Hej alle
prøver mig lige til hjælps herinde igen, da det var en stor hjælp sidst jeg spurgte jer kloge mennesker herinde
jeg ville høre ang kostplan hvad ville være godt for mig.
vil starte med at fortælle lidt om min nuværende størelse
jeg 24 år gammel, 177 cm høj, og min vægt ligger på 59 kg pt.
mit mål er minimum 10 kg, jeg gerne vil have øget vægten med.
men skal være 100 procent ærlig og sige, har ingen ide om hvor jeg skal starte når det angår kost, da jeg aldrig før har gået sådan VILDT meget op i det.
men er blevet enig med mig selv om at nu er det virkelig tid til en ændring på tingene.


er desværre blevet tilbagesat i min plan, da jeg lige har brækket højre fod, og skal gå med den i skinde indtil november
men er foden tip top til november er det planen jeg skal igeng der !

hvis der er flere oplysninger i skal bruge for evt at hjælpe mig så sig endelig til

Mvh Mathias
P.S god Weekend !

Hvus du pt holder vægten, er det nemt. Bare tilføj nogle kcal til din dag. Det kunne være at skifte minimælken ud med sødmælk, spise en ekstra skive rugbrød til frokost og tylle en proteinshake hver aften. Men det er kun din fantasi, og pengepung, der sætter grænser for, hvordan du kan få mere indenbords.

Du kan starte med at læse Newbies Helpfile Edit. 2, som hjælper dig i gang med det basale om kost. Der er nogle artikler i guiden, som indeholder eksempler på kostplaner.