I alt: 1286
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1284
Hvilken rækkefølge ville være mest optimal ?
Mit program ser således ud.
2 split program/3x8 reps/træner for muskel masse
Bryst
BB bænkpres
DB incline bænkpres
Triceps
pushdown
dips
Skulder
shoulder press
leteral raise
Mave
dragon flags
vertical leg-hip raise
crunch
crunch twist
[/B]---------------------------------
[B]Ryg
dødløft
bent-over-row
front pulldown
Biceps
Curl DB
Curl Barbell
Ben
squat
leg curl
calf raise
Nakke
DB shrug
Håber nogen som ved noget om det kan hjælpe mig og kom gerne med ris og ros til mit program
