Upper ; torsdag.
Korte pauser.ca 1 - 1 1/2 min.
Mind to muscle.squeze.
Intensive ramp op sæt fra opvarmningen.
Bench press 3x6-8
Opv.
50
50
80
90
7x105kg
8x95
8x95
7x90+ 1 downset 2x80
Incline Bench press 3x6-8
Opv.
50
60
8x75
8x65
8x65
8x65
DB OH Press 3x8-10
8x25
8x22.5
7x22.5
7x22.5
Bend over rows 4x8-10
10/10/10/10 a 80kg
Lat pull Down 4x8-10
8x85kg
8x70
8x70
8x70
Cable row
8x75
8x75
8x75
8x75
ISO
Barbel Curl3x10-12
Dropsæt 4x60kg +4x50kg
6x60+2x50
6x60+2x50
SS med
Triceps V-bar Pushdown 3x10-12
Dropsæt 8x50kg +4x45kg
7x45
7x45
Dumbell side laterals: 3x10-12
12/12/12/12 a 8kg
Facepulls 3x10-15
15/15/15 a 30kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1508
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1506
Følg bodybuilding.dk på
Re: Hansens Log
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overvejer fri i morgen eller en sen træning. Mine ben er stadig kvæstet fra sidste pas.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower Lørdag
Deadlift 3x6-8
10/6/6 a 150kg
Front Squat: 3x4-6
6/6/6 a 65kg
Step up / box 3x10paces each leg.
Leg Curl 3x12
12/12/12 a 20kg
Standing Calf raises:
10/10/10/10/10 a 40kg
Deadlift 3x6-8
10/6/6 a 150kg
Front Squat: 3x4-6
6/6/6 a 65kg
Step up / box 3x10paces each leg.
Leg Curl 3x12
12/12/12 a 20kg
Standing Calf raises:
10/10/10/10/10 a 40kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
upper : mandag
Prøvede mig med en upper med fokus på bryst og arme.
Dips bw+10kg
6sæt a ca 10 reps
Bench press
5sæt a 80kg
Incline Bench press
4sæt a 65kg
Lat pull Down 4x8-10
10x85
10x85
10x8010x80
ISO
Barbel Curl
Lidt blandet tungt. Plus drop pause osv
Preacher curls
Oh extensions.
Triceps Pushdown
Lidt blandet tungt. Plus drop pause os
Dumbell side laterals:
12/12/12/12/12/12 a 8kg
Rear row 4a 10kg
En blandet rodet omgang . Masser af kontakt.
Prøvede mig med en upper med fokus på bryst og arme.
Dips bw+10kg
6sæt a ca 10 reps
Bench press
5sæt a 80kg
Incline Bench press
4sæt a 65kg
Lat pull Down 4x8-10
10x85
10x85
10x8010x80
ISO
Barbel Curl
Lidt blandet tungt. Plus drop pause osv
Preacher curls
Oh extensions.
Triceps Pushdown
Lidt blandet tungt. Plus drop pause os
Dumbell side laterals:
12/12/12/12/12/12 a 8kg
Rear row 4a 10kg
En blandet rodet omgang . Masser af kontakt.
Sidst rettet af Hansen1402 18. dec 2013, 10:04, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower: tirsdag
Let squat, hi rep low rest
Squat:
12/12/12/12/10/10 80kg
StepUp 3x10steps Each leg
10/10/10 bw+2x4kg DB
Walking lunges 3x16paces
16/16/16 a 2x15kg DB
Leg Curl 6x10-12
12/12/12 /10/10/10 a 20kg
Single leg Standing Calf raises:
Seated Calf raises:
Let squat, hi rep low rest
Squat:
12/12/12/12/10/10 80kg
StepUp 3x10steps Each leg
10/10/10 bw+2x4kg DB
Walking lunges 3x16paces
16/16/16 a 2x15kg DB
Leg Curl 6x10-12
12/12/12 /10/10/10 a 20kg
Single leg Standing Calf raises:
Seated Calf raises:
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har nu døjet med tennis albuen side 7 august.
Hindre min laterale raise samt gør ikke noget godt for underarmene. Ellers er jeg ikke synderlig påvirket sf det. Vågner dog stadig hver morgen med smerter, men det er blevet bedre.
Hindre min laterale raise samt gør ikke noget godt for underarmene. Ellers er jeg ikke synderlig påvirket sf det. Vågner dog stadig hver morgen med smerter, men det er blevet bedre.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper ; torsdag
En blandet omgang i tiden. Lidt fokus på ryg og skuldre i dagens træninge.
Incline Bench press
50
60
10x65
10x65
10x65
10x65
DB bench Press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Lat pull Down
12x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
DB row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable row
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Skulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dumbell side laterals: 3x10-12
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
rear delt row
10x10kg
10x10kg
10x10kg
samt et par
Facepulls
En blandet omgang i tiden. Lidt fokus på ryg og skuldre i dagens træninge.
Incline Bench press
50
60
10x65
10x65
10x65
10x65
DB bench Press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Lat pull Down
12x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
DB row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable row
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Skulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dumbell side laterals: 3x10-12
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
rear delt row
10x10kg
10x10kg
10x10kg
samt et par
Facepulls
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower : lørdag d 21/12
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper: Mandag
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Push:
En gang bodybuilding. Semi høj volume , masser time under tension, squeze og fokus på muskel kontakt.
En gang bodybuilding. Semi høj volume , masser time under tension, squeze og fokus på muskel kontakt.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull:
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio: En god times vandring.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben:
Tager en fullbody træning i morgen og så bliver det godt med lidt fri og mulighed for en masse god mad.
Tager en fullbody træning i morgen og så bliver det godt med lidt fri og mulighed for en masse god mad.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Snuppet #the crezh# 4split program. Som jeg vil køre den næste tid.dog øvelse tilpasset mine mål.
RYG
BRYST/BICEPS
BEN
SKULDER/TRICEPS
2 ón 1 off repeat. Dog off som det passer i forhold til job.
Ryg; træningstid 1:10time
Supernaited medium grib pulldown 5x8
12x50
12x50
8x80
8x80
8x75
8x75
8x75
DB row 4x6
10x25
6x35
6x40
6x40
6x40
Seated row 4x10
12x50
12x65
12x65
12x65
12x65
Wide grib pulldown 4x12
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
RYG
BRYST/BICEPS
BEN
SKULDER/TRICEPS
2 ón 1 off repeat. Dog off som det passer i forhold til job.
Ryg; træningstid 1:10time
Supernaited medium grib pulldown 5x8
12x50
12x50
8x80
8x80
8x75
8x75
8x75
DB row 4x6
10x25
6x35
6x40
6x40
6x40
Seated row 4x10
12x50
12x65
12x65
12x65
12x65
Wide grib pulldown 4x12
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
Sidst rettet af Hansen1402 3. jan 2014, 13:36, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps 1:30time
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Incline bænkpress 4x8
12x50
8x70
8x75
8x80
8x70
Dips 4x10-12
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Cable fly 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Preacher bb curl 4x12
12x30
12x30
12x30
12x30
Rope hammer curl 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Incline bænkpress 4x8
12x50
8x70
8x75
8x80
8x70
Dips 4x10-12
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Cable fly 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Preacher bb curl 4x12
12x30
12x30
12x30
12x30
Rope hammer curl 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/Underarme
Squat 5x5
10x50
10x50
8x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Front Squat 4x10
10x50
10x50
10x50
10x50
Leg Curl 4x10-12
12x20
12x20
12x20
12x20
Walking Lunges 2x16skridt
a 30kg
Læg 5x10
10x240
10x240
10x240
10x240
10x240
Lidt Blandet underarme, til at styrke tennisalbuen.
Squat 5x5
10x50
10x50
8x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Front Squat 4x10
10x50
10x50
10x50
10x50
Leg Curl 4x10-12
12x20
12x20
12x20
12x20
Walking Lunges 2x16skridt
a 30kg
Læg 5x10
10x240
10x240
10x240
10x240
10x240
Lidt Blandet underarme, til at styrke tennisalbuen.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/Triceps
Dips 8x8-10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx9
bwx7
Stående roning 4x8-10
10x30
10x30
10x30
10x30
Pushdowns 4x10-12
10x35
10x35
10x30
10x30
OH Extensions 4x10-12
12x28
12x28
12x25
12x25
Lateral Raises 6x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Dips 8x8-10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx9
bwx7
Stående roning 4x8-10
10x30
10x30
10x30
10x30
Pushdowns 4x10-12
10x35
10x35
10x30
10x30
OH Extensions 4x10-12
12x28
12x28
12x25
12x25
Lateral Raises 6x10
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Supernaited medium grib pulldown 5x8
12x50
12x50
8x80
8x80
8x80
8x75
8x75
DB row 4x6
10x25
6x35
6x40
6x40
6x40
Seated row 4x10
12x50
12x65
12x65
12x65
12x65
Wide grib pulldown 4x12
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
12x50
12x50
8x80
8x80
8x80
8x75
8x75
DB row 4x6
10x25
6x35
6x40
6x40
6x40
Seated row 4x10
12x50
12x65
12x65
12x65
12x65
Wide grib pulldown 4x12
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
[b]Torsdag den 9/1
Bryst/biceps 1:30time
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100
Incline bænkpress 4x8
12x50
8x80
8x75
8x75
8x70
Dips 4x10-12
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Cable fly 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Preacher bb curl 4x12
12x30
12x30
12x30
12x30
Rope hammer curl 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
Bryst/biceps 1:30time
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100
Incline bænkpress 4x8
12x50
8x80
8x75
8x75
8x70
Dips 4x10-12
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Cable fly 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Preacher bb curl 4x12
12x30
12x30
12x30
12x30
Rope hammer curl 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
Sidst rettet af Hansen1402 12. jan 2014, 16:26, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/Underarme
Dødløft
Lavede en ramp up, ikke kørt øvelsen et stykke tid.
8x70
6x70
6x100
6x130
1x160 sku hårde i forhold til sidste dødløft træning bestod af 10x150
Front Squat 5x4-6
6x50
6x60
6x65
6x65
6x70
6x70
Squat, high bar WIDE stance 4x10
10x80
10x80
10x80
10x80
Leg Curl 4x10-12
10x22
10x22
10x22
10x22
Walking Lunges 2x16skridt
a 30kg
Læg 5x10
10x240
10x240
10x240
10x240
Dødløft
Lavede en ramp up, ikke kørt øvelsen et stykke tid.
8x70
6x70
6x100
6x130
1x160 sku hårde i forhold til sidste dødløft træning bestod af 10x150
Front Squat 5x4-6
6x50
6x60
6x65
6x65
6x70
6x70
Squat, high bar WIDE stance 4x10
10x80
10x80
10x80
10x80
Leg Curl 4x10-12
10x22
10x22
10x22
10x22
Walking Lunges 2x16skridt
a 30kg
Læg 5x10
10x240
10x240
10x240
10x240
Sidst rettet af Hansen1402 12. jan 2014, 16:22, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/Triceps
Dumbell Press 4x6-8
10x15
8x25
8x28
8x28
4x30
6x25
Dips 8x8-10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
Stående roning 4x12-15
12x30
12x30
12x30
12x30
Pushdowns 4x10-12
10x35
10x35
10x30
10x30
OH Extensions 4x10-12
10x25
10x25
10x28
10x28lidt rest pause og lignende.
Lateral Raises 6x8-10
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dumbell Press 4x6-8
10x15
8x25
8x28
8x28
4x30
6x25
Dips 8x8-10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
Stående roning 4x12-15
12x30
12x30
12x30
12x30
Pushdowns 4x10-12
10x35
10x35
10x30
10x30
OH Extensions 4x10-12
10x25
10x25
10x28
10x28lidt rest pause og lignende.
Lateral Raises 6x8-10
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Valgte at skippe en off dag og få trænet således trænings ugen passede bedre arbejdsmæssigt.
Chinups 6x6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Supernaited medium grib pulldown 5x8
12x50
12x50
8x75
8x75
8x80
8x75
DB row 4x6
8x35
8x35
8x35
8x35
Seated row 4x10
12x65
12x65
12x70
12x70
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
Chinups 6x6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Bwx6
Supernaited medium grib pulldown 5x8
12x50
12x50
8x75
8x75
8x80
8x75
DB row 4x6
8x35
8x35
8x35
8x35
Seated row 4x10
12x65
12x65
12x70
12x70
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
den 14/1-14
Bryst/biceps 1:30time
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
5x90
5x100
4x110
5x100
5x100
5x100
Incline bænkpress 4x8
12x50
8x70
8x75
8x75
8x75
Cable fly 4x12-15
nogle tunge fly med lidt pause
nogle 40kg hver side. kan ikke huske nøjagtigt.
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Preacher bb curl 4x12
12x30
12x30
12x30
12x30
Rope hammer curl 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
Bryst/biceps 1:30time
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
5x90
5x100
4x110
5x100
5x100
5x100
Incline bænkpress 4x8
12x50
8x70
8x75
8x75
8x75
Cable fly 4x12-15
nogle tunge fly med lidt pause
nogle 40kg hver side. kan ikke huske nøjagtigt.
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Preacher bb curl 4x12
12x30
12x30
12x30
12x30
Rope hammer curl 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
Sidst rettet af Hansen1402 18. jan 2014, 17:05, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Front Squat 5x4-6
6x50
6x60
6x70
5x80
6x70
6x70
6x70
Squat, high bar WIDE stance
8x80
8x80
8x90
8x80
Dødløft
8x70
6x70
8x100
8x100
8x100
8x100
Leg Curl 4x10-12
10x22
10x22
10x22
10x22
Læg
10x240
10x240
10x240
10x240
6x50
6x60
6x70
5x80
6x70
6x70
6x70
Squat, high bar WIDE stance
8x80
8x80
8x90
8x80
Dødløft
8x70
6x70
8x100
8x100
8x100
8x100
Leg Curl 4x10-12
10x22
10x22
10x22
10x22
Læg
10x240
10x240
10x240
10x240
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
den 16/1-2013
Dumbell Press 4x6-8
10x15
8x25
8x28
8x28
4x30
6x28
Dips 8x8-10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
Stående roning 4x12-15
12x30
12x30
12x30
12x30
Pushdowns
8x45
8x50
8x45
8x45
OH Extensions
10x28
10x28
10x28
10x28lidt rest pause og lignende.
Lateral Raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
afsluttede med 30min cardio på motions cyklen.
Dumbell Press 4x6-8
10x15
8x25
8x28
8x28
4x30
6x28
Dips 8x8-10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10
Stående roning 4x12-15
12x30
12x30
12x30
12x30
Pushdowns
8x45
8x50
8x45
8x45
OH Extensions
10x28
10x28
10x28
10x28lidt rest pause og lignende.
Lateral Raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
afsluttede med 30min cardio på motions cyklen.
Sidst rettet af Hansen1402 18. jan 2014, 17:13, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hyperfori fokus. Korte pauser, tut, højre reps.
tænker dette to uger igen, før atter et power fokus to uger.
Supernaited medium grib pulldown
12x50
12x50
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
wide grib pulldowns/chinups
10x65
10x65
10x65
10x65
DB row
10x30
10x30
10x30
10x30
Seated row
12x65
12x65
12x65
12x65
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
afsluttee med 30min cardio på cyklen.
tænker dette to uger igen, før atter et power fokus to uger.
Supernaited medium grib pulldown
12x50
12x50
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
wide grib pulldowns/chinups
10x65
10x65
10x65
10x65
DB row
10x30
10x30
10x30
10x30
Seated row
12x65
12x65
12x65
12x65
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x30
15x30
15x30
15x30
afsluttee med 30min cardio på cyklen.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps 1:30time
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
10x90
9x90
9x90
8x90
12x80
Incline bænkpress 4x8
12x50
10x70
10x70
10x67,5
10x67,5
Cable fly 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Seated alternate curl
12x22
12x22
12x22
12x22
Rope hammer curl 4x12-15
12x40
12x40
12x40
12x45
Bænkpress 5x5
12x50
12x50
10x90
9x90
9x90
8x90
12x80
Incline bænkpress 4x8
12x50
10x70
10x70
10x67,5
10x67,5
Cable fly 4x12-15
15x25
15x25
15x25
15x25
Biceps BB curl 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40
Seated alternate curl
12x22
12x22
12x22
12x22
Rope hammer curl 4x12-15
12x40
12x40
12x40
12x45
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
den 21/1
Ben
Squat, high bar WIDE stance
10x90
10x90
10x90
10x90
10x80
Front Squat 5x4-6
10x50
10x50
10x50
10x50
Dødløft
8x70
6x70
10x100
10x100
8x120
8x120
Leg Curl 4x10-12
12x15
12x15
12x15
12x15
Læg
10x240
10x240
10x240
10x240
Ben
Squat, high bar WIDE stance
10x90
10x90
10x90
10x90
10x80
Front Squat 5x4-6
10x50
10x50
10x50
10x50
Dødløft
8x70
6x70
10x100
10x100
8x120
8x120
Leg Curl 4x10-12
12x15
12x15
12x15
12x15
Læg
10x240
10x240
10x240
10x240
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dumbell Press
10x20
8x25
8x25
8x25
6x25
Lateral Raises
10x8kg
10x8kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips
10xbwx10
10xbw+10kg
9xbw+10kg
9xbw+10kg
6xbw+10kg
7xbw+10kg
Noget stående snatch military underarms ting
12x30
12x30
10x40
8x40
Stående roning 4x12-15
12x30
12x30
12x30
Pushdowns
12x45
12x45
12x40
dropsæt 3x55 3x45 5x35 7x20
OH Extensions
12x25
12x25
10x28
10x28
10x20
8x25
8x25
8x25
6x25
Lateral Raises
10x8kg
10x8kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips
10xbwx10
10xbw+10kg
9xbw+10kg
9xbw+10kg
6xbw+10kg
7xbw+10kg
Noget stående snatch military underarms ting
12x30
12x30
10x40
8x40
Stående roning 4x12-15
12x30
12x30
12x30
Pushdowns
12x45
12x45
12x40
dropsæt 3x55 3x45 5x35 7x20
OH Extensions
12x25
12x25
10x28
10x28
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Den 24/1 ca som sidste træning. Copy paste
Supernaited medium grib pulldown
12x50
12x50
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
wide grib pulldowns/chinups
10x65
10x65
10x65
10x65
DB row
10x30
10x30
10x30
10x30
Seated row
12x65
12x65
12x65
12x65
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x30
15x30
15x30
Supernaited medium grib pulldown
12x50
12x50
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
wide grib pulldowns/chinups
10x65
10x65
10x65
10x65
DB row
10x30
10x30
10x30
10x30
Seated row
12x65
12x65
12x65
12x65
Rear delt row. Chest supportet high grib row 4x12-15
15x30
15x30
15x30
- Reputation point: 5
- Indlæg: 602
- Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 106 gæster
