Re: Dr. Hammer

I går var jeg til konkurrence i Sverige, hvor jeg var oppe i mod nogle nordmænd, svenskere og en islændinge. Jeg endte som nr.4 i konkurrencen. Kun 1,9m fra podiet. Jeg må have revance næste weekend.

Jeg havde en god serie, med to kast over 58m, men i begge af de to kast kikser det lidt i afleveringen:

1. 58,42m
2. X udenfor kasteretning (så langt ud)
3. 56.32m
4. X Overtrådt (55-57m)
5. 58.26m
6. 56.89m

Nu skal der trænes godt i ugen og så skal den have fuld smadder i næste weekend!!! :twisted:

Lørdag formiddag:

I vægten:

Løb
Sving
Komplex

Snatch fra hæng:
5*50kg
3*60kg
3*60kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*70kg

Power clean:
-da jeg stadig er lidt bange for knæet, dropper jeg sqaut hele den kommende uge og kører power clean fra gulv istedet.

3*5*100kg, det let og godt!

Goodmorning:
8*60kg
3*8*70kg

Calf raises:
3*10*90kg

BB benchpress, speed:

3*5*80kg

ABS CIRCLE: 3*12

Crunches skråbænk 20kg

BB twist 50kg

Sittin' plate twist 15kg

Chinups cg 3*8*BW

Fin træning

Jeg er i øjeblikket træner på atletikskolen i sparta for en bunke 10-årige børn- Dette tager selvfølgelig rigtig meget af min tid, men prøver at få trænet hver dag alligevel.

Dagens træning:

Løb

Sving

Drill-kast 4 rotationer (49m)

15 kast med 6kg hammer. Flere okay kast på +55m

4 kast med 5kg hammer. 62m

Ikke så meget ,men fin træning

Mandag aften

BB curls 3*8*40kg
Triceps træk 3*10*50kg
DB curls 3*5*20kg
Chinups imellem hver øvelse

Sidemave
Stræk

Tirsdag eftermiddag

Løb

Sving

Komplex

Power clean, hang:
3*5*80kg

Power clean:
3*4*100kg

BOR
3*8*80kg

Calf-raises
3*10*50kg (let og hurtigt)

Plate twist
3*10*15kg

Ikke det vilde i dag, øm i knæet og godt smadret efter 6 timer med 10 årige på atletikskole ..puh

Dagens træning

Løb

Sving

Drills

Hammerkast med 6kg hammeren. 10-15 kast. Flere godt ude over 55m

10 kast med 5kg hammer. ikke så godt. En enkelt eller to lige under 60m

fin træning. klar til lørdag hvor den skal flyve langt!!

Torsdag

Komplex

Træk fra hæng:
3*3*60kg

Power clean:
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*90kg

Calf raises:
3*10*90kg

Lidt abs..

Går mere amok fra næste uge af, nu hvor jeg er ved at vænne mig til at have atletik-skole!

jeg har været på forlænget weekend tur til stort stævne i sverige, hvor jeg kastede hammer og fik trænet lidt.

Lørdag:

Hammerkast konkurrence - længste kast var på 57.34m og resten var også stabilt lidt under hvad jeg håbede.
Dette kast gav en sejr ved stævnet og både medajle, hammerhandske og sportstaske i præmie.

Søndag:

1 times vægt pas.

Komplex
Træk fra hæng - 3*3*60-70kg
Power clean - 3*5*80-100kg
Bænk: speed: 60-80kg
Frontsqaut 4*6*80-100kg (kørte ikke så tungt på grund af ondt i ryggen)
Stræk

Mandag:

Løb 15 min
Sving
5*20m spring
Stræk

Fin weekend. Næste uge bliver med arbejde og nyt program, så det bliver rigtig spændende + konkurrence lørdag.

Tirsdag

Løb

Sving

Komplex

Power clean:

3*4*90-100kg

Nemt.

Dødløft:

4*8*130kg

Rowing:

3*10*40kg

BB bench:
speed

5*8*70kg

En masse mave!!

Stræk

Fin træning. Kunne dog ikke lave ben, pga. mit knæ

Dagens træning:

formiddag:

15min slåskamp med 20 børn
5 timers leg med 30 børn

Eftermiddag:

Løb

Sving

Drills

20 kast med 6kg hammeren. Længste omkring 56m

10 kast - 1 rotation - 6kg hammer: Længste: 45.77m

Kuglekast bagover: 4kg
10 kast

Sidekast med medicinbold: 2*10/10

Fin træning!

Dagens træning:

Skulle til behandling med mit springerknæ før træning, og lavede derfor hverken benbag eller dødløft idag. Istedet blev det til noget pat og arm.

Løb

Sving

Komplex

Træk:

4*55kg
4*60kg
4*65kg

Goodmorning
3*8*70kg

calf raises:
3*10*100kg

Curls:
3*8*15kg

Tricep-træk:
3*8*38kg

BB bench:
3*5*80kg(let)

CG bench
5*8*50kg

Lat raises:
3*10*10kg/10kg

Stabilitet for knæ (10 min)

Crunches:
3*10*25kg

Ab-roller:
3*10

Sitting plate twist:
3*12*15kg

God træning. glæder mig til at mit ben fungerer igen så jeg kan kører noget sqaut.

Fredag:

Løb 3 km

Sving

5*20m sprint

Afjog

Lørdag morgen (konkurrence eftermiddag:

5 min cykel

Massere af stræk og sving

;)

Hammerkast konkurrence Østerbro kastegård:

God konkurrence. God speed, 3. rotation kikser stadig. opvarming: 58m.

1. 56m
2. 56.13m
3. X (very good speed)
4. 59.06m PR
5. X (58.99)
6. 57.30m

:whistle:

Det var let idag

Nu skal der trænes godt den næste par uger, bygges lidt op før de store mesterskaber, hvor formen skal være der. 60m bliver leeet!

Aftentræning@ Fresh

Romaskine 500m - 1.58

Sving

Komplex

Power clean & Jerk:[/b]

5*50kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg

Napper 5*80kg næste uge

[b]Dødløft:

8*80kg
8*120kg
8*120kg
10*120kg

Lette, men uden at smadre ryggen =D>

Benchpress

8*55kg
8*75kg
8*80kg
8*90kg
5*100kg

Cirkel 1: 4*8-10

Curls 20kg
Triceps pulldown 35-40kg
Skråmave 10-15kg

Cirkel 2: 3*10

Bicep pull-up 106lbs
Crunhes skråbænk 17-25kg
Calf rasies 90-110-120kg

Stræk

fin træning. Godt for armene. Forhåbentlig noget sqaut allerede på tirsdag!

Har lige løbet 5km .. Formen er bedre en jeg troede..har også smidt lidt fedt af den sidste uges tid. Tiden var omkring 23-25min

Dagens træning

Løb

Sving

Hammerkast - 20 kast med 6kg hammer: 56-57m i de gode kast.

Kast med 1 rotation, 10 stk. - 44-45m

Kuglekast bagover 10 stk - 4 kg

Sidende sidekast medicinbold 2*10/10

Dagens træning. Østerbro stadion og fresh købmagergade

Løb

Sving

Komplex

Power clean:

8*50kg
5*80kg
4*90kg
4*95kg
4*100kg

Frontsqaut:

5*5*110-115kg

Dødløft:

8*100kg
3*8*120kg

Bænk

39*60kg
Ville gerne have haft 42-43, men syrede fuldstændig til.

Crunches 3*12*25kg
BB twist 2*12*50kg

Knæ-øvelser.

Fresh fitness:

BB curls: 3*10*35kg
DB curls: 3*8*20kg

Triceps pulldown 3*10*xxkg

Sidemave-træk maskine 3*10/10

Calf raises one legged 3*10*60kg

Cardio: 30 min (10, 10, 10)
Crosser
Cykel
Løbebånd

Fine træninger

ingen træning hele sidste døgn. Har ligget meget stille med en madforgiftning..avavav, men har det bedre i dag, så regner med at komme ned og få pumpet senere i eftermiddag!

Lige en hurtig formiddagstur på det gule lyn, min elskede cykel.

5km - 10 min ca, lige for at få kroppen igang igen oven på sygdom!

dagens træning

4 kast med 5kg hammer - 59,5m

---

Komplex

Power clean and Jerk

3*4*70kg

Front Sqaut:

5*5-110-115-117-120-110kg

Dødløft:

3*8*120-125kg

Done. Føler mig stadig svag efter gårdsdagens sygdom, som jeg ikke er helt ovre, så regner med at lave resten i morgen eller som ekstra lørdag.

de sidste dage har stået på dårlig træning og dårlig mave. Fandt først raskheden frem igen i går. øv bøv.

Dagens træning var god nok.

Løb, sving, drills

Hammerkast 20 kast: okay kast, hiver den over, lidt problemer med starten. 55-56m

1 rotation: 10 stk. Længste 44m

kuglekast 4kg bagover 10 stk

Siddende side medicin bold 2*10/10

I morgen skal jeg lave den styrke!

Tirsdag: Styrke

Onsdag: 20 kast med 6kg hammer - 55m

Torsdag:

Cykel 5min

Sving

Komplex

Power snatch:

4*50kg
4*55kg
4*60kg
4*65kg
1*70kg
1*75kg
1*80kg (fail)
1*82,5kg (fail) (PB attemt)

Dødløft:
8*70kg
8*100kg
8*130kg
8*130kg
8*135kg

BOR:

3*8*82,5kg PR

Calf raises:

12*50kg
12*100kg
12*100kg
12*100kg

træk til bryst:

3*8*66kg

BB Bench:

10*50kg
10*70kg
4*6*90kg

DB sidebøj:

3*10/10*35-40kg

Spydmave:

3*10*BW

triceps træk:

4*8*40kg

Sittin plate twist:

3*20*15kg

BB twist:

3*20*50kg

CG Chin-ups:

3*5*BW

Rigtig god træning!

I dag,

5*20m sprint og nogle dårlige hammerkast. Må lige tage mig sammen på mandag!

Dagens træning:

Løb og Sving

Kuglekast 10 stk bagover 4kg: 2 kast over 19m, en masse på omkring 18,5m.

6 stk fremad kast 4kg: 16m i længste

3 kast enarms bagover ca. 13-14m i længste

Komplex

Powerclean and Jerk:

5 reps:

50kg
70kg
70kg
80kg - dejlig hårdt

CG bench

3*5*90kg

Rowing: 4*12*40kg

Lat raises: 3*10*10/10kg

BB biceps 3*8*45kg

Fin og svedig træning

De sidste par dages træning har været i orden. I går kastede jeg noget teknisk middelmådigt hammer, med nogle kast på 54-56m i de længste med 6kg hammeren. God far med 5kg hammeren med to kast over 60m.

i dag gav jeg den gas i vægten:

Komplex

Powerclean:

5*70kg
4*90kg
4*100kg
1*110kg
1*115kg

Dejligt.

Front sqaut:
Knæet var fint nok i dag, så lavede frontsqaut med vægt på.

5*100kg
5*5*120-125kg

Stiff DL:
3*8*80kg

BOR:
3*5*80kg

Rowing:

Max test - 5*50-4*60-70-80 fail(2 milimeter fra)

BB bench:
5*5*85kg - let

Calf raises:
3*10*100kg

Konkurrence med 25kg skiver:

at smide 4 stk 25kg skiver på plads øverst i smitstativet og så ned på jorden stablet ovenpå hinanden igen, på tid.
omkring 17 sek i dag. Det kan sagtens gå hurtigere.

Lidt blandet mave og arm daller.

I morgen tester jeg formen og kaster konkurrence i malmø :mrgreen:

Hmmm..håber jeg kaster bedre i aften end her til formiddag! :-k

Kastede omkring 54,5m i dagens konkurrence i malmø. Opvarmingen var meget skidt, og derfra kørte det overhovedet ikke for mig. Det skal nok blive bedre til om en uge!

Dagens træning

Jog
Sving

Komplex

Snatch:
4*50kg
4*60kg
4*65kg
1*70kg
1*75kg
1*82,5kg PR
1*85kg (fail)

Front sqaut
5*70kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*125kg
5*127,5kg

Rowing:
3*8*50kg

Calf raises:
10*70kg
3*8*100kg

Plate twist:
3*20*15kg

Barbell twist:
3*20*50kg

Fin træning. Manglede et par øvelser, men var ret færdig ovenpå træk og ben. I morgen er der sprint og kast!

Kastetræning igår

Længste kast 54,8m , ikke så mange gode, men de gode kast og konkurrenceformen er lige om hjørnet!

Idag prøver jeg formen af til et mindre stævne i roskilde

Fandt lige denne

Re: Dr. Hammer

Brugere online