HST uge 6, dag 3
2 x 5 x 95 kg BB Bænkpres
2 x 5 x 100 kg BB Bend Over Row
2 x 7 x 40 kg DB Incline Pres
1 x 5 x 60 kg BB Military Press
2 x 5 x 95 kg Cable Pulldown
1 x 5 x 60 kg BB Push Pres
1 x 1 x 70 kg BB Push press
2 x 7 x 25 kg DB Curl
2 x 5 x 40 kg Cable One Rope one hand push down

Dagens træning gik af lort, men fik nappet 5x97½ kg i Bænkpres.
Jeg var stiv i torsdags, og lørdags haha. Drikker sku alt for meget

Jeg lever et fucked up liv

Træning:
Noget ben på maskiner.

BB Bænkpres:
5 x 100 kg - PR med 2 Reps

Cable Pulldown:
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg - PR med 10 kg

DB Curl:
5 x 30 kg - PR med 3 Reps

Cable Robe Pushdown:
5 x 80 kg
3 x 80 kg

R0mme1 skrev:Træning:
Noget ben på maskiner.

BB Bænkpres:
5 x 100 kg - PR med 2 Reps :D

Cable Pulldown:
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg - PR med 10 kg

DB Curl:
5 x 30 kg - PR med 3 Reps

Cable Robe Pushdown:
5 x 80 kg
3 x 80 kg

massiv træning og fed pr på bænken må man sige! =D>

Backbone skrev:Jamen du skal da være velkommen herovre.
Har du et head shot?, vil da lige hilse på, hvis jeg kan genkende dig.

Synes også 15 reps i HST er hård, det minder sku meget om cardio, damn man kommer til at puste af det shit

Har ikke et headshot lige nu :-/

Jeg synes 15 reps virker alt for lidt, det er en lille workload nemlig. Men 15 reps er ikke så hårdt endda, faktisk alt for nemt hehe.


Synes ikke det har givet godt, men okay jeg har også drukket lidt øl forsiden af hehe.

Jeg vil prøve dette program nu:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14981&start=0

Bb king skrev:

R0mme1 skrev:Træning:
Noget ben på maskiner.

BB Bænkpres:
5 x 100 kg - PR med 2 Reps :D

Cable Pulldown:
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg - PR med 10 kg

DB Curl:
5 x 30 kg - PR med 3 Reps

Cable Robe Pushdown:
5 x 80 kg
3 x 80 kg

massiv træning og fed pr på bænken må man sige! =D>

det var fandme en lee´ omgang, hvorefter mig og gutterne, fik en fyraftensbajer bagefter

Jeg lavede lige en hurtigt Fullbody i Onsdags.
Jeg er vanvittigt meget beskæftigt med skolen pt.

Fullbody idag
BB Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg

BB Yates Row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB Squat, uden Bælte
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Cable Front Pulldown:
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Dips:
5 x mig + 10 kg
5 x mig + 20 kg
5 x mig + 20 kg
5 x mig + 20 kg
5 x mig + 20 kg

DB Curl:
10 x 15 kg - siddende
10 x 17½ kg - stående, håndflade frem under hele bevægelsen.
10 x 20kg - stående, håndflade frem under hele bevægelsen.
10 x 20 kg - stående, håndflade frem under hele bevægelsen.

BB Shrugs:
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Fullbody:

DB Flad Bænkpres:
10 x 37½ kg
10 x 37½ kg
10 x 37½ kg
10 x 37½ kg
Tungt

BB Bend Over Row:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg + 10 x 80 kg

BB Front Squat:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable Underhand Pulldown:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Supersættet med:

BB military Press:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dødløft:
5 x 120 kg nemt
2 x 160 kg tungt
Uden bælte

EZ Curl:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg + 10 x 40 kg

BB Shrugs:
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
Supersættet med:

Lever Donkey Calf Raise:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x min makker

Jeg er startet i fredags på det nye HST Program, som er blevet diskuteret en del om her på bb.dk
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14981&start=0

Programmet vil blive brugt imens jeg cutter.

Og det ser sådan ud:
Dag 1
Group 1 4x10
Group 2 5x5

Dag 2
Group 1 4x10
Group 2 5x5

Dag 1
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Dag 2
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Programmet køres 5 gange om ugen.

Dag 1
(A1)Upper body horizontal push
Bb bench press

(A2)Upper body horizontal pull
Bb Yates row

(B)Quad-dominant lower body
Backsquat

(A1)Upper body vertical push
Smith Behind neck press

(A2)Upper body vertical pull
Cable Overhand Front Pulldown

(B)Hip-dominant lower body
Leg Curl
Diverse ekstra øvelser:
DB Curl
Calf Raise
BB Shrug






Dag 2
(A)Upper body horizontal push
DB Bench Press, flat or incline.

(A)Upper body horizontal pull
Bb Bent over Row

(B)Quad-dominant lower body
Front Squat

(A1)Upper body vertical push
Bb Military press

(A2)Upper body vertical pull
Cable Underhand Pulldown

(B)Hip-dominant lower body
Deadlift
Diverse ekstra øvelser:
EZ Curl
One leg standing calf raise
BB Shrug

Group 1
A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body
C) Biceps

Group 2
A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body
C) Calves
Upper Trapz


A1, og A2 betyder at det er supersættet.

Desuden vil der ikke blive kørt med bælte i øvelserne

Ser spændende ud - glæder mig til at følge med

Når du siger A1 og A2 er superset, mener du så direkte efter hinanden? eller som de nåede frem til i tråden du linker til, med at man holder 30-45 sekunders pause mellem?


Kommer der nogle billeder nu her inden cut start, så der er noget at sammenligne med?

Bundgaard89 skrev:Ser spændende ud - glæder mig til at følge med

Når du siger A1 og A2 er superset, mener du så direkte efter hinanden? eller som de nåede frem til i tråden du linker til, med at man holder 30-45 sekunders pause mellem?


Kommer der nogle billeder nu her inden cut start, så der er noget at sammenligne med?

Glæder mig også selv

Med 30-45 sekunders pause. Og jeg supersætter aldrig DB Press, fordi jeg kan slet ikke styre håndvægtene hvis mine biceps er brændt af sekundet før
Kan ikke rigtig se nogen grund til at køre øvelserne så hurtigt, andet end at sine antogonist muskler vil være mere trætte, og derved mindre "spænstige". Så man kan løfte flere kg i antogonist øvelsen. Men det bliver jeg også træt af

Cuttet er begyndt for en uge siden for at være præcis Jeg får min buddy til at tage nogle standard poseringer af imorgen Så der er lidt at skelne imellem.

R0mme1 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ser spændende ud - glæder mig til at følge med

Når du siger A1 og A2 er superset, mener du så direkte efter hinanden? eller som de nåede frem til i tråden du linker til, med at man holder 30-45 sekunders pause mellem?


Kommer der nogle billeder nu her inden cut start, så der er noget at sammenligne med?

Glæder mig også selv

Med 30-45 sekunders pause. Og jeg supersætter aldrig DB Press, fordi jeg kan slet ikke styre håndvægtene hvis mine biceps er brændt af sekundet før
Kan ikke rigtig se nogen grund til at køre øvelserne så hurtigt, andet end at sine antogonist muskler vil være mere trætte, og derved mindre "spænstige". Så man kan løfte flere kg i antogonist øvelsen. Men det bliver jeg også træt af

Cuttet er begyndt for en uge siden for at være præcis Jeg får min buddy til at tage nogle standard poseringer af imorgen Så der er lidt at skelne imellem.

Okay hvad siger vægten inden start på cut?

Vægten før cut stod på 77 kg og nu 75,5 kg. I vinterferien spiste jeg ikke så meget, så jeg nemmere kunne vende mig til cut Og jeg er ikke på Kreatin pt, burde jeg nok hehe.

Min vægt i min profil, er så godt som up to date anyway.

Fullbody igår:

BB Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
10 x 85 kg

Cable Row:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB Squat uden bælte:
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
Kunne ikke mere, læggen var så øm,

BB Military Press:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Cable Front Pulldown:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Lidt haser

DB Curl:
10 x 17½ kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22½ kg - PR
Håndflader frem.
Super sættet med:

DB Shrugs:
5 x 42½ kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Fullbody:

DB Incline press:
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 35 kg
Nemt
Kører med 37½ kg næste gang

DB Fladpres:
2 x 45 kg - forced

BB Bend Over Row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB Front Squat:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Av mine skuldre!

Underhånd chin Up:
5 x mig
5 x mig
5 x mig
5 x mig
5 x mig
20 sekunders pause imellem sættene

EZ Curl:
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Ikke mere for idag, jeg har forstrukket min venstre vinge tror jeg

Fullbody idag

BB Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Super sæt med
Cable Underhånds Row:

10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

BB Squat uden bælte:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
1 sæt goodmornings

Smith Front Press:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Super sæt med 5x5 Behind neck pull Ups

Lidt haser

DB Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 22½ kg
Bedre teknik
Håndflader frem.

Fed træning, masser af pump i overamen, Plus jeg kunne mærke blodårer i min venstre arm for første gang

Den bedste træning i lang tid, var fuldstændig psyched up, mega korte pauser, på trods af jeg var desorienteret tit.

Fullbody:

DB Skrå pres:
10 x 30 kg
10 x 32½ kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg

Supersæt med:

DB Bend Over Row:
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg

Closegrip Underhand Pulldown:
4 x 100 kg - Lidt kortere RoM
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Stående Skulder pres:
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

BB Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
Tungt, men også lang tid siden.

2 x 10 Leg extension.

EZ Curl:
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Desuden har mig og min træninsmakker lavet et løfte om ikke at drikke alkohol whatsoever i hele Marts måned. Træningen skal tages seriøst!
Anledningen blev fejret med en masse sprut i fredags

Fullbody

BB Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg


Cable Underhand row:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

BB Squat uden bælte:
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg

Smith Front Press:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Super sæt med 4x10 Chin Ups

Lidt haser

DB Curl:
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
3 x 27½ kg + 2 x 22½ kg

Rotator Cuff

Fullbody:

DB Benchpress:
5 x 32½ kg
5 x 35 kg
5 x 37½ kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42½ kg

BB Bend Over Row:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Lidt let squat, jeg skal finde en ny frontlår øvelse.

Military Press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Supersættet med:

Cable Underhand pulldown:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Lille smule dødløft:

EZ Curl:
5 x 52½ kg
5 x 52½ kg
5 x 52½ kg

En lille let træning, ligger og har ondt i halsen.

Fullbody

BB Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cable Underhand row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB Squat uden bælte:
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
1 x 145 kg

Barbell Military press:
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 55 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Super sæt med Pullldown

Lidt biceps

Jeg har stadig ondt i halsen

Fullbody:

BB Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Super sættet med 5x5 i cabel row

BB Squat:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg

Lidt biceps.
Nakke

Lidt overkrop:

DB High Incline benchpress:
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

BB Bend Over Row:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Smith Front Shoulder Press:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg - Lee'!

4 x 10 Chin Ups

DB Biceps i en køre:
8 x 20 kg
3 x 22½ kg
5 x 17½ kg
5 x 12½ kg
Håndfladen frem.

Jeg begynder på nyt 2 split som vil ligne det her nogenlunde:

Ben/Ryg/Biceps:
BB Squat Op til 2 RM
BB Dødløft op til 4 RM
5 x 5 DB Bend Over Row
6 x 10 Cable Front Pulldown
6 Sæt Behind Neck Chins
5 x 5 Cable Underhånds Pulldown
5 x 5 DB Biceps Håndfladen frem


Bryst/Skulder/Triceps:
5 x 5 BB Bænkpres
5 x 10 DB Skrå Pres
5 x 5 BB Military Press
5 x 5 Smith Front Press
6 x 10 DB Laterals
5 x 8 DB Skullcrusher
5 x 5 Cable One arm Pushdown

Ben/Ryg/Biceps:

BB Squat:
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg

BB Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
Langsomme, prøver med bælte næste gang.

DB Bend Over Row:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

5 sæt Kropshævninger

Cable Front Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

Cable Underhand Pulldown:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Mener jeg kørte med 90 kg, ellers var det 80 kg.

DB Biceps håndfladen frem:
5 x 20 kg
5 x 22½ kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Hva R0mme1, de billeder?


Ellers ser det rigtig godt ud, nogle onde vægte du smider rundt med

Bundgaard89 skrev:Hva R0mme1, de billeder?


Ellers ser det rigtig godt ud, nogle onde vægte du smider rundt med

Der kommer billeder imorgen af mig

Omkring vægtene. Lightweight Baby!

R0mme1 skrev:

Bundgaard89 skrev:Hva R0mme1, de billeder?


Ellers ser det rigtig godt ud, nogle onde vægte du smider rundt med

Der kommer billeder imorgen af mig

Omkring vægtene. Lightweight Baby!

Okay hehe, keep it that way

Bryst/Skulder/Triceps:

BB Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Smith Incline Press:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Smith Front Press:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BB Military Press:
5 x 50 kg - Let
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 55 kg - For bred fatning
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Lightweight!

DB Skullcrusher:
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
For let

Supersættet med:
DB Laterals:
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
10 x 15 kg

Fee' træning! På trods at jeg har forstuvet min højre fod FFS!
Og jeg var også inde på hospitalet i nogle timer igår, pga jeg besvimede efter kondtions træning. Jeg var væk i cirka 5 sekunder, og vågnede op på gulvet, af at min makker ruskede hårdt i mig. Jeg havde kramper i hele kroppen, og med mega store pupiller, alvorlig svedetur. Jeg var i choktilstand. Så jeg røg på hospitalet med udrykning og det hele. Men Blodprøverne, og urinprøverne viste at der var intet galt med mig. Og jeg har det fint nu

Ryg, skulder, og Biceps dag:

DB Bend Over Row:
5 x 42½ kg
5 x 42½ kg
5 x 42½ kg
5 x 42½ kg
5 x 42½ kg

Cable Front Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Underhand Row:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Underhand Pulldown:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

BB Yates Row:
10 x 60 kg
12 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg

DB Bend Over Rear Laterals:
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

DB Biceps Curl, med håndfladen frem:
5 x 20 kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg

Bryst/Skulder/Triceps:

BB Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
5 x 90 kg

DB Incline Press:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Stående pres:
5 x 20 kg
5 x 22½ kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg


BB Military Press:
8 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 50 kg
Hårde i dag
Teknikken sad ikke rigtig idag

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
12 x 15 kg
Supersættet med 4 sæt skulder isolations øvelser.

Ryg, skulder, og Biceps dag:

DB Bend Over Row:
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Cable Closegrip Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Underhand Row:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg

Cable Widegrip Pulldown:
15 x 70 kg
10 x 70 kg

3 sæt Pull Ups
Lidt T-Bar Row

BB Yates Row:
10 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB Bend Over Rear Laterals:
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

DB Biceps Curl, med håndfladen frem:
5 x 20 kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg
5 x 22½ kg

EZ Curl:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Biceps Curl, med skrue i.
5 x 25 kg
3 x 27½ kg
gad ikke den rigtig hehe