Jeg ser ofte bodybuildingprogrammer hvor den samme muskelgruppe trænes i flere sæt lige efter hinanden. Eksempel vis i Will Brinks forslag til et 3-split program(jeg har kun copy-pastet den 1. dags træning)

Day One:
1 Barbell Bent Rows
2 (Weighted) Chin-ups
3 Partial Rep Deadlifts
4 Flat Bench Press (barbell)
5 Incline Dumbbell Press
6 (Weighted) Dips

I sæt 4,5 og 6 rammer alle øvelserne brystet - i forskellige vinkler javist.
Formålet er øget muskelvækst hvorfor pauserne mellem hvert sæt er på ca. 1-2 minutter.
Men når der kommer tre øvelser til bryst i streg, kan man altså ikke tage lige så meget vægt på som hvis man havde flettet sæts til de forskellige muskelgrupper ind imellem hinanden.

Mit spørgsmål er om det er meningen at brystet skal rammes tre gange i træk, eller er det indforstået at man skal "flette" de forskellige sæt sammen så man skiftevis træner forskellige muskelgrupper?

(træningspasset er copy-pastet fra Will Brinks bog Bodybuilding Revealed. I beskrivelsen af nævnte program nævner han intet om supersets eller lignende - det beskrives som et standard klassisk bb-program.)

Lav de store basis øvelser først som DL, squat og bænk

Flyttet

jonathanson skrev:Lav de store basis øvelser først som DL, squat og bænk

Ok, tak for svar

Men tag så et eksempel hvor man kører fx bryst og biceps, hvor man i bryst kører bænkpress, skrå bænk, og flyes, og hvor man i biceps kører curls og kabeltræk.

Her er bryst den største øvelse (ik?), men i hvilken forstand skal den så først?

Skal den først således at man kører alle tre brystøvelser igennem lige efter hinanden med 1-2 min pause,
altså:
først bænk, så pause 1-2 min, så skrå bænk efterfulgt af 1-2 min pause, så flyes + pause, hvorefter man begynder på biceps?
Dette betyder jo at man ikke kan tage så meget vægt på i bryst som man kunne hvis man "flettede" biceps ind imellem brystøvelserne(da der ved "fletning" går længere tid mellem brystøvelserne).
Med "fletning" mener jeg fx: Bænkpress + pause, curls + pause, skrå bænk + pause, kabeltræk + pause, og flyes + pause.

Mit spørgsmål er altså, når mange programmer nævner fx tre øvelser der alle rammer bryst, lige efter hinanden, er det så meningen/optimalt at man tager dem lige efter hinanden? Grunden til at jeg undrer mig er som nævnt at man kan løfte meget mindre hvis man tager 3 (næsten) ens øvelser i træk, istedet for at "flette" øvelser til forskellige muskelgrupper sammen?

bum bum