Hej derude.
Jeg har fået fikset mig det her fullbody program som jeg skal til at bruge. Mit problem er, at jeg ikke må overbelaste min mave ret meget efter en operation, så derfor jeg har undladt dødløft og øvelser som spænder i maven, men det jeg vil høre er, hvilken rækkefølge jeg skal køre øvelserne. Her er programmet:

Ben + læg
____________
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Calf Press/Raise

Ryg:
____________
Hyperextension
Pulldowns/Chins/Pullups
Bent over rows

Bryst:
____________
Bænkpres
Skrå bænk

Skulder
____________
Lateral Raise
Front press

Triceps:
____________
Dips

Biceps
____________
Barbell curl

.. Hvis det skulle være helt optimalt skulle jeg selvfølgelig nok køre squat, dødløft og måske nogle mavebøjninger, men det er med vilje de ikke er med

Det er vigtigt du køre dine store muskelgrupper først.

Som du selv har skrevet op er ganske perfekt =D>

og også gerne hjælp til, hvor mange sæt og reps jeg skal tage.. målet med træningen er masse, på min spinkle krop

Ben + læg
____________
Leg Extension 3*12
Leg Curl 3*12
Leg Press 4*12
Calf Press/Raise 4*20

Ryg:
____________
Hyperextension 3*12
Pulldowns/Chins/Pullups 3*12
Bent over rows 4*12

Bryst:
____________
Bænkpres 4*12
Skrå bænk 4*12

Skulder
____________
Lateral Raise 3*12
Front press 4*12

Triceps:
____________
Dips 3-4*12

Biceps
____________
Barbell curl 3-4*12

Alt for godt ;p..
tusind tak

Error skrev:Alt for godt ;p..
tusind tak

Der findes nok mange andre holdninger til opsætningen. Men jeg mener pres og basis øvelser er de vigtigste. Iso øvelser får så lidt os, men et par sæt mindre

God træning

Godt øvelsesvalg, og godt at du ikke overkompenserer med 100 øvelser til henholdsvis biceps/triceps, som man ser så mange gør !

Du har dog lige lovlig mange øvelser med til benserne. Jeg synes du skal fjerne Leg Extension, da den træner nøjagtig det samme som Leg Press, nemlig Quadriceps/lår (bortset fra at Leg Press er et bedre alternativ, da den bl.a. bruger den øverste del af baglåret til at hjælpe med udførelsen ) - Og så bare beholde Leg Curl og Calf Press!