Jeg er desværre begyndt at kunne mærke min underarmsbetændelse igen. Jeg vil fra nu af tage fiskeolie som tilskud. - Så håber jeg det kan hjælpe på det .

Tirsdag den 28. oktober (Ben, ryg, bicep)

5 minutters let løb for at få gang i kroppen

15xairsquats
Squat:
6x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg - God omgang. Ass to the grass hver gang selvfølgelig

Dødløft: *let
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Yates rows:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg - overraskende let

Pull ups: (overhånd, bredt greb)
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
5xBW
5xBW - let omgang

DB shrugs:
15x22kg
12x24kg
10x26kg
10x26kg

DB hammercurls:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

DB wrist curls:
10x10kg
10x10kg

Rear laterals:
Jeg er fuldstændig grøn i denne øvelse, så jeg øvede lige noget teknik med lav vægt.

Sur røv med det underarmsbetændelse :( Jeg håber sgu det ordner sig, og ja, jeg har også hørt at fiskeolie skulle være godt for ledene. Tog selv fiskeolie i en lille periode og det hjalp faktisk lidt på mine knæ.

Ellers en led omgang squat! =D> Ville ønske, at vi også havde squat rack i mit center, så jeg kunne træne squat..

sebbt skrev:Sur røv med det underarmsbetændelse :( Jeg håber sgu det ordner sig, og ja, jeg har også hørt at fiskeolie skulle være godt for ledene. Tog selv fiskeolie i en lille periode og det hjalp faktisk lidt på mine knæ.

Ellers en led omgang squat! =D> Ville ønske, at vi også havde squat rack i mit center, så jeg kunne træne squat..

Jeg kan heldigvis stadigvæk træne ordenligt, bortset fra at jeg må undvære alle former for barbell curls. Men bare det at jeg kan mærke det, irriterer mig en del.

Squat er bare en øvelse jeg elsker mere og mere ! (har ikke været så glad for den før)

Onsdag den 29. oktober (Bryst, skulder, tricep)

Det var tid til let bænk i dag, og i søndags synes jeg heller ikke presstyrken var så god, så jeg tog en let omgang i dag i alle presøvelser.

Incline Bænkpres:
15x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg - Langsom eccentrisk fase + pause på bryst

Military press:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Incline flies:
8x12kg
8x14kg
8x14kg - what the f..., hård.
8x12kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW - super let!

EZ fransk pres:
14x20kg
14x20kg
14x20kg

lateral raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skrå crunches:
20xBW til hver side
20xBW

Rigtig kedelig omgang i dag. Underarmsbetændelsen kunne mærkes under flies og laterals

Fin omgang Rask. Noget lort med underarmsbetændelse, men det går i sig selv.

Motta skrev:Fin omgang Rask. Noget lort med underarmsbetændelse, men det går i sig selv.

Med "det går i sig selv" menes der: det går væk af sig selv, eller hva ?

Jeg fik det første gang lige da jeg startede med at træne, og har så været lidt on-and-off. Har ikke mærket noget til det i laang tid, så jeg har også bare ignoreret det. Barbell curls er det er som fremprovokerer det mest, og dem har jeg også kørt.

Dagens cardio:

Løbetur på 7.833km

Turen var faktisk overraskende let, og tempoet var højt.


- I morgen har jeg fri fra skole, så jeg glæder mig sgu til at rive noget jern i fuldt udhvilet tilstand !

Fredag den 31. oktober (Ben, ryg, bicep)

Squat: *Let
20x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft:
5x40kg
5x60kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg - God tung omgang

Pullups: overhånd, bredt greb
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Yates rows:
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

DB shrugs:
12x24kg
12x24kg
10x26kg
10x26kg

DB hammer curl:
8x16kg
8x16kg ! - Stoppede her pga underarmsbetændelse. Jeg dropper lige alt isolationstræning til bicep den næste tid.

DB wrist curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Liggende legraises:
14xBW
14xBW
14xBW

En tur i spa og derefter videre til arbejde :0

Lørdag den 1. november (Bryst, skulder, tricep)

Synes ikke rigtig min bænkpres har kørt særlig godt den seneste tid. Muligvis manglende styrke pga cut.
- Jeg legede i dag lidt med teknikken, altså opspænd osv. Det er seriøst svært at unracke stangen med mine korte arme, når jeg skal have skulderbladene samlet. Jeg ved ikke lige hvad jeg vil gøre ved det . Samtidig med dette står vores bænk faktisk så højt, at jeg har svært ved at få benene langt nok tilbage, fordi mine ben er lige korte nok til så høj en bænk.

Bænkpres:
15x20kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

Incline DB pres:
9x22kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg

Military press:
10x20kg
5x42,5kg - Den var åbenbart lidt tung efter en omgang inc DB pres
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dips:
11xBW
11xBW
11xBW

EZ Fransk pres:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Søndag den 2. november (Ben, ryg, bicep)

Det var faktisk en god træning i dag, selvom jeg havde fået lidt for lidt mad indenbords inden jeg tog afsted.
Jeg har slet ikke mærket noget til underarmsbetændelse i går eller i dag. jeg har dog også bevidst forsøgt at undgå øvelser, hvor det kan mærkes .

5 minutters løb for at få gang i kroppen

Squat: - ca 1 minuts pause mellem hvert sæt
12x20kg
5x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x82,5kg - Kørte rigtig godt når man tænker på jeg squatede i foregårs

10xhyperextension

Dødløft: *Ultra let med korte pauser
5x50kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Yates rows:
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Pullups: overhånd, bredt greb
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns:
10x60kg
10x60kg

DB shrugs:
11x26kg
14x26kg
14x26kg

rask skrev:Søndag den 2. november (Ben, ryg, bicep)

Det var faktisk en god træning i dag, selvom jeg havde fået lidt for lidt mad indenbords inden jeg tog afsted.
Jeg har slet ikke mærket noget til underarmsbetændelse i går eller i dag. jeg har dog også bevidst forsøgt at undgå øvelser, hvor det kan mærkes .

5 minutters løb for at få gang i kroppen

Squat: - ca 1 minuts pause mellem hvert sæt
12x20kg
5x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x82,5kg - Kørte rigtig godt når man tænker på jeg squatede i foregårs

10xhyperextension

Dødløft: *Ultra let med korte pauser
5x50kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Yates rows:
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Pullups: overhånd, bredt greb
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns:
10x60kg
10x60kg

DB shrugs:
11x26kg
14x26kg
14x26kg

Det ser virkeligt godt ud rask! bare fortsæt med det!

Hvordan går det forresten med dit cut? - sker der noget?

AndersHauberg skrev:
Det ser virkeligt godt ud rask! bare fortsæt med det!

Hvordan går det forresten med dit cut? - sker der noget?

Takker Anders !

Tjae, synes ikke helt vægten har ville som jeg den seneste tid. Det går langsomt, men jeg har også været lidt slem til at spise for meget. Jeg har eksempelvis syndet her i weekenden. Jeg synes næsten ikke man kan lade være med at spise de søder sager, når man har gæster osv doh!
Meeeenn, det går vel den rigtige vej, selvom der er en del "spisedage" som forhindrer det .
Her de 2 næste weekender er jeg væk hjemmefra, hvor det bliver rigtig svært at holde mig i kcal underskud, så af disse årsager, tror jeg mit cut slutter på fredag.

Men jeg vejer ca 68kg pt, og jeg startede på 71,2 - så lidt er der da sket.

ps: jeg er ALT for madglad til at cutte
pps: Trods super meget travlhed på gym osv, har jeg meldt mig til 1 times spinning i equinox i morgen, så der brændes vel nogle kcal af

rask skrev:

AndersHauberg skrev:
Det ser virkeligt godt ud rask! bare fortsæt med det!

Hvordan går det forresten med dit cut? - sker der noget?

Takker Anders !

Tjae, synes ikke helt vægten har ville som jeg den seneste tid. Det går langsomt, men jeg har også været lidt slem til at spise for meget. Jeg har eksempelvis syndet her i weekenden. Jeg synes næsten ikke man kan lade være med at spise de søder sager, når man har gæster osv doh!
Meeeenn, det går vel den rigtige vej, selvom der er en del "spisedage" som forhindrer det .
Her de 2 næste weekender er jeg væk hjemmefra, hvor det bliver rigtig svært at holde mig i kcal underskud, så af disse årsager, tror jeg mit cut slutter på fredag.

Men jeg vejer ca 68kg pt, og jeg startede på 71,2 - så lidt er der da sket.

ps: jeg er ALT for madglad til at cutte
pps: Trods super meget travlhed på gym osv, har jeg meldt mig til 1 times spinning i equinox i morgen, så der brændes vel nogle kcal af

Okay, hvor lang tid har du været i gang? - Jeg synes da overhovedet heller ikke du har brug for at cutte på de billeder jeg har set af dig? - er det ikke bare en smule overdrevent ?

Jaa, kender det godt, har nu ikke spist slik, kager og andre søde sager i snart 1 ½ år, så jeg glæder mig til at se hvordan mit cut kommer til at forløbe.

Du må lige vende tilbage med resultatet af den spinning, har aldrig prøvet (turdet) selv

AndersHauberg skrev:

rask skrev:

AndersHauberg skrev:
Det ser virkeligt godt ud rask! bare fortsæt med det!

Hvordan går det forresten med dit cut? - sker der noget?

Takker Anders !

Tjae, synes ikke helt vægten har ville som jeg den seneste tid. Det går langsomt, men jeg har også været lidt slem til at spise for meget. Jeg har eksempelvis syndet her i weekenden. Jeg synes næsten ikke man kan lade være med at spise de søder sager, når man har gæster osv doh!
Meeeenn, det går vel den rigtige vej, selvom der er en del "spisedage" som forhindrer det .
Her de 2 næste weekender er jeg væk hjemmefra, hvor det bliver rigtig svært at holde mig i kcal underskud, så af disse årsager, tror jeg mit cut slutter på fredag.

Men jeg vejer ca 68kg pt, og jeg startede på 71,2 - så lidt er der da sket.

ps: jeg er ALT for madglad til at cutte
pps: Trods super meget travlhed på gym osv, har jeg meldt mig til 1 times spinning i equinox i morgen, så der brændes vel nogle kcal af

Okay, hvor lang tid har du været i gang? - Jeg synes da overhovedet heller ikke du har brug for at cutte på de billeder jeg har set af dig? - er det ikke bare en smule overdrevent ?

Jaa, kender det godt, har nu ikke spist slik, kager og andre søde sager i snart 1 ½ år, så jeg glæder mig til at se hvordan mit cut kommer til at forløbe.

Du må lige vende tilbage med resultatet af den spinning, har aldrig prøvet (turdet) selv

Den 29/9 vejede jeg 71,2 - så jeg har cuttet godt en måned.

rask skrev:

AndersHauberg skrev:

rask skrev:

AndersHauberg skrev:
Det ser virkeligt godt ud rask! bare fortsæt med det!

Hvordan går det forresten med dit cut? - sker der noget?

Takker Anders !

Tjae, synes ikke helt vægten har ville som jeg den seneste tid. Det går langsomt, men jeg har også været lidt slem til at spise for meget. Jeg har eksempelvis syndet her i weekenden. Jeg synes næsten ikke man kan lade være med at spise de søder sager, når man har gæster osv doh!
Meeeenn, det går vel den rigtige vej, selvom der er en del "spisedage" som forhindrer det .
Her de 2 næste weekender er jeg væk hjemmefra, hvor det bliver rigtig svært at holde mig i kcal underskud, så af disse årsager, tror jeg mit cut slutter på fredag.

Men jeg vejer ca 68kg pt, og jeg startede på 71,2 - så lidt er der da sket.

ps: jeg er ALT for madglad til at cutte
pps: Trods super meget travlhed på gym osv, har jeg meldt mig til 1 times spinning i equinox i morgen, så der brændes vel nogle kcal af

Okay, hvor lang tid har du været i gang? - Jeg synes da overhovedet heller ikke du har brug for at cutte på de billeder jeg har set af dig? - er det ikke bare en smule overdrevent ?

Jaa, kender det godt, har nu ikke spist slik, kager og andre søde sager i snart 1 ½ år, så jeg glæder mig til at se hvordan mit cut kommer til at forløbe.

Du må lige vende tilbage med resultatet af den spinning, har aldrig prøvet (turdet) selv

Den 29/9 vejede jeg 71,2 - så jeg har cuttet godt en måned.

det er sgu da også heftigt nok cut? men har du nogen ide om hvad der er sket med fedt procenten?

AndersHauberg skrev:

rask skrev:

AndersHauberg skrev:

rask skrev:

AndersHauberg skrev:
Det ser virkeligt godt ud rask! bare fortsæt med det!

Hvordan går det forresten med dit cut? - sker der noget?

Takker Anders !

Tjae, synes ikke helt vægten har ville som jeg den seneste tid. Det går langsomt, men jeg har også været lidt slem til at spise for meget. Jeg har eksempelvis syndet her i weekenden. Jeg synes næsten ikke man kan lade være med at spise de søder sager, når man har gæster osv doh!
Meeeenn, det går vel den rigtige vej, selvom der er en del "spisedage" som forhindrer det .
Her de 2 næste weekender er jeg væk hjemmefra, hvor det bliver rigtig svært at holde mig i kcal underskud, så af disse årsager, tror jeg mit cut slutter på fredag.

Men jeg vejer ca 68kg pt, og jeg startede på 71,2 - så lidt er der da sket.

ps: jeg er ALT for madglad til at cutte
pps: Trods super meget travlhed på gym osv, har jeg meldt mig til 1 times spinning i equinox i morgen, så der brændes vel nogle kcal af

Okay, hvor lang tid har du været i gang? - Jeg synes da overhovedet heller ikke du har brug for at cutte på de billeder jeg har set af dig? - er det ikke bare en smule overdrevent ?

Jaa, kender det godt, har nu ikke spist slik, kager og andre søde sager i snart 1 ½ år, så jeg glæder mig til at se hvordan mit cut kommer til at forløbe.

Du må lige vende tilbage med resultatet af den spinning, har aldrig prøvet (turdet) selv

Den 29/9 vejede jeg 71,2 - så jeg har cuttet godt en måned.

det er sgu da også heftigt nok cut? men har du nogen ide om hvad der er sket med fedt procenten?

Har ingen tang eller noget, men kan da se i spejlet der er røget noget af dunken.
Du skal også tænke på at der sikkert er røget lidt Man skal også tænke på at noget af det nok har været væske

rask skrev:

AndersHauberg skrev:

rask skrev:

AndersHauberg skrev:

rask skrev:

AndersHauberg skrev:
Det ser virkeligt godt ud rask! bare fortsæt med det!

Hvordan går det forresten med dit cut? - sker der noget?

Takker Anders !

Tjae, synes ikke helt vægten har ville som jeg den seneste tid. Det går langsomt, men jeg har også været lidt slem til at spise for meget. Jeg har eksempelvis syndet her i weekenden. Jeg synes næsten ikke man kan lade være med at spise de søder sager, når man har gæster osv doh!
Meeeenn, det går vel den rigtige vej, selvom der er en del "spisedage" som forhindrer det .
Her de 2 næste weekender er jeg væk hjemmefra, hvor det bliver rigtig svært at holde mig i kcal underskud, så af disse årsager, tror jeg mit cut slutter på fredag.

Men jeg vejer ca 68kg pt, og jeg startede på 71,2 - så lidt er der da sket.

ps: jeg er ALT for madglad til at cutte
pps: Trods super meget travlhed på gym osv, har jeg meldt mig til 1 times spinning i equinox i morgen, så der brændes vel nogle kcal af

Okay, hvor lang tid har du været i gang? - Jeg synes da overhovedet heller ikke du har brug for at cutte på de billeder jeg har set af dig? - er det ikke bare en smule overdrevent ?

Jaa, kender det godt, har nu ikke spist slik, kager og andre søde sager i snart 1 ½ år, så jeg glæder mig til at se hvordan mit cut kommer til at forløbe.

Du må lige vende tilbage med resultatet af den spinning, har aldrig prøvet (turdet) selv

Den 29/9 vejede jeg 71,2 - så jeg har cuttet godt en måned.

det er sgu da også heftigt nok cut? men har du nogen ide om hvad der er sket med fedt procenten?

Har ingen tang eller noget, men kan da se i spejlet der er røget noget af dunken.
Du skal også tænke på at der sikkert er røget lidt Man skal også tænke på at noget af det nok har været væske

Ja det var nemlig også det jeg tænkte, jeg købte en fedttang i Bodyman til 180-200 kr, det har jeg i hvert fald ikke fortrudt, måske du kunne overveje det, det er lidt nemmere at følge med i så

Mandag den 3. november

Jeg var mega frisk på det spinning jeg havde meldt mig til i centret, men da jeg så møder op får jeg afvide at jeg skulle have mødt 10min før for at logge ind, og da jeg kom ca 5min før havde de givet min plads til en anden, AAAARRRRRGGGGHHH!!!

Så måtte jeg jo løfte lidt jern istedet...

Bænkpres: *Let, dynamisk. Med langsom eccentrisk fase + pause på bryst
12x20kg
5x55kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Military press:
5x42,5kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Incline DB press:
8x20kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Onsdag den 5. november (Ben, ryg, bicep)

Jeg havde en anelse travlt i dag, da jeg skulle direkte på arbejde bagefter.

5 minutters løb

10xhyperextentions

Dødløft:
6x50kg
5x70kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Squat: *Let
15x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pullups: WG, OH
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Yates rows:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Standing calf raise (smith):
12x90kg
12x90kg
12x100kg
- supersættet med -
DB hammer curls:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Nice træningspas' mate =D> Går det bedre med underarmensbetændelsen siden du er begyndt at lave hammercurl igen?

sebbt skrev:Nice træningspas' mate =D> Går det bedre med underarmensbetændelsen siden du er begyndt at lave hammercurl igen?

tak .

Ja det gør det heldigvis! Jeg mærkede slet ikke noget til det i dag, så jeg tror helt sikkert fiskeolien har haft noget at sige, for sidst jeg havde det, gik der længere tid før det forsvandt

Fredag den 7. november (Bryst, skulder, tricep)

Bænkpres:
10x35kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline DB press:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Military press:
10x20kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW

EZ fransk pres:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Lateral raise:
12x8kg
14x8kg
12x8kg

Leg raises:
15xBW
15xBW
15xBW

Ganske fin omgang .
I bad, og videre på arbejde(...)

Mandag den 10. november (Ben, ryg + spinning)

Nu har jeg jo haft 2 off-dage, fordi jeg har været langvejs hjemmefra i weekenden, så det var godt at komme i centret. Jeg havde meldt mig på spinning holdet kl 16.30. Det er første gang jeg har prøvet det, og det er helt sikkert noget jeg skal prøve igen! Men jeg smuttede i centret direkte efter skole og kunne nå en anelse vægttræning inden spinning. Det jeg så nåede blev også nødt til at være ret så hastigt med små pauser.

Squat:
15x20kg
8x50kg
5x72,5kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Dødløft: *Let
10xhyperextensions
8x50kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg
6x75kg - skippede sidste sæt til fordel for rows

Yates rows:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

OG videre til 1 times spinning !

Aften @ Mandag den 10. november (lats + bicep)

Grundet det korte og hurtige træningspas tidligere i dag, kunne jeg med fordel lige hive fat i min chinupbar og dumbbell, som jeg har herhjemme

Chin ups:
8xBW
10xBW
10xBW
6xBW
6xBW

DB bicep curls: (vægt eksklusiv stang & monteringer)
12x25lb
12x25lb
12x25lb
9x25lb - dropsæt - 6x20lb - dropsæt - 6x15lb

Nice pump i bicep .

Tirsdag den 11. november (Bryst, skulder, tricep)

Da jeg mødte op i centret i dag, havde jeg den ondeste hovedpine, og det blev ikke ligefrem bedre af at løfte vægte, så motivationen for at træne var meget lille, men jeg kom dog igennem.

Bænkpres:
15x20kg
8x35kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Incline DB press:
11x22kg
11x22kg
11x22kg

Military press:
5x42,5kg
5x45kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

lateral raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips:
15xBW
14xBW

EZ fransk pres:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Hey Rask

Er du igang med at bulke nu eller hva? Hvordan er planen for de næste uger?

Hey mate.

Jeg cutter til og med fredag, hvor jeg igen næste weekend er væk hjemmefra inkl øl osv.

Med henblik på træningen, så begynder jeg på GT10x10, når der kommer lidt ro på igen. Jeg har nemlig pænt travlt for tiden med blandt andet en masse afleveringer, men det er et program jeg ser frem til, synes det virker som en fed måde og træne på, og samtidig ligger det ret langt fra de træningsmetoder jeg har brugt indtil nu .

rask skrev:Hey mate.

Jeg cutter til og med fredag, hvor jeg igen næste weekend er væk hjemmefra inkl øl osv.

Med henblik på træningen, så begynder jeg på GT10x10, når der kommer lidt ro på igen. Jeg har nemlig pænt travlt for tiden med blandt andet en masse afleveringer, men det er et program jeg ser frem til, synes det virker som en fed måde og træne på, og samtidig ligger det ret langt fra de træningsmetoder jeg har brugt indtil nu .

Lyder godt Jeg har også temmelig mange afleveringer her for tiden. I denne uge har jeg haft en aflevering pr. dag

Læste lige en skide god artikel på t-nation der hedder "The truth about bulking", mens jeg var på arbejde Ved ikke om du har læst den, men hvis ikke du har, vil jeg klart anbefale det, da den har givet mig et lidt andet syn på bulking.

Bliver da spændende med GT10x10. Man må ihvertfald sige, at det har en pænt god volumen!

sebbt skrev:

rask skrev:Hey mate.

Jeg cutter til og med fredag, hvor jeg igen næste weekend er væk hjemmefra inkl øl osv.

Med henblik på træningen, så begynder jeg på GT10x10, når der kommer lidt ro på igen. Jeg har nemlig pænt travlt for tiden med blandt andet en masse afleveringer, men det er et program jeg ser frem til, synes det virker som en fed måde og træne på, og samtidig ligger det ret langt fra de træningsmetoder jeg har brugt indtil nu .

Lyder godt Jeg har også temmelig mange afleveringer her for tiden. I denne uge har jeg haft en aflevering pr. dag

Læste lige en skide god artikel på t-nation der hedder "The truth about bulking", mens jeg var på arbejde Ved ikke om du har læst den, men hvis ikke du har, vil jeg klart anbefale det, da den har givet mig et lidt andet syn på bulking.

Bliver da spændende med GT10x10. Man må ihvertfald sige, at det har en pænt god volumen!

Ja, jeg glæder mig til at springe på det .

Jo, jeg har set artiklen, men tror hvis ikke jeg har fået læst den færdig. Det gør jeg nok inden længe, dog ikke lige i aften .

Torsdag den 13. november (Ben, ryg, bicep)

2 mins løb for at få gang i kroppen

10xhyperextensions

Dødløft:
6x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg - De kom faktisk overraskende nemt op !

Squat: *let
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Yates rows:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Pullups, WG, OH:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

DB shrugs:
12x28kg
12x28kg
12x28kg

DB curls:
15x12kg
15x12kg - no cheat

Nice træning i dag .