Hej

Jeg ønsker som de fleste kvinder en flad mave, og træner den også i fitness 5-6 gange om ugen. Men for at sikre mig at kosten er korrekt, så vil jeg lige høre jer ad.

Jeg er 173cm. høj, vejer 58kg. Mit basalestofskifte er på 1429kcal (5950 kJ) og energiforbrug er 2215kcal (9269 kJ)

/ På forhånd tak.


Mvh Michelle

Udover tager jeg også; One regular, magnesium, CLA og Omega-3

Du spiser for lidt. Du bør kke komme under din BMR.

Du mangler sund fedt.

Smid det sidste måltid ud og få noget ordentligt og mere nærende i stedet.

Der kunne sagtens komme mere grønt i planen.

Hvorfor det høje indtag af proteinpulver i dit morgenmåltid?

Jeg tilsætter ekstra protein til min morgenmad, så jeg er mæt i længere tid, også jeg ikke falder i bla. i forhold til sukker.. Jeg skal nok fjerne nødderne, så de ikke kommer i samme mængde.. Og grønsager er intet problem, så dem tilføre jeg bare flere af.

Men tak for rådene, har du evt. flere ?

Falder i forhold til sukker? Fjerne nødderne....?

Ahva?

Jeg døjer med mit blodsukker, som nogen gange falder eller stiger for meget, hvilket betyder at jeg ikke må få for meget sukker.. Ved ikke om jeg misforstod dig i henhold til nødderne??

Pind nævner ikke noget om sukker, men om at du skal spise mere og bedre

Så meget forstod jeg, han spurgte til hvorfor der er så meget protein i min morgenmad.

I hvilke mængder mangler jeg eventuelt grønsager?

Pind skrev:Du spiser for lidt. Du bør kke komme under din BMR.

Du mangler sund fedt.

Smid det sidste måltid ud og få noget ordentligt og mere nærende i stedet.

Der kunne sagtens komme mere grønt i planen.

Hvorfor det høje indtag af proteinpulver i dit morgenmåltid?

+1 til det hele. Især det første og andet.

Forstår ikke helt hvad du mener ??

Jeg gav bare udtryk for, at jeg var enig med Pind. Du spiser for lidt kalorie i løbet af dagen, altså skal du spise noget mere - heriblandt skal du spise noget mere fedt.

Okay - Men i hvilken mængde?

michelledethlefsen skrev:Forstår ikke helt hvad du mener ??

Du skal spise MERE, og du skal have noget sundt fedt.
Det betyder, at du kunne tilføje f.eks. valnødder og en dressing baseret på rapsolie eller anden fornuftig olie, som du smider på dine grønsager.

Hvis dit ligevægts indtag er 2200 kcal, så ville det være fornuftigt at komme op på ca. 1700 kcal.

Som de andre siger, spise mere. Du kommer jo under dit basalstofskifte. Nu må de andre rette mig, hvis jeg kommer med et dårligt råd, men prøv og sigt efter måske at ligge mere omkring 1800-1900 kcal.

EDIT:
Ja eller nede omkring 1700

michelledethlefsen skrev:Okay - Men i hvilken mængde?

Hvis du tager udgangspunkt i artiklen omkring basal kost herindefra, så omkring 1g pr kg kropsvægt. Altså 58 g fedt, men du dør ikke af lidt mere. Derudover skal dit kalorieindtag op imod de 1800-2000 kalorie, og justeres derfra.

Hvordan respondere vægten på din nuværende kost?

Jeg spiser ikke dressing, så det er ikke rigtig en mulighed.. Men flere grønsager kan sagens lade sig gøre

michelledethlefsen skrev:Jeg spiser ikke dressing, så det er ikke rigtig en mulighed.. Men flere grønsager kan sagens lade sig gøre

Hvorfor spiser du ikke dressing? Vi snakker ikke om en færdiglavet, men en du selv laver. Det er hurtigt, smager godt, og så får du tilføjet noget, som du mangler i din kost.

michelledethlefsen skrev:Jeg spiser ikke dressing, så det er ikke rigtig en mulighed.. Men flere grønsager kan sagens lade sig gøre

Er valnødder også et problem?

Min vægt går fra 58-60kg. I kosten er der til tider også bulgur eller coucus, ved ikke om det vil være en ide, at få det dagligt?

Jeg spiser ikke dressing som sådan, kun på min salat. Min dressing består af olie, eddike, salt, peber og hvidløg.

Valnødder er ikke rigtig min favorit, jeg kan bedre lide chili peanuts, alm. peanuts eller pistancenødder.

michelledethlefsen skrev:Min vægt går fra 58-60kg. I kosten er der til tider også bulgur eller coucus, ved ikke om det vil være en ide, at få det dagligt?

Jeg spiser ikke dressing som sådan, kun på min salat. Min dressing består af olie, eddike, salt, peber og hvidløg.

Valnødder er ikke rigtig min favorit, jeg kan bedre lide chili peanuts, alm. peanuts eller pistancenødder.

Så spiser du jo netop også dressing? Hvorfor er det ikke tilføjet på din kostplan?

Peanuts har en dårlig fedtsyreprofil.

Spiser du for at leve, eller lever du for at spise?

Jeg har ikke tilføjet den, da jeg ikke spiser dressing så tit.

michelledethlefsen skrev:Jeg har ikke tilføjet den, da jeg ikke spiser dressing så tit.

Okay, men hvis du spiser efter din kostplan, så burde du tilføje det på daglig basis. Det er dog stadig ikke nok alene.

KejserA. Hvis du skulle lave en kostplan efter mig, hvordan vil den så skulle se ud?

michelledethlefsen skrev:Jeg døjer med mit blodsukker, som nogen gange falder eller stiger for meget, hvilket betyder at jeg ikke må få for meget sukker.. Ved ikke om jeg misforstod dig i henhold til nødderne??

Hvad har dit blodsukker med indtaget af protein at gøre?

michelledethlefsen skrev:KejserA. Hvis du skulle lave en kostplan efter mig, hvordan vil den så skulle se ud?

Du mangler ca. 500 kcal. Dem bør du, som sagt, få i form af fødevarer, som indeholder sundt fedt. Det kan være valnødder, fed fisk (f.eks. makrel), fed dressing på dine grønsager, knuste hørfrø osv.
Jeg vil dog anbefale, at du vælger en fornuftig olie til dressingen. Det kan f.eks. være en god kold presset rapsolie.

Du ved jo allerede, hvordan man bruger kostplanfunktionen, og så er det bare at tilføje 500 kcal igennem de eksempler, som jeg har givet dig, eller find alternativer, hvis du hellere vil have noget andet.

Når jeg er mæt efter morgenmad, så er mit blodsukker mere stabilt, derfor protein indholdet er så højt..

Jeg prøver at finde nogen alternativer, jeg kan nemlig ikke lide rugbrød.

michelledethlefsen skrev:Når jeg er mæt efter morgenmad, så er mit blodsukker mere stabilt, derfor protein indholdet er så højt..

Jeg prøver at finde nogen alternativer, jeg kan nemlig ikke lide rugbrød.

Rugbrød?

michelledethlefsen skrev:Når jeg er mæt efter morgenmad, så er mit blodsukker mere stabilt, derfor protein indholdet er så højt..

Jeg prøver at finde nogen alternativer, jeg kan nemlig ikke lide rugbrød.

Personligt er jeg ikke så glad for gammel laks.

michelledethlefsen skrev:Når jeg er mæt efter morgenmad, så er mit blodsukker mere stabilt, derfor protein indholdet er så højt..

Proteiners effekt på glukoseniveauet i blodet er minimal. Derfor giver det ikke rigtigt mening det du skriver.

Du vil være bedre tjent med at skære en 40g af pulveret væk, og så dække proteinindtaget ind et andet sted på dagen i form af rigtige fødevare, som kylling, oksekød eller fed fisk.