Så skal loggen genoplives igen!

Jeg kom for sent af sted i dag, da jeg lavede lidt cardio ;) derhjemme om morgenen. Så var lidt spændt på, hvor meget power jeg havde

A) Paused Front Squat R:120
4x84
4x84
4x84
4x84
4x84
4x84

b) Trap Bar Deadlift R:120
7x112
7x122 - FB
6x122 - FB
6x122 - FB
Ikke nogen god omgang, og pauserne blev længere end de 120sek. Der var simpelthen ikke nok at skyde med. Jeg ændrede den til FB undervejs, da den ramte mine quads for meget - og desuden blev mine underguns ved med at ramme mine lår.

C1) GHR R:30
10xBW
10xBW
10xBW
De rev ikke i baglårets hæftninger på knæet i dag - dejligt.

C2) Leg Press R:90
20x80
20x80

Så hurtigt i bad og op til EU forelæsning.

Morgencardio derhjemme. Din frækkert

Jamen! Skulle øve min glute-aktivering

(Ville have smidt et klip op fra The Thin Red Line, men det er ikke på youtube)

flamingopikken skrev:Morgencardio derhjemme. Din frækkert

Sådan noget kan anbefalse, pikke-mand!

BRN skrev:

flamingopikken skrev:Morgencardio derhjemme. Din frækkert

Sådan noget kan anbefalse, pikke-mand!

Right-Hand Assisted morgen cardio er ikke lige så spændende

flamingopikken skrev:

BRN skrev:

flamingopikken skrev:Morgencardio derhjemme. Din frækkert

Sådan noget kan anbefalse, pikke-mand!

Right-Hand Assisted morgen cardio er ikke lige så spændende

Overhovedet ikke

Det gør man sgu da ikke om morgenen alligevel. Generelt er morgenseancer ligeså fail som når man er knaldfuld; man har dårlige ånde, og det tager en helvedes tid.

R.L. skrev:Det gør man sgu da ikke om morgenen alligevel. Generelt er morgenseancer ligeså fail som når man er knaldfuld; man har dårlige ånde, og det tager en helvedes tid.

Lololol.

True story.

Der har du i øvrigt ugens citat.

Jeg har en eksamen i mikroøkonomi på torsdag. Der kan nå at komme mange gode citater i løbet af den dag, skulle den eksame løbe helt af sporet.

Lyl!

Ingen merit fra HA?

Træner du stadig, FRIEND?

Det hænder! I morgen er sådan en dag

EDIT: Og i går eftermiddag også.

Jeg var nede hos Torben tidligere i dag. Heldigvis var der ikke gået betændelse i mit øre. Det var blot en blødning - pyhh. Ellers noget nyt, men jeg fik en ny tid på torsdag i næste uge. Skal desuden prøve at lave noget let pres om nogle dage, for at se om der er fremgang.

Træning her til aften. Har døjet med en lille låsning i ryggen, det på trods af Torben ellers fik nappet to. De kom dog igen under FSQ, og jeg fik selv ordnet det én gang, men den kom igen, så Casper legede mirakelmager. Den kom dog igen sættet efter.

A) Front Squat pause i bunden R: 120
3x93
3x93
3x93
3x93
3x93 - Form break down.
OG JA, Bo, Pik, Garik osv - det var form break down. Så jeg stoppede

B) Fatbar Trap Bar Deadlift R: 120
5x125
5x125 - Godt sæt
5x125
5x125
5x125
TB er egentlig ikke, hvad jeg rigtig har brug for. Men med den lille forstrækning / irritation i baglåret jeg erhvervede mig under RDL sidst, så er det et fint valg.

C1) Leg Press
8x120
8x120
12x120
12x120
Lige 20kg mere næste gang

C2) Glute Ham Raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

D) Donkey Calf Raise R:30 (T:Dunno, ca 30+sekunder per sæt)
6x60
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
VL sko fungerer ikke - jeg glider simpelthen ned af fodhylden.

En ok træning. Jeg var lidt flad, så outcome var egentlig ok, selvom jeg ikke fik 7 sæt i FSQ. FB TB rammer jeg ikke målet igen, men der er bare ikke nok at skyde med.

Skal til at lave noget mere SMR af bagsiden, og min hamstring

One does not simply stop front squatting.

Fik lavet en omgang ryg+ arme i går. Prøvede nogle chins og pull ups. Chin var okay, men pull up duede slet ikke. Højre albue gav tegn til, at ez extension skal på hylden nogle træninger, og så ikke bruges så tit.

Igen i dag var jeg træt. Det var heller ikke planen at træne i dag, men fik fundet tiden, og da jeg skal hjem til de gamle i weekenden, gjorde jeg det.

Squat
5x95
5x95
5x95
5x95
5x90
5x90

RDL var ikke muligt pga. baglåret

GHR
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20

Hip Thrusts
10x70
8x90
10x90
4x90 - 10 sekunders hold i toppen. Skal vi sige, at jeg kunne mærke mine glutes bagefter?

RFE Split Squat
10x11
10x11
10x11
Self én i hver hånd. Kæmpe pump i quads, især vmo.
Knæet virkede til at samarbejde. Jeg prøver igen, for at se om det prøver at lokke mig i fordærv igen.

På trods af grumme DOMS i hams og abs blev det en fin træning. Tog lang tid om at komme i gang, og jeg brugte også god tid. Men sættene føltes godt, all of them.

R.L. skrev:
A) Front Squat pause i bunden R: 120
3x93
3x93
3x93
3x93
3x93 - Form break down.
OG JA, Bo, Pik, Garik osv - det var form break down. Så jeg stoppede

Her vil jeg så gerne have Expert Coach aka Mr Performance Gym aka PTCJ ind over og give hans vurdering. Før han siger det lignede lort, tror jeg ikke på dig.

En kort træning i dag. Det blev 2x97,5 i FSQ og så en del GHR, da trap baren var optaget, og jeg ikke havde tid til at vente. Jeg kom alligevel for sent ind og se Skyfall. Som i øvrigt ikke imponerede, undtagen Moneypenny, hun er meget klog at se på.

R.L. skrev:En kort træning i dag. Det blev 2x97,5 i FSQ og så en del GHR, da trap baren var optaget, og jeg ikke havde tid til at vente. Jeg kom alligevel for sent ind og se Skyfall. Som i øvrigt ikke imponerede, undtagen Moneypenny, hun er meget klog at se på.

Skyfall er da bomben? Og hvad med hende i badet? Hun er da smuk?

Yes yes, hun var da pæn, men de havde puttet Naome Harris i nogle særdeles tækkelige kjoler.

Jeg synes filmen kommer til at sætte sig mellem to stole.

R.L. skrev:Yes yes, hun var da pæn, men de havde puttet Naome Harris i nogle særdeles tækkelige kjoler.

Jeg synes filmen kommer til at sætte sig mellem to stole.

Hun var mere snak end Naomie Harris. Som ikke er voldsomt meget snack.

Du kan sætte dig mellem to stole. Filmen er god. Dyster, alkoliseret og traumatiseret Bond > Roger Moores idiot-Bond til hver en tid. For at nævne et eksempel.

Naome Harris var smoking, hun er næsten i kategori med Halle Berry.

Roger Moore var også en joke. Sean Connery's film er så gamle, at special effects og kulisser desværre er så elendige.

Jeg er desværre ikke så stor James Bond fan, men var fan af Casino Royale. Jeg synes bestemt også Skyfall havde sine elementer, men den manglede bare noget, og syntes langtrukken. Det kan også være, at min mening er præget af, at jeg skulle pisse rimelig grumt efter et kvarter.

En lille træning i dag, hvor der var op- og nedture.

Desuden, LYL @ Garik! Han går på hold med en vildt lækker pige, og ved ikke hvem hun er.

CS DB Rows
6x28,5
6x23,5
De gjorde ondt, så stoppede

Ring Push Ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

HS Lever Row
8x60
8x60
8x60
8x70
8x70
8x70
De to første sæt på 70 var med det neutrale greb, som skulderen ikke brød sig om.

CS BP
5x50
5x50
5x50
5x50

Så snakkede jeg i lang tid med Thomas

DB CUrl
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

Push down
8x30
8x35
8x35
8x30
8x30

Seated Lateral Raise
8x6
8x6
8x6
8x6
På under 3 minutter.

Jeg var faktisk halv swole bagefter. Det klædte at få pump i lateral delts.

Hun går der ikke længere. Og er ikke på mit hold.



Touche.

R.L, you sir, just got owned!

Så er det jo heller ikke fair, at hun går og reklamerer med sig selv i kødkataloget!

I får lige noget sjovt - jeg har tyvstjålet noget af det som min Squat line

Got your popcorn ready?

Ham og Oochocinco - Priceless

Inviterer du på NFL en dag?

Det kan vi nok finde ud af Nu skal jeg lige se med den nye lejlighed - den har mere plads, så det kan bedre lade sig gøre

Jeg er enig med hensyn til Skyfall. Den virkede virkelig langtrukken. Jeg var ligesom dig rigtig glad for Casino Royal - mere specifikt de klassiske elementer som jakkesæt, damer, seje gadgets, drinks og blærerøven som Daniel Craig i min optik spiller udmærket. Skyfall starter udmærket, men bliver desværre også for meget eksplosion og smadrer alt film.

Dig kan man altid stole på!

I dag fik jeg trænet efter fredagsbar med tilhørende tur i Klubben i går.

A) CS BB Row - Brugte lang tid på forskellige set ups.
6x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
5x80
5x80
5x90
Første set up (hvor bænken stod plant) var bedst mht feeling, men desværre lå jeg ustabilt, og følte jeg faldt af, hvorfor jeg ændrede.

B) Ring Push Ups
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
De blev bedre og bedre med skulderen, og de to sidste set var rigtige gode - armene skal være længere nede mod hoften.

C1) Close Grip Bench Press
5x50
5x50
5x50
5x50
Var fine for skulderen

C2) Semi Sup Pull Ups
5xBW
5xBw
5xBW
Var også fine i skulderen

D1) Push Downs
8x30
8x30
8x30
8x30

D2) Seated DB Curl
8x10
8x10
8x10
8x10

D3) Seated Lateral Raise
8x6
8x6
8x6
8x6

D'erne blev kørt på ca. 10 min, det gav et lille pump.

Fin træning. Ved ikke om jeg tager træner i morgen. Har nogle lektier jeg bør tænke på, og det kunne være, at knæet og baglåret vil være glade for en hviledag ekstra. Især baglåret føles bedre.