Er det lige meget hvilken rækkefølge man laver de forskellige øvelser i? Er det bedst at tage alle sæt i én øvelse efter hinanden? Eller kan man komme andre øvelser ind mellem sættene?

Når jeg er færdig med et sæt af for eksempel bænkpres laver jeg noget benpres eller pulldowns eller et eller andet, og så vender tilbage til bænken bagefter. Men bliver pausen så for lang, eller er der noget andet problematisk ved det?

På forhånd tak for hjælpen

Dette er der selvfølgelig også mange blandede meninger om. Du gør sådan set det, at du "supersetter" dine øvelser. Dvs. tager to eller flere sæt af forskellige øvelser i streg.
Så længe at pausen ikke bliver længere end et par minutter imellem hvert bænkpres sæt, så skulle det ikke havde den store betydning for din workload (Workload er et udtryk for hvor mange kg du løfter på en given tid).

Faktisk er der mange som anbefaler at skifte mellem øvelserne ligesom du gør, da det har mange fordele. Du holder konstant pulsen oppe, og så bliver du hurtigere færdig med at træne da du udnytter dine pauser mellem sættene bedre. Det er selvfølgelig bare vigtigt at de øvelser du supersetter ikke involverer de samme muskler, som f.eks. skulderpres og bænkpres.

Jeg har dog valgt ikke at supersette øvelser som squat og dødløft, da jeg simpelthen er for ødelagt mellem sættene at jeg bare sidder og koger ud indtil jeg skal i gang igen

zjadoe skrev:Dette er der selvfølgelig også mange blandede meninger om. Du gør sådan set det, at du "supersetter" dine øvelser. Dvs. tager to eller flere sæt af forskellige øvelser i streg.

Et superset er da et set hvor man bruger samme muskelgruppe? Ikke bare to tilfældige øvelser, som f.eks. bænkpres og pullups..

Altså et "pre-fat" superset kunne f.eks. være DB flies efterfulgt af bænkpres.
Der findes selvf. også mange andre former for supersets.

Star med de store øvelser først, altså bænkpress for flies, og lign iso øvelserne,

Pind skrev:

zjadoe skrev:Dette er der selvfølgelig også mange blandede meninger om. Du gør sådan set det, at du "supersetter" dine øvelser. Dvs. tager to eller flere sæt af forskellige øvelser i streg.

Et superset er da et set hvor man bruger samme muskelgruppe? Ikke bare to tilfældige øvelser, som f.eks. bænkpres og pullups..

Altså et "pre-fat" superset kunne f.eks. være DB flies efterfulgt af bænkpres.
Der findes selvf. også mange andre former for supersets.

Superset behøves ikke være samme muskelgrupper, og bruges ofte udelukkende kun til at gennemføre træningen hurtigere. Da der ikke foreligger nogle studier for, at superset skulle øge hypertrofien.

Pind skrev:Et superset er da et set hvor man bruger samme muskelgruppe? Ikke bare to tilfældige øvelser, som f.eks. bænkpres og pullups..

Ikke nødvendigvis. Der findes mange slags superset:

1. Pre-exhaust: Du starter med at køre en iso-øvelse, f.eks. biceps curl, derefter kører du en compound øvelse lige efter. f.eks. closegrip UH pullups.

2. modsatte muskler: Der supersetter du 2 øvelser som er modsatrettede. f.eks. triceps extension og biceps curl, eller bænkpres og bent-over row.

3. Compound superset: Som du nævner Pind, der træner du 2 basis øvelser lige efter hinanden, for maksimum stimulans af musklen. Dette er ikke godt til styrkeløftere, men mere rettet imod bodybuildere.

4. Fokus på svage muskelgrupper: Hvis du f.eks. har svage eller små lægmuskler, kan du smide nogle calf raises ind efter hvert bænkpres sæt (udover din normale læg træning).

Udover disse findes der også nogle flere typer...

jeg elsker pauserne mellem. så jeg tager mig god tid til tingene

zjadoe skrev:Udover disse findes der også nogle flere typer...

Yes, det ved jeg.. Havde bare ikke lige overblik over dem. Hvilket var hvorfor jeg spurgte.

Men tilbage til dit sprøgsmål, så skal man altid køre basis øvelserne først, altså bænkpres, dødløft og squat! Herefter de større muskelgrupper og til sidst de mindste muskelgrupper.

Pind skrev:

zjadoe skrev:Udover disse findes der også nogle flere typer...

Yes, det ved jeg.. Havde bare ikke lige overblik over dem. Hvilket var hvorfor jeg spurgte.

Jeg var faktisk også selv i tvivl da du skrev dette ... indtil jeg læste på flere BB sider at der fandtes helt op til 6-7 forskellige udgaver af "superset" ... Så navnet dækker over mange ting...

Cool, så er vi jo begge blevet klogere.

Ja, lige præcis - man skal lære noget nyt hver dag... Jeg prøvede faktisk pre-exhaust igår, det virker skide godt.

Det er den eneste af supersets varianterne jeg har prøvet, og kan kun give dig ret. Det hiver rigtig godt i patværket hvis man køre det i bryst.

Ulempen er så lidt at man jo ikke kan tage så meget i basis øvelsen, så hvad der er bedst mht. pre eller post fatigue ved jeg ikke.