Tak!

Det var en rigtig god træningslejr.

Der blev kastet rigtig meget, det blev løftet meget og spist meget.

Træningsoversigt:

dag 1:
Formiddag: Kast + fyssisk
Eftermiddag: Vægt
Dag 2:
Formiddag: Kast
Eftermiddag: Kast + fyssisk + core
Dag 3:
Formiddag: Kast + fyssisk
Eftermiddag: Vægt
Dag 4: FRI
Gentagelse af denne cirkel 14 dage.


Der blev også plads og energi til et par gode løft, blandt andet: (Tilfældig rækkefølge)

5*172kg Back squat
1*195kg back Squat
1*200kg back squat

4*75kg træk
2*80kg træk
1*85kg træk
1*90kg træk PR

3*115kg powerclean PR
1*120kg Powerclean

3*5*90kg One-leg-squat

Video af træk på vej!

Så er vejret endelig til at kaste udendørs, så det blev skudt igang i dag, med en 20 kast ca. med 7,26kg hammeren

løb
Sving

Drills
hammerkast: 7,26 kg hammer - alle kast lå over 47m - gennemsnit af alle kast 49m - og et par stykker over 50m.. Massere at forbedre!

Her er lidt video med overskuds sæt i træk:



4 dage efter smed jeg lidt kilo på og lavede ny max på 90kg..det skal nok blive spændende hen ad sommeren med det der trækkeri ;)

Idag testede vi i vægten. Det gik som sådan fint, taget i betragtning af kroppen stadig er lidt basket oven på en god lejr.

Power clean:

10*60kg
3*90kg
1*110kg
1*120kg
1*125kg =PR
2*0*130kg - Den gad sq ikke vendes i dag

Squat:
10*70kg
5*120kg
3*140kg
1*160kg
1*180kg
1*200kg
1*210kg =PR
2*0*220kg - der var heller ikke til mere i dag..vender stærkt tilbage snart!!

Bænk - same story
10*60kg
5*80kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg =PR
2*0*135kg - øv bøv , tæt på.

Imorgen kaster jeg med hammeren. Torsdag tester jeg blandt andet i træk!! WUUUPAAA

Onsdag: Kast med 7,26kg hammeren. Lidt koldt udenfor. Blandede kast. Fleste på omkring 49m

Torsdag formiddag:

Løb
Sving
Komplex

Træk:
6*40kg
4*50kg
3*60kg
2*70kg
1*80kg
1*85kg
0*90kg

BB Benchpress:
20*20kg
10*40kg
8*70kg
6*90kg
6*95kg
6*100kg
6*105kg
6*110kg
God omgang..

Mave/ryg og stræk

Jgroves skrev:Her er lidt video med overskuds sæt i træk:



4 dage efter smed jeg lidt kilo på og lavede ny max på 90kg..det skal nok blive spændende hen ad sommeren med det der trækkeri ;)

Kræver det ikke sindssyg smidighed det der? Det ser helt fucked ud, når stangen er på vej i udstrakt position over hovedet

Active skrev:

Jgroves skrev:Her er lidt video med overskuds sæt i træk:



4 dage efter smed jeg lidt kilo på og lavede ny max på 90kg..det skal nok blive spændende hen ad sommeren med det der trækkeri ;)

Kræver det ikke sindssyg smidighed det der? Det ser helt fucked ud, når stangen er på vej i udstrakt position over hovedet

Hmmm, personligt er min smidighed generelt ikke noget at pralle af, så tror ikke det er der hemmeligheden bag træk ligger
Det der har virket for mig indtil nu, er at træne både med lettere vægte i øvelsen for at træne teknik, og også lidt tungere for at presse lidt. Tror det handler om teknik både i træk, men også frivend(power clean)...Tror der er en masse herinde som ved 100 gange mere om træk end mig

Træning fredag:

Løb
Sving
Drills

Kast med 7,26kg - fint i dag. Begynder så småt at få lidt fart på, nu skal teknikken så også bare kunne følge med.
Længste: 51m, gennemsnit 49,5m ca. ca. 25 kast i alt.

Efter at de andre hammerkastere var blevet trætte fortsatte jeg med lidt leg. Jeg valgte at tømme vognen og kaste alle hammerene ud:

1 kast med 6,8kg: 53m
2 kast med 5kg: Længste 63m (kun 2 m fra PR)
1 kast med 4,5kg: 63m
1 kast med 3,5kg: uden for kasteretning
2 kast med 3kg: laaangt og skævt ... over 70m

3*6 pullups
Mave

Fin træning.

Aften: Løbetur

2,8km
12.53 min/sek
4.36 min/km

Lørdag: Hammerkast og test i spring og kuglekast!

Løb
Sving
Drills

Kast med 7,26kg hammer: ca 25 stk. Længste 51,60m(season training best ) .. flere gode over 50m

3 kast med 6,8kg hammer: 52m, ikke så godt.

Kuglekast bagover: 7,26kg: 13,70m (=PR)
Kuglekast bagover 4kg: længste 18,6m ...lurt

Stående længde: 7,6m ..tæt på

.....................................

Søndag: Løb

2,45km
12 min
rolig tur

Dagens træning

Løb
Sving

Medicinbold: sidende side 10/10

Drills
Hammerkast med 7,26kg: Starter fint ud med 8-10 okay kast, derefter problemer..
Hammerkast 2 rotationer med 8kg: længste 40m

Okay træning, der skal arbejdes i morgen tidlig med 6kg hammer!

Tirsdag formiddag:

Løb
Sving
Medicin bold - sidende side og hammer afleveringer

kast med 6kg hammer: ca. 25 stk - flere okay, omkring 56m i længste kast.

-----
1 times Ultimate-træning med idrætsholdet

-------

Tirsdag eftermiddag:

Løb
Sving
Komplex

Powerclean
6*50kg
5*70kg
4*90kg
3*100kg
2*110kg
2*110kg
2*115kg
2*117,5kg PR

Squat:

10*80kg
5*120kg
4*155kg
3*170kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg
wuuuh

Squat-jumps: 3*5*60kg

Rowing: 3*8*70kg

Baglårsmaskine: 3*10 ...uff

Decline mave: 3*12

BB twist: 3*10

3*stigningsløb

Cg bb bænk: 3*8*80kg
Dips

Stræk

Onsdag:

Løb
Sving

hækkekoordinationer: 6*10 hække

Stigningsløb: 3*60m

Sprint 20m,30m,20m,30m,20m

Hækkehop: 5*5

Medicinbold - sidende side, hammerafleveringer 2*10

Kast med 7,26kg hammer: blandet kast, ikke helt så godt som jeg havde håbet på. Længste 49,90m
Kast med 6kg hammer: Blandet kast. Længste 55m
Kast med 5kg hammer. 3 stk. Længste lige over 60m

Stræk

Torsdag formiddag:

Løb
Sving
Komplex

Snatch:
5*40kg
5*50kg
3*60kg
2*70kg
2*75kg
2*80kg (=pr)
2*82,5kg PR!
1*85kg (kiksede i andet løft, så det blev kun til en)

Squat
Opv.
4*2*185kg - fint - næste uge 190 forhåbentlig

Squat jumps: 3*5*70kg

Stiff DL: 3*8*80kg

Mave:
Spyd-mave: 3*10
BB twist: 3*10*50kg
Pull-ups: 3*5
Side-bend: 3*10/10*35kg

BB Bench:
Opv.
4*6*100-107,5kg

Stræk

Aften Løbetur:

Distance: 2.81km
tid: 12.13 min
Pace: 4.20 min/km

Rart at kunne løbe 2,8km på Cooper uden problemer med 90kg kropsvægt

Jgroves skrev:Aften Løbetur:

Distance: 2.81km
tid: 12.13 min
Pace: 4.20 min/km

Rart at kunne løbe 2,8km på Cooper uden problemer med 90kg kropsvægt

Du er hammerkaster, ikke langdistance løber ;)

Active skrev:

Jgroves skrev:Aften Løbetur:

Distance: 2.81km
tid: 12.13 min
Pace: 4.20 min/km

Rart at kunne løbe 2,8km på Cooper uden problemer med 90kg kropsvægt

Du er hammerkaster, ikke langdistance løber ;)

Ja hahah, du har helt ret. Også en grund til jeg ikke løber længere. Dette er kun løb for at fremme restituion!

Fredag:

Løb
Sving

Hammerkast: kast med 7,26kg. Flere godt på omkring 50,5-51m

Spring:
10 stående længdespring
5*5*løbespring

Lørdag:

Løb
Sving
Drills

Hammerkast med 6kg hammer: ca. 30 kast i alt: længste omkring 57m

Vægten:

High deadlift: speed
5*170kg
5*170kg
5*170kg
5*180kg
Let!

Squat-jumps:
3*5*60kg

Mave:
Benvip: 3*10
Side-bend: 3*10/10
BB twist: 3*20

BB bench:
10*50kg
10*80kg
6*100kg
6*102,5kg
6*102,5kg
6*102,5kg
6*90kg CG

Db curls:
3*8*15kg
Pull-ups imellem set.

Pandepress:
3*10*40kg

Reverse curls
3*10*40kg

Stræk

Et par dage siden sidst jeg fik logget. Dog har der ikke været pause på træningen:

Mandag: Kast og spring

Tirsdag Morgen: Kast

Tirsdag eftermiddag:
Power clean: 4*2*110kg

Squat: 4*3*180kg

Squat-jumps, rowing og mave.

Onsdag: Spring, sprint og kast

Torsdag morgen:

Træk: op til en 2'er på 85kg

Squat: 4*2*180-185kg

Ryg og mave

Torsdag aften: Cardio, løb og crosser

Fredag: 10 kast med 6,8kg hammer, længste 54m.. God fart

Lørdag: Glostrup Games!

Et lille stævne inden sæsonen for alvor går igang i Maj!

Konkurrence gik fint. Jeg havde en nogenlunde stabil serie:

1. 50.44m
2. 50.67m
3. X (ca. 50,5m)
4. 48,10m
5. 51,39m (PR)
6. 49.91m

Fin serie med mange kast over 50m. Rigtig rug og langsom ring, så det bliver spændende på søndag hvor det går løs i Tårnby, ringen der er kendt for sin hurtighed!!

Loggen står lidt stille - men jeg kommer her med en samlet opdatering for ugen inkl. konkurrence søndag!

Mandag: Kast
Tirsdag formiddag: Kast
Tirsdag eftermiddag: Vægt - power clean 2*115kg - squat 4*3*170kg
Onsdag: Spring, sprint og kast
Torsdag formiddag: Vægt - av av av mit knæ - springerknæet fik tilbagefald muligvis pga. hækkehop osv. dagen før.
Torsdag eftermiddag: Let cardio på cykel for at få omløb i knæet.
Fredag eftermiddag: Kast - flere gode. klar til søndagen
Fredag aften: Cardio - crosser
Lørdag: FRI
Søndag (idag): Konkurrence

Konkurrencen i dag gik rigtig fint. Jeg kastede PR med hele tre meter. Kunne mærke at der var endnu mere i mig, men det må blive næste weekend!

1. kast: 54,35m PR
2. kast: 52.??m
3. Kast: 52.??m
4. Kast: 51,80m
5. Kast; 52,99m
6. Kast: 50.??m

Rigtig god konkurrence med flere gode forsøg, bliver spændende med denne sæson!

Hvordan går det med løftene? Steget i de 3 store?

---------------------------------------------------------------------