så godt pt.
De var lidt hårde.

Dødløft:
10x3@ 105kg
Var lidt tung, men blev dæleme os gjort hurtigt!

Chin Ups
10x3@ BW
Sidste 3 set blev SS med dødløft, sku nå bussen!

Træning klaret på 40-45 min.

Lige lidt statuspics af ryggen.

Lyset var lidt dårligt, og latspreaded ved jeg kan være bedre.

De er fra i går aftes, blir nødt til at snyde og tage nogle med pump

Desuden lige billedet, der viser at min venster skulder er lidt hævet.

Gå for Guds skyld til en kiropraktor og få løsnet det op - NU!!! Jeg havde samme problem for godt et år siden, og jeg døjer med svær asymmetri lige nu! Du skal ikke vente på at det går væk, det skal MASSERES væk! Tag det roligt med træningen indtil da. Lav for sørensen ikke samme fejl som jeg gjorde (at træne videre)!

Det kan ses, ikk?

Har du nok ret i, ska bar lige ha nogle penge først Mine forældre vil ikk betale noget med min træning, da de ikk ka li det -.-

Rasmus Ladefoged skrev:Det kan ses, ikk?

Har du nok ret i, ska bar lige ha nogle penge først Mine forældre vil ikk betale noget med min træning, da de ikk ka li det -.-

Det handler da ikke om træning, det handler om velvære generelt... en nakkespænding er ikke rart at rende rundt med. Så må du gå bersærk på dem.

Tjah, den går ikk må bare vente lidt, til jeg har fåe løn igen. Har heller ikk lyst til at stoppe med AHT nu ;P Det går bedre, vil jeg sige, min nakke smadrer ikk min skulder som før.

Så blev det til endnu et pas, men shrugs og incline er dæleme lette.

BB shrugs:
10x3@ 82,5kg

Incline db bp:
10x3@ 22kg

Front Squat:
4x2@ 60kg

Ben Pres:
8@ 100kg
2x6@ 120kg

Triset: Lateral Raise + EZ curl + Pushdown
3x 10@ 10 + 10@ 27,5kg + 10@ 25kg

Calf raise:
3x10@ 80kg+bw
8@ 30kg+bw (1 legged)

God power!

Calves er stadig ramt af doms, ubehageligt!

AHT Uge 3:

Front Squat: (Ikk AHT)
6@ 40kg
2x2@ 50kg
2x2@ 55kg
2x2@ 57,5kg
2x2@ 60kg

Bænkpres:
10x3@ 65kg
Kørte godt! Håber at det betyder min pressestyrke kører igen, den har failet indtil videre i AHT

Benpres:
2x20@ 80kg+slæde
Brændte sindsygt! Håber på über mass fra denne metode.

Yates Rows:
10x3@ 65kg
Easy peasy, dog lidt træls jeg sku stå på en platform, kan noget bedre lide at stå med noget breddere fodstilling.

Dumbell Snatch: Teknik
6@ 14kg, kørte godt!

Disko:
Intet, havde ikke tid. Lidt ærgelig over lateral raises måtte skippes, men hva fanden.

Dagens pas blev i mit gamle center, lidt surt da der var instruktionsaften. Så jeg blev bedt om at sænke vægten meget langsomt, og ikk bare smide den fra hovedhøjde.
Chancen for stangen er der i dødløft din fucking klovn.. Anyway:

AHT Uge 3, pas 2.

Dødløft:
10x3@ 110kg
Kørte godt i dag, blev tunge til sidst, pga den meget langsomme eccentriske fase -.-

Military Press:
10x3@ 40kg
Kørte okay. Lidt lort, men har spist meget dårligt i dag.

Chin Ups:
10x3@ BW
Jah, kørte skidt i dag.. Glæder mig til om 2 uger, hvor jeg ska træne med ekstra vægt!

Lateral Raise:
10@ 8kg
7@ 12kg PR+Rep Pr ;p
8@ 9kg
Gad ikk mere.

Bentræning var fesen i dag, racket var optaget, og skulle nå en bus..

Shrugs:
10x3 85kg
Kørte godt og superhurtigt overstået.

DB Incline Bænk:
10x3@ 24kg
Også godt og superhurtigt Overstået

Lateral Raise:
3x10@ 10kg - Kørte kanont!
6@ 12kg - Tungt :p

Front Squat:
2x3@ 50kg
2x3@ 55kg

Benpres:
2x20@ 80kg
Kort pause her-->Døden!

Bussen viste sig at være så forsinket jeg snildt kunne ha nået at nappe 2x3@ 60kg, som sådan set var planen

Dårlig weekend set mht kos
God weekend mht øl

Skulle hjælpe min søster med at flytte i dag. Så har slæbt det ene tunge læs lort ned fra 5 sal over gaden og op på 5. sal. Desuden har jeg haft lettere tømmermænd lørdag og i dag, maden i weekenden har derfor ikk været kanongod, specielt i dag stank den (lørdag fik jeg protein nok tror jeg)

Flyttekasser fyldt med bøger ødelægger fingrene har jeg lært.

Flytningen i går havde givet kæmpe DOMS i begge biceps Ska vist curle noget mere så de ikk pylrer af en smule statisk arbejde

Holder lidt igen med quadtræning, venstre lysken og hoftebøjere klager sig lidt igen. Altid været glasbenet der ikk har kunne holde til en skid.

Front Squat:
2x3@ 55kg
2x5@ 65kg Back Squat

Yates Rows:
10x3@ 67,5kg. De er sammen med Inc. BP det nemmeste i programmet.

Bænkpres:
10x3@ 67,5kg
Kørte godt i dag.

Lateral Raise:
8@ 8kg
10@ 12kg Rep PR ;P
2x8@ 10kg - Udsolgt

Nappede en proteinbar fra centerets automat, smagte sateme afskyeligt, smed halvdelen ud.

Dagens pas var skide tungt. Tror måske jeg rykker om på Incline og Military, da military er rimelig tung, hvor incline er let. Dødløften er nemlig dræbende tung!

AHT uge 4, pas 2

Dødløft
10x3@ 1125,kg
Tunge, men sikre løft. Holdte lidt lange pauser, men dødløften er ikke et sted jeg kan presse mig som andre øvelser.

Chin Ups
10x3@ BW
Kørte godt, nemme igen idag

Military Pres
10x3@ 40kg
Tunge - Kører dårligt for tiden. Forstår ikk jeg har nappet 8@ 45kg :S

Delt. lateral, biceps, triceps og gastro blev også nappet i dag havde god tid, da jeg ikk ka køre de 3 hovedøvelser på 1 time når dødløft er med

DJÆVLERØV

Virker til min skade er sprunget op igen. Så quad, og måske dødløft træning må venter. Dødløft tror jeg dog er muligt, men nu ser vi. Blir fandme sur hvis det lort ikk snart bliver i orden. Jeg ved bare ikk hvad jeg skal gå til. Fysio sys jeg ikk virkede synderligt, pause har heller ikk.

Dagens træning blev kort og intens.

Incline DB Bænkpres:
10x3@ 24kg
Fandme nemme.. Meningen er jeg skal køre med 26kg i to uger, tror kun det bliver 1, og så ser vi derfra. For 24 var dæleme lette.

Barbell Shrugs:
10x3@ 90kg
De begynder at blive lidt småhårde, men kan nu os bedst lide at lave dem med 20kg stangen i stedet for 10kg stangen

Pushdown ss Lateral Raise
6@ 30kg --> 10@ 10kg
6@ 30kg --> 10@ 10kg
6@ 30kg --> 10@ 12kg
6@ 35kg

Dumbell Alternating Curl (sådan er alle mine dumbell curls )
2x8@ 12kg
8@ 14kg

SS

Calf Raise
3x8, kan ikke huske kg.

Overstået på 40-45 min!

AHT Uge 5

Okay pas i dag, på trods af lidt fesen kost

Bænkpres:
10x3@ 70kg
Kørte okay, dog en smule tunge.

Yates Rows:
10x3@ 70kg
Lette! Snakkede dog os lidt meget, så ofte mere end 30-40 sekunders pause.

Lateral Raise, Pushdown og Calf Raise blev os kørt.

AHT uge 5, pas 2!

Dagens træning blev nappet i Atlantis, og nu tror jeg at jeg ved hvad Technogym er Det er nemlig samme navn, men meget forskelligt fra Cityform, og i forhold til cityform er det lort

Dødløft:
6@ 10kg
6@ 80kg
2@ 100kg
10x3@ 117,5kg
Hård, men sikkert kørt hjem. Prøvede 2 sæt med bælte - det virker ikk for mig ska lære at bruge sådan et først.

Chin Ups:
10x3@ BW
Nemme, næste uge med ekstra vægt! Wee!

Military Presses:
10@ 30kg
10x3@ 42,5kg
Kørte godt!!

Lidt læg, lateral raise og pushdown. Kun læg havde nok volume.

Fin træning i et lorte center

Man skal da ikke "lære" at bruge bælte - det er bare om at spænde godt op i kernen, så spiller det.

Tjah, det føltes som om det lukkede for alt blodcirkulation i hele kroppen

AHT uge 5, pas 3!

Skulle lære en ven at træne i dag, squat fik jeg ham ikke igennem i dag, men vi fik startet lidt KV og Sumo dødløft med ham

Mit ben er meget skidt, quad træning er helt udelukket.

Shrugs:
10x3 92,5kg
Kørte godt i dag

Incline DB Press:
10x3@ 26kg
Kørte os fint, tar springet til 28 næste gang, selvom det er en uge for tidligt.

Calf Raise, pushdowns, lateral raise, curls og nogle facepulls blev os kørt, dog kun calf raise med nok workset, de andre fik 2 og 3.

Fin træning! Min ven nakkede os lidt et pic af mit latspread, det var bedre end sidst, så godt ud, men kan være den noget skæve vinkel snyder lidt

AHT Uge 6, pas 1

Ok pas i dag, faldt i snak med en fra centeret, han var dæleme flink og kørte en god omgang dødløft

Bænkpres:
10x3@ 72,5kg
Kørte godt

Yates Rows:
10x3@ 72,5kg
Lidt tunge, var af en eller anden grund sulten, på trods af jeg har spist som jeg plejer

Calf Raise SS Dumbell Curls
3 set, ka ikk huske vægten, korte pauser!

AHT! Uge 6, pas 2!

Det var fandme hårdt, spændt på om jeg kan gennemføre dødløften, den trækker dæleme tænder ud. Tror måske jeg må skære lidt ned i sæt for at gennemføre

Dødløft:
10x3@ 120kg
Færdig bagefter -.-

Military:
10x3@ 42,5kg
Var os hård i dag, nogle dage kramper min venstre delt. lateral vildt undervejs -.-

Chin Ups:
10x3@ BW(81)+2,5kg
Kørte godt

Military og Chins blev holdt med 35-50 sek pauser ca. Dødløften havde udmattet mig meget, og nogle sæt fik 1 minuts pause.

Dødløft brugte jeg mere end 1,5 min pause, men snakkede os meget.

Hårdt pas!

Flotte løft du laver. Bare gi' den gas.
Syntes blot det er synd at man kun kan se et af dine billeder som du havde uploadet.

Takker =)

Hmm, forstår jeg ikk helt, de plejer at være der, kan prøve at reposte

Så prøver jeg lige igen =) Synes den var bedre i fredags, men står lidt skævt, så det uploader jeg ikk. Lyset er ikk så godt på disse billeder =)

Jeg synes det er et rigtig godt fundament =D>

Keep on eating and training! Hvordan ser fronten ud?