Jeg har (efter råd herinde) skiftet til træning med gymnastik ringe, da jeg træner hjemme og gerne vil have "funktionel styrke" og mit det er vigtigt for mig at være atletisk fremfor mega stor... Selvfølgelig er betyder det også noget for mig at vokse, forstå mig ret
Jeg skal vil gerne høre nogle tanker om mit program, og noget hjælp ift. hvordan jeg træner ben bedst. Har tænkt mig at skaffe et sjippetov, som jeg kan bruge til opvarmning, og forhåbentlig også træning af ben + cardio for at holde mig i form. Jeg er tynd nok, og har ikke brug for at tabe mig, men hellere tage noget på (I muskler selvfølgelig )

Mit program som jeg tænker det skal være:
Opvarmning - sjippetov 5min
"Skill training" - handstand og maks L-sit i ringe

4*maks ring pullups med lidt rotation så det også rammer biceps lidt
4*maks ring dips
2*maks ring bicep rows
2*maks ring pushups
2*maks hollow body hold
2*maks bicycle crunch
lidt sidelæns planke

Mit benprogram som jeg vil kunne finde på at tage i forlængelse af det andet:
Squat variant: forskelligt, pistol-squat progression, normal deep squad
Elevated hamstring bridge
calves raises og reverse

eller sjippetov i 15-30 min, eller løb i stedet for. Muligvis bør jeg lave en blanding af styrketingene som squat, hamstring bridge, og så sjippe efterfølgende?

Slutter endeligt af med at strække ud i 6-10 min

Værd at notere - Jeg holder mig til lave gentagelser, og jeg fokuserer på at udføre det perfekt med full range of motion
Vil holde mig i god atletisk form, men vil også gerne vokse. Tænker sjippetov er godt for at få "balance, coordination and agility" og det er fint det er low impact da jeg har oplevet at ha "ubehaligt" ondt efter løb, istedet for normal ømhed!

Kom endelig med råd og spørgsmål!

Hvis du er interesseret i generel gymnastiktræning kan du kigge lidt på dette program - de indbefatter også lidt "straight arm strengt" - lige nu har du kun "bent arm strength" med i dit program. Jeg mener helt sikkert at noget SAS vil bidrage positivt til dig program

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitn ... ed_routine

Det er dog lidt uoverensstemmelse med, at du skriver du holder dig til lave reps, men har skrevet "maks ring dips, max bicep rows" etc...

Ift til bentræningen så ville jeg prøve at finde nogle progressioner for 1-benet squat : både pistols (som du laver allerede) som rammer baglår godt og shrimp squats som er mere forlår. Kig på måske på nordic hamstring øvelsen og noget "natural leg extensions" også.

dwellengers skrev:Hvis du er interesseret i generel gymnastiktræning kan du kigge lidt på dette program - de indbefatter også lidt "straight arm strengt" - lige nu har du kun "bent arm strength" med i dit program. Jeg mener helt sikkert at noget SAS vil bidrage positivt til dig program

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitn ... ed_routine

Det er dog lidt uoverensstemmelse med, at du skriver du holder dig til lave reps, men har skrevet "maks ring dips, max bicep rows" etc...

Ift til bentræningen så ville jeg prøve at finde nogle progressioner for 1-benet squat : både pistols (som du laver allerede) som rammer baglår godt og shrimp squats som er mere forlår. Kig på måske på nordic hamstring øvelsen og noget "natural leg extensions" også.

Tak for det gode og hurtige svar!

Ved ikke om det er "general gymnastiktræning" som du kalder det, men jo, det program du har linket passer jo utrolig godt til det jeg selv har, og minder meget om! Ift. "bent arm strenght" vil pointere at jeg har L-sit (Har læst det skal ses på som skill, altså L-sit, men det ser ikke sådan ud ifølge det link?) og Handstand i "skills", som vel er SAS. Jeg smider nok også noget backlever progression ind, og så hjælper det da også! Men havde ikke tænkt over BAS og SAS før faktisk...

Orv, det er en misforståelse. Skulle ha skrevet under at "maks=ca. 5 gentagelser i alle", og så vil jeg igen pointere at det ikke er fordi jeg har svært ved øvelserne, men fordi jeg fokuserer på at udføre dem perfekt, og kan altid gøre dem sværere jo f.eks. gå længere ned i dips, gå langsommere ned i pullups til fuld "dead hang" osv... Kan godt se det har forvirret

Vidste faktisk ikke at pistol var mest baglår...
nordic hamstring er ikke så god, da den er ubehagelig for mig
Men tror du natural leg extensions er bedre end hamstring bridge? Eller er det meget bedre at træne ben med vægte, da jeg ville få mulighed for både dødløft og sqaut, hvilket gør at jeg bør invistere lidt?
Jeg er også meget forvirret omkring hvordan jeg skal træne ben i det heletaget. Skal også sjippe og løbe i ny og næ, for at holde kondien iorden, men ved ikke om det kan "kompensere" for mindre bentræning? Vil gerne gøre det i forlængelse af min overkropstræning, men kan også godt gøre noget dagene imellem, eftersom jeg kun træner hver anden dag... `
Der står også i linket de foreslår vægte til bentræning... Så tænker jeg bør at gøre det, da jeg ikke har noget yderligere imod vægte

Programmet du har linket ser godt ud, dog er "par" systemet ikke særlig praktisk, da jeg ikke vil indstille mine ringe hele tiden... Så tænker jeg stadig kan tage 3*sæt i streg.
men tror du det ville se fint ud hvis jeg gjorde således:
Warmup - 5min sjippetov + håndledsopvarmning -er det nok opvarmning? Har hørt at 5min, sjipning skulle være nok...
Skill work - Handstand og support hold
3 sæt ring pullups
3 sæt ring dips
3 sæt ring L-sit
3 sæt ring pushups
3 sæt ring rows
mave tilsidst

Front lever progression er en rigtig god ide!

Mht rækkefølgen af øvelserne og justering af ringene er det en lille detalje - do whatever works

Det er en rigtig god indagangsvinkel at fokusere på bevægelseskvalitet.

Mht konditionering ville jeg gøre det efter styrketræningen. Kropsvægstræningen af ben laver du som normalt i dit program - skær endelig ikke i bentræningen på bekostning af løb. Løb styrketræner ikke dine ben.

Hvis det var en mulighed ville jeg træne "ben" med vægte - der er ikke rigtigt nogen substitut for vægtet benbøjninger og tunge dødløft.

Om du er varm er du bedst selv til at vurderere - men det lyder tilstrækkeligt

dwellengers skrev:Front lever progression er en rigtig god ide!

Mht rækkefølgen af øvelserne og justering af ringene er det en lille detalje - do whatever works

Det er en rigtig god indagangsvinkel at fokusere på bevægelseskvalitet.

Mht konditionering ville jeg gøre det efter styrketræningen. Kropsvægstræningen af ben laver du som normalt i dit program - skær endelig ikke i bentræningen på bekostning af løb. Løb styrketræner ikke dine ben.

Hvis det var en mulighed ville jeg træne "ben" med vægte - der er ikke rigtigt nogen substitut for vægtet benbøjninger og tunge dødløft.

Om du er varm er du bedst selv til at vurderere - men det lyder tilstrækkeligt

Endnu engang gode svar!

Vil skaffe en vægtstang så jeg kan lave squat og dødløft, og så supplere med sjippehalløj, hvilket er meget godt for leggen.

"Mht rækkefølgen af øvelserne og justering af ringene er det en lille detalje - do whatever works" skal det forstås som at jeg bør justere ringene efter hvert sæt synes du? Eller skal det forstås som i, at jeg bare kan lade være og køre 3 sæt pullups, og så 3 dips?

Det betyder meget lidt i det store billede.