Fullbody:

BB Stifflegged deadlift.
10 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 145 kg - røg forover på vej ned, jeg mærkede ikke det store, så jeg forsatte. Pr med 3 Reps!

BB Bænkpres:
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
4 x 77½ kg - fail på 5 rep, så jeg måtte trille den hele vejen ned

DB Bend over Row:
8 x 27½ kg
8 x 37½ kg
8 x 42½ kg

Cable Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 82½ kg
6 x 82½ kg

DB Front raises:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg

DB Rear Lateral
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg - ramte knæet på sidste rep, men der skete vidst ikke noget.

DB Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg

DB Preacher curl:
8 x 20 kg

Fullbody:

BB Stifflegged Deadlift:
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 130 kg
1 x 150 kg - PR med 5 kg - alm dødløft
0 x 150 kg - fail med stifflegged

BB Bænkpres:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg, da jeg havde lockoutet 4 rep, så trillede stangen bare lige over i racket igen

Krophævninger:
8 x fatman - Underhånd Alt for nemt, ingen modstand hehe
10 x fatman - Underhånd
8 x fatman - Underhånd
5 x fatman , behind neck
5 x fatman , behind neck
6 x fatman , behind neck

Cable Underhand pulldown:
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB Preacher curl
8 x 20 kg
3 x 22½ kg - arghh lang ved til de gyldne 25 kg's
8 x 20 kg

Cable Curl:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Cable Pushdown:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg

Lidt abs

Hips maskine:
30 x 50 kg
15 x 50 kg
Kunne ikke mærke en skid, kunne forsætte til evig tid hvis det var

har du været styrkeløfter før siden de tunge løft, men forhold til dine billeder?

btw, har du video med 25 kg front raises?

Jokeren16 skrev:har du været styrkeløfter før siden de tunge løft, men forhold til dine billeder?

btw, har du video med 25 kg front raises?

Jeg har aldrig styrkeløftet, det har bare været 5x5 Jeg har kun trænet lidt over 1 år nu, så jeg har ikke fået så mange resultater.
Dog må jeg erkende at mine gode ben, og ryg styrke kommer fra mange års fodbold, og fra et hårdt fritidsarbejde, og sidst men ikke mindst! Jeg har rigtig gode gener, hele min familie er fiskere, og mine fædre på fadersiden, har været berygtet for at være utrolig stærke.

okay gode gener må man sige

prøvede nemlig lige front raise med 25 kg, min arme var ved at ryge af led

Jokeren16 skrev:okay gode gener må man sige

prøvede nemlig lige front raise med 25 kg, min arme var ved at ryge af led

Der skal bare noget god vilje til, så kommer de op

Jeg har ingen video desværre, og jeg har ingen video, digital kamera

Pres dag:

BB Bænkpres:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 65 kg - Fuld fart
Der var nogle enkelte forced imellem
Ikke faldet i styrken i patterne, på trods af 2 ugers pause

DB Front Raise:
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Fald i styrken, i front delten

Lidt dips, og triceps, ikke nævneværdigt

Og Jeg er begyndt på Cut, d. 1 Januar, og det er ikke så svært endda

Træk dag:

BB Frivend
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Rigtig nemme, og det føltes dejligt

Lever Behind neck Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 110 kg - maskinens max

20 chins ups over 3 gange

BB Bend over Row:
8 x 36 kg (DB)
8 x 55 kg
8 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg - PR med 15 kg

Isoleret Alternating Rear Lateral raise med, cable, og db. 50 gentagelse med hver arm. I streg!

DB Preacher curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
Hård

DB Curl:
5 x 18 kg
Uden rotation, hvor db har samme placering hele tiden.

Lidt mave

R0mme1 skrev:DB Preacher curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
Hård :shock:

Hold da kæft en omgang DB Preacher man.. Det er fandme nogen utrolig stærke løft.... =D>

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:DB Preacher curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
Hård :shock:

Hold da kæft en omgang DB Preacher man.. Det er fandme nogen utrolig stærke løft.... =D>

Det er sku også hårdt , faktisk var jeg ved at faile på 8ende rep med venstre med den kom op efter 3 sekunder

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:DB Preacher curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
Hård :shock:

Hold da kæft en omgang DB Preacher man.. Det er fandme nogen utrolig stærke løft.... =D>

Det er sku også hårdt , faktisk var jeg ved at faile på 8ende rep med venstre med den kom op efter 3 sekunder

hahah.. Det er sku stærkt kørt R0mme

Jeg får sku heller ingen kcal i cut sæsonen
Idag får jeg 1800 kcal
132g prot - 30%
256g Carbs - 57%
27g fedt - 13%

Jeg skal nok øge prot mængden lidt, og finde noget sundt fedt Der skal også lige tages i betragten at jeg har fået rigtig meget fedt på kroppen efter 1 års bulk

Gal nogen curls..

Er og bliver bare svag i den skide lille muskel

Martin G skrev:Gal nogen curls..

Er og bliver bare svag i den skide lille muskel

haha, life sucks... for somebody

Jeg har aldrig langt stor fokus på biceps, jeg laver maks 2 øvelser med biceps ved hver træning hehe
Dog hjalp det rigtig meget med at lave (DB!) preacher curls, de tæskede fandme mine biceps så meget, at jeg sidder her, med rigtig mange grimme/seje strækmærker på biceps, og! brachialis!!!
Og folk lægger faktisk mærke til strækmærkerne

Så mit råd er:
Lav DB Preacher curls, ved hver eneste biceps træning. Så skal der nok ske resultater

R0mme1 skrev:

Martin G skrev:Gal nogen curls..

Er og bliver bare svag i den skide lille muskel

haha, life sucks... for somebody

Jeg har aldrig langt stor fokus på biceps, jeg laver maks 2 øvelser med biceps ved hver træning hehe
Dog hjalp det rigtig meget med at lave (DB!) preacher curls, de tæskede fandme mine biceps så meget, at jeg sidder her, med rigtig mange grimme/seje strækmærker på biceps, og! brachialis!!!
Og folk lægger faktisk mærke til strækmærkerne

Så mit råd er:
Lav DB Preacher curls, ved hver eneste biceps træning. Så skal der nok ske resultater

Lyder leeedt.. Må jeg sørge for. Hvordan er rep/sæt sammensætning? Hader at træne biceps

3x8 bruger jeg

R0mme1 skrev:Jeg får sku heller ingen kcal i cut sæsonen
Idag får jeg 1800 kcal
132g prot - 30%
256g Carbs - 57%
27g fedt - 13%

Jeg skal nok øge prot mængden lidt, og finde noget sundt fedt Der skal også lige tages i betragten at jeg har fået rigtig meget fedt på kroppen efter 1 års bulk

1800kcal kun? det var satme ikke meget. Selvom det er under cut... Jeg ligger på omkring 4000kcal for at tage på....

R0mme1 skrev:3x8 bruger jeg

Okay, ja det står jo også her. Må bare i gang med det. Triceps er meget sjovere, for den gi'r leee' bænk.

Eftersom jeg ikke rigtig bruger biceps i mine rygøvelser (lader i hvert fald ikke til at være ret meget) synes jeg ikke rigtig man kan bruge musklen til så meget, men det er vel BB

@Sagat, den er røget op på 2200 idag, glemte lige et måltid , jeg må bare spise lidtmere imorgen

@Martin G
Jeg bruger heller ikke biceps til så meget, men den er blevet stærk alligevel hehe
Du skal også huske at triceps er dobbelt så stor end biceps. Så triceps skal også have lidt tæsk

R0mme1 skrev:@Sagat, den er røget op på 2200 idag, glemte lige et måltid , jeg må bare spise lidtmere imorgen

@Martin G
Jeg bruger heller ikke biceps til så meget, men den er blevet stærk alligevel hehe
Du skal også huske at triceps er dobbelt så stor end biceps. Så triceps skal også have lidt tæsk

2200kcal... Stadig ikke meget.. Men det tæller jo det hele...

Patter, delts, und tricer:

BB Bænkpres:
8 x 35 kg
8 x 55 kg
5 x 67½ kg
5 x 75 kg
4 x 77½ kg
Med bælte i work sets

DB Incline pat press
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
Hårde allesammen det kan fandme ikke passe, de må være de skide technogym vægte
Og jeg kører med 32½kg/35 kg vægte

DB Front raise:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Skal op på 24 kg igen

DB Side Lateral:
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg

Dips:
8 x Fatman
8 x Fatman

Skullcrusher:
8 x 25 kg EZ
8 x 25 kg EZ
8 x 10 kg DB
8 x 12 kg DB
5 x 14 kg DB
5 x 14 kg DB

Cable Pushdown
4 sæt, med en FUP CABEL (Technogym) MASKINE, som gør at alting er dobbelt så svært end i et rigtig cable ting, som kun består af metal Og det sjove er at man slet ikke "letter" selvom man tar max(50 kg)

Lever Triceps exenstion:
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Smith Skulderpres:
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
4 x 30 kg
Stangen vejede vel 15+ kg

Lever Skulderpres:
8 x 30 kg
4 x 45 kg
4 x 60 kg
5 x 80 kg - fail på sidste

Dagens kost:

Det er stadigvæk utrolig lidt du æder R0mme...
Taber du dig ikke mega hurtigt?

Jeg har kun været på cut i 4 dage nu, men som man kan se så er det carbs, og fedt der bliver skæret ned af.
Vægten står vidst på 76 kg

Fredags træning:
Træk dag:
Lever Pull down:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Smith One arm Row
7 x 40 kg
7 x 40 kg
Tror der var flere sæt med lavere vægt, men kan ej huske. Vægten var enten 40, eller 45 kg

35 kropshævninger i alt(underhånds, behind neck, chins)

Cable One Arm row:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
7 x 37½ kg
7 x 37½ kg

Lever Rear Delt row:
8 x 65 kg (max)

Lever Row:
8 x 80 kg, der er ihvertfald energi til de 100 kg på en god dag

DB Rear Lateral:
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg

DB Preacher curl:
8 x 20 kg
5 x 22 kg

EZ Preacher curl:
18 x 22½ kg + EZ
8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg
14 x 20 kg + EZ
Vild power i biceps idag!

Lidt BB curls

Smith Shrugs:
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg

R0mme1 skrev:8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg

Hold da kæft engang R0mme... :shock:
Det er vel 42kg du lige tager 8gange? =D>

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg

Hold da kæft engang R0mme... :shock:
Det er vel 42kg du lige tager 8gange? =D>

ja det mener jeg, det var

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg

Hold da kæft engang R0mme... :shock:
Det er vel 42kg du lige tager 8gange? =D>

ja det mener jeg, det var

Det er satme nogen grumme biceps du render rundt med der...

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg

Hold da kæft engang R0mme... :shock:
Det er vel 42kg du lige tager 8gange? =D>

ja det mener jeg, det var

Det er satme nogen grumme biceps du render rundt med der...

Tjaah, de har ihvertfald fået et ondt peak

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg

Hold da kæft engang R0mme... :shock:
Det er vel 42kg du lige tager 8gange? =D>

ja det mener jeg, det var

Det er satme nogen grumme biceps du render rundt med der...

Tjaah, de har ihvertfald fået et ondt peak

De måler vel også en +40cm gør de ikke?