Mzg skrev:Stærkt squattet!

Thank you very much! Håber på en stærk max-test i næste uge

Hammerome skrev:Stærk ung fyr, og flot squattet . Nu ved jeg ikke hvor dybt det er meningen det skal være men lidt mere dybde gør ikke noget hvis du vil nærme dig et sl løft.

ja, fortæller min træner mig også at jeg skal. Det har set meget værre ud end det gør nu. Håber at kunne komme længere ned uden at "miste" ryggen for meget snart

Dagens Træning: 25.01.12

Formiddag:

En god times floorball med klassekammeraterne.

Eftermiddag:

Opvarming:

5 min løb

Sving

Hammerkast:

Drills

12 kast med 6kg hammer
16 kast med 5 kg hammer

Mange gode kast i dag, lidt bedre med 6kg i dag. Dog fin fart, og god dybde i benene.

Kuglestød:

10 stød med 6 kg

I suck at shotput..

Kuglekast 4 kg
10 kast

Frøhop
3*3 hop

Hækkehop
3*5 hække

God træning i dag. Hård dag, med morgentræning i morgen, og fri til lektier om aftenen.

Træning formiddag 26.01.12:

Opvarming:

Løb 5 min

Sving

Komplex 40 kg (lidt tungt om morgenen)

Snatch fra hæng

4*40kg

4*40kg

3*60kg

2*65kg

2*65kg

6*40kg (teknisk)

Front Squat

6*40kg

6*70kg

6*100kg

6*120kg

4*130kg

2*145kg

Godt frontsquat i dag.

Et bens bøj, dybt

3*5/5 (5kg skive i hænderne)

Sitting plate twist

3*16*15kg

Fin, men lidt kort træning. God styrke. Dårlig teknisk træk, men stærke frontsquat + et bens bøj. Må få lavet de sidste maveøvelser senere. Skal nå i skole..

Træning fredag eftermiddag 27.01.12:

Opvarming:

løb 5 min

Sving

Koordinationer

3*Stingningsløb 50m

Sprint:

5*20m med 2 min pause mellem hvert løb.

Specialstyrke:

Hammerkast med 9kg hammer, 12 kast

Fine kast i dag, dog lidt langsomme pga. den tunge vægt.

Kuglestød:

5 stående stød 6kg kugle

5 stød med glide 6kg kugle

Spring:

3*3 Frøhop
3*5-spring

5*5 Hækkehop 84cm

Fin træning. Nu er det tid til noget Håndbold!

Dagens træning, 28.01.12:

Opvarmning:

Løb 5 min

Sving

Hækkekoordinationer

Hammerkast:

10 kast med 6 kg hammer
5 kast med 5 kg hammer

Ok kast, dog hiver jeg lidt for meget i dag.

Styrketræning:

Sving

Komplex

Clean:

6*50kg

5*80kg

3*100kg

2*105kg

1*110kg

Dødløft
(BW: 93,8kg)

2*100kg

1*130kg

1*160kg

1*180kg

1*200kg


DL var ret hårdt mod ryggen i dag.

Abs, stabilitet og stræk

Ok træning, dog lidt morgentræthed, specielt i vægten.

Dødløft video fra træning i går:

Var både sulten og træt da jeg løftede, havde lige været ude at kaste, så følte ikke rigtig for de 200kg, men her er et løft på de 180kg (BW 93 kg)

Kom gerne med feedback o.lign.

Træning 30.01.12

Løb 5 min

Sving

Koordinationer med 20kg stang

sjipning 50 afsæt ca.

Hammerkast[/b
]20 kast med 5 kg

Fint nok. God fart i dag.

[b]Kuglekast med 4kg bagover
Ca. 10 kast
Dagens bedste kast: 18,85m PR

Fin træning. Let dag. I morgen står den på to træninger, den ene med maxtest i styrken. Det bliver spændende!

Træning tirsdag formiddag 31.01.12

Opvarmining

Løb i godt tempo 5 min

Sving

Sjipning

Hammerkast
15-20kast med 5 kg hammer

God fart og fin teknik i de fleste kast. Trækker lidt i hammeren, men er blevet bedre.

Kuglekast bagover
10 kast med 3kg
5 kast med 5 kg

Lidt springleg på stangspringsmadrassen..tihi

Fin træning. I eftermiddag skal der løftes rigtig tungt forhåbentlig. BW er på 93,9kg i dag. Går efter 2*BW i squat!

MAXTEST - TIRSDAG 31.01 2012

Frivend:

50kg

80kg

100kg

110kg

115kg

Teknikken var ikke med mig i vend i dag, så fik ikke den på 120kg

SQUAT:

60kg

100kg

130kg

170kg

180kg - VIDEO!



190kg - VIDEO! (over 2X Kropsvægt!)



195kg - VIDEO! (over 2X Kropsvægt + PR!)



Fint Squat. Synd jeg ikke lige fik den med på 200kg, var træt efter vend og alle de andre forsøg på squat.

Bænk

60kg

80kg

100kg

110kg

120kg

125kg

OK. Har ikke trænet bænk i 5 uger, så det er vel godkendt nok, taget det i betragtning.


I morgen venter endnu en træning. Torsdag er der MAXTEST i Træk og Frontsqaut!

Bum

Tillykke med PR! Du er satme en stærk fætter..

Jeg er dybt imponeret over din styrke !! Du kun 18 og du laver nogle løft vi andre kun kan kigge langt efter! Hatten af for det ! - Og forsæt det!!!!!!

Mht. din dødløft så ville jeg nok anbefale dig at holde smallere !

mic skrev:Tillykke med PR! Du er satme en stærk fætter..

Mange tak

ChristofferOzzy skrev:Jeg er dybt imponeret over din styrke !! Du kun 18 og du laver nogle løft vi andre kun kan kigge langt efter! Hatten af for det ! - Og forsæt det!!!!!!

Mht. din dødløft så ville jeg nok anbefale dig at holde smallere !

Mange tak.

Og tak for rådet også! Jeg er ikke særligt glad for mit dødløft teknisk, så tager alle de råd jeg kan få!

Træning onsdag 01.02.12

Formiddag

1times floorball.

Dejlig svedig tur

Eftermiddag:

Sjipning 2-3 min

Sving

Hammerkast
5 kg hammer - 15 kast ca.

Gode kast. Hurtige og fin teknik i mange af dem.

Let træning i dag, men dette er også godt efter 4 hårde uger, og med en maxtest siddende i kroppen.

I morgen står den på mere MAXTEST i styrken!

Træning torsdag 02.02.12:

MAXTEST!!

Opvarmining:

Løb 5 min.

Sving

Komplex øvelser

Træk:

6*20 kg

4*40 kg

1*50kg

1*60kg

1*70kg

1*75kg PR

0*80kg

FrontSquat:

4*60kg

2*100kg

1*130kg

1*150kg

[b]1*155kg [/b](samme som PR)

0*160kg

0*160kg

0*160kg

Squat bag:

6*130kg

1*170kg

0*200kg (forsøg på PR)

Clean and Jerk:

60kg

70kg

80kg

90kg PR

Til slut:

Lidt Abs, biceps og hygge-bænk

Fin MAXTEST. Synd jeg ikke lige fik den op i Frontsquat

Træning Lørdag 04.02.12

Opvarming:

Løb 5 min

Sving

Hammerkast:

12 kast med 5kg udendørs (dejlig koldt!)

Mange gode kast. God fart. Skal arbejde på at arbejde med højreben(trykke). Længste kast i dag: 58.50m

VÆGTEN:

Komplex

Clean:

3*40kg

3*60kg

3*80kg

1*90kg

3*100kg

2*105kg

2*105kg (Fail i første løft)

Rack pull - (High Deadlift)

6*80kg

6*130kg

6*160kg

6*190kg

4*210kg

4*230kg

4*250kg

Dejlig let. Skal nok starte på 230kg næste gang(efter warm-up).

Lidt abs og grib derhjemme.

Fin træning. Glæder mig til at starte nyt program næste uge.

Søndag den 5. Feb. 2012

Konkurrence, Malmö - Shot put 6kg:

Konkurrencen i dag gik ókay, dog stadig mange tekniske problemer endnu. Håber jeg kan få lidt mere styr på det i løbet af de næste par uger, inden jeg skal til DM

Trods min slidte teknik blev det da alligevel til en lille PR. Bum, - Dagens længste stød: 12.01m

Træning - mandag 06.02.12:

Opvarming:

Løb 5 min

Sving

Mave/ryg

Koordinationer med stang(20kg)
6*25m

Stigningsløb
3*50m

Hammerkast
6kg hammer: 20 kast

okay kast i dag.

Kuglestød
6kg kugle - ca. 10 stød

Specialstyrke for hammer:

medicinbold 5kg - kast bagover
10 over hver side.

Maveøvelser med sidekast af medicinbold
10* 2/2

Spring:

Frøhop
3*3 hop

3-spring
3 stk

Hækkehop 84cm hække
5*5 hække

Fin træning. Så står den på to pas i morgen!

Træning tirsdag formiddag 07.02.12:

Opvarming:
Løb 5 min

sving

mave/ryg

Sjipning

Hammerkast

Drills - enarms, og mange rotationer

5kg hammer - 20 kast
Fine kast. Godt tryk.

Kuglekast bagover 4kg
Rigtig god fremgang i kuglekast

Core:
Planke
Sideplane
mave/ryg bøj

Som allerede nævnt så holder du lige bredt nok i dødløft.

Ret habile løft i squat, dog er dybden lige på vippen og du bør
lade være med at få en til hele tiden at røre ved din torso, selv
lige et par fingre på det rigtige tidspunkt kan hurtigt redde løftet for dig.

Hippo skrev:Som allerede nævnt så holder du lige bredt nok i dødløft.

Ret habile løft i squat, dog er dybden lige på vippen og du bør
lade være med at få en til hele tiden at røre ved din torso, selv
lige et par fingre på det rigtige tidspunkt kan hurtigt redde løftet for dig.

Mange tak for feedback

Det med dybden har været et problem længe, som jeg arbejder stærkt på.

Træning tirsdag eftermiddag 07.02.12:

Opvarming:

Løb 5 min

Sving

mave/ryg

Komplex 20 kg stang
5*5

Power clean, fast:

5*40kg

5*70kg

3*85kg

3*90kg

3*90kg

3*90kg

Rigtige gode og hurtige cleans i dag (synes jeg selv).

Squat, fast:

6*60kg

6*100kg

5*125kg

5*125kg

5*125kg

Okay squat. Dog skal jeg lige vænne mig til at det hele skal køres så eksplosivt + lange pauser.

Goodmornings

8*55kg

8*70kg

8*70kg

8*70kg

1-bens benbøj (dybt)

3*4/4 med 5kg skive i hænderne

Lat raises i rygmaskine
3*12, 5kg dumbells

Abs:

Liggende benløft 3*20
Barbell twist 2*12
Plate walk 3*15m

Stigningløb
3*50m

Til slut:
Triceps, Biceps og lidt for bollehåndtagende. (blandede øvelser)

Hjemme: Grib og stræk

God og lang træning med gas på. Spændende at se, hvad det gør ved formen om nogle uger!

Træning onsdag 08.02.12:

Formiddag:

Floorball i en times tid

Eftermiddag:

Kunne ikke kaste i dag, da der var stor kuglestøds konkurrence for de store mænd inde i hallen. Derfor blev det til lidt blandet.

Opvarming:

Løb 5min

Sving

Kuglestød:
10 stød stående
10 stød med glide.. længeste stød var lige under 12m i dag.

Kuglekast:
Mange kast med 4kg bagover. Rigtige gode kast!
Længste kast med 4kg: 19.49m PR!

3kg bagover. Ca. 5 stk. Længste kast: 21.44m PR

Lidt stræk.

Fin træning. Godt med fremgang i kuglekast. Glæder mig til det bliver rigtig godt.

Morgentræning torsdag 09.02.12

Opvarming:

Løb 5 min

Sving

Komplex
1*5*5

Power snatch fra hæng, fast:

5*20kg

5*40kg

3*55kg

3*55kg

5*55kg

Gode træk med god fart.

Squat, fast:

6*60kg

6*100kg

5*120kg

5*120kg

5*120kg

Gode squat. Bedre fart end i tirsdags. Det skal nok blive rigtig smukt i løbet af de næste par uger

Step-ups til kasse, fast:

3*4/4*80kg

Stiff DL:

3*8 80kg

Abs:

Power Barbell twist - 3*12 stang+10kg

Sitting plate twist 3*20 10kg

Plate walk 3*15m 15 kg skive

3*50m Stigningsløb

Hjemme: Lidt strækkere, mave/ryg og hyggegrib

God svedig træning. Gode sæt. Så småt ved at forbedrede mig til lidt konkurrence lørdag. Det bliver spændende!

Træning fredag 10.02.12

Træningen i dag var let, da jeg skal til konkurrence i morgen formiddag. Det bliver spændende! Første konkurrence i år

Opvarmning

Løb

Sving

Hammerkast:

6kg hammer
12 kast

Kugleskast

4 kg bagover - ca. 10 kast

Lidt drills

Hammerbygning: klargørelse og udskiftning er strenge til i morgen.

Fin træning. Så går det løs i morgen!

Weekendens konkurrence gik helt fint. Taget i betragtning af kulden, og at vi har ligget og kørt meget tung træning de sidste par månender, var det ganske flot synes jeg. Det kan nemt gå hen og ligne hammerkast snart, når jeg får noget konkurrnce-rutine tilbage + vi kommer til at køre formtræning den næste måneds tid.

Konkurrence lørdag 11.02.12:

1. kast: X (overtrådt, ca. 50m)
2. kast: X (5 cm uden for kasteretning, ca. 54,5m)
3. kast: X (overtrådt, ca. 55m!)
4. kast: 48m
5. kast: 53,42m (2 cm fra PR)
6. kast: 51m

Jeg er lidt trist over mine overtråde forsøg, men det kan hurtigt rettes op. 54-56m på denne tid af året er et godt udgangspunkt for mig. Det skal nok blive en god sæson!

Hej Jonathan!

Et forsinket velkommen til logland. Det ser godt ud med styrken og med kastelængden! Bliver spændende at følge i år.

Thomas Hoffmann skrev:Hej Jonathan!

Et forsinket velkommen til logland. Det ser godt ud med styrken og med kastelængden! Bliver spændende at følge i år.

Hej Thomas

Mange tak, jeg glæder mig også til sæsonen rigtig kommer igang så jeg kan få lov at kaste lidt mere ude + konkurrence osv

Dagens træning - mandag 13.02.12:

Opvarmning:

5 min løb

Sving

Koordinationer med stang (20kg)

Stigningsløb - 3*50m

Hammerkast:

6kg hammer - ca. 20 kast

Rigtig gode kast i dag. Nok den bedste serie i år!

hammerkast special-øvelser:

Hammer afleveringer med medicinbold - 5kg
-10 kast over hver skulder

maveøvelser med medicin bold - 5 kg

Spring:
3* 3-spring
3* 3 frøhop
5*5 hækkehop 91,4 cm hække (Very nice today)

Kuglekast bagover:
ca. 10 kast med 4kg
Længste kast: lige under 19m

God træning. Så står den på to pas i morgen! OH YIR!