Træning onsdag:

Løb, sving

Drills

Hammerkast:

20 kast med 6kg hammer. Flere okay kast, mangler stadig at få styr på nogle ting. Flere over 55m. Længste: 55.83m

6 kast med 5kg hammer. Ikke så godt i dag. 59.50m

Kuglekast bagover 4kg . 10 stk.

Siddende sidekast. 2*10/10

Fin træning.

I dag skal jeg lave styrketræning!

I dag trænede jeg de unge i hammerkast. Rigtig fedt at se at der var så mange, som var friske.

Lidt senere var det tid til en tur i vægten:

Komplex

Snatch fra hæng:
2*3*60kg
1*3*62,5kg
1*3*65kg
1*3*67,5kg

Fint i dag.

Squat, speed:
5*100kg
3*5*130kg

Lidt sløvt i dag, men sidste sæt var rigtig godt.

BOR: 3*8*80kg

Sitting plate twist: 3*12*15kg

BB twist: 3*12*40kg

Core og let stræk

I dag kastede jeg flot og godt!

Dagens træning:

Løb i hallen(lorte vejr)

Sving

Hammerkast med 6kg hammer. 10 stk. Længste kast: 57.50m Trænings PR!

Hammerkast med 5kg hammer. 2 stk. Længste kast: 63.50m Trænings PR!

Rigtig godt i dag. Konkurrence i morgen!

Igår var jeg til konkurrence, denne gang i helsingør. Selve konkurrencen tog kun et kvarter ca, da vi kun var 4 deltagere.

I første forsøg kaster jeg et fint kast, desværre lige uden for kasteretning. Dette fortsættes af et kast på 55.75m. I 3.forsøg kaster jeg mit længste kast. Min nye PR lyder på 58.74m! . Dette er kun 1.26m fra årets store mål, som jo er at bryde 60m grænsen.

I de efterfølgende kast, kaster jeg to kast på 56m og et uden for kasteretning.

Næste konkurrence er på tirsdag, hvor jeg skal lave en hel kaste 5-kamp (hammer,kugle,diskos,vægtkast og spyd). Dette er i Greve.

I dag var jeg lidt øm efter at have løbet stafet for mit hold i går, men kom meget godt igennem alligevel

Løb 5 min

Sving

Komplex

Power clean, box:

3*70kg
3*90kg
3*95kg
3*90kg
3*90kg
3*80kg

Sqaut, speed:

5*100kg
5*130kg
5*130kg
5*135kg

Bench, speed:

5*80kg
5*90kg
5*90kg

Cirkel:

Goodmorning: 3*8*70kg
Calf-raises: 3*10*80kg
BOR: 3*8*75kg

Cirkel: ABS

BB power twist: 3*10*bb+15kg
Plate twist: 3*10*20kg
Crunches skråbænk: 3*10*20-30kg

Cirkel: Arm

Triceps pulldown 1*12*50kg
Biceps pulldown 3*10*XXkg
Dips: 3*8*BW+5kg


Til slut:

Smidighed
Massere af stræk

Fin træning. Klar til endnu en uge.

Dagens træning

Løb

Sving

Drills

10 kast med 6kg hammeren - mange lige omkring 55m. Længste 55.85m

Diskoskast med 1,75kg - længste: 28,5m

Fin træning. I morgen skal jeg til østmesterskaberne i kaste 5-kamp

I dag har jeg været til de Østdanske mesterskaber i Kaste-5-kamp! Jeg stillede op i U20 klassen. Selvom vi kun var to drenge fra Østdanmark, var der stadig massere af konkurrence. Det så fra start ud til at blive meget tæt om hvem der skulle tage titlen.

Første øvelse som er hammerkast gik ikke helt optimalt. I min favoritøvelse kastede jeg 55.28m. Det er et stykke fra min PR , men var stadig nok til at give mig et stabil føring fra starten af.

I øvelser nummer to, som er kuglestød, stødte jeg mig til en ny PR, men dette var ikke helt nok til at vinde diciplinen. Jeg taber ca. 30cm til min modstander i denne diciplin. Mit resultat i kuglestød blev 12.43m

Inden øvelse nummer tre, diskoskast, var der tid til lidt mad og et kig på pointlisten indtil nu. Efter kuglestød var min føring på 300 point ned til andenpladsen.

Diskoskast gik rigtig fint taget i betragtning af mit elendige niveau i denne øvelse. Lette kasteredskaber er generelt set ikke lige mig. På papiret lå det til et større nederlag i denne diciplin, men til mit held gik det ikke særlig godt for modstanderen der kastede 4-5m under personlig rekord. Jeg sluttede med et resultat på 29.86m PR og vandt diskoskast med 30 cm ca.

I den fjerde og tungeste øvelse, vægtkast, var det en kamp mod klubrekorden, som jeg i sidste huk slog med 3 cm. . Selvom øvelsen vægtkast på mange måder kan sammenlignes med hammerkast, er det ikke bare sådan lige til. vægten er en del tungere, og der kræver nogle andre færdigheder. Med lidt øvelse i denne diciplin kan det godt komme til at gå hen og ligne noget. Denne diciplin sikrede mig sejeren i den samlede stilling. Jeg endte med resultatet 17.89m PR i vægtkast.

Sidste øvelse: spydkast. I spydkast gjorde jeg mig selv til grin. Jeg sluttede med et længste kast på 20.43m..av av.. på trods af at min modstander gav mig onde hug i denne øvelse, stak jeg i sidste ende alligvel af med den samlede sejr og kunne kalde mig selv Østmester i kastekamp.

Alt i alt, en god dag. Min samlede pointscore i kaste-5-kamp: 2927 point. PR

Hvis hammerkast havde kørt lidt bedre i dag, havde jeg krydset den magiske 3000 point grænse.

På lørdag har jeg min næste konkurrence. Der skal kastes hammerkast og vægtkast med seniorerne.

Dagens træning:

Løb

Sving

10 kast med 6kg hammeren. Ca. 55m.

Godt træt i kroppen efter kastekampen i går.

Styrketræning:

Komplex

Snatch fra hæng:

5*40kg
4*3*60kg
1*3*62,5kg

Sqaut, fast:

5*100kg
5*120kg
2*5*130kg

ok.

BOR: 3*8*80kg

BB Bench:

8*70kg
6*90kg
5*100kg
4*105kg
3*110kg
2*115kg
1*120kg

Fin serie.


Til slut: Mave/ryg og lidt stræk.

Træningsfri i morgen

Fredag - idag

Det er min fødselsdag.

Løb

Komplex

Snatch fra hæng:

5*40kg
5*50kg
3*3*60kg
1*70kg

BB Bench

5*5*100kg

Mave/ryg

Let omgang i dag. Konkurrence i morgen!

I dag har jeg været til konkurrence i Hvidovre. Det var med den tunge hammer, som jeg ikke kaster så ofte med. Taget i betragtning af at jeg ikke er vant til 7,26kg hammeren, gik konkurrencen vel okay. Jeg kastede ca. 2,5m under min PR (50,08m), hvilket hverken er meget skidt eller særligt godt. Indrømer gerne, at jeg havde håbet på lidt mere. Det må jeg gøre bedre næste gang. Indtil da, har jeg en bunke konkurrencer med min normale hammer, hvor jeg regner med at kaste langt her hen over sommeren!

Næste konkurrence vil være i weekenden, både lørdag og søndag. JUuubbi!

Indtil vi når der til, skal jeg have styr på det tekniske og komme godt op i gear igen. Synes den sidste uge er gået lidt sløvt, men det skal nok komme!

Time for more training!

Dagens træning

Løb

Drills

6kg hammerkast: mange kast. Nogle ting fungerede, andre ikke helt. Flere kast på omkring 55m

I morgen to pas - både kast og styrke!

Morgentræning

Noget teknisk hammerkast træning. det skal nok blive godt en dag!

Ca. 10 kast i alt. IKke så lange, men et par gode kast imellem.

Senere skal den have maxG i vægten!

Eftermiddag

god vægttræning


Løb - godt tempe med slipse

Sving, skoskift

Komplex 40kg

Power Clean, box:

5*50kg
5*70kg
3*80kg
3*90kg
3*92,5kg
3*95kg
3*95kg
3*90kg
Trappesprint mellem hvert sæt.

Sqaut, speed
5*70kg
5*110kg
5*130kg
5*135kg
5*130kg
5*130kg

Vil fremover holde mig på 125-130 kg for at få arbejdet endnu mere med fart og dybde. Det skal nok blive godt!

Step-ups, fast:

3*4/4*80kg

Goodmorning:

3*8*70kg

Calf Raises:

3*10*100kg

Lat Raises back exts.
3*8*7,5/7,5kg

Cirkel 1:

Chin-ups, Cg: 3*8*BW
Brutalis-mave: 3*10*10kg

Cirkel 2:

BB twist: 3*10*40kg
Sitting plate twist: 3*12*15kg

I morgen 2X kastetræning. Der skal ske noget med den teknik snart.

Idag har jeg trænet to gange. Ikke så meget at skrive hjem om i dag. Ingen hverken lange eller gode kast. Føelsen er sku ikke med mig i disse dage..

kastede 58m med 5kg som bedste kast.

Jeg må få "the force" tilbage meget snart! der skal kastes langt.

I morgen skal den have gas i vægtlokalet!

Formiddag:

Komplex

Snatch fra hæng:

5*3*60kg

Sqaut, speed:

5*100kg
5*120kg
3*5*125kg

Fint.

BOR 3*8*70kg
MAVE/RYG - blandet 10 min.

Eftermiddag

10 hurtige kast med 6kg hammer. Stadig ikke så godt, men skal nok finde det frem til weekenden.

Til slut, efter at have trænet de yngre i hammerkast, var der teknisk analyse sammen med coach.

Idag har jeg været til konkurrence i Lyngby. Det gik fint taget i betragtning af hvor skidt min tekniske felling har været den sidste uge. Længste kast i konkurrencen i dag: 55.96m .. Så skal der bare kastes længere i morgen!!

En lille solstråle historie:

Jeg er for en god månedstid siden begyndt at træne de unge i sparta i Hammerkast. Jeg synes selv at det går fremad med dem. Det fik jeg ret i. I dag var en af pigerne fra min gruppe i konkurrence. Hendes PR før i dag var på 25m. I dag kastede hun 32m ..Stolt træner

I morgen skal der kastes langt. Både i Hammerkast, kuglestød, diskos, vægt og spydkast! Det er nemlig tid til DM i kastemangekamp. Jeg håber på at slå PR i flere af øvelserne og selvfølgelig også i den samlede kastekamp, hvor jeg har en PR på 2927. 3000 point ville være et godt mål for i morgen.

DM I KASTEMANGEKAMP

Rigtig hyggelig dag med nogenlunde resultater samlet set.

Hammerkast: 58.17m (næstelængste i år)
Kuglestød: 12.72m PR
Diskos: 27m (ikke så godt)
Vægt: 17.66m (håbet på +18m)
Spyd: 19,5m som forventet

Samlet score: 2910 point, alstå kun 17 point fra PR..damn det tæt.

Jeg er glad for at kastekamp er overstået for nu. Så er det tid til noget mere hammer. Der vil være konkurrencer de næste 3 uger ca. og så vil der være en lille måned før det går løs igen. Regner med at kaste 60m her i løbet af de næste 2-3 uger ))

Træning i går


Løb
Sving

Drills

Hammerkast med 6kg hammer: 20 kast - okay denne gang. Flere godt derude af.
Hammerkast med 5kg hammer. kast - lidt sløvt. ca. 60m i længste

3*3 frøhop
Boxjumps 10 stk højt

Hammerafleveringer med 7kg medicinbold

Fin træning

Dagens træning

Løb
Sving

Drills

Hammerkast med 6kg hammeren: ca. 15-20 kast. Et par okay, og en masse lidt dårligere kast. ca 55m i længste.

Hammerkast med 5kg hammer. 6 kast. Et enkelt kast over 60m.

I morgen er der konkurrence, men inden da skal jeg også træne noget styrke om formiddagen!

Igår var jeg til stævne i Malmö. Det gik okay taget i betragtning af en ring, der var lidt rug i det.

Mit længste kast: 56.65m (4. Længste konkurrence i år).

Nu skal den bare have endnu mere gas i weekenden.

Morgentræning i vægten:

Cykling 15 min

Sving og komplex

Snatch fra hæng:

3*50kg
5*3*60kg

Sqaut, speed:

5*70kg
5*100kg
3*5*125kg

Step-ups, fast:

3*4/4*90kg

BB Benchpress, fast:

5*5*80-85kg

BOR
3*8*80kg

Calf-raises:
3*10*100kg

Cirkel: abs

BB twist 45kg
Plate twist 15kg
Crunches skråbænk 20kg
alt sammen 3*10

Rigtig dejlig træning.

Eftermiddag

En time i solen med 12-17årige børn..puuhhh

Og så lidt tid til guns i vægten:

Biceps DB curls excentric: 3*8*15kg

CG chinups: 3*8*BW

Tricep pulldowns: 3*8*42kg

Dips: 3*8*BW+10kg

Stævne lørdag, så kaster bare lidt i morgen.

træning med damen i fresh-fitness

Ro-maskine: 500m roligt - 500m: 1.32 PR, 500m nedkøling

8 min på crosser

Core: 3*1min planken

Smidighed med kosteskaft

Sedyck twist 30kg 3*10/10
Cg chinups 3*8*BW

Clean and Jerk: 3*5*70-80kg

Bensparkemaskinen: 3*10*mange kilo

Stræk.


Skulle også have været ude at kaste, men det blev ikke til noget da det regnede grumt.

I morgen tilgengæld, skal den have fuld smadder med både hammerkast og kuglestød!

Weekendens stævne gik ikke så godt som jeg havde forventet. Jeg kastede ikke godt i hammer. mit bedste kast var på 53m ...

Dog slog jeg PR i vægtkast med 70cm. 18.60m lyder min PR nu på.

Jeg må finde fornemmelsen i løbet af ugen til træning. Jeg kaster langt på torsdag og fredag hvor der er stævne først på Østerbro og derefter i sverige

Idag god med våd træning. Derfor blev en del af det indendørs.

Løb

Sving

Drills

Hammerkast med 6kg hammer. Godt i dag. På trods af vejret røg alle kast længere end 53m og flere var +55m. Det tegner godt.
Det blev kun til ca. 10 stk.

Indendørs.

Cirkel: 3 runder

afleveringer med medicinbold 10/10

Drills med kost

indlende + rotation med skive

Drills med hammer

core


God træning

Morgentræning

Løb

Sving

Drills, 4 rotationer (53,5m)

Kast med 6kg hammeren. 15 stk ca. Gode i dag. Mange kast over 55m. Stabilt.

Kast med 5kg hammeren. 8 stk. længste 60,5m. ingen under 59m.

2 kast med 4kg hammeren, 4 rotationer. 64-65m

God træning. Det kører fint, nu skal den bare have gas til konkurrencerne i weekenden.

Fik i dag rigtig ondt i mit knæ under eftermiddagspasset, så fik ikke lavet så meget så jeg skulle. Vi håber at smerten vil gå i sig selv i løbet af i morgen, så jeg kan være klar til konkurrence torsdag og fredag pleaaase

Løb

Sving

Komplex

Power clean fra hæng
5*50kg

5*70kg

2*4*90kg

2*5*kg

Sqaut, speed

5*90kg

3*5*125kg

Step-ups:
1*4/4*90kg

Det var her at det gik galt med knæet, så stoppede selvfølgelig med øvelsen og fik noget is på.

BOR

3*8*75kg

Så må vi se om det bliver til træning i morgen eller ej!

onsdag

Kun et pas, da knæet havde brug for pause:

Løb

Sving

Drills

Hammerkast. ca. 20 kast med 6kg hammer. Længste 56m

5 kast med 5kg hammer: længste 60m

Torsdag havde vi konkurrence på østerbro. Det gik fint nok med opvarmingskast osv. I selve konkurrence kastede jeg ikke helt så godt som jeg havde håbet. Jeg fik et kast som var okay at se på. Det længste kast i konkurrencen blev: 56.32m